Депрессия — это изнурительное психическое расстройство, которое может затруднить выполнение даже самых простых ежедневных задач. Для человека с депрессией может быть непосильной задачей просто встать с постели утром.
Если кто-то из ваших знакомых живет с депрессией, поиск способов помочь ему — отличный способ проявить свою любовь и поддержку. С чего начать? Мы предлагаем 8 советов, как помочь человеку с депрессией, чтобы вы могли лучше поддержать этого человека в вашей жизни и показать, что вам не безразлично.
1. Узнайте больше о депрессии
Чем больше вы понимаете депрессию, тем лучше вы будете подготовлены к тому, чтобы помочь другим справляться с ее симптомами. Чтобы узнать, как помочь человеку с тяжелой депрессией, вы можете попробовать:
- Смотреть авторитетные видео и слушать подкасты о депрессии
- Читать уважаемые журналы, книги и статьи на эту тему
- Проводить больше времени с людьми, страдающими депрессией
- Поговорить с профессионалом в области психического здоровья, чтобы получить советы о том, как помочь
- Изучать информацию, предлагаемую экспертными источниками, такими как Национальный институт психического здоровья (NIMH) и Американская психиатрическая ассоциация (APA)
2. Определите признаки депрессии
Знание о том, как помочь человеку с депрессией, начинается с понимания признаков. Иногда бывает трудно распознать депрессию у других, даже если это кто-то, к кому вы очень близки. Каждый человек выражает депрессию по-своему, что часто затрудняет обнаружение симптомов на ранних стадиях. Людям с депрессией также может быть трудно открыться или показать свои симптомы.
Если вы не уверены, что кто-то из ваших знакомых страдает депрессией, есть несколько вещей, на которые стоит обратить внимание, чтобы лучше понять ситуацию. Некоторые предупреждающие знаки включают:
- Разговоры о смерти или самоубийстве
- Чрезмерное или недостаточное потребление пищи или сна
- Паттерн безнадежных или негативных мыслей
- Потеря интереса к ранее приятным занятиям
- Чувства никчемности, вины или стыда
- Избегание общения, особенно с друзьями
- Изменение привычек питания (слишком много или недостаточно пищи)
- Изменение привычек сна (чрезмерный или недостаточный сон)
Для того чтобы эта ситуация не стала еще более запутанной, иногда может не быть явных внешних признаков депрессии. Однако, если вы все равно чувствуете, что что-то не так, и беспокоитесь, что ваш близкий может быть в депрессии, спросите его, как он себя чувствует. Даже если у него нет депрессии, он, вероятно, будет рад, что вы заботитесь о нем. Если у него депрессия, разговор об этом может стать первым шагом к получению необходимой поддержки и выздоровлению.
«Депрессия — это гораздо больше, чем просто чувство грусти или подавленности, и хотя жизнь может казаться стабильной и целостной, важно помнить, что депрессия может проявляться так же индивидуально, как и сам человек. Когда сомневаетесь, спросите о самочувствии человека. Это может предложить возможность для поддержки и задать основу для дальнейшей помощи.»
3. Принимайте депрессию всерьез
Депрессия — это серьезное, но поддающееся лечению психическое расстройство. Она имеет широкий спектр симптомов и степеней тяжести. Легкие симптомы депрессии могут включать:
- Грусть
- Гнев
- Усталость
- Раздражительность
- Общее подавленное настроение
- Плач/быстрое возникновение слез
Все это распространенные симптомы депрессии, которые могут длиться неделями и дольше. Симптомы тяжелой депрессии могут быть гораздо более серьезными и длительными.
Даже с лучшими намерениями вы не можете просто «выдернуть» кого-то из депрессии. Поход в ресторан и кино не излечит его состояние. Важно не делать ситуацию легкомысленной, потому что депрессия серьезна. Фразы типа «подбодрись, жизнь не так уж плоха!» не помогут и могут нанести большой вред.
4. Убедитесь, что они чувствуют себя услышанными и поддержанными
Понимание того, как помочь человеку, страдающему депрессией, во многом заключается в простом акте демонстрации заботы и поддержки. Помните следующие моменты, когда разговариваете с человеком, находящимся в депрессии:
- Выразите, насколько он важен для вас
- Слушайте, не пытаясь решить проблемы
- Будьте терпеливыми
- Будьте полностью присутствующими в разговоре
- Подтверждайте его чувства как законные
- Оставайтесь ненавязчивыми
- Предлагайте положительное подкрепление
- Регулярно проверяйте его состояние
«Мы часто боимся, что затрагивание деликатной темы может ухудшить ситуацию, но просто спросить, как кто-то себя чувствует, может быть приглашением к откровению и чувству, что его услышали. С самого начала знание, что кто-то готов слушать, лучше, чем ощущение осуждения. Быть аутентичным присутствием может дать неоценимую поддержку, а не необдуманный совет.»
5. Помогите с мелочами
Депрессия может сделать даже мелочи сложными для выполнения. Вы можете значительно улучшить день человека, предложив помощь с теми мелочами, которые могут быть трудными для него, например, выбрасыванием мусора, мытьем посуды, покупкой продуктов, оплатой просроченного счета или просто выводом собаки. Все эти повседневные задачи могут быть непосильными для человека, страдающего депрессией.
Даже если он не сможет выразить благодарность в данный момент, он заметит, что вы делаете, и оценит это. Возможно, ни вы, ни он не осознаете этого сразу, но на самом деле вы делаете гораздо больше, чем просто помогаете с обычными делами. Вы предоставляете ему дополнительное время, которое он может отчаянно нуждаться для обработки своих мыслей и навигации по своему состоянию.
6. Поощряйте их к поиску помощи
Существует множество возможностей помочь человеку с депрессией. Ваша поддержка укрепит осознание того, что депрессия серьезна, но лечима, и что есть надежда на светлое будущее, если они готовы работать над этим. Когда дело доходит до лечения депрессии, вы можете поощрять своего близкого к поиску помощи следующими способами:
Пройдите тест на депрессию
Онлайн-тесты на депрессию могут дать невероятное представление о симптомах депрессии, которые может испытывать человек. Тест на депрессию также может помочь прояснить необходимость лечения. Тест быстрый, простой и бесплатный.
Назначьте сеансы разговорной терапии
Психотерапия или «разговорная терапия» очень эффективны для помощи людям с депрессией в предвидении, распознавании и управлении симптомами. Это лечение депрессии, будь то личная или онлайн-терапия, использует различные техники, направленные на снижение частоты, тяжести и продолжительности симптомов депрессии.
Исследуйте ресурсы по депрессии
Существует множество авторитетных ресурсов, которые могут помочь человеку понять и справиться с депрессией. Потратьте время, чтобы вместе изучить эти организации и ресурсы.
- Национальный институт психического здоровья (NIMH)
- Американская психологическая ассоциация (APA)
- Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)
- Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI)
- Michigan Medicine Gateway
Присоединитесь к группе поддержки
Депрессия очень распространена и может затронуть любого в любое время. В большинстве сообществ есть хотя бы одна группа поддержки для людей, живущих с депрессией. Это может быть очень полезным для человека с депрессией выйти из дома и пообщаться с другими, но это также может быть крайне сложно из-за нехватки энергии.
Встречи с другими, кто может понять и сталкивается с подобными симптомами, могут помочь. Это значительно поможет вернуть чувство нормальности и подтвердить, что они не одиноки в своих чувствах и эмоциях.
Рассмотрите возможность назначения рецептурных медикаментов
Краткосрочное использование определенных рецептурных медикаментов для лечения депрессии может быть полезным для человека, живущего с депрессией.
Антидепрессанты, препараты против тревожности, бета-блокаторы и бензодиазепины при правильном использовании могут быть эффективным лечением. Помните, что медикаменты работают лучше всего в сочетании с терапией депрессии. Успех также во многом зависит от уникальных симптомов и медицинской истории каждого человека.
7. Понимание признаков суицида
Когда вы учитесь, как помочь человеку с тяжелой депрессией, важно понимать, что готовность и желание помочь могут означать необходимость принятия мер в экстренной ситуации. Тяжелая депрессия может привести к суицидальным мыслям и желанию прекратить страдания. Если вы беспокоитесь, что ваш близкий может попытаться совершить самоубийство, вы должны немедленно принять меры.
«Это может быть беспомощным ощущением, когда тяжесть депрессии захватывает, а неумолимое низкое настроение препятствует доступу к кому-то, кого вы заботите. Если вы можете идентифицировать или признать чувства безнадежности, намерение или доступ к средствам для самоубийства и выражение чувства быть бременем для других, говорите. Скажите своему близкому, что вы заботитесь, прямо спросите, чувствует ли он суицидальные мысли, держите его в безопасности и свяжите его с поддержкой. Планирование безопасности может изменить клинический курс к лучшему и предложить столь необходимую возможность для исцеления.»
Если вы считаете, что ваш близкий может быть суицидальным, позвоните +7 (499) 791-20-50, круглосуточно. Это может быть трудное решение, особенно если он сопротивляется этой идее. Если его поведение указывает на то, что он может представлять угрозу для себя, или если вы боитесь оставить его одного, лучше ошибиться на стороне осторожности. Даже если ваш близкий выражает недовольство в моменте, надеюсь, позже ваши намерения будут поняты и даже оценены.
8. Не забывайте о себе
Важно не потеряться в процессе, когда вы помогаете человеку с депрессией. Управление отношениями с депрессивным членом семьи, другом или партнером будет сложным. Вы должны заботиться о себе, если хотите помочь другим. Это еще более важно, если у вас также есть симптомы депрессии.
Даже если у вас нет депрессии, вы не можете жертвовать своим психическим здоровьем, чтобы заботиться о ком-то другом, независимо от того, насколько вы его любите. Пытаться понять, как помочь человеку, справляющемуся с депрессией, может быть утомительно; если вам нужна помощь, найдите время для ее получения.
«Помощь существует не только для тех, кто страдает, но и для тех, кто переживает депрессию косвенно. Это может быть трудно путешествовать рядом с кем-то, кто справляется с клинической депрессией, что делает важным получение собственной поддержки как опекуна. Нормализация выражения трудностей и бремени эмоциональных вызовов может освободить ментальное пространство, необходимое для присутствия рядом с вашим глубоко страдающим близким. Свяжитесь с терапевтом или другим профессионалом, чтобы получить поддержку, которая вам нужна.»
Оставайтесь на земле и помните, что существуют варианты лечения депрессии. Изучение того, как помочь человеку с депрессией, — это выбор, сделанный с любовью. Пусть эта любовь течет с терпением, честностью и эффективным планом действий, который поддерживает выздоровление вашего близкого.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
