Хотя в современной жизни много чего облегчает наши повседневные дела, существует множество аспектов, которые могут вызвать и усугубить тревогу. Конечно, у нас под рукой целый мир информации и тысячи приложений, но действительно ли это хорошо? Было ли людям в старину, в каком-то смысле, легче, чем нам? Я имею в виду, что тревога существовала еще в 400 году до н.э., спросите у Гиппократа. Но приходилось ли древним грекам иметь дело с Instagram или разгадывать загадочные текстовые сообщения (или их отсутствие) от кого-то, с кем они были на свидании прошлой ночью? Нет.
Вот несколько распространенных стрессоров современной жизни — и, что более важно, что вы можете сделать, чтобы справиться с ними.
Триггер 1: Открытые офисные пространства
Кабинеты не очень веселые, но открытые офисные пространства тоже не так уж хороши. Концепция относительно новая и была предназначена для улучшения самочувствия сотрудников на работе. Однако исследования показывают, что это не обязательно так.
В мой первый день (и… многие дни после этого) работы в журнале с открытым офисным пространством я обнаружила, что задыхаюсь и страдаю в тишине за своим столом. Мой начальник сидел в шаге от меня за нашим общим столом, и я всегда находилась в прямой видимости главного редактора. Дело не в том, что я бездельничала, а в том, что я всегда чувствовала, что за мной наблюдают!
Открытые пространства усиливают давление на работе. Не видите, чтобы кто-то другой делал перерыв на обед? Ну, значит, вам тоже не стоит! Не видите, чтобы кто-то показывал признаки того, что уходит в 6 вечера? Ну, если вы уйдете ровно в 6, вы, должно быть, лентяй, верно?
Что с этим делать:
К лучшему или к худшему, иногда единственный выход — это пройти через это. Возможно, вам придется сидеть за тем же столом в том же офисе какое-то время. Надеюсь, со временем вы привыкнете к этой ситуации.
Мне очень помогло найти приятеля в офисе, с которым я могла бы быть полностью откровенной и честной о своей тревоге. Она меня полностью понимала, и просто наличие ее рядом всегда успокаивало. Когда один из сотрудников уволился, и его стол оказался менее централизованным, я сразу его заняла. Это действительно помогло! Что касается чувства вины из-за обеда или ухода вовремя, если это действительно начинает влиять на ваше благополучие, возможно, вам придется обсудить это с начальником или отделом кадров.
Триггер 2: Сравнение себя с людьми в медиа
Я никогда не комплексовала по поводу своих «маленьких» губ, пока не увидела наплыв знаменитостей, увеличивающих свои губы (кашель, кашель, Кайли Дженнер). Внезапно я почувствовала себя неадекватной и менее сексуальной, потому что у меня не было пухлых губ. Мое сердце болит за всех моих красивых друзей, которые считают, что они недостаточно хороши, отправляя фотографии в групповые чаты и говоря: «Мне нужна нос Селены Гомес» или «Мне нужны пресс модели Victoria’s Secret!» Когда нас бомбардируют рекламой и столько телевизора (или Netflix), мы постоянно подвергаемся нереалистичным стандартам красоты.
Что с этим делать:
Помните, что почти все, что вы видите в журналах и рекламе, отредактировано! Даже кампании без фотошопа не являются «естественными». Существует целая команда визажистов, парикмахеров, стилистов и специалистов по освещению. Какой обычный человек имеет целую команду, посвященную тому, чтобы сделать его идеальным? Сравнение себя с другими ни к чему не приводит. Чем меньше мы сравниваем себя с другими и чем больше мы сосредотачиваемся на том, что нам нравится в себе, тем лучше.
Триггер 3: Зависимость от социальных сетей
Одно слово: FOMO! Видеть фотографии наших друзей, тусующихся без нас, не весело и может отправить нас в спираль вниз. FOMO касается не только наших друзей. Это может заставить нас чувствовать, что наша жизнь недостаточно хороша по сравнению с теми, кто постоянно публикует фотографии путешествий или хвастается огромным обручальным кольцом.
Даже если наши друзья не знаменитости, обычные люди тоже редактируют свои лица на фотографиях, которые они публикуют! Войдите в Facetune. Приложения упрощают редактирование нашей внешности с помощью нескольких касаний и смахиваний. Трудно понять, что реально, а что нет.
Что с этим делать:
Помните, что социальные сети — это иллюзия. Часто ленты социальных сетей людей — это очень курируемый выбор изображений и видео. Мы публикуем фотографии только тех дней, когда мы выглядим лучше всего, и тех дней, когда мы находимся в самых «Instagrammable» местах. Несколько лет назад я удалила Snapchat после некоторых особенно расстраивающих историй (СТОЛЬКО FOMO) и никогда не оглядывалась назад. Теперь я большой сторонник удаления платформы социальных сетей, если она вас расстраивает.
Если это вам не служит, отпустите это. Раздражают ли вас ссоры в Facebook? Вы постоянно следите за своим бывшим во всех существующих социальных сетях? Возможно, пришло время сделать перерыв. Удалите проблемное приложение хотя бы на несколько дней и посмотрите, как вы себя чувствуете.
Триггер 4: Интерпретация онлайн-коммуникации
Количество сообщений «ЧТО ОЗНАЧАЕТ ЭТО СООБЩЕНИЕ?!», которые я отправила и получила, печально. При общении лицом к лицу обычно намного проще понять, что на самом деле имеет в виду человек, благодаря тону голоса и социальным сигналам.
Эти сигналы отсутствуют при электронном общении — будь то с друзьями на телефоне или с начальниками по электронной почте — и может быть сложно и напряженно понять, что они имели в виду. Часто мы прыгаем к худшему сценарию. Плюс к этому, нам также приходится разбираться с отсутствием коммуникации. Стресс от неотвеченного сообщения беспрецедентен.
Что с этим делать:
Не бойтесь попросить разъяснений. Укажите на очевидное — спросить неловко! Иногда это может помочь вам чувствовать себя немного менее неудобно и конфликтно с самого начала. Вы можете сказать: «Привет, я знаю, что это немного неловко спрашивать, но мне показалось, что это сообщение прозвучало [вставьте прилагательное, описывающее полученные вами ощущения]. Иногда действительно трудно понять эти вещи по тексту.»
Также помните, что прыжки к худшим сценариям не помогут вам. Сделайте шаг назад и глубоко вдохните. В конечном счете, это всего лишь одно маленькое сообщение.
Триггер 5: Чувство необходимости всегда быть «включенным» для работы
С современной технологией и приложениями для электронной почты на наших телефонах мы можем чувствовать давление работать больше, чем нужно. Мы чувствуем, что должны быть доступны 24/7. Коллеги и руководители имеют наши личные номера телефонов и во многих случаях не боятся их использовать.
Независимо от вашей профессии, многие из нас чувствуют, что нужно проверять электронную почту вне рабочего времени, чтобы доказать, что мы преданные и трудолюбивые сотрудники. Помимо электронного «включения», мы затягиваемся в более длинные рабочие дни и пропускаем перерывы на обед (эффект открытого офиса!). В сегодняшнем рабочем климате не редкость чувствовать, что одно «неправильное движение» может стоить вам карьеры.
Что с этим делать:
Поверьте, я знаю, что найти баланс между работой и личной жизнью и держать мысли о работе на работе может быть трудно. Мой главный совет: не проверяйте электронную почту, когда вы только проснулись! В этом нет смысла, и шансы на то, что что-то будет настолько срочным, что не может подождать до вашего прихода на работу, практически нулевые.
Если вы действительно чувствуете, что эта проблема влияет на вас на работе и вне работы, проведите откровенный разговор с начальником. Снова, это может быть не легко и очень неловко, но вы будете рады, что сделали это. Ах, и ради бога, выключите уведомления электронной почты.
Действуйте!
Мы не можем изменить год нашего рождения, поэтому нам просто нужно работать с этим. У нас есть выбор в нашем образе жизни. Попробуйте некоторые из этих советов и посмотрите, как вы себя чувствуете! Маленькие изменения могут сделать большую разницу.
Источники:
- Личный опыт автора
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
