Социальная тревожность может быть как разочаровывающей, так и увлекательной. Если вы страдаете от нее, вы можете задаться вопросом: «Что вызывает социальную тревожность? Почему мне приходится с этим справляться?»
Даже если у вас ее нет, вы можете быть заинтересованы. Возможно, кто-то, о ком вы заботитесь, страдает от этого, или вам просто интересно изучить вопросы, связанные с этим состоянием.
Независимо от вашего подхода или мотивации, изучение причин социальной тревожности стоит того. Понимание причин может помочь вам стать более эмпатичным по отношению к примерно 15 миллионам людей, которые сталкиваются с этим. Если у вас есть социальная тревожность, и вы устали от того, что она ограничивает вашу жизнь или вызывает стресс, понимание причин – первый шаг к ее лечению.
Существует семь широких категорий причин социальной тревожности:
- Прошлый опыт и окружающая среда (влияние стиля воспитания, травмы и т.д.)
- Негативные убеждения и неадаптивное поведение
- Темперамент с поведенческим торможением и неуверенный стиль привязанности
- Генетика (большая вероятность социальной тревожности, если у родственников она есть)
- Неврология (повышенная активность в определенных частях мозга, связанных с тревожностью)
- Влияние технологий (люди проводят меньше времени, встречаясь лично и смотря друг другу в глаза)
- Физические триггеры (ситуации и события, которые обычно вызывают социальную тревожность или симптомы социального тревожного расстройства)
Каждый фактор влияет на остальные. Негативная среда и опыт, связанные с социальными взаимодействиями, часто вызывают у людей развитие негативных убеждений и неадаптивного поведения. Эти убеждения и поведение могут вызвать и поддерживать социальную тревожность. Когнитивные эффекты затем изменяют структуру и функционирование мозга.
Генетика, темперамент и стиль привязанности делают все это более или менее вероятным. Как только у людей развивается социальная тревожность, различные триггеры вызывают у них симптомы, включая изоляцию или панику.
Чтобы глубже изучить эти факторы, продолжайте чтение!
Прошлый опыт и окружающая среда, вызывающие социальную тревожность
Существует множество исследований и свидетельств экспертов, которые показывают, что люди часто развивают социальную тревожность в результате травматического опыта и среды, насыщенной тревожностью. Они обычно развивают социальную тревожность в детстве или подростковом возрасте.
Вот несколько примеров опыта и среды, которые склонны вызывать у людей развитие социальной тревожности, согласно терапевту Кэтрин Смерлинг и другим экспертам:
- Чрезмерная социальная изоляция, включая одиночное обучение в академических средах
- Детство с чрезмерно защищающими, контролирующими, ограничивающими или тревожными родителями или опекунами
- Травматический буллинг
- Эмоциональное, физическое, сексуальное или вербальное насилие
- Родители, не признающие опасения или чувства по поводу социальной тревожности, считая их нелепыми или несуществующими
- Зависимости от наркотиков или их абстиненция
- Чрезмерное использование технологий, не включающих личное или визуальное взаимодействие
- Травматические семейные конфликты, такие как насилие или развод
- Люди в окружающей среде, не принимающие их или дискриминирующие их по части их идентичности, включая сексуальную ориентацию, расу и религию
- Опыт психических заболеваний
- Чрезмерные переезды в детстве
Негативные убеждения и неадаптивное поведение, вызывающие социальную тревожность
Чтобы защитить себя от различных воспринимаемых угроз, люди иногда развивают систему негативных убеждений и неадаптивного поведения, вызывающих социальную тревожность. Люди с социальной тревожностью склонны иметь хотя бы несколько из следующих мыслей, когда размышляют о предстоящих социальных мероприятиях или ситуациях:
- «Я сделаю что-то неловкое.»
- «Я не буду принадлежать.»
- «Я не симпатичен.»
- «Люди будут меня ненавидеть.»
- «Я потеряю сознание.»
- «Люди поймут, что я нервничаю.»
- «Я не буду знать, что сказать.»
- «Мне нечего предложить.»
- «Никто не захочет быть моим другом.»
- «Я скажу что-то глупое.»
- «Со мной что-то не так.»
Темперамент с поведенческим торможением и неуверенные стили привязанности: факторы развития социальной тревожности
Многие люди рождаются с темпераментом, склонным к поведенческому торможению: склонностью испытывать стресс и избегать незнакомых ситуаций, людей или окружающей среды. Люди проявляют этот темперамент с раннего детства. Это является фактором развития социальной тревожности и социального тревожного расстройства, согласно этому лонгитюдному исследованию, опубликованному в Журнале семейных исследований.
Аналогично темпераменту с поведенческим торможением существует проблема неуверенных стилей привязанности у детей. Существует два типа неуверенной привязанности:
- Анксиозно-амбивалентная неуверенная привязанность: тревожность исследования и взаимодействия с незнакомцами, даже когда основной опекун (обычно мать) присутствует
- Анксиозно-избегающая неуверенная привязанность: отсутствие значительного исследования независимо от присутствия опекуна, проявление безразличия и узкого эмоционального диапазона к опекуну и незнакомцам
Генетика как фактор, вызывающий социальную тревожность
Ученые не обнаружили ген, ответственный за социальную тревожность. Тем не менее, существует элемент наследственности. Если у ваших родителей есть социальная тревожность, у вас больше шансов её иметь. Это верно независимо от окружающей среды.
Неврологические факторы при социальной тревожности
Люди с социальной тревожностью или социальным тревожным расстройством склонны к гиперактивности в определенных частях мозга и дисбалансу некоторых нейротрансмиттеров. Вот несколько примеров:
- Гиперактивность в миндалевидном теле и других лимбических областях мозга, обрабатывающих тревожность
- Повышенная автоматическая эмоциональная обработка
- Гиперактивность в правой префронтальной коре (еще одна область, обрабатывающая социальное поведение)
- Дефицит следующих нейротрансмиттеров: серотонин, дофамин, окситоцин и глутамат
Технологические факторы, способствующие социальной тревожности
Мы живем в эпоху, когда нам не нужно проводить много времени, взаимодействуя лично. СМС, социальные сети и библиотека приложений позволяют нам общаться без физической встречи. Существует все больше шоу, видеоигр и онлайн-контента, которые мы можем потреблять вместо взаимодействия друг с другом.
Физические триггеры, вызывающие симптомы социальной тревожности
Когда у людей есть социальная тревожность или социальное тревожное расстройство, существуют физические события и триггеры, которые вызывают тревожные мысли или физиологические симптомы, включая одышку. Вот несколько примеров таких событий и триггеров:
- Выход из дома
- Взаимодействие с другими людьми, особенно новыми людьми или людьми в незнакомой обстановке, например, на вечеринке
- Большие толпы
- Ситуации, в которых люди могут вас оценивать, включая собеседования, публичные выступления, свидания и т.д.
- Переезд
- Поймать осуждающий или неодобрительный взгляд от кого-то
Что вызывает социальную тревожность по сравнению с социальным тревожным расстройством?
Причины социальной тревожности и социального тревожного расстройства одинаковы. Различие в том, что социальное тревожное расстройство более серьезное, поэтому причины обычно более интенсивны или многослойны.
Что вызывает социальную тревожность у взрослых по сравнению с детьми?
Причины социальной тревожности у взрослых и детей одинаковы. Опыт и окружающая среда чаще становятся фактором у взрослых, потому что у них было больше времени для переживания травм и социальных тревожных сред. Для детей генетика и темперамент могут быть более значительными факторами.
Определение причин – первый шаг к поиску правильного лечения
Знание причин социальной тревожности или социального тревожного расстройства может помочь вам или кому-то, о ком
вы заботитесь, найти лечение для уменьшения стресса и симптомов. Если причины кажутся чисто неврологическими, например, психиатрия может быть лучшим подходом. Но если проблемы кажутся связанными с опытом, окружением, убеждениями или поведением, то разговорная терапия является лучшим долгосрочным решением.
Если вы подозреваете, что у вас может быть социальное тревожное расстройство, прохождение нашего клинически подтвержденного теста на социальную тревожность может помочь предоставить некоторую ясность. Онлайн-терапия может быть отличным вариантом для тех, кто испытывает социальную тревожность, так как она устраняет любые возможные физические триггеры, которые могут препятствовать поиску личного лечения.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
