Принятие решения о том, что вы готовы обратиться к терапевту, — это огромный первый шаг. Стоит уделить момент, чтобы оценить это решение, поскольку оно, вероятно, изменит вашу жизнь. Однако шаги по поиску нужной вам терапии могут быть довольно утомительными. В частности, выбор подходящего типа терапии для вас может стать изнурительной битвой.
Существует множество различных видов терапии, и тот, который вам нужен, зависит от того, что вы хотите исцелить. Эта статья объяснит, как выбрать лучший тип терапии для себя.
Важность выбора правильной терапии для вас
Выбор правильного вида терапии для себя имеет решающее значение для достижения ваших терапевтических целей, что позволит вам почувствовать себя лучше быстрее. Кроме того, терапия может быть очень дорогой: по данным недавнего опроса Verywell Mind, средняя стоимость сеанса составляет 178 долларов.
Четкое понимание того, какая терапия вам нужна, может сэкономить вам время и деньги. Существует множество причин, по которым вы можете искать терапию. Вы можете испытывать межличностные проблемы, исцеляться от травмы, пытаться избавиться от зависимости или нуждаться в дополнительной поддержке в стрессовой ситуации в вашей жизни. Или, возможно, вы испытываете все перечисленное.
В любом случае, понимание того, почему вы готовы обратиться к терапевту, поможет вам определить, какая терапия вам нужна.
Как понять, какой вид терапии мне нужен?
Люди часто обращаются к терапии, когда чувствуют себя перегруженными и обремененными своими эмоциями. Принятие решения о том, что именно вам нужно от этого опыта, может вызвать еще большее напряжение.
Полностью нормально чувствовать стресс, и это нормально, если вы не знаете, какой вид терапии вам нужен.
Подумайте о вещах, над которыми вы хотите поработать
Рассмотрите возможность записать три основные вещи, над которыми вы хотели бы поработать на терапии. Например, это может быть потеря родителя, стресс из-за начала новой работы и общее чувство тревоги каждый день. Это переведется в необходимость поддержки в вопросах горя, стресса и тревоги.
Вы можете найти терапевтов, специализирующихся в этих областях, и записаться на консультацию с ними.
Во время консультации вы можете спросить, какой вид терапии они практикуют и почему это будет подходить для вас. Специалисты по психическому здоровью не ожидают, что клиенты будут экспертами, и с радостью предоставят информацию о своей практике.
Разные виды терапии
Существует множество различных видов терапии, что может сделать процесс выбора подходящего метода еще более утомительным. Не беспокойтесь, ниже вы найдете информацию о популярных методах лечения.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это популярная структурированная и целенаправленная разговорная терапия, которая доказала свою эффективность в лечении многих психических заболеваний, включая депрессию, тревожность, зависимость, расстройства пищевого поведения и расстройства личности.
Это прямолинейный подход, который фокусируется на мыслях, неверных представлениях о себе и других, а также на основных убеждениях. Это считается краткосрочной терапией, обычно длится от трех до четырех месяцев.
Психодинамическая терапия
Психодинамическая терапия — это форма разговорной терапии, которая фокусируется на отношениях между клиентом и терапевтом. В этом лечении считается, что многие убеждения людей о себе и других являются бессознательными и формируются как их детством, так и генетикой.
Терапевт использует информацию, полученную из того, как клиент относится к терапевту, и как терапевт относится к клиенту, чтобы направлять лечение. Использование терапевтических отношений таким образом предоставляет богатый материал — это позволяет терапевту учитывать, как другие могут воспринимать клиента вне терапевтической комнаты, что может дать более глубокое понимание их проблем.
Конечная цель психодинамической терапии — поддержать клиента в снижении симптомов и увеличении чувства аутентичности и уникальности.
Соматическая терапия
Соматическая терапия — это метод лечения, набирающий популярность. Часто рекомендуется для лечения травм, соматическая терапия может включать соматическое переживание, десенсибилизацию и переработку движением глаз (EMDR) или брайнспоттинг. Соматическое переживание нацелено на ощущения, связанные с травматическим опытом.
EMDR использует двустороннюю стимуляцию, которая представляет собой серию движений глаз, звуков или постукиваний, стимулирующих обе стороны мозга, чтобы помочь людям переработать свою травму.
Брайнспоттинг использует визуальное поле человека как способ обработки травмы и включает в себя память, эмоции и ощущения, связанные с травматическим событием.
Что делать, если я уже на терапии и хочу попробовать что-то новое?
Вы можете уже работать с терапевтом и сомневаться, подходит ли вам его метод лечения. Это совершенно нормально.
Сообщите своему терапевту, что это вызывает у вас беспокойство. Часть роли терапевта — предоставить информацию о терапевтическом процессе и поддержать вас в поиске исцеления. Возможно, вы получаете подходящую для вас терапию, но не прошли достаточно далеко в лечении, чтобы увидеть значительные улучшения.
Всегда можно сделать изменения
Также возможно, что вы находитесь в процессе лечения, которое отлично подходит для вас, но ваш терапевт может не быть лучшим выбором. Или вы можете обнаружить, что хотите попробовать совершенно другой метод лечения. Все это нормально, и нет ничего плохого в том, чтобы внести изменения в свое лечение.
Заключение
Есть несколько вещей, которые могут быть полезны, чтобы помнить, проходя свой путь к исцелению. Во-первых, вы всегда можете попробовать один или два сеанса с терапевтом, чтобы увидеть, подходит ли вам его стиль или техника.
Вы также всегда можете сменить специалиста. Поиск терапевта — это ваш путь, и может быть полезно использовать свою автономию и вносить корректировки по мере необходимости. Не расстраивайтесь, если вам понадобится время, чтобы найти «своего» терапевта. Это процесс, и не каждый терапевт подойдет вам.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
