«Нет, этот ресторан лучше.»
«Зачем ты идешь этим путем? Мой путь быстрее.»
«Я говорил тебе, что нужно сообщать мне перед тем, как использовать кредитную карту.»
«Ты не сказал мне, что у тебя планы с друзьями на выходные.»
Некоторые из этих высказываний могут показаться знакомыми. Проблема в контролирующих отношениях заключается в том, что они сначала кажутся нормальными. Может быть, этот ресторан действительно лучше или этот маршрут действительно быстрее.
Но когда исправления происходят на каждом шагу, когда ваш друг, партнер или даже начальник ставит под сомнение каждое ваше решение и диктует каждое ваше действие, вы можете иметь дело с контролирующим человеком.
Понимание контролирующих людей
Вероятно, ваш друг/партнер/начальник/супруг — хороший человек: почему он или она пытается вас контролировать?
Существует несколько объяснений контролирующего поведения, которые могут объяснить, почему человек хочет держать ситуацию под контролем, или в данном случае, контролировать кого-то:
Неуверенность в себе
Контролирующее поведение часто является результатом страха или неуверенности самого контролирующего, несмотря на образ силы и уверенности, который он или она часто демонстрирует.
Высоко функционирующая тревожность
То, что может показаться на первый взгляд вершиной организации, готовности или лидерства — он или она планирует день до минуты — на самом деле может быть симптомами высоко функционирующей тревожности.
«Они могут использовать контроль как механизм совладания, чтобы создать безопасность для своих собственных стремительных волнений и забот. Быть главным помогает им, позволяя контролировать мелкие детали.»
Низкая самооценка
Парадоксально, но у контролирующего человека также могут быть серьезные проблемы с самооценкой. Возможно, он или она были брошены в детстве или пережили какую-то другую травму.
«Они не могут поверить, что кто-то действительно заботится о них, поэтому они пытаются контролировать или покупать любовь».
ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
Даже без плохого самовосприятия или прошлой травмы люди, которые контролируют одну область жизни, могут подсознательно компенсировать недостаток контроля в другой. В крайних случаях контролирующий человек может даже страдать от ОКР.
Понимание, откуда берется контролирующее поведение, не делает его менее раздражающим, особенно если контролирующий — это друг или любимый человек, которого вы не хотите удалять из своей жизни.
Как выглядит контролирующее поведение?
Так же, как термин «ОКР» — аббревиатура клинического расстройства обсессивно-компульсивного расстройства — был присвоен современной культурой, означающей любовь к цветным планировщикам, термин «контрольный фрик» часто используется без церемоний и синонимично с «типом А личности». Кто-то, кто любит, чтобы все было по его или ее.
Но это не всегда так просто, и то, что изначально может показаться отношениями с «типом А личности», может перерасти в контролирующие отношения.
Признаки контролирующих отношений
«Контролирующие отношения существуют, когда нет равноправного партнерства. Хотя это может выглядеть как традиционные формы насилия, включая физическое, эмоциональное, финансовое и/или сексуальное насилие, это также может включать стили общения, которые заставляют молчать, унижают или принижают партнера.»
Вот несколько признаков того, что вы можете находиться в нездоровых контролирующих отношениях:
- Человек постоянно «проверяет» вас, спрашивая, где вы находитесь и/или когда вернетесь домой.
- Он или она осыпают вас комплиментами и подарками, «пока вы не почувствуете, что обязаны быть милыми в ответ», — говорит Тина Б. Тессина, доктор философии и лицензированный психотерапевт. «Затем они постепенно увеличивают давление, пока не становятся совсем не милыми, а вы все равно должны быть милыми. Когда они этого добиваются, они начинают контролировать вас.»
- Они говорят вам изменить одежду или разорвать отношения.
- Они игнорируют вашу точку зрения, контролирующие модели поведения не всегда так явно манипулятивны.
Контролирующий партнер, например, может настаивать на том, чтобы делать всю работу по дому. Это может показаться одолжением, но на самом деле контролирующий человек хочет, чтобы все делалось по его или ее.
«Обычно, недостаток гибкости или открытости к отзывам являются менее явными признаками того, что этот человек контролирует в какой-то мере.»
Контролирующий человек также может заставить вас чувствовать себя виноватым, будь то намеренно или случайно.
Как реагировать на контролирующего человека
Нет единого правильного способа справиться с контролирующим человеком, и наиболее эффективный ответ варьируется в зависимости от типа отношений. Наименее продуктивный ответ — просто уступить, но есть способы отстоять свою позицию, не становясь слишком агрессивным.
Общайтесь
Если вы хотите сохранить и улучшить свои отношения с контролирующим человеком, дайте ему или ей знать, как их поведение влияет на вас. Контролирующий человек, вероятно, не осознает, как вы себя чувствуете. Когда вы это делаете, важно также сообщить, как это поведение влияет на вас, используя «я»-утверждения, а не обвиняя другого человека.
Кроме того, предложите альтернативный способ действий, чтобы заменить контролирующее поведение. Ваш партнер постоянно планирует за вас, не спрашивая? Попросите его или ее отправить вам приглашение в календарь. Это помогает человеку понять, что делать, и дает им альтернативное и/или здоровое поведение.
Устанавливайте границы
Вам не всегда нужно говорить «нет» контролирующему человеку; в конце концов, иногда его или ее мнение может быть полезным и здравым. Но постоянное согласие ради поддержания мира только укрепит контролирующее поведение и установит его как норму.
Если контролирующий человек требует от вас что-то, спросите себя, что вы действительно хотите делать.
«Многие люди в контролирующих отношениях теряют связь со своими внутренними сигналами и учатся заглушать свой внутренний голос. Следующий шаг — уверенно заявить, чего вы хотите, и уверенно сказать «нет», когда вы не хотите что-то делать.»
Не спорьте
Примите решение и будьте тверды, но не тратьте энергию на попытки изменить мнение контролирующего человека.
«Это, скорее всего, приведет к борьбе за власть относительно реальности — т.е. кто прав, — что может стать некрасивым. Вежливо согласитесь не соглашаться и затем закончите или покиньте разговор.»
Обратитесь за помощью при необходимости
Как и большинство человеческого поведения, контролирующие наклонности существуют в спектре. Вы можете справиться с партнером, который настаивает, чтобы вы писали смс, когда благополучно добрались до места назначения; совсем другая ситуация, если ваш партнер говорит вам, куда можно и нельзя идти, и отслеживает GPS вашего телефона.
Вот некоторые признаки того, что ситуация становится опасной:
- Постоянно спрашивает, где вы были/куда идете и с кем.
- Настаивает на том, чтобы вы поделились паролями от телефона и компьютера.
- Следит за вашими расходами.
- Угрожает, если вы не подчиняетесь.
- Вы меняете свое поведение или скрываете вещи из-за страха перед реакцией контролирующего человека.
Если отношения движутся в опасную зону, обратитесь к доверенному другу, члену семьи или терапевту и составьте план перед тем, как противостоять контролирующему человеку.
«Это может включать человека, которому вы позвоните, если нужно поговорить, иметь соседа наготове или план вызвать 112 в опасной ситуации. Убедитесь, что дети не присутствуют или не находятся в окружении, если ситуация ухудшается.»
Службы помощи пострадавшим от домашнего насилия также могут помочь вам безопасно выйти из отношений.
Можно ли остаться друзьями?
Если вы находитесь в отношениях с контролирующим человеком, означает ли это, что ваша дружба или партнерство обречены?
Нет. Если ситуация безопасна и обе стороны могут вести откровенный и честный диалог, вы можете наслаждаться богатыми и прекрасными отношениями с так называемым «контрольным фриком». Просто оставайтесь верными себе и помните — вы тоже не можете контролировать их.
«Никто не может изменить поведение других или быть ответственным за это изменение. В конечном итоге, это зависит от контролирующего человека — взглянуть на то, как их поведение влияет не только на других, но и на самих себя [и] рассмотреть возможность изменения своего поведения.»
В конечном счете, вам нужно делать то, что лучше для вас. Оставаться друзьями с этим человеком может быть возможно при соблюдении некоторых границ и открытого общения. Однако, если вам некомфортно поддерживать эти отношения или вы чувствуете себя небезопасно, лучше разорвать связи с этим человеком. Если вы чувствуете физическую угрозу, немедленно обратитесь за помощью.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
