Мой первый опыт встречи с близкими друзьями моего партнера был похож на то, как будто меня бросили в логово львов. Я из маленького сельского городка и недавно переехал в город. Группа, в которую я погружался, была пригородной компанией, знавшей друг друга с детства.
Я оказался в незнакомом месте. Люди задавали мне много вопросов. Я выпил, чтобы расслабиться. В итоге это было ужасно.
Просто выйти и начать встречаться с кем-то, имея социальную тревожность, уже само по себе требует мужества и решимости. Теперь, когда вы преодолели этот барьер, серьезные отношения означают встречу с друзьями и семьей. Этот этап развития отношений может быть мощным триггером социальной тревожности.
Терапия для пар онлайн
Укрепляйте свои отношения с помощью терапии для пар, в которой вы можете участвовать вместе или по отдельности, когда вам удобно.
Узнать больше
На протяжении многих лет я искал способы, как лучше всего справляться с встречей с друзьями моего партнера, что очень пригодилось авторам книг, которые я покупал, и терапевтам, которых я посещал. Следующие советы помогут вам получить наилучший опыт при встрече с близкими друзьями или семьей вашего партнера. Прежде чем мы начнем, мои советы предполагают, что ваш партнер знает о вашей социальной тревожности, ваших симптомах и готов вас поддерживать. Если это не так, это должно стать вашим первым шагом.
Создайте систему поддержки с вашим партнером
Скажите своему партнеру, что вы хотите, чтобы он или она был с вами — без внезапных уходов (да, это включает перерывы на туалет и поход за напитками). Попросите приглашение, если он или она нужно покинуть стол.
Эта стратегия также включает план побега. Если вы почувствуете панику, это нормально. Вы и ваш партнер должны договориться, что это означает время уходить, и иметь заранее придуманную отговорку. Если ваш партнер не готов вас поддерживать в этом, тогда настало время для совсем другого разговора.
Пересмотрите свои мысли
Оценка своих мыслей — мощный инструмент. Это помогает вам распознавать и обращать вспять разрушительные идеи, основанные на предположениях, а не на фактах. Это тактика, которую используют терапевты КБТ, и что социальные тревожные приложения помогают вам делать на ходу.
Выберите место и оставайтесь в зоне комфорта (немного)
Вы уже выходите из зоны комфорта, встречаясь с друзьями вашего партнера. Важно не переусердствовать. Встретьтесь в месте, которое вам нравится и где вы чувствуете себя комфортно, чтобы минимизировать напряжение. Если вы домосед, попросите вашего партнера помочь вам подготовить дом для встречи. Убедитесь, что количество людей будет управляемо низким.
Приведите друга
Это групповая встреча, верно? Цель состоит в том, чтобы познакомиться с друзьями вашего партнера, но привести одного из своих друзей не повредит. Вы можете полагаться на своего друга, чтобы чувствовать себя более комфортно, когда разговор заходит в тупик.
Задавайте вопросы
Подумайте о том, что вам нравится в ваших друзьях, о общих интересах или информации, которую вы любите узнавать о других. Затем задавайте вопросы на эти темы. Также спросите своего партнера о людях, которых вы собираетесь встретить, чтобы иметь представление об их интересах. Большинство людей любят говорить о себе, что означает, что вы можете сосредоточиться на задавании вопросов и поддерживать разговор среди друзей вашего партнера. Когда придет время отвечать на вопросы, старайтесь отвечать кратко, а затем задавайте следующий вопрос.
Визуализируйте ситуацию как успешную
Визуализация желаемого исхода увеличивает шансы на его достижение. Это похоже на тренировку. Вы можете представить, что хотите в своей голове, взять ручку и бумагу или сделать это устно. Представьте, запишите или опишите вслух встречу в деталях как успешное мероприятие, которое уже произошло. Расскажите, как вы поладили с друзьями вашего партнера и как вы чувствуете себя, установив связь.
Избегайте внимания
Этот совет может показаться очевидным, но иногда мы упускаем из виду принятие правильных мер предосторожности. Например, многие люди считают полезным избегать баров или ресторанов. Эти места часто приходят на ум при встрече, но они заставляют вас сидеть за столом и поддерживать разговор.
Тем не менее, поход в кино выведет вас на улицу с группой, но также даст вам 90 минут вне внимания. Если вы идете к кому-то домой, используйте игру, провоцирующую разговор, например, «Cards Against Humanity», чтобы заставить людей говорить, не думая слишком много о том, что сказать.
Оставайтесь в состоянии паники
Исследования по экспозиционной терапии показывают, что чем дольше вы находитесь в панической ситуации, тем ниже ваши чувства тревоги. Идея заключается в том, что чувства тревоги сначала быстро возрастают, но медленно уменьшаются по мере того, как ваш мозг понимает, что вы не находитесь в реальной опасности. Если вы не готовы выдержать это, следующий совет для вас.
Запланируйте что-то после
Кто-то однажды сказал мне придумать отговорку, чтобы уйти, но быть честным — это благородно. Если вы планируете что-то через несколько часов после встречи, вам не придется лгать. Запланируйте что-то простое, чтобы вы могли отказаться от вторичных планов, если хотите, но вам не придется лгать, если вы почувствуете готовность покинуть группу. Также друзья вашего партнера будут рады, если вы отмените предыдущие планы, чтобы провести больше времени с ними.
Улыбайтесь и признайте свои чувства
Улыбка может улучшить ваше настроение и настроение людей, которым вы улыбаетесь, поэтому это полезно как для вас, так и для друзей вашего партнера. Также приятно слышать, что кто-то нервничал перед встречей с вами. Сообщив друзьям вашего партнера, что вы нервничаете, вы получите возможность сказать, что вы много о них слышали и они важны для вашего партнера. Теперь вы улучшили их настроение, и они почувствуют себя важными.
Избегайте седативных средств
Использование алкоголя или медикаментов для успокоения тревоги при встрече с новыми людьми может быть сильным искушением. Однако последнее, что вам нужно, — это выпить лишнего или принять лекарства и показаться апатичным. Если вам нужно выпить, установите очень маленький лимит и подготовьте альтернативу — например, безалкогольный напиток или воду — когда достигнете своей квоты.
Встреча с близкими друзьями вашего партнера, когда у вас есть социальная тревожность, — это большой шаг. Потенциальные результаты — новые дружбы, радостный партнер, гордый вашими усилиями, и новые воспоминания — неоценимы. Эти советы пойдут на пользу, когда придет время назначать первую встречу.
Коммуникация, планирование и прозрачность — вот несколько основных принципов, которые лежат в основе советов в этом списке. Следование этим принципам гарантирует, что вы не повторите ошибки, которые я сделал при встрече с друзьями вашего партнера.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
