Когда многие из нас думают о терапии, мы представляем, как сидим на диване у терапевта, изливаем душу, глубоко копаем в прошлое и пытаемся понять наши мотивы и эмоциональные механизмы преодоления трудностей. Мы думаем о терапии как о процессе, который займет много месяцев, если не лет.
Однако не вся терапия такова, и один метод, в частности, побуждает нас больше думать о будущем, чем о прошлом, и не предназначен для того, чтобы длиться годами. Встречайте терапию, ориентированную на решение (ТОР) или краткосрочную терапию, ориентированную на решение (КТОР).
Что такое краткосрочная терапия, ориентированная на решение?
Итак, что же такое краткосрочная терапия, ориентированная на решение (КТОР), и как она может помочь вам вести более счастливую и сбалансированную жизнь?
Эффективные решения ваших проблем являются основой краткосрочной терапии, ориентированной на решение. Это целевая терапия, которая фокусируется на том, что нужно изменить в вашей жизни, чтобы жить более спокойно и с меньшим количеством стрессоров. Ваши проблемы рассматриваются, но сами проблемы не подвергаются глубокому анализу; вместо этого обсуждаются методы улучшения, направленные в будущее.
Помимо более целенаправленного подхода, краткосрочная терапия, ориентированная на решение, предполагает, что вы лучше всего знаете себя, что возможное решение ваших проблем лежит внутри вас и просто нуждается в искусном терапевте, чтобы его выявить. Терапия, ориентированная на решение, предлагает столь необходимую надежду и позитив для многих людей, ищущих помощь.
История краткосрочной терапии, ориентированной на решение
Краткосрочная терапия, ориентированная на решение, существует с конца 1970-х и начала 1980-х годов. Метод был разработан двумя психотерапевтами, Инсу Ким Берг и Стивом деШейзером, вместе с их коллегами из Центра краткосрочной семейной терапии в Милуоки, штат Висконсин. Команда искала краткосрочные, эффективные решения проблем своих пациентов, используя практический, основанный на решениях подход.
Что говорит исследование о краткосрочной терапии, ориентированной на решение?
С момента своего появления краткосрочная терапия, ориентированная на решение, была тщательно изучена и доказала свою эффективность. Например, было проведено 150 рандомизированных клинических испытаний, изучающих краткосрочную терапию, ориентированную на решение. В целом было установлено, что она эффективна и дает аналогичные результаты, как и другие популярные методы терапии, включая когнитивно-поведенческую терапию и межличностную психотерапию.
Эффективна ли краткосрочная терапия, ориентированная на решение?
С момента своего появления краткосрочная терапия, ориентированная на решение, была тщательно изучена и доказала свою эффективность. Например, было проведено 150 рандомизированных клинических испытаний, изучающих краткосрочную терапию, ориентированную на решение. В целом было установлено, что она эффективна и дает аналогичные результаты, как и другие популярные методы терапии, включая когнитивно-поведенческую терапию и межличностную психотерапию.
Как работает краткосрочная терапия, ориентированная на решение?
Краткосрочная терапия, ориентированная на решение, похожа на другие методы терапии тем, что вы обычно работаете с терапевтом один на один. В наши дни доступны также виртуальные и онлайн-опции для краткосрочной терапии, ориентированной на решение. Различие между краткосрочной терапией, ориентированной на решение, и другими методами заключается в том, на чем фокусируется внимание и что обсуждается во время типичной сеанса терапии.
Кто должен обратиться к терапии, ориентированной на решение?
Человек, испытывающий серьезные проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога, депрессия или биполярное расстройство, не должен обращаться только к терапии, ориентированной на решение. Терапевты, работающие с этой методикой, обычно не ставят диагнозы психических заболеваний и не могут вылечить эти более глубокие проблемы. Однако в сочетании с другими видами терапии терапия, ориентированная на решение, может быть полезна для тех, кто испытывает стресс в жизни.
Люди, которые могут получить пользу от краткосрочной терапии, ориентированной на решение, включают:
- Дети с проблемами поведения
- Дети, испытывающие проблемы в школе
- Семьи с дисфункциональной динамикой
- Люди, борющиеся с зависимостью
- Пары, имеющие проблемы в отношениях
Какие проблемы можно решать с помощью терапии, ориентированной на решение?
Серьезные постоянные проблемы с психическим здоровьем не должны лечиться только методами терапии, ориентированной на решение. Однако терапия, ориентированная на решение, может помочь решить многие общие проблемы, с которыми сталкиваются люди, включая проблемы в отношениях, проблемы в школе, проблемы в семье и проблемы на работе.
В общем, если у вас есть предчувствие, какое решение вашей проблемы может быть, но вы не уверены, или если вы чувствуете, что вам нужен кто-то, кто поможет вам разобраться в ваших вариантах, терапия, ориентированная на решение, может быть правильным выбором для вас. Терапевт, практикующий техники терапии, ориентированной на решение, поможет вам стать «экспертом» в своей собственной жизни и поможет вам найти решения ваших проблем, скрытые внутри вас.
«В краткосрочной терапии, ориентированной на решение, вы можете работать над достижением своих целей, фокусируясь на том, что идет хорошо, и применяя это к другим аспектам вашей жизни. Возможность изучать, что работает, помогает двигаться вперед практически и одновременно решать любые препятствия на пути к достижению ваших целей.»
Часто подход, ориентированный на решение, используется в сочетании с другими методами — такими как когнитивно-поведенческая терапия или традиционная психотерапия — хотя он может использоваться и самостоятельно.
Какие техники используют терапевты, работающие с подходом, ориентированным на решение?
Сеанс терапии, ориентированной на решение, вероятно, начнется с серии вопросов. Эти вопросы могут касаться того, с чем вы боретесь, какие возможные решения ваших проблем вы видите и что работало для вас в прошлом, когда вы решали другие проблемы.
Ваш терапевт не будет говорить вам, что делать, но поможет организовать ваши мысли о том, какие решения могут подойти вам, и поможет вам почувствовать уверенность в своих собственных инстинктах. Вы и ваш терапевт будете работать над конкретной целью решения проблемы. В некоторых случаях вы и ваш терапевт составите конкретные планы по достижению вашей цели.
Что искать в терапевте, работающем с подходом, ориентированным на решение?
Многие терапевты имеют подготовку в области техник, ориентированных на решение, наряду с другими методами терапии. При поиске терапевта, работающего с подходом, ориентированным на решение, вы можете спросить, как они включают этот подход в свою практику, как будет выглядеть терапия и сколько времени может занять терапия.
Кроме того, вы захотите искать черты любого уважаемого терапевта, включая лицензию в вашем штате, опыт, образование и теплый, заботливый подход. Вы будете обсуждать личные вопросы с этим терапевтом, поэтому важно выбрать того, с кем вам будет комфортно открываться. Иногда может потребоваться несколько попыток, чтобы найти терапевта, с которым вы «сойдетесь» — это нормально и ожидаемо.
«В любых терапевтических отношениях важно знать, что вы можете говорить о своих потребностях и целях, особенно если они меняются со временем. Многие терапевты обучены нескольким методам и могут включать их в свою работу с вами, не стесняйтесь спрашивать.»
Традиционная психотерапия или психодинамическая терапия, где вы проводите годы, погружаясь в свое детство, пытаясь раскрыть и понять свои скрытые боли и страхи, безусловно, имеет свое место и может быть действительно ценна для многих из нас. Но иногда вам нужен более практичный, ориентированный на будущее подход для решения жизненных трудностей и стрессоров.
Краткосрочная терапия, ориентированная на решение, может предложить позитивный, надежный подход к решению проблем. С ее акцентом на подтверждение ваших собственных инстинктов и разработку эффективных решений, которые подходят вашему образу
жизни и ощущениям, это может быть тем самым глотком свежего воздуха, который вам нужен для внесения реальных и устойчивых изменений в вашей жизни.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
