Каждый отношения проходят через взлеты и падения. В некоторые дни вы чувствуете себя замечательно, а в другие можете плакать на кухонном полу. Ключ к тому, чтобы пережить эти естественные бури, заключается в формировании хороших привычек в отношениях с самого начала.
Вот шесть повседневных привычек, которые помогут построить крепкие и здоровые отношения:
1. Не избегайте конфликта
Конфликт часто воспринимается как признак слабости, хотя на самом деле это то, с чем сталкиваются все пары, независимо от того, как идеально выглядят их фотографии в соцсетях.
«Одно из самых распространенных заблуждений — это то, что пары в здоровых отношениях никогда не ссорятся. У всех бывают конфликты, это часть нашего роста и изменений.»
Вместо того чтобы избегать конфликта, лучше научиться решать разногласия с любовью и уважением. Конфликт не должен включать в себя оскорбления, обвинения или физическое насилие. Вместо этого сосредоточьтесь на определении своих потребностей и откровенно обсуждайте их с партнером, чтобы он знал, как лучше вас поддержать. Будь то необходимость в личном пространстве, помощь с домашними делами или доверие к вашим решениям, важно разобраться в корне конфликта, чтобы вы оба могли двигаться вперед в позитивном и продуктивном направлении.
2. Будьте открыты к изменениям
Пытаясь предотвратить изменения в ком-то, вы можете ненароком оттолкнуть его. Рассмотрите отношения как два параллельных процесса. Каждому человеку должна быть предоставлена свобода роста, изменений и эволюции. Надежда состоит в том, что вы оба будете развиваться так, чтобы оказаться в дополняющем месте в ваших отношениях. Пары чаще всего отдаляются друг от друга или сталкиваются с конфликтами, когда изменяются таким образом, что перестают дополнять друг друга. Важно принять, что изменения неизбежны, и быть открытыми для новых приключений, которые ждут вас, вашего партнера и ваши отношения.
3. Понимайте свой стиль привязанности
Стиль привязанности формируется в раннем возрасте и зависит от наших отношений с родителями. Часто ваш стиль привязанности — это неосознанный выбор. Как она объясняет, «мы создаем основы для отношений, когда мы очень молоды, и склонны переносить их в взрослые отношения».
Если вам интересно узнать о четырех стилях привязанности, вот краткий обзор:
- Надежный: Предлагает поддержку, когда партнер испытывает стресс, и получает её здоровым образом, когда это необходимо.
- Отстраненно-избегающий: Эмоционально дистанцируется от партнера.
- Тревожно-озабоченный: Ищет чувство безопасности и защищенности, цепляясь за партнера и создавая фантазии.
- Избегающий-боязливый: Боится как слишком близких, так и слишком далеких отношений.
В идеале, отношения должны воплощать в себе надежный стиль привязанности, чтобы вы могли соединяться друг с другом, не забывая о себе.
4. Осторожно с предположениями
Легко делать выводы, когда вы чувствуете себя обиженным. Однако, по словам Кэтчингс, не все, что мы слышим, нужно интерпретировать так, как мы думаем. Иными словами, предполагать, что вы знаете, почему ваш партнер действует определенным образом или что он имеет в виду, когда что-то говорит, может стать одной из самых больших ловушек в ваших отношениях. Вместо этого сделайте глубокий вдох, займитесь самоуспокоением, и когда почувствуете себя более уравновешенным, попросите разъяснений, чтобы понять ситуацию более ясно.
5. Просите о помощи
Хотя все мы знаем, что четкая коммуникация является ключом к успеху в отношениях, немногие из нас обучены быть хорошими коммуникаторами. Кэтчингс считает, что первый шаг к четкой коммуникации — это научиться слушать с целью понимания, а не сразу отвечать или пытаться выиграть спор. Далее она рекомендует использовать стратегии или инструменты коммуникации. И, наконец, она предлагает обращаться за профессиональной помощью, особенно к парным терапевтам, работающим очно или онлайн. Она упоминает диалектическую поведенческую терапию (ДПТ) как особенно полезный метод для улучшения коммуникации.
6. Учитесь
Существует множество ресурсов, которые предлагают полезные советы и исследования для укрепления ваших отношений. Вот несколько фаворитов от терапевтического сообщества:
- «Любовь и уважение» Эмерсон Эггерихс — Эта книга исследует ключевые потребности мужчин и женщин в отношениях, акцентируя внимание на важности любви для женщин и уважения для мужчин, предлагая практические советы для улучшения брака.
- «Пять языков любви» Гэри Чепмен — Автор описывает пять основных способов выражения любви и объясняет, как определить и использовать «язык любви» партнера для укрепления отношений.
- «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» Джон Грэй — Классическая книга о различиях в мышлении и поведении мужчин и женщин, и о том, как эти различия влияют на отношения.
- «Эмоциональная зависимость» Хал Хеджи — Эта книга предлагает понимание и методы преодоления эмоциональной зависимости в отношениях, помогая читателям стать более независимыми и здоровыми партнерами.
- «Дефицит привязанности» Джон Боулби — В этой книге рассматривается теория привязанности и ее влияние на межличностные отношения, предлагая глубокое понимание того, как ранние привязанности влияют на взрослую жизнь.
Правда в том, что нет двух одинаковых отношений. Вам нужно понять, что работает для вас и вашего партнера. Требуется мужество и уязвимость, чтобы делать внутреннюю работу, необходимую для создания крепкого и здорового партнерства. Хотя нет волшебной таблетки, много чего можно добиться, просто присутствуя и активно участвуя в отношениях.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
