Это трудно, когда вы чувствуете себя недооцененным. Когда вы чувствуете «Меня не ценят» – может показаться, что вас воспринимают как должное. Ведь помочь другу переехать или приготовить особенный ужин для своих близких требует много времени и энергии. И когда люди не замечают, вы можете почувствовать, что ваши усилия не оценены.
Если не быть осторожным, чувство недооцененности может привести к чувству обиды и гнева. К счастью, эти стратегии могут помочь вам почувствовать себя лучше, и они могут даже предотвратить ухудшение отношений, когда вы чувствуете себя недооцененным.
Ищите признание через действия
То, что кто-то не сказал «спасибо», не означает, что он не ценит вас. Не все выражают свою благодарность словами.
Ваш партнер, который обнимает вас, или подросток, который дает вам пятерку, могут таким образом говорить вам спасибо. Точно так же, когда ваш коллега приглашает вас на обед или ваш друг настаивает на оплате вашего кофе, они могут выражать свою признательность таким образом.
Так что подумайте, возможно ли, что окружающие показывают вам свою признательность другим способом. Возможно, вы обнаружите, что они гораздо более благодарны, чем вы думаете.
Говорите «нет» чаще
Иногда, чем больше вы делаете для людей без жалоб, тем больше они ожидают от вас. И они могут забыть ценить все, что вы для них делаете.
«Может быть полезно иногда говорить «нет». Это может напомнить людям, что они не должны принимать как должное, что вы всегда будете готовы помочь.»
Говорить «нет» иногда может быть полезно для вас, если вы стали немного человеком, который всегда старается угодить. Отказ от социального приглашения или просьбы о помощи может быть трудным, если вы привыкли всегда говорить «да». Но делая это, вы напомните себе (и другим), что вы не обязаны делать то, что не хотите.
Возможно, также настало время установить границы. Например, если вы услышите, как один из ваших детей говорит другу: «Ты не обязан убирать свои тарелки в раковину. Мои родители убирают за мной», вы можете захотеть обсудить свою роль.
Проявляйте доброту
Проявление доброты может повысить ваше собственное счастье. Так что подумайте, делает ли вам приятно помогать другим, даже если они не кажутся столь благодарными, как вам хотелось бы.
У вас может быть возможность научиться новым навыкам или улучшить существующие — например, терпение. Вы также можете получить шанс на физическую активность или время, чтобы побыть одному в машине.
Взгляните на все, что вы получаете, делая что-то для других, и вы можете удивиться, обнаружив, что есть много вещей, за которые можно быть благодарным.
Цените других
Чрезмерное внимание к отсутствию признательности к вам может заставить вас забыть показывать признательность другим. Но слова «спасибо» людям вокруг могут вдохновить других ценить вас тоже.
Благодарите своих друзей и семью за все, что они делают для вас. Вы можете выразить свою признательность словами, либо отправить им записку, напоминая, как сильно вы их цените.
Какой бы способ вы ни выбрали, сделайте его искренним и от души.
Переосмыслите негативные мысли
Будьте внимательны к чрезмерно негативным мыслям. Мысли типа «Никто никогда не делает для меня ничего хорошего» или «Все ожидают, что я сделаю все здесь» только ухудшат ваше состояние.
«Напомните себе о тех случаях, когда другие люди проявляли к вам признательность (даже если вам придется вспомнить это далеко в прошлом). И напомните себе о тех случаях, когда вы могли установить границы.»
Ответ на ваши непродуктивные мысли более реалистичными может помочь вам чувствовать себя немного более признанным. Вы можете напомнить себе что-то вроде: «Моя семья ценит все, что я для них делаю, даже если они этого не говорят» или «Моя семья ценит меня иногда», и вы почувствуете себя немного лучше.
Говорите о своих чувствах
Иногда полезно поделиться тем, что вы чувствуете. Вы можете поговорить со своим партнером, начальником или детьми о том, что происходит, сказав что-то вроде: «Иногда мне кажется, что моя работа остается незамеченной. Мне действительно нравится, когда моя работа ценится».
Не бойтесь говорить, чего вы хотите. Вы можете обнаружить, что другие люди с радостью проявляют больше признательности, когда понимают, насколько это важно для вас.
Но есть также вероятность, что они могут настаивать на том, что уже достаточно вас ценят, или могут превратить это в шутку, сказав что-то вроде: «Я буду ценить тебя, когда ты будешь работать лучше».
Просто помните, что некоторые люди шутят, когда им неловко. И их дискомфорт может быть отражением того, как они чувствуют себя сами, а не того, как они чувствуют себя по отношению к вам.
Обратитесь к профессионалу
Если вы постоянно чувствуете себя недооцененным, ваши отношения, скорее всего, пострадают. Возможно, вам стоит поговорить с лицензированным специалистом по психическому здоровью о том, что вы чувствуете. Терапевт может порекомендовать семейную терапию, когнитивно-поведенческую терапию или другие услуги, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
Часто задаваемые вопросы
Что означает, когда вы чувствуете себя недооцененным?
Чувствовать себя недооцененным означает, что вы чувствуете, что другие люди не ценят вас. Это может означать, что они не ценят то, что вы сделали для них, или что они не ценят вас в целом. Это чувство может возникнуть во всех типах отношений и в разных ситуациях, например, в романтических отношениях или на рабочем месте.
Как справляться с чувством недооцененности?
Может быть полезно переосмыслить ваше отношение к ситуации. Подумайте о других способах, которыми люди могут выражать свою признательность, и напомните себе, что получение благодарности — не единственная причина делать добрые дела для других.
Помните, что вы не можете изменить то, как другие думают или чувствуют, поэтому если кажется, что они злоупотребляют вашей добротой, установите границы, практикуйте говорить «нет» чаще и высказывайте свои чувства.
Что происходит, когда кто-то чувствует себя недооцененным?
Чувство недооцененности может заставить человека сомневаться в своей ценности. В отношениях это может вызвать сомнения в том, действительно ли партнер заботится о вас. Это может подорвать самооценку и вызвать конфликты.
На рабочем месте это может снизить мотивацию, преданность делу и продуктивность. Независимо от того, где это происходит, люди, которые чувствуют себя недооцененными, вероятно, со временем отстранятся и перестанут прилагать усилия вообще.
Заключительное слово
Каждый иногда чувствует себя недооцененным. Иногда лучше дать людям возможность не выразить свою благодарность. В других случаях может быть полезно прямо обсудить ситуацию с окружающими. Так что решите, как вы хотите справиться с ситуацией, и если вам трудно, рассмотрите возможность обращения к профессионалу.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
