Отношения могут быть замечательными. Они могут приносить удовлетворение, радость и… да, стресс. На самом деле, немногие вещи в жизни могут вызвать у нас такой тип тревоги, как романтические отношения. Хотя некоторый стресс в жизни нормален, признание, когда становится трудно, и умение справляться с тревогой в отношениях могут помочь вам установить здоровые, функциональные, полезные отношения на многие годы вперед. К счастью, онлайн-консультации по отношениям легко доступны, если вы готовы начать справляться с этим.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах тревоги в романтических отношениях, какие признаки и последствия она может иметь, и самое главное, что делать, если вы чувствуете тревогу в отношениях.
Что такое тревога в отношениях?
Тревога в отношениях может возникнуть из-за трудностей, с которыми вы сталкиваетесь в ваших отношениях: вы можете беспокоиться о том, продлятся ли ваши отношения. Вы можете быть не уверены, можно ли доверять вашему романтическому партнеру. Вы даже можете страдать от проблем с обязательствами. Этот список можно продолжать. Все эти тревоги могут способствовать возникновению тревоги в отношениях или ОКР в отношениях.
Важно понять, что тревога нормальна. Однако есть момент, когда она становится помехой для любого роста между двумя людьми. Если вы чувствуете, что ваша тревога мешает вашим отношениям, возможно, пришло время обратиться за помощью.
Если не лечить или не признать тревогу в отношениях, это может привести к:
- Отсутствию мотивации как в личной, так и в профессиональной жизни
- Эмоциональному стрессу для одного или обоих партнеров
- Эмоциональному истощению
- Сильной усталости
- Физическим проблемам, таким как расстройство желудка, головные боли, напряжение в шее и мышцах
«Связь с другими людьми – это то, чего мы все хотим и в чем нуждаемся. Если тревога в отношениях мешает вам испытывать любовь и принадлежность, разговор с терапевтом может помочь!»
Причины тревоги в отношениях
Существует много распространенных причин тревоги в отношениях. Понимание их может помочь вам лучше справляться со стрессом, который вы можете испытывать в ваших интимных отношениях.
Прошлый опыт
Негативный прошлый опыт может создавать реакции в будущем всякий раз, когда вы чувствуете подобную угрозу или страх. Люди, которые были ранены в прошлом, могут быть оправданно насторожены в будущем. Поэтому, если вы или ваш романтический партнер имели какие-либо травмы в прошлом, вы можете научиться переносить страх в будущие отношения.
Стиль привязанности
Стиль привязанности формируется в детские годы. Те, кто были лишены заботы родителей или опекунов в детстве, могут сомневаться в безопасности в отношениях в зрелом возрасте.
Теория привязанности включает следующие стили привязанности:
- Тревожный стиль привязанности: Сомнение в том, насколько сильны чувства вашего партнера к вам или можно ли им доверять, часто встречается у тех, кто не получил основополагающей любви и поддержки в детстве. Люди с тревожным стилем привязанности могут сомневаться в своей ценности, часто быть настороженными и переживать, что люди, которых они любят, потеряют интерес к ним.
- Безопасный стиль привязанности: Когда родители постоянно выражают свою привязанность и любовь к ребенку, формируется безопасный стиль привязанности. Дети с безопасным стилем привязанности могут развивать тревогу разлуки, становиться привязанными к взрослым в своей жизни или нуждаться в уверении в любви в любых отношениях, включая романтические в будущем.
Онлайн или личное консультирование по отношениям может помочь вам справляться с отношениями, если у вас есть любой из этих стилей привязанности. На самом деле, терапия отношений Имаго направлена на то, чтобы переосмыслить ваш образ любви с детства.
«Отношения, которые у вас были с вашими родителями или опекунами в детстве и юности, могут дать представление о текущих моделях ваших отношений. Были ли ваши опекуны надежными и эмоционально доступными? Научились ли вы тому, что мир в целом является надежным местом, или получили сообщение, что всегда нужно быть настороже? Размышление о том, как вы видите мир на основе вашего прошлого опыта, может помочь вам справляться с текущими обстоятельствами более позитивным образом.»
Навыки общения
Плохие навыки общения могут влиять практически на все аспекты вашей жизни. Неспособность правильно выражать себя или справляться с кем-то, кто не умеет выражать себя, может быть разочаровывающей и подавляющей. Это может повлиять на ваши новые отношения сейчас и в будущем. Научиться вести честные разговоры и делиться чувствами здоровым образом может стать решающим фактором в умении справляться с тревогой в отношениях.
Низкая самооценка
Многие люди страдают от низкой самооценки и негативного мышления. Неспособность уверенно справляться с ситуациями или чувствовать себя в безопасности в отношениях может значительно влиять на вашу тревогу.
Негативное мышление из-за низкой самооценки может заставить вас сомневаться в:
- Чувствах вашего партнера к вам
- Своей достойности быть в надежных, любящих отношениях
- Способности доверять своему партнеру
Склонность к сомнениям
Сомнения в мотивах в любых отношениях нормальны. Тем не менее, если ваша склонность к сомнениям начинает мешать вашим взаимодействиям с партнером, это может быть более серьезной проблемой, чем вы думаете.
Вы часто задаете вопросы о выборах или решениях вашего партнера? Тратите ли вы необычно много времени, беспокоясь о намерениях вашего партнера? Если да, то, возможно, ваша склонность к сомнениям стала руководящим фактором в ваших отношениях, что может быть нездоровым.
Какие признаки тревоги в отношениях?
Существует множество признаков, что вы испытываете тревогу в отношениях, как физических, так и эмоциональных.
Какие физические признаки тревоги в отношениях?
- Учащенное дыхание
- Повышенное сердцебиение
- Потливость
- Дрожь
- Чувство слабости
- Трудности с концентрацией или фокусировкой
Какие психические признаки тревоги в отношениях?
- Сомнения в чувствах вашего партнера: Ваш партнер кажется безумно влюбленным в вас и постоянно делает добрые жесты, так почему же вы все равно сомневаетесь в его чувствах? Если вы сомневаетесь в чувствах партнера до такой степени, что это становится фиксацией, возможно, у вас тревога в отношениях.
- Сомнения в том, насколько вы важны для вашего партнера: Вы сомневаетесь, насколько ваш партнер скучал бы по вам, если бы вас не было? Вы переживаете, какую поддержку он бы смог предложить вам в трудной ситуации? Беспокоитесь, что вас используют? Эти навязчивые мысли являются признаками того, что вы можете испытывать тревогу в отношениях.
- Самосаботаж в отношениях: Если вы чувствуете, что не достойны своих отношений, вы можете активно искать способы саботировать себя. Это может быть даже подсознательный акт, когда вы не осознаете, что делаете это. Встречи с бывшими втайне, постоянные обвинения партнера в проступках, ссоры или создание других конфликтов могут исходить из-за тревоги, которую вы чувствуете в отношениях.
- Недоверие: Если у вас основное недоверие к партнеру, и вы постоянно ищете признаки измены или нечестности, возможно, у вас развилась тревога в отношениях.
- Преувеличение: Вы делаете из мухи слона? Чувствуете необычно сильное возмущение из-за вещей, которые не должны вас так сильно беспокоить? Чувствуете чрезмерную обиду на вещи, которые, возможно, были ненамеренными? Все это может быть результатом тревоги в отношениях.
Какие последствия тревоги в отношениях?
Тревога в интимных отношениях может негативно сказаться на обеих сторонах. Если вы постоянно беспокоитесь, эти эмоции могут проникнуть во все аспекты ваших отношений. Основные последствия тревоги в отношениях могут включать:
Депрессия
Длительная тревога в отношениях может легко перерасти в депрессию, если ее не лечить.
Усиление тревоги
Одной из более сложных сторон тревоги является то, что она может усиливаться как по интенсивности, так и по частоте. Это само по себе может стать мотивирующим фактором, чтобы начать справляться с тревогой в отношениях.
Конфронтация
Недоверие, вызванное тревогой в отношениях, может привести к необоснованной конфронтации и конфликтам между вами и вашим партнером.
Контролирующее поведение
Как и конфронтация, контролирующее поведение может быть способом справиться с токсичной тревогой в отношениях. В конечном итоге, контролирующее поведение может так негативно повлиять на отношения, что между вами и вашим партнером возникнет еще больший разрыв.
Самореализующееся пророчество, которое в конечном итоге разрушает отношения
Иногда тревога в отношениях и все симптомы, которые с ней связаны, могут в конечном итоге привести к самореализующемуся пророчеству. Если мы не будем осторож
ны, наши мысли становятся нашими действиями, а действия — нашей реальностью.
Как справиться с тревогой в отношениях?
Есть хорошие новости о том, как справляться с тревогой в отношениях. Как только вы сможете ее идентифицировать и признать, вы сможете найти способы преодолеть ее. Рассмотрим некоторые советы по тому, как справляться с тревогой в отношениях.
Поговорите с терапевтом
Терапия, будь то личная или онлайн, может быть полезной при любом типе стресса. Это также касается тревоги в отношениях. Индивидуальная или парная терапия могут быть эффективны, если один или оба человека в отношениях испытывают тревогу. Психотерапевты могут помочь вам справляться с тревогой, чтобы вы могли сосредоточиться на укреплении вашей связи с партнером.
Сосредоточьтесь на своих мыслях
Научиться управлять своими мыслями может стать первым шагом к преодолению тревоги в отношениях. Особенно если у вас есть негативные мысли или проблемы с самооценкой, или если вы склонны делать предположения о мотивах и намерениях вашего партнера, вы можете научиться менять свои мыслительные привычки, чтобы улучшить отношения.
Поскольку тревога в отношениях часто является результатом постоянного, чрезмерного беспокойства, такие терапевтические подходы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут быть очень успешными в развитии навыков для исцеления ваших отношений.
Управляйте своими физическими симптомами
Самопомощь всегда полезна, независимо от состояния вашего психического здоровья. Важно научиться управлять физическими симптомами, распознавая их и предпринимая шаги, чтобы они не овладевали вами.
Если вы чувствуете учащенное сердцебиение, быстрое дыхание или дрожь, техники осознанности, такие как глубокое дыхание, медитация и даже физические упражнения, могут помочь. Получение достаточного количества сна и здоровое питание — другие способы управлять физическими реакциями на тревогу.
Сосредоточьтесь на своих действиях
Осознание своих действий означает возможность их изменить. Например, если вы знаете, что у вас проблемы с доверием, и вы из-за этого ведете себя агрессивно, вам следует научиться перенаправлять свою энергию. Более того, вы можете выяснить, почему вы не доверяете своему партнеру. Найти продуктивные и здоровые способы справляться с недоверием может помочь вам в многих аспектах жизни.
Практикуйте позитивное общение
Плохое общение может быть одной из самых больших причин стресса в отношениях. Терапия может помочь и в этом. Умение эффективно общаться может облегчить тревогу, так как вы научитесь справляться с ней, прежде чем она выйдет из-под контроля.
Постарайтесь быть внимательными
Медитация и другие практики осознанности, такие как ведение дневника, могут помочь при всех видах тревоги. Наличие выхода и умение центрироваться и заземляться — это удивительные навыки, которые можно применять во многих сферах жизни.
Если вы испытываете тревогу в отношениях и нуждаетесь в помощи, обратитесь к лицензированному онлайн-терапевту сегодня.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
