Манипуляция в отношениях означает, что человек использует умственные искажения и эмоциональную эксплуатацию, чтобы влиять на других и контролировать их. Их намерение заключается в том, чтобы обладать властью и контролем над другими для достижения своих целей.
Кто-то, кто манипулирует вами, знает ваши слабости и будет использовать их против вас. Если человек, осуществляющий манипуляции, получает то, что хочет от вас, манипуляции будут продолжаться до тех пор, пока вы не решите остановить их и активно и намеренно не положите этому конец. Это может быть сложно, и вам рекомендуется обратиться за поддержкой в процессе, особенно если вы взаимодействуете с хронически манипулятивным человеком.
Как распознать, что вами манипулируют, и как реагировать
Признание манипуляции в собственных отношениях может быть трудным, потому что она могла начаться незаметно. Со временем манипулятивное поведение может стать частью повседневной динамики вашего партнера. Продолжайте читать, чтобы узнать, как распознать признаки эмоциональной манипуляции и что вы можете сделать, чтобы реагировать на манипуляцию в отношениях.
Признаки манипуляции в отношениях
Если кто-то постоянно заставляет вас чувствовать себя эмоционально истощенным, тревожным, испуганным или сомневающимся в своих потребностях, мыслях и чувствах, возможно, вы сталкиваетесь с эмоциональной манипуляцией. Следуйте своим инстинктам, когда дело доходит до распознавания происходящего.
Что такое манипулятивное поведение? Оно может включать в себя любые или все из следующих техник:
- Газлайтинг
- Пассивно-агрессивное поведение
- Ложь и обвинение
- Угрозы и принуждение
- Отказ и удержание
- Изоляция
Газлайтинг
Человек, который газлайтит вас, может лгать вам, обвинять вас в чем-то и минимизировать ваши чувства. Пример манипуляции в форме газлайтинга может включать фразы вроде: «Ты сумасшедший» или «Ты слишком чувствительный».
Кто-то, кто газлайтит вас, старается заставить вас чувствовать, что вы не достойны выражать себя и что ваши чувства и эмоции нереальны или не важны. Люди газлайтят, чтобы отрицать свои ошибки и утверждать контроль над тем, что вы думаете и делаете.
Если вы подозреваете, что вас газлайтят, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после времени, проведенного с этим человеком. Вы можете чувствовать замешательство, разочарование в себе, неадекватность или недоверие к себе.
Пассивно-агрессивное поведение
Вместо использования прямой коммуникации, человек, который ведет себя пассивно-агрессивно, не выражает свои истинные чувства. Ваш партнер может использовать тактики уклонения, такие как активное избегание вас или обсуждения определенных тем. Сарказм может быть еще одним признаком пассивно-агрессивного общения.
Например, человек, который ведет себя пассивно-агрессивно, может пытаться привлечь внимание, делая чрезмерно драматичные жесты – такие как вздохи или надутые губы. Они могут использовать незрелые эмоциональные реакции, чтобы заставить вас спросить, что случилось, вместо того чтобы просто сказать об этом.
Ложь и обвинение
Кто-то, кто эмоционально манипулирует, скорее всего, будет избегать ответственности за свои действия. Они могут откровенно лгать или преувеличивать, чтобы представить себя в более выгодном свете. Они могут даже сваливать вину на вас, заставляя вас сомневаться в себе и в том, что действительно произошло (это еще один пример газлайтинга).
Хотя многие из нас говорят «белую ложь» или ложь, которую считаем безвредной, человек, который эмоционально манипулирует, скорее всего, будет лгать, чтобы ввести вас в заблуждение.
Угрозы и принуждение
Кто-то, кто принуждает вас – используя угрозы или силу, чтобы заставить вас что-то сделать – эмоционально манипулирует. Например, ваш партнер может угрожать бросить вас, если вы не согласитесь с его желаниями.
Ваш партнер может угрожать вам, говоря, что причинит себе вред. Они используют угрозу самоповреждения, чтобы заставить вас сделать то, что они хотят. Они могут на самом деле не причинить себе вред, но угрозу самоповреждения всегда следует воспринимать серьезно.
Кто-то, кто угрожает причинить себе вред, должен обратиться за консультацией к специалисту по психическому здоровью.
Вы можете побудить вашего партнера искать помощь, при этом соблюдая границы между собой и им, чтобы защитить свою эмоциональную и физическую безопасность.
Отказ и удержание
Еще одним признаком эмоциональной манипуляции является то, что ваш партнер отказывается от вас. Возможно, они применяют «молчаливое обращение», если вы делаете что-то, что им не нравится.
Они могут удерживать информацию, внимание или даже секс, чтобы «наказать» вас, даже за что-то незначительное. Они могут отказываться прекращать отказ или удержание, пока вы не сделаете то, что они хотят, или не признаете вину за что-то, в чем вы не виноваты.
Изоляция
Человек, который хочет контролировать вас, может попытаться отрезать вас от контактов с друзьями и семьей, особенно если кто-то из ваших близких выражает неприязнь или недоверие к эмоционально манипулятивному человеку.
С другой стороны, эмоционально манипулятивный человек может попытаться завоевать поддержку вашей семьи и друзей в свою пользу. Например, если ваш партнер знает, что вы хотите его покинуть, он может попытаться убедить вашу семью или друзей сказать вам остаться с ним.
Ваш партнер может попытаться отдалить вас от вашей системы поддержки, заставляя вас сомневаться в своем решении уйти из отношений.
Последствия манипуляции
- Постоянная необходимость защищаться
- Отсутствие безопасности в отношениях
- Недоверие к партнеру
- Серьезное чувство самосомнения
- Частое извинение, даже если вы считаете, что не сделали ничего плохого
- Частые чувства замешательства, неудовлетворенности, боли, обиды, гнева, истощения и разочарования
- Общее недовольство отношениями
Честность против манипуляции
Признаки эмоциональной манипуляции могут быть как тонкими, так и явными, но вне зависимости от того, как они проявляются, манипуляция разрушительна для ваших отношений, уверенности в себе и самооценки. Вот сравнение тактик манипуляции и здорового, прямого подхода.
Честный подход
- Я бы хотел пойти в кино сегодня вечером. Хочешь пойти со мной?
- Дай мне знать, сможешь ли ты забрать детей из школы завтра.
- Я хочу поговорить с тобой о чем-то, когда у тебя будет время.
Манипуляция
- Если бы ты меня любил, ты бы пошел в кино со мной сегодня вечером.
- Если ты не заберешь детей, значит, тебе на них наплевать.
- Я бы поговорил с тобой о чем-то, но знаю, что у тебя все равно нет на меня времени.
Примеры выше используют тактики, такие как внушение чувства вины, подразумевая, что вы не любите их или не заботитесь о детях, если не выполняете определенные действия. Такие высказывания являются попытками манипулятора заставить вас стыдиться и сделать то, что он хочет.
«Я бы поговорил с тобой о чем-то, но знаю, что у тебя все равно нет на меня времени», – пример пассивно-агрессивного высказывания. Манипулятор может бояться, что вы не заботитесь о нем, но вместо того чтобы выразить это прямо и честно, он избегает проблемы. Он может унижать вас в попытке заставить вас извиниться или почувствовать себя виноватым за ситуацию.
Обзор
Цель манипуляции – контролировать другого человека, чтобы получить то, что хочет манипулятор. Это может включать в себя широкий спектр поведения – от очевидного до очень тонкого.
Почему манипуляторы ведут себя так
В целом, люди манипулируют другими, чтобы получить то, что хотят,
защитить свое эго и избежать ответственности за последствия своих действий.
- Они могут чувствовать необходимость наказывать, контролировать или доминировать над своим партнером.
- Они могут стремиться к жалости или вниманию или иметь другие эгоистичные мотивы.
- Они могут также пытаться изменить или измотать партнера, чтобы удовлетворить свои собственные потребности.
Люди, которые используют манипулятивное поведение в отношениях, иногда происходят из дисфункциональных семей (семьи, в которых они выросли).
Они могли манипулировать, чтобы удовлетворить основные потребности или избежать жестокого наказания. Или их могли эмоционально манипулировать родители, и они научились взаимодействовать с другими, наблюдая и переживая это.
Люди с проблемами привязанности и люди с высоким уровнем тревожности могут быть более склонны к использованию эмоциональной манипуляции. В некоторых случаях манипулятивное поведение связано с симптомами психических расстройств, таких как пограничное расстройство личности (ПРЛ) или нарциссическое расстройство личности (НРЛ).
Обзор
Люди манипулируют другими, чтобы получить то, что хотят. Такое поведение может иметь множество причин, включая межличностную динамику, личностные характеристики, дисфункциональное воспитание, проблемы привязанности или определенные психические расстройства.
Как реагировать на манипулятивное поведение
Манипуляция и другие формы эмоционального насилия – это то, что вы не обязаны терпеть или принимать от романтического партнера или кого-либо еще в своей жизни. Важно понимать, что манипуляция – это форма эмоционального шантажа, и научиться, как реагировать на нее.
Почему люди принимают или терпят манипуляцию в отношениях?
Человек может начать верить, что он виноват в поведении своего партнера. Он может бояться защищать себя, оставлять партнера или быть одиноким. Он может страдать от стремления угодить другим в ответ на травму и может быть воспитан в семьях, где его потребности и чувства игнорировались или минимизировались. Он также может не иметь социальной поддержки, чтобы помочь ему покинуть манипулятивные отношения.
Не минимизируйте манипуляцию
Может потребоваться время, чтобы распознать эмоциональную манипуляцию, но когда вы это сделаете, не относитесь к этому как к незначительной проблеме. Эмоциональная манипуляция должна быть решена, будь вы целью или виновником.
Первый шаг – признать, что вы находитесь в эмоционально манипулятивных отношениях.
Обсудите это с партнером
Рассмотрите возможность честного и прямого разговора с партнером, чтобы обсудить манипуляцию. Если вами манипулируют, приведите конкретные примеры их поведения и объясните, как это влияет на вас. Будьте конкретны в описании форм манипуляции и ваших чувств в ответ на них.
Например, вы можете сказать: «Когда ты замыкаешься в ответ на что-то, с чем ты не согласен, я чувствую грусть и разочарование. Я хочу чувствовать связь с тобой; готов ли ты это обсудить?» или «Когда ты говоришь, что я сказал что-то, чего я не говорил, я чувствую замешательство и разочарование. Можем ли мы честно поговорить о том, что происходит?»
Обратитесь за помощью
Разобраться в эмоциональной манипуляции может быть сложно, особенно если один или оба партнера склонны избегать честных обсуждений. Вы можете обратиться за консультацией по вопросам отношений или брака, если обе стороны готовы. Обращение к терапевту самостоятельно также может помочь вам понять эмоциональную манипуляцию, присутствующую в ваших отношениях.
Специалист по психическому здоровью также может помочь вам и вашему партнеру понять, как справиться с манипулятивным поведением, если оно связано с определенным психическим расстройством, таким как тревожность.
Терапевт может предложить рекомендации для лучшего общения. Терапия – это возможность для вас и вашего партнера лучше понять ваши уязвимости, что может помочь укрепить отношения.
Когда манипуляция продолжается, терапевт может помочь вам определить, где установить здоровые границы и как понять, когда нужно уйти от манипулятивного человека, если это необходимо.
Установите границы
Важно устанавливать границы в любых отношениях, особенно если кто-то эмоционально манипулирует. Постарайтесь обсудить с партнером, какое поведение приемлемо, а какое нет. Также необходимо установить конкретные последствия за нарушение границ.
Например, вы можете сказать: «Если ты продолжишь перебивать меня и говорить, что я не чувствую то, что я на самом деле чувствую, я прекращу разговор и уйду, чтобы позаботиться о себе».
Если они продолжают перебивать вас и отрицать ваши мысли и чувства, вы можете закончить разговор, покинуть комнату и вернуться к обсуждению, когда будете готовы, в своем собственном темпе, в свое время.
Если они продолжают манипулировать, вы можете рассмотреть возможность установить внутреннюю границу и прекратить отношения, если манипуляции продолжатся после определенного момента.
Например, если ваш партнер продолжает отрицать наличие проблем в ваших отношениях и называет вас «сумасшедшим» или «слишком чувствительным», вы должны сообщить, что не можете больше быть в отношениях с человеком, который не уважает ваши чувства.
В некоторых случаях манипуляция и эмоциональное насилие могут предшествовать физическому насилию. Если вы чувствуете, что находитесь в физической опасности, составьте план выхода. Сообщите семье и друзьям о своем намерении покинуть партнера и договоритесь встретиться с доверенным человеком. Если возможно, вам может понадобиться найти другое место для проживания, если вы живете с партнером.
Проявляйте сострадание к себе
Если вы являетесь выжившим после эмоциональной манипуляции, у вас может возникнуть склонность обвинять себя или чувствовать вину, когда вы устанавливаете и поддерживаете границы с манипулятивным человеком. Помните, что ваша эмоциональная и физическая безопасность важны и достойны защиты и заботы. Практикуйте сострадание к себе и помните, что вы заслуживаете чувствовать себя в безопасности и уважении в отношениях.
Вы не можете контролировать поведение другого человека, но можете контролировать, будете ли вы находиться рядом с ним.
Обзор
Если вы сталкиваетесь с манипуляцией в отношениях, не минимизируйте поведение. Поговорите с другим человеком, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью, установите границы и проявляйте сострадание к себе.
Как поговорить с партнером о манипуляции
Когда вы решите поговорить с партнером о манипуляции в ваших отношениях, важно иметь план того, как пройдет этот разговор. Когда вы противостоите человеку, который манипулирует вами, существует риск, что он продолжит использовать те же тактики, чтобы манипулировать вами дальше.
Они могут отреагировать на этот разговор, проявляя защитную реакцию, пытаясь заставить вас чувствовать вину или обвиняя вас в проблемах в отношениях. Использование некоторых из следующих стратегий может помочь этому разговору пройти более гладко:
Будьте подготовлены
Прежде чем поговорить с партнером, составьте список конкретных способов, которыми вами манипулировали. Конкретные примеры затрудняют другому человеку отрицание проблемы.
Используйте «я»-высказывания
Избегайте критического или обвинительного языка, который наверняка поставит вашего партнера в защитную позицию. Вместо этого сосредоточьтесь на формулировке разговора в терминах «я»-высказываний, которые обсуждают ваши чувства и то, как на вас повлияли эти проблемы.
Слушайте партнера
Дайте партнеру возможность поделиться своими чувствами, но оставайтесь объективными и не позволяйте им минимизировать проблему. Если ваш партнер готов выслушать вашу точку зрения и обсудить способы изменить ваше взаимодействие, рассмотрите это как возможность наладить отношения и двигаться вперед более здоровым образом.
Если ваш партнер становится злым, защитным и не готов слушать, возможно, пришло время честно оценить, хотите ли вы оставаться в отношениях с этим человеком.
Выводы
Манипуляция может казаться легким или «естественным» способом справиться с трудной ситуацией или добиться желаемого, но она вредна и разрушительна для ваших отношений. Вы и ваши близкие заслуживаете честного и любящего общения.
Если вы сталкиваетесь с манипуляцией в отношениях, примите меры, чтобы справиться с этим поведением, прежде чем оно станет хуже
. Обсудите проблему с другим человеком, установите четкие границы и будьте готовы уйти, если он не готов измениться.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
