Сезонное аффективное расстройство (САР), также называемое сезонной депрессией, — это психическое состояние, характеризующееся чувством депрессии и бессмысленности, возникающими примерно в одно и то же время каждый год. Обычно САР возникает в зимние месяцы, хотя редкая форма сезонной депрессии, известная как летняя депрессия или обратное САР, может наблюдаться в теплое летнее время.
Симптомы сезонной депрессии могут быть изнурительными и ошеломляющими, но это состояние, которое хорошо поддается лечению, не должно управлять вашей жизнью. Важно обратиться за помощью, чтобы научиться справляться с зимним САР и проживать сезон, наслаждаясь жизнью.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что такое сезонное аффективное расстройство, его причины, факторы риска, диагностические критерии и варианты лечения.
Симптомы сезонного аффективного расстройства
Существует множество возможных симптомов сезонной депрессии. Симптомы различаются у людей, страдающих САР в летние месяцы, по сравнению с теми, кто испытывает его зимой.
Сезонная депрессия осенью или зимой
Как уже упоминалось ранее, большинство людей испытывают симптомы сезонной депрессии в холодные зимние месяцы. Ассоциированные симптомы схожи с симптомами общей депрессии и могут включать:
- Чувство безнадежности и усталости
- Желание быть оставленным в покое
- Повышенный аппетит
- Низкий уровень энергии
- Раздражительность
- Трудности с концентрацией
- Суицидальные мысли
- Набор веса
- Усталость
Многие люди с САР чувствуют себя подавленными почти каждый день. Они могут терять интерес к занятиям, которые ранее приносили удовольствие, заменяя их увеличением потребления пищи и сна.
Сезонная депрессия летом или весной
Те, кто испытывают САР в летние месяцы, могут иметь другие симптомы, включая:
- Снижение аппетита
- Потерю веса
- Проблемы со сном
- Возбужденность
- Беспокойство
Однако основные чувства бесполезности, вины и безнадежности также часто присутствуют в летнее время.
Причины сезонной депрессии
Хотя исследования не смогли точно определить причину САР, некоторые преобладающие теории продолжают проверяться. Исследователи считают, что люди с САР могут производить меньше серотонина — химического вещества мозга, частично ответственного за наше настроение.
Те, кто страдает сезонной депрессией, также, кажется, производят больше мелатонина — гормона, ответственного за регулирование сна. Их тела обычно производят слишком мало витамина D, который имеет прямую и косвенную роль в регулировании сна.
Другой причиной может быть ваш циркадный ритм. Из-за сокращения светового дня ваш циркадный ритм может быть нарушен, что может вызвать развитие симптомов депрессии.
Диагностика сезонной депрессии
Врачи ищут следующие симптомы для диагностики сезонного аффективного расстройства:
- Депрессия или мания, которая регулярно начинается и заканчивается в одно и то же время каждый год
- Симптомы, которые самопроизвольно исчезают в «нормальные» (теплые) сезоны
- Симптомы, повторяющиеся не менее 2 лет подряд
Ответить на вопрос, что такое сезонная депрессия, может быть сложно. Ее трудно диагностировать, потому что она имеет общие симптомы с различными другими расстройствами, сопровождающимися депрессией и/или манией — включая биполярное расстройство, синдром хронической усталости, гипогликемию (низкий уровень сахара в крови), некоторые вирусные заболевания и гипофункцию щитовидной железы, среди прочих.
По этой причине важно обратиться за помощью, если вы думаете, что испытываете симптомы САР. Врач может исключить любые другие медицинские состояния, чтобы вы могли начать эффективное лечение, которое поможет вам пройти через сезон.
Факторы риска сезонной депрессии
Некоторые факторы связаны с повышенным риском развития сезонного аффективного расстройства, включая пол, возраст, место проживания и наличие семейной истории депрессии.
Пол
Женщины примерно в 4 раза чаще страдают САР, чем мужчины.
Возраст
Для большинства людей САР начинается в позднем подростковом возрасте или в начале взрослой жизни.
Место проживания
Люди, живущие дальше от экватора, чаще страдают от симптомов сезонной депрессии. Считается, что более короткие дни и меньшее количество солнечного света делают людей более восприимчивыми.
История депрессии
Люди с личной или семейной историей депрессии или биполярного расстройства чаще страдают от сезонной депрессии.
Как лечить сезонную депрессию
Терапия
Обращение к терапевту, специализирующемуся на консультировании людей с САР, — отличный способ начать процесс выздоровления. Онлайн-когнитивно-поведенческая терапия является мощным видом терапии для сезонной депрессии.
Лечение
Методы лечения сезонного аффективного расстройства различаются в зависимости от пациента, степени тяжести и частоты симптомов. Ваш план лечения может включать терапию, медикаменты и способы справляться с состоянием.
Медикаменты
Психиатр может назначить лекарства, такие как антидепрессанты или бета-блокаторы, для лечения сезонного аффективного расстройства, которые также часто используются для лечения других типов депрессии.
Светотерапия
Сезонная депрессия связана с меньшим количеством естественного солнечного света в зимние месяцы. Световые коробки излучают свет полного спектра, который, как полагают, оказывает антидепрессивное действие на некоторых людей, помогая многим испытывать менее выраженные симптомы САР.
Насколько распространена сезонная депрессия?
САР (сезонное аффективное расстройство) довольно распространено. Исследования показывают, что около 5% людей в США могут испытывать САР каждый год. Для большинства людей сезонный характер САР начинается поздней осенью или ранней зимой и продолжается до поздней весны или начала лета.
Если вы испытываете симптомы САР, знайте, что вы не одиноки; примерно 10 миллионов американцев ежегодно страдают от этих симптомов. Если вы ощущаете симптомы, похожие на депрессию, особенно в зимние месяцы, полезно отслеживать свои ежедневные депрессивные симптомы, оценивать их по шкале интенсивности от 0 до 10, чтобы заметить изменения, и обратиться к терапевту, чтобы обсудить, как вы себя чувствуете и какие варианты лечения могут подойти именно вам.
Еще 25 миллионов американцев могут испытывать менее выраженную форму САР, известную как «зимняя хандра» или зимняя депрессия.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
