Симптомы и причины выгорания

Симптомы и причины выгорания

Если постоянный стресс на работе или в жизни заставляет вас чувствовать себя истощённым, неспособным справляться или разочарованным, возможно, вы испытываете симптомы выгорания.

К сожалению, выгорание — это далеко не редкость на рабочем месте в наши дни. Многие люди в различных ролях и отраслях сталкиваются с хроническим рабочим стрессом, который приводит к выгоранию — от переутомленных сотрудников начального уровня до карьерно ориентированных руководителей высшего звена. Согласно недавнему исследованию Gallup, примерно две трети всех штатных сотрудников сталкиваются с выгоранием. Наиболее часто это происходит среди медицинских работников и учителей; многие учителя сообщают, что они «всегда» или «очень часто» выгорают.

Выгорание также становится всё более распространённым за пределами работы. Исследования показывают, сколько родителей сегодня испытывают выгорание. Число этих случаев резко возрастает и не показывает признаков замедления.

Вы можете подумать: «Но у всех бывают плохие дни на работе время от времени» или «Жизнь родителей сегодня действительно стрессовая», и вы правы. Однако выгорание — это не просто тяжёлый день или сложная неделя. Это гораздо больше.

Итак, в чём разница между обычным стрессом, усталостью, депрессией и выгоранием? Читайте дальше, чтобы узнать больше о симптомах выгорания и узнать, как вы можете распознать признаки выгорания по мере их развития. Затем вы сможете их устранить и почувствовать себя лучше, сильнее и устойчивее.

Что такое выгорание?

Выгорание — это состояние, описывающее чувство тревоги и недостатка мотивации, возникающее в результате продолжительного эмоционального, физического и психического стресса — часто на рабочем месте.

Психолог Герберт Фрейденбергер считается автором термина «выгорание», описывающего последствия высокого уровня стресса для людей, работающих в помогающих профессиях, таких как врачи и медсестры. Люди, работающие в здравоохранении, регулярно выполняют свою работу с большим усердием, иногда ставя свои собственные потребности на второй план.

Хотя первоначально термин «выгорание» использовался для описания работников здравоохранения, теперь он применяется к любому, кто испытывает эмоциональное истощение из-за продолжительного стресса. Конечно, все — особенно те, кто работает на высоко ответственных должностях — иногда испытывают стресс, но постоянное, непрекращающееся давление может привести к выгоранию.

Выгорание связано с несколькими психическими и физическими проблемами, включая:

  • Гипертонию
  • Бессонницу
  • Тревожность и депрессию
  • Сердечно-сосудистые заболевания

Кроме того, люди, испытывающие выгорание, могут начать или усилить употребление алкоголя и наркотиков, чтобы справиться со стрессом. Выгорание может истощить вашу энергию и снизить продуктивность, оставляя вас чувствовать себя безнадёжным и раздражительным. После периода выгорания вы можете чувствовать, что вам нечего больше дать.

Распознавание симптомов выгорания необходимо для предотвращения долгосрочных негативных последствий для физического и психического здоровья. Как только вы определите, что вызывает ваши симптомы, вы сможете работать с профессионалом над их лечением.

Признаки и симптомы

Симптомы выгорания могут вызывать усталость и тревогу. Вы можете начать чувствовать или вести себя более раздражительно, становиться вспыльчивым или даже злым. Также распространены физические симптомы. У вас могут быть проблемы с пищеварением, головные боли, и другие могут заметить и комментировать изменения в вашем поведении.

Одним из наиболее заметных симптомов выгорания является эмоциональная, когнитивная и физическая усталость. Этот вид физического, психического и эмоционального истощения может привести к неспособности эффективно работать. Неудивительно, что так много людей чувствуют себя истощёнными из-за требований современной культуры, которая предполагает постоянный доступ к электронной почте, новостям и давление реагировать немедленно. Кажется, что мы все «включены» 24 часа в сутки.

Чувство, что у вас есть нескончаемый список дел или невыполнимые сроки, может привести к полному истощению и безнадёжности. Таким образом, начинается спираль, и по мере ухудшения выгорания даже незначительные задачи могут начать казаться трудными, увеличивая чувство неспособности, беспомощности и стресса.

Следующие признаки и симптомы помогут вам распознать выгорание до того, как оно ухудшится, чтобы вы могли остановить этот порочный круг.

Усталость/истощение

Как уже отмечалось, чувство истощения энергии или усталость, выходящая за рамки нормальной усталости, или просто ощущение, что у вас больше нет сил, может быть явным признаком выгорания.

Снижение производительности

Выгорание может повлиять на повседневные задачи на работе или дома. Люди, испытывающие выгорание, могут стать пессимистичными по поводу своих обязанностей, потерять креативность и стремление, и им трудно сосредоточиться.

Когда вы не оптимистичны по поводу того, что вам нужно делать, вы с большей вероятностью не будете работать эффективно, что приведёт к снижению или ухудшению производительности.

Раздражительность или нетерпение

Если вы вдруг становитесь раздражительными с вашими коллегами, клиентами или другими людьми, причиной может быть выгорание. Это также может привести к открытому гневу. В общем, гнев редко бывает продуктивным способом общения с другими.

Головные боли

Частые головные боли давно считаются физическим проявлением выгорания. Однако симптомы выгорания могут включать и другие физические проявления, такие как тошнота и боли в животе. Если головные боли или другие физические симптомы мешают вашей повседневной жизни, возможно, пора обратиться к врачу.

Изменение режима сна/питания

Хронический стресс может повлиять как на аппетит, так и на способность спать. Сон и питание — критически важные части вашего уровня энергии, поэтому, когда они негативно сказываются, вы можете почувствовать себя в состоянии, из которого невозможно выбраться.

Переедание (или недоедание) и чрезмерный (или недостаточный) сон из-за стресса и тревоги по поводу работы и обязанностей могут означать, что вы находитесь в зоне риска выгорания.

«Молчание или избегание также могут быть признаками выгорания. Если вы или кто-то из ваших знакомых стал тише, чем обычно, отсутствует или прокрастинирует, причиной может быть выгорание.»

Причины выгорания

Как же хронический стресс достигает уровня выгорания? Часто с выгоранием сталкиваются люди, стремящиеся к высоким достижениям, связанные с самоназначенными тяжёлыми рабочими нагрузками и стремлением к превосходству. Выгорание может случиться с любым, кто сталкивается с продолжительным стрессом без поддержки.

Наиболее распространённые признаки выгорания связаны с неясными рабочими ожиданиями, дисбалансом между работой и личной жизнью и отсутствием поддержки.

«Выгорание не всегда проявляется постепенно или одинаково для всех. Вы можете заметить некоторые изменения и подумать, что они могут быть результатом депрессии или тревоги. Однако выгорание больше является ответом на проблемы окружающей среды или конкретные ситуации. Если вы испытываете признаки выгорания, вы можете работать с терапевтом, чтобы найти решения, которые подойдут именно вам.»

Крайности активности

Независимо от того, является ли работа монотонной или хаотичной, вам нужна постоянная энергия, чтобы оставаться сосредоточенным. Постоянные крайности в ожиданиях, активности или сложных сроках часто приводят к усталости и выгоранию.

Неясные рабочие ожидания

Вы вряд ли будете чувствовать себя комфортно, если у вас нет чётких рабочих ожиданий. Без чёткого понимания того, что от вас ожидается, трудно понять, делаете ли вы свою работу хорошо или отстаёте. Большинство людей склонны предполагать последнее, что может способствовать выгоранию.

Дисбаланс между работой и личной жизнью

К сожалению, многие люди страдают от дисбаланса между работой и личной жизнью, когда работа занимает столько времени, что у них не остаётся энергии ни на что другое. Важ

ное время для себя, для друзей или семьи, или для занятий любимыми делами становится редким, если вообще случающимся. Дисбаланс между работой и личной жизнью — одна из основных причин выгорания. Если вы обнаруживаете, что ваша работа занимает большую часть вашего личного времени, узнайте, как достичь баланса между работой и личной жизнью.

Недостаток общения и поддержки

Если вы чувствуете себя изолированным в своих обязанностях и вам не хватает системы поддержки, вполне вероятно, что вы испытаете стресс на рабочем месте. Чувство одиночества в своих проблемах может помешать здоровым способам выхода, таким как просьба о помощи или обсуждение чувств с другими. Эта изоляция и отсутствие поддержки могут привести к симптомам выгорания.

Наоборот, если вы знаете, что у вас есть кто-то, кто поддержит вас, вы с большей вероятностью поделитесь негативными чувствами и попросите о помощи, и менее вероятно, что испытаете выгорание на рабочем месте.

Непомерное временное давление

Люди, работающие в условиях высокого давления, такие как пожарные, парамедики, врачи скорой помощи или полицейские, чаще испытывают выгорание, чем в других профессиях. Это выгорание вызвано чрезмерным давлением, будь то недостижимые временные рамки, невыполнимые цели или высокие ставки. Установка границ в такой среде — один из способов предотвратить выгорание.

Если вы узнаёте себя в любой из вышеуказанных ситуаций, важно обратить внимание на причины выгорания и искать пути восстановления.

Поиск лечения от выгорания

Если стресс на рабочем месте или дома становится невыносимым и вы чувствуете эмоциональное истощение, обратитесь за помощью к медицинскому специалисту прямо сейчас. Никогда не бывает неправильного времени для поиска профессиональной помощи, если вы обеспокоены тем, что ваше эмоциональное истощение или раздражительность могут быть признаками выгорания, и вам не нужен диагноз психического здоровья, чтобы получить помощь. Стресс, усталость, напряжённые рабочие обязанности или выгорание — не имеет значения. Если что-то негативно влияет на вашу жизнь, вы всегда можете обратиться за помощью.

Если вы чувствуете, что испытываете симптомы выгорания и они начинают выходить из-под контроля, пора сделать следующий шаг. Попросите помощи, найдите онлайн-терапевта или установите твёрдые границы, которые могут восстановить баланс, психическое благополучие и покой в вашей жизни. Мы можем помочь вам с методами преодоления, чтобы вы могли научиться восстанавливаться после выгорания. Вы заслуживаете этого.

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.

  • 91% нашли психолога с первого раза
  • 9 из 10 обращались в первый раз
  • 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии

Бесплатно подберите психолога