Все время от времени испытывают стресс. Невозможно прожить жизнь, не столкнувшись хотя бы с некоторыми стрессовыми событиями. Хотите верьте, хотите нет, наши тела на самом деле созданы для того, чтобы реагировать на стрессоры. Это объясняет, почему стресс имеет как физические, так и психические симптомы. Хотя различные виды стресса обычно временные, они могут существенно повлиять на вашу повседневную жизнь.
Что такое эмоциональный стресс? Согласно Американской психологической ассоциации (APA), это тип стресса, который вызывает интенсивную и негативную стрессовую реакцию, когда кто-то испытывает такие эмоции, как беспокойство, страх, разочарование, опасность или грусть. Если не лечить эмоциональный стресс с помощью терапии, он может стать нездоровым, затрудняя расслабление, поддержание здоровых отношений и выполнение повседневных задач.
Признаки эмоционального стресса
Как уже упоминалось, существуют как психические, так и физические симптомы эмоционального стресса. Примеры эмоционального стресса могут включать некоторые или все из следующих.
Чувство перегруженности
Когда вы постоянно испытываете симптомы стресса, жизнь может казаться перегруженной. Эмоциональный стресс может оставить вас нервными или на грани. Он может вызывать у вас чрезмерную реакцию, когда что-то идет не по плану. Это может затруднить организацию мыслей или нахождение решений проблем.
Трудности с концентрацией
Стресс может быть отвлекающим и известен тем, что мешает концентрации. Когда вы испытываете стресс, вы можете обнаружить, что ваш ум блуждает к вашим тревогам каждый раз, когда вы пытаетесь сосредоточиться на задаче. Может быть трудно сосредоточиться на том, что говорят люди и что происходит вокруг вас.
Тревога и депрессия
Исследования показывают, что депрессия и тревога часто встречаются у людей с высоким уровнем стресса. Эмоциональный стресс может вызывать у вас интенсивные, разрушительные и продолжительные чувства страха, ужаса и грусти. Эти чувства могут усугубить ваш стресс, делая симптомы хуже.
Перепады настроения
Стресс некомфортен. Исследования показывают, что стресс оказывает прямое влияние на настроение. Он может вызвать резкие изменения настроения. В один момент вы можете наслаждаться собой, а в следующий — испытывать экстремальные чувства грусти, страха или других эмоций.
Головные боли
Некоторые исследования показали, что люди с долгосрочным стрессом чаще страдают от хронических головных болей. Во многих случаях стрессор непосредственно предшествует и вызывает головную боль. Эти же исследования также предполагают, что эмоциональный стресс может увеличивать риск как мигреней, так и напряженных головных болей.
Потеря или набор веса
Стресс может оказывать прямое влияние на пищевые привычки. Некоторые люди прибегают к калорийной и жирной пище, когда испытывают стресс, в то время как другие могут вообще не есть. Со временем эмоциональный стресс может вызвать у вас потерю или набор заметного количества веса, часто за короткий период времени. Множество исследований связывают стресс с набором веса.
Причины эмоционального стресса
Некоторые стрессоры, такие как пробка на дороге или сосед, громко играющий музыку, являются временными. Эмоциональный стресс, однако, обычно вызван продолжающейся ситуацией, такой как:
- Токсичные, нездоровые или оскорбительные отношения
- Работа
- Финансовые проблемы
- Неразрешенная эмоциональная боль или травма
- Родительство
- Потери и горе
- Психические заболевания
- Медицинский диагноз или проблемы со здоровьем
Люди, испытывающие эмоциональный стресс, могут чувствовать, что они застряли в своей стрессовой ситуации, что может привести к нездоровым механизмам совладания.
Хотя удаление себя из стрессовой среды может быть одним из способов снижения уровня стресса, мы понимаем, что это не всегда возможно. Лучший способ справиться с эмоциональным стрессом — это научиться изменять свои реакции на ситуации. Испытываете ли вы симптомы стресса? Эффективным решением может быть идентификация примеров эмоционального стресса в вашей жизни и работа над разработкой более здоровых механизмов совладания и техник управления стрессом.
6 советов по преодолению эмоционального стресса
Часто стрессовые времена улучшатся или полностью пройдут. Вы можете выйти из отношений, уволиться с работы, помириться с другом или найти мир в своей жизни.
Когда это не решается, важно развить здоровые навыки совладания, чтобы вы могли справляться со стрессом до того, как он возьмет верх над вашим эмоциональным благополучием. Следующие 6 советов — одобренные экспертами способы эффективного преодоления эмоционального стресса.
«Поскольку эмоциональный стресс может влиять на физическое и психическое здоровье, важно обращать внимание на признаки эмоционального стресса в вашей повседневной жизни, прежде чем он станет непреодолимым. Забота о себе, когда уровень стресса ниже, помогает выработать стратегии управления эмоциональными стрессорами со временем».
1. Работайте с терапевтом
Если эмоциональный стресс вызывает у вас значительные страдания или затрудняет выполнение повседневных задач, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может работать с вами над уменьшением симптомов эмоционального стресса и найти здоровые механизмы совладания. Терапия также может помочь вам определить источник вашего стресса и понять, как он влияет на вашу жизнь.
«Наличие разнообразных инструментов в вашем арсенале ключевое для управления эмоциональным стрессом, чтобы вы могли использовать разные стратегии по мере необходимости. Простые дыхательные упражнения, разговор с доверенным другом, прогулка, ведение дневника, просмотр любимого телешоу или прослушивание музыки — все это легко доступные варианты для включения в управление стрессом. Важно помнить, что разговор с лицензированным специалистом в области психического здоровья может быть невероятно полезным. Вы не должны бороться в одиночку, когда становится трудно».
2. Найдите отвлечения
Когда вы испытываете стресс из-за чего-то, легко начать фиксироваться на своих беспокойствах. К сожалению, это может привести к снежному ком, делая ваше беспокойство и тревогу более интенсивными. Вместо того, чтобы зацикливаться на стрессе, постарайтесь найти отвлечение. Занятия спортом, просмотр фильма или времяпровождение с друзьями — отличные способы отвлечься от стресса, что в конечном итоге облегчит ваши симптомы.
3. Выделите время для отдыха
Отдых необходим для здорового разума, тела и духа. Старайтесь находить время для отдыха каждый день. Во время этого времени заботы о себе вы можете вздремнуть, провести время в одиночестве, написать о своих чувствах в дневнике или даже принять ванну с пеной. Даже выделение всего 5 или 10 минут на отдых каждый день может существенно повлиять на ваше эмоциональное благополучие.
4. Практикуйте снижение стресса
Попробуйте ввести в свою жизнь техники снижения стресса, такие как осознанная медитация или йога. Эти техники расслабления могут сбалансировать часть токсического стресса, который вы чувствуете. Не можете найти время для этого? Возможно, вам стоит взять день для психического здоровья. Даже если вы не можете полностью устранить стресс в своей жизни, вы можете изменить свою реакцию на него. Сделать осознанные шаги по снижению того, как эмоциональный стресс влияет на вас — хороший первый шаг.
5. Улучшите свои привычки сна
Когда вы не высыпаетесь, вашему телу сложнее справляться со стрессом, согласно некоторым исследованиям. Работайте над улучшением своих привычек сна, чтобы получать необходимый отдых каждую ночь. Создайте вечерний распорядок и старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер.
6. Идентифицируйте нездоровые механизмы совладания
Многие механизмы совладания, которые люди используют для снижения симптомов стресса, могут быть вредными. Если вы полагаетесь на кофеин, алкоголь или нездоровую пищу, чтобы справиться с днем, эти вещества могут на самом деле усугублять ваш стресс. После того как вы определите эти нездоровые механизмы совладания, вы сможете работать над заменой своих старых привычек на новые, более здоровые.
Работа с вашими эмоциями
Что такое эмоциональный стресс? Эмоциональный стресс — это реакция на хронический стресс. Он может повлиять на ваше психическое и физическое благополучие, вызыва я интенсивные психологические и физические симптомы, которые мешают вашим личным и профессиональным отношениям, вашей способности работать и вашей способности выполнять свои обязанности.
Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать стресс или эмоциональную реакцию на этот стрессор. Однако важно найти способы справляться с вашими эмоциями и управлять стрессом в вашей жизни. Если вы испытываете трудности с эмоциональным стрессом, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью, чтобы получить необходимую помощь.
Онлайн платформа для терапии меняет восприятие людей о психическом здоровье. Если вы испытываете трудности и чувствуете стресс, узнайте больше о том, как терапевт может помочь. Лицензированные, заботливые, опытные терапевты понимают, что такое эмоциональный стресс. Более того, они знают, как с ним справляться.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
