Психологи Сюзанна Имс и Полин Роуз Клэнс разработали концепцию синдрома самозванца, первоначально называемого «феноменом самозванца». Их исследование 1978 года было сосредоточено на женщинах, достигших высоких результатов, которые, несмотря на свои достижения, считали, что они не так умны, как о них думают другие.
Хотя синдром самозванца не включен в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), он все же может быть психически и эмоционально изнуряющим. Синдром самозванца вызывает у людей чувство самоперевосходства или сомнений в себе. В результате они часто испытывают трудности с принятием успеха и считают, что их успех обусловлен удачей, а не реальными достижениями.
Испытываете ли вы такие чувства самозванца? Если у вас есть сомнения в себе или вы когда-либо чувствовали себя мошенником, знайте, что ваши чувства обоснованы, и вы не одиноки. Недавнее исследование показывает, что до 80% способных людей испытывали синдром самозванца.
Также важно знать, что это состояние не является постоянным. Оно легко поддается лечению и может быть преодолено с помощью различных стратегий и упражнений. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Признаки синдрома самозванца
Согласно Американской психологической ассоциации (APA), синдром самозванца включает в себя:
- Хроническое чувство самосомнения
- Интенсивный страх, что вас раскроют как интеллектуального мошенника
- Убеждение, что вас будут воспринимать как менее компетентного или умного, чем окружающие
- Неспособность видеть себя компетентным или внутренне признавать себя высоко достигшим человеком
Большинство людей с синдромом самозванца испытывают или верят в следующее:
- Их успех основан на удаче, а не на достижениях или тяжелом труде
- Они не знают, что делают, и обманывают своих коллег
- Они не предлагают ничего особенного команде, компании и т.д.
- Они не заслуживают похвалы
- Они чувствуют, что должны работать усерднее, чтобы обманывать людей
- Они стремятся минимизировать свои достижения
Еще один симптом самозванца — приуменьшение. Например, человек с синдромом самозванца может приуменьшить значительное достижение, как, например, повышение, несмотря на все усилия, приложенные для его достижения. Вместо того чтобы принять похвалу, такие способные люди могут сказать: «О, мне просто повезло» или «Любой мог бы получить новую должность». Они не пытаются быть вежливыми — они действительно верят в это.
Кроме того, если человек с синдромом самозванца находит решение сложной проблемы, вместо того чтобы принять комплимент, он, скорее всего, скажет: «Это была не только моя заслуга. Моя команда сделала большую часть работы.»
«Два ключевых признака синдрома самозванца заключаются в том, что человек искренне верит: 1) если успех происходит, то это из-за внешних факторов (не связанных с его способностями), и 2) он никогда не бывает достаточно хорошим.»
5 типов синдрома самозванца
Доктор Валери Янг исследовала синдром самозванца после Имс и Клэнс и разделила его на 5 подгрупп.
Перфекционист
Человек в подгруппе «перфекционист» не терпит никакой неудачи и может ставить такие высокие ожидания, что даже одна маленькая ошибка может разочаровать его. Это может негативно сказаться на других аспектах его жизни.
Суперчеловек
«Суперчеловек» получает удовлетворение от выполнения множества задач одновременно. Чем больше ролей этот человек может выполнять, тем лучше. Однако любая незначительная ошибка в любой из ролей заставляет «суперчеловека» чувствовать себя недостаточно хорошим, так как он ожидает, что должен справляться со всем. Эти высоко мотивированные люди также нуждаются в этих достижениях для подтверждения своей ценности.
Естественный гений
«Естественный гений» хочет мгновенно учиться и осваивать новые вещи. Любое отклонение от этого ожидания заставляет его чувствовать себя недостойным. Для «естественного гения» компетентность основывается на том, насколько быстро он может достичь целей.
Одиночка
Человек в подгруппе «одиночка» предпочитает работать самостоятельно. Даже если у него есть вопросы, он традиционно не обращается за помощью. Если ему приходится просить помощи, он чувствует себя мошенником.
Эксперт
Как и «перфекционист», «эксперт» считает, что он должен знать все о конкретной теме. Поэтому любое недостающее знание по теме заставляет его чувствовать себя мошенником.
Что вызывает синдром самозванца?
Хотя нет одной причины синдрома самозванца, многие вещи могут способствовать чувству неадекватности и сомнения в себе.
Стиль воспитания в детстве
Синдром самозванца, вероятно, связан с стилем воспитания в детстве. Например, вас постоянно хвалили или, напротив, никогда не хвалили родители?
Оба крайности имеют негативные долгосрочные последствия для детей, так как чрезмерная и необоснованная похвала может вызвать сомнения в себе во взрослом возрасте. Кроме того, недостаток признания со стороны родителей, особенно когда оно заслужено, может заставить взрослых постоянно превышать ожидания.
Жизненные переходы
Значительные жизненные переходы, такие как поступление в колледж, начало новой работы, получение повышения, вступление в брак или рождение ребенка, могут заставить любого чувствовать себя недостаточно умным или способным справиться с изменениями.
Тревожность
Синдром самозванца и тревожность имеют пересекающиеся симптомы, поэтому, если у вас уже есть генерализованное тревожное расстройство (GAD) или социальная тревожность, не редкость чувствовать самосомнение и негативные мысли.
Как справиться с синдромом самозванца
Низкая самооценка может проявляться как синдром самозванца. Существует несколько способов преодолеть его. Понимание различных техник может помочь вам быстрее выздороветь и стать более уверенным в себе и достойным тех успехов, которых вы добились.
Принимайте положительные отзывы
Хотя это трудная концепция для тех, кто страдает синдромом самозванца, попробуйте принимать похвалу. Если кто-то поздравляет вас с повышением или любым другим достижением, не избегайте признания. Вместо этого скажите: «Спасибо! Я много работал, чтобы достичь этого.» Нет ничего плохого в том, чтобы признать себя успешным человеком.
Вы можете не верить в это сначала, но чем больше вы принимаете похвалу, тем легче будет её усваивать.
Качество важнее количества
Еще одна сложная концепция для людей с синдромом самозванца — принятие идеи, что качество важнее количества. К сожалению, многие считают важными и качество, и количество, поэтому они постоянно перегружены и ожидают от себя слишком многого.
Если вы сможете принять, что качество важнее количества, это будет следующий шаг к преодолению синдрома самозванца. Как и в случае с принятием похвалы, это может быть сложно вначале, но со временем вы, надеюсь, будете более довольны качеством своей работы, а не количеством выполненных задач.
Сосредоточьтесь на том, что вы делаете хорошо
Полезно составить список своих сильных сторон и возможных областей для улучшения. Определение своих сильных сторон, особенно в письменной форме, может помочь вам осознать, сколько вы знаете, и повысить уверенность в этих областях.
Признайте, что никто не совершенен
Хотя это может быть трудно принять, реальность такова: никто не совершенен. Это понимание и осознание могут быть ключевыми для преодоления ваших трудностей. Принятие того, что вы создаете себе невозможные ожидания, может изменить ваш подход.
«Один из лучших способов справиться с синдромом самозванца — обратиться за профессиональной помощью. С терапевтом можно изменить структуру убеждений, перспективу и постоянный самодиалог, чтобы человек мог развить внутреннюю ценность.»
Преодоление синдрома самозванца
Если вы задаетесь вопросом: «Что такое синдром самозванца и как его преодолеть,» приведенные здесь советы помогут. Важно знать, что если у вас есть сомнения в себе или чувство мошенничества, ваши эмоции обоснованы. Синдром самозванца реален, несмотря на отсутствие официального диагноза в DSM-5.
Умение ответить на вопрос «что такое синдром самозванца» и определение возможных корней ваших убеждений является важным первым шагом. Работа с поведенческим терапевтом может помочь вам разобраться с чувством неадекватности.
Научиться преодолевать синдром самозванца требует работы, но это возможно. Если вы считаете, что могли бы извлечь пользу из помощи терапевта, рассмотрите возможность онлайн-терапии.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
