Неуверенность в отношениях включает в себя чувство неадекватности, которое обычно возникает из-за недостатка уверенности в себе. Быть неуверенным в отношениях может заставить вас сомневаться в своих мыслях, талантах и даже в собственной вере в себя. Если вы хотите узнать, как избавиться от неуверенности в отношениях, продолжайте читать.
Мы рассматриваем, как преодолеть неуверенность в отношениях, изучая причины и признаки, а также предоставляя ряд стратегий, которые помогут вам справиться с этим разрушительным и часто саморазрушающим поведением.
Что вызывает неуверенность в отношениях?
К сожалению, чувство неуверенности в отношениях не является редкостью. Многие люди испытывают это трудноуправляемое чувство. Но каковы основные причины неуверенности в отношениях?
В некоторых случаях трудно определить точную причину или причины, по которым кто-то чувствует неуверенность. Некоторые люди могут страдать от прошлых семейных проблем, злоупотреблений или пренебрежения, что затрудняет им доверие к партнеру. Кроме того, неуверенный партнер может испытывать тревогу в отношениях как корень своей неуверенности. Существуют также несколько других распространенных причин, по которым кто-то может испытывать неуверенность в своих нынешних отношениях, включая:
- Негативный опыт в предыдущих отношениях
- Ревность
- Низкая самооценка или страх отвержения (исследование)
- Социальная тревожность
«Начало и поддержание отношений связано с определенным уровнем тревожности — это нормально и ожидаемо. Для некоторых людей неуверенность имеет более глубокие корни, из-за множества причин, которые могут возникать из прошлых проблем в отношениях, нездоровых семейных отношений и/или низкой самооценки. Это не исчерпывающий список, но некоторые из причин, по которым неуверенность проявляется в отношениях. Важно обсуждать эти проблемы с партнерами и профессионалами, чтобы оба могли помочь и поддержать рост здоровых отношений.»
Рассмотрим более подробно общие триггеры, которые могут вызвать чувство неуверенности в отношениях:
Боль от прошлых отношений
Некоторые люди, которые были в нездоровых отношениях в прошлом, приносят неразрешенные эмоциональные проблемы, такие как проблемы с доверием, в свои новые отношения, часто даже не осознавая этого. Это типично, когда люди не полностью обрабатывают свои эмоции от предыдущих отношений, прежде чем вступать в новые, особенно если они испытывали газлайтинг в прошлых отношениях.
Они могли подвергаться хроническому плохому обращению, пренебрежению или даже насилию. Во многих случаях, когда они находят шанс на здоровые отношения, они могут сомневаться в подлинности своего нового партнера или своей собственной ценности, потому что их потребности никогда не удовлетворялись в прошлом.
Низкая самооценка
Некоторые люди просто испытывают недостаток уверенности, и их неуверенность в отношениях исходит из их личных неуверенностей. Люди с низкой самооценкой склонны быть более чувствительными к отвержению и мнению других людей. Им часто требуется постоянное подтверждение от своих партнеров, и даже небольшая неудача в отношениях может вызвать сильный страх и неуверенность.
Для кого-то с низкой самооценкой типично испытывать неуверенность в отношениях, потому что они не верят, что достойны любви. Возможно, их дразнили, запугивали или они стали жертвами физического, эмоционального или сексуального насилия. Может быть, их воспитывали в семьях, где опекуны заставляли их чувствовать себя недостойными настоящей привязанности. Любой из этих сценариев может привести к тому, что кто-то не будет чувствовать себя уверенно в своих отношениях.
Социальная тревожность
Хотя время от времени испытывать легкую социальную тревожность на публике является нормой для многих из нас, некоторые люди испытывают более интенсивную форму, которая может негативно сказаться на межличностных отношениях. Социальная тревожность может добавить стресса в отношения и заставить человека чувствовать себя еще более изолированным или неуверенным, особенно если его партнер более общительный и экстраверт.
Каковы признаки неуверенности в отношениях?
Неуверенность в отношениях может привести к тому, что вы постоянно будете сосредотачиваться на негативных мыслях и поведении. Признаки неуверенности в отношениях включают:
- Чувство, что ваш партнер может уйти в любой момент
- Постоянная потребность в комплиментах и подтверждении со стороны партнера
- Постоянная проверка вашего романтического партнера и потребность знать его позицию
- Беспокойство о том, что ваш партнер изменяет вам, когда вас нет рядом
- Обида на людей, с которыми ваш партнер близок, включая, возможно, расширенную семью или друзей
- Потребность проверять все, что говорит ваш партнер, потому что вы ему не верите
Хотя неуверенность в отношениях может быть особенно трудно управляемой, это также неприятно для партнера, который находится на другой стороне. На самом деле, поведение, которое вызывает неуверенность в отношениях, может привести к проблемам в отношениях и часто отталкивает партнеров, что может рассматриваться как самоисполняющееся пророчество.
5 советов по преодолению неуверенности в отношениях
Изучение того, как избавиться от неуверенности в отношениях, включает понимание силы самосомнений. Когда вы сомневаетесь в себе, это искажает ваше восприятие жизни, что в конечном итоге может напрямую повлиять на ваши отношения с другими.
Люди склонны строго судить себя, когда испытывают неуверенность в отношениях. Они могут предъявлять к себе нереалистичные (или даже недостижимые) стандарты и сомневаться, достойны ли они любви. Если не управлять, самосомнения могут быть опасными для любых отношений.
Если вы испытываете неуверенность в своих нынешних отношениях, научитесь проактивно устранять внутренние препятствия, стоящие между вами и счастьем. Рассмотрите следующие шаги, чтобы помочь вам преодолеть неуверенность в отношениях:
1. Перестаньте говорить, что вы неуверенны
Вы должны переобучить свое мышление о себе. Перестаньте называть себя неуверенным человеком. Измените повествование своей жизни. Сопротивляйтесь желанию говорить или даже думать о недостатках в своей жизни или ошибках, которые вы совершили в прошлом. Вы будете удивлены, насколько сильно вы можете изменить модели мышления, просто исключив негативные саморазговоры.
2. Сомневайтесь в своих сомнениях
Начните анализировать свои сомнения, как только они появляются, чтобы вы могли начать осознавать, что это всего лишь проявления вашего страха и беспокойства. Это не ваши реальные мнения или убеждения. Думайте о них как о ложных нарушителях. Единственная сила, которую ваши сомнения имеют над вами, – это та, которую вы им позволяете иметь. Устраняя контроль, который ваши негативные мысли имеют над вами, вы можете подняться над неуверенностью в романтических отношениях.
3. Перестаньте зацикливаться
Не позволяйте себе постоянно зацикливаться на каждой негативной мысли или преувеличивать негативное поведение. Когда вы продолжаете укреплять эти мысли и поведение, вы можете забыть, насколько вы сильны. Не давайте этим негативным эмоциям никакой силы. Это только истощит вашу энергию и углубит ваши неуверенности.
4. Обратитесь к терапевту, если это необходимо
Не бойтесь просить профессиональной помощи у лицензированного терапевта, будь то очная или онлайн-терапия. Профессиональный консультант понимает, через что вы проходите, и может предложить различные методы, чтобы помочь вам улучшить уверенность в себе, уменьшить негативные мысли и заменить деструктивное поведение.
Терапия, особенно консультации для пар, может помочь вам глубже понять происхождение вашей неуверенности в отношениях и научить вас обрабатывать болезненные эмоции здоровым образом. С помощью терапии вы можете начать развивать более безопасные отношения с вашим партнером.
5. Общайтесь
Если вы сомневаетесь в своих отношениях, вы можете начать менять ситуацию, сначала работая над своими навыками общения с партнером и обучаясь тому, как общаться в отношениях. Общение является неотъемлемой частью успеха любых отношений, будь то
романтические или нет. Нормально чувствовать себя уязвимым. Это на самом деле может укрепить ваш союз во многих случаях.
«Одним из самых важных способов преодоления неуверенности является обсуждение их с партнерами. Признавайте, когда определенные ситуации или поведение вызывают негативную реакцию. Терапевт может помочь выявить триггеры и предложить способы справиться с ними и преодолеть неуверенность в долгосрочной перспективе.»
Когда дело доходит до того, как прекратить ссоры в отношениях, открытое общение даст вашему партнеру понять, через что вы проходите, какие эмоции испытываете и как вы себя чувствуете в отношениях. Хотя часть общения – это эффективное донесение своей точки зрения, это не только это. Речь идет о построении доверия и способности давать друг другу сострадание и поддержку, которые вы оба нуждаетесь и заслуживаете. Если вы обнаружите, что общение постоянно является односторонним в ваших отношениях, это может быть признаком того, что вы находитесь в односторонних отношениях.
Найдите уверенность в своих отношениях
Если вы живете с неуверенностью в отношениях, вам может быть трудно поверить, что вы достойны любви. Это убеждение может сделать практически невозможным здоровое функционирование или долгосрочные романтические отношения. Если вы не можете доверять своему партнеру, он это почувствует. В конечном итоге это может привести к потере отношений.
Обращение за профессиональной помощью может быть очень освобождающим. Это может научить вас понимать свои страхи, улучшить ваши навыки общения, помочь вам лучше понять, что думает ваш партнер, и, возможно, самое главное, повысить вашу уверенность в себе и уменьшить самосомнения.
Если вы думаете, что вам может быть полезно поговорить с терапевтом, онлайн-терапия может быть доступным и удобным началом.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
