Созависимость в отношениях часто бывает трудно понять и распознать, поскольку она дает ложное чувство безопасности, самоуважения и удовлетворения… по крайней мере, вначале.
Что такое созависимые отношения?
Созависимость в отношениях — это когда два человека полагаются друг на друга нездоровым образом. В таких нездоровых отношениях всегда есть дающий и берущий, и именно созависимый человек в роли дающего получает удовлетворение, чувствуя себя нужным.
Правда о созависимых отношениях, будь то дружеские или романтические, заключается в том, что они неустойчивы, разрушительны и вредны для обеих сторон. Токсичность вредит всем участникам, и этот цикл трудно разорвать, если не знать, на что обратить внимание.
Какие признаки могут указывать на то, что вы находитесь в созависимых отношениях? Читайте дальше, чтобы узнать больше.
10 признаков созависимых отношений
Существует несколько важных признаков, на которые следует обратить внимание. Если вы когда-либо сталкивались с нижеперечисленным, велика вероятность, что вы находитесь в созависимых отношениях.
1. Вы чувствуете себя ответственным за их счастье
Если вы часто чувствуете, что ваша ответственность — делать кого-то счастливым, и это бремя тяжело для вас, возможно, вы играете роль дающего в созависимых отношениях. Дающие готовы сделать практически все, чтобы обеспечить своим созависимым партнерам чувство мира и счастья, часто в ущерб собственному счастью.
2. Вы убеждены, что должны спасти их
Это может означать, что вы действительно верите, что должны спасти кого-то от самого себя. Дающие искренне считают, что они — спасительная благодать для своего партнера. Если вы твердо верите, что кто-то будет потерян без вас и что ваша ответственность — гарантировать, что он не самоуничтожится, вы можете находиться в созависимых отношениях.
Ваша роль опекуна может означать, что вы покрываете его зависимость или злоупотребление веществами, обеспечиваете финансовую стабильность или прикладываете большие усилия, чтобы ваш партнер был успешен.
3. Вы считаете, что они должны измениться (и что вы можете их изменить)
Опекуны в созависимых отношениях часто думают, что могут фундаментально изменить своего партнера. Эти изменения могут касаться характера — того, как кто-то действует, ведет себя и думает, — или могут касаться системы убеждений и ценностей.
В здоровых отношениях мы учимся принимать нашего партнера, а не верить, что можем его изменить. Созависимость в отношениях часто подразумевает обратное.
4. Вы считаете их чувства более важными и значимыми, чем ваши
Не редкость, когда люди в роли опекуна бесконечно отдают своим партнерам. Вы можете быть готовы жертвовать своими потребностями и чувствами, чтобы обеспечить их счастье. Когда эта динамика продолжается в романтических отношениях слишком долго, некоторые дающие могут действительно начать сомневаться в своих собственных желаниях и потребностях.
5. Вам нужно, чтобы ваш партнер чувствовал себя спокойно
Если вы чувствуете, что вам некомфортно, если вы не с вашим партнером, вы можете быть берущим в созависимых отношениях. Когда вы не можете быть ответственным за свое собственное счастье и сильно полагаетесь на кого-то другого для удовлетворения этих аспектов вашей жизни, это может быть вредным для вашего общего чувства себя.
Обратите внимание, что этот признак может быть также реальностью для роли дающего. В созависимых отношениях часто оба человека зависят друг от друга для своего эмоционального благополучия.
6. Вы чувствуете себя никчемным, если не нужны
В созависимых отношениях вы можете полагаться на то, что ваш партнер нуждается в вас. Не только вы более чем готовы быть рядом с ними любой ценой, но и можете чувствовать, что у вас нет цели в жизни, если они не нуждаются в вас.
7. Вам трудно быть одному
Многим людям в созависимых отношениях невероятно сложно быть самим по себе. Независимо от того, нуждаетесь ли вы в ком-то близком как в источнике комфорта, или у вас есть потребность быть рядом как дающий, это распространенный признак созависимости в отношениях.
Однако умение комфортно быть самим собой — важный навык, и это может стать проблемой, если вам это сложно.
8. Их вкусы становятся вашими вкусами
Отказ от своей идентичности и принятие вкусов, предпочтений или неприязней вашего партнера может быть признаком созависимости. Однако это может стать проблемой, если вы делаете это в ущерб своим собственным внутренним желаниям и уровню комфорта.
9. В отношениях отсутствуют границы
Здоровые границы в отношениях практически отсутствуют в созависимых отношениях. Идея уважения границ друг друга со временем может стать значительным источником стресса в ваших отношениях.
Независимо от того, кто из вас переступает границы или чьи границы не уважаются, нездоровые поведенческие модели в конечном итоге могут вызвать обиды и тревогу.
10. Вы боитесь нарушить спокойствие
Очень часто созависимый человек предпочитает идти по течению, чтобы избежать конфликтов. Однако это может стать проблемой, если вы не получаете того, что вам нужно от отношений. Если вы готовы жертвовать своими потребностями ради мира с партнером, возможно, вы находитесь в созависимых отношениях.
Причины созависимости в отношениях
Итак, что вызывает созависимость? Причин может быть несколько. Некоторые из них легче идентифицировать, в то время как другие могут требовать глубокого самоанализа.
«Причинами созависимости являются отсутствие самоподтверждения, низкая самооценка и недостаток чувства собственного достоинства. Это может заставить человека искать эти вещи у других людей в его жизни. Терапия может помочь вам распознать негативные модели, которые вызывают вашу созависимость.»
Трудные отношения с недостаточно защитным родителем или опекуном
Многие люди, которые вырастают созависимыми во взрослой жизни, часто учатся этому поведению в детстве. Если вы выросли в доме, где ваши потребности не удовлетворялись или не ценились, или где вас бросили, вы могли прийти к убеждению, что вы просто не важны.
Созависимость также может возникнуть, когда дети были ответственны за потребности своих родителей, а не наоборот. Если вы выросли в доме, где фактором была зависимость, вы могли быть вынуждены стать опекуном для родителя с проблемами наркотиков или алкоголя.
Трудные отношения с чрезмерно защитным родителем или опекуном
Подобно недостаточно защитному родителю, чрезмерная защита также может быть разрушительной. Чрезмерно защитные родители могут пытаться устранить любые риски или проблемы из жизни своих детей.
Результатом может стать человек, который никогда не научился преодолевать трудности или справляться с отторжением. Тот, кто никогда не сталкивался с проблемами в жизни, может чувствовать себя неадекватным и неспособным управлять своим миром как взрослый, что вызывает поиск созависимых отношений.
Прошлое насилие
Любой вид насилия, от сексуального до эмоционального и физического, может привести к созависимым поведенческим моделям в будущем. Люди, которые подвергались насилию в детстве, учатся скрывать свои потребности или чувства, чтобы выжить. Такое поведение в конечном итоге может привести к внутреннему убеждению, что они недостойны любви.
Кроме того, люди, подвергавшиеся насилию в детстве, могут искать насильственные отношения в будущем, потому что это то, что им знакомо. Они могут стать содействующими будущему агрессору, чувствуя необходимость отрицать свои собственные чувства, защищая того, кто их насилует.
Прерывание созависимых моделей отношений
Даже если вопрос «что такое созависимые отношения» никогда не приходил вам в голову, велика вероятность, что вы либо испытывали, либо были свидетелем такого поведения. Некоторые исследования показывают, что значительная часть населения имеет созависимые тенденции. Одно исследование обнаружило, что более половины студентов колледжей проявляют средний уровень созависимости.
Хорошая новость в том, что возможно разорвать цикл созависимости и создать здоровые, положительные, взаимовыгодные отношения. Когда речь идет о том, как перестать быть созависимым, важным моментом является то, что оба человека должны быть готовы признать и хотеть исправить поведенческие модели, связанные с созависимостью в отношениях.
«Если вы определили, что находитесь в созависимых отношениях, вам следует назвать это таковым. Терапия может помочь вам участвовать в более здоровых отношениях, где вы будете чувствовать себяболее уверенно и спокойно.»
Если вы и ваш партнер готовы сделать все необходимое, чтобы избавиться от созависимости в ваших отношениях, следующие советы могут помочь:
- Посмотрите на свое прошлое – Важная часть изменения поведения – это понимание источника. Где вы научились быть созависимым? Что случилось в вашем прошлом, что заставило вас чувствовать себя комфортно в роли дающего или берущего в отношениях? Как только вы определите это, вы сможете работать над исцелением.
- Исследуйте свои ценности – Какие ваши основные жизненные ценности, и соответствуете ли вы им? Например, если вы считаете, что самообслуживание важно, делаете ли вы то, что нужно, чтобы обеспечить время для себя здоровыми способами? Поощряете ли вы своего партнера делать то же самое?
- Найдите хорошего терапевта – Созависимые поведенческие модели могут быть трудно исправить. Может быть полезно найти терапевта, который поможет вам понять, почему вам комфортно в созависимых отношениях.
Как только вы поймете это, терапевт сможет помочь вам выявить и изменить мыслительные и поведенческие модели, которые вы привносите в отношения. Терапия также может быть полезной для понимания поведения вашего партнера. Когда вы учитесь изменять созависимые поведенческие модели, как индивидуальное, так и парное консультирование может быть невероятно полезным.
Если вы ищете поддержку или помощь в том, как отпустить или восстановить созависимые отношения – узнайте больше о том, как терапевт может помочь вам избавиться от созависимых поведенческих моделей, чтобы вы могли развивать здоровые отношения в своей жизни.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
