Созависимость – это выученное поведение и модель отношений. В созависимых отношениях один человек жертвует своими потребностями (играя роль «дающего»), в то время как другой играет роль «берущего», полагаясь на партнера для удовлетворения своих потребностей. Эти отношения, как правило, односторонние и могут привести к тому, что оба партнера утратят чувство собственного «я».
Будь то в созависимой дружбе, отношениях или заботе о близком человеке, понимание и распознавание этих моделей отношений может помочь вам освободиться.
Что такое созависимость?
Термин «созависимость» был впервые введен Анонимными Алкоголиками (АА) в 1950-х годах для описания отношений между алкоголиками и их близкими. Сегодня он используется для определения различных несбалансированных динамик отношений, поэтому определение созависимости может варьироваться. Также это известно как зависимость от отношений.
Созависимость может относиться к любым отношениям, в которых каждый партнер психологически или физически зависит от другого. Любой тип отношений может быть созависимым, будь то романтические отношения или отношения между семьей и друзьями.
Примеры созависимости
«Созависимость выглядит немного по-разному у каждого человека, но общие примеры включают в себя чувство, что мы не можем быть одни, беспокойство, если определенные люди делают что-то независимо от нас, и постоянный страх упустить что-то важное.»
- Женщина в отношениях с мужчиной с тяжелыми, нелеченными психическими проблемами. Она игнорирует свои желания и потребности, чтобы больше поддерживать своего партнера. Он чувствует, что не может покинуть отношения, потому что полностью зависит от нее.
- После болезненного расставания женщина переезжает к близкому другу. Она проводит большую часть времени, плача на диване, и не пытается найти работу, становясь эмоционально и финансово зависимой от своего друга. Друг, в свою очередь, берет на себя ответственность за эмоциональные, физические и, возможно, даже финансовые нужды женщины.
- После окончания колледжа молодой человек имеет возможность переехать в другой город и преследовать работу своей мечты. Однако, поскольку его отец борется с алкоголизмом, он чувствует себя обязанным отказаться от своих желаний и целей, чтобы остаться дома и попытаться поддерживать отца в трезвости.
Признаки созависимости
Ниже приведен список самых распространенных симптомов созависимости – не все из них необходимы для идентификации отношений как созависимых.
- Низкая самооценка и/или низкая самоценность: Чувство, что вы никогда не достаточно хороши, или частое сравнение себя с другими – это признаки низкой самооценки. Отсутствие чувства врожденной ценности как человека – это признак низкой самоценности. Чувство вины, стыда и перфекционизма часто идут рука об руку с отсутствием веры в свою ценность и могут способствовать падению в паттерны созависимости.
- Семейная дисфункция: Это может быть ваша текущая семья или семья, в которой вы выросли. Когда в семейной динамике присутствует постоянная дисфункция, это может привести к тому, что один или несколько членов семьи станут опекунами других.
- Угодничество: Большинство людей хотят быть полезными для других, но созависимые люди обычно не думают, что у них есть выбор. Само представление о том, чтобы сказать «нет», может вызвать тревогу. Они очень часто жертвуют своими потребностями, чтобы угодить другим.
- Плохие границы: Быть эмоционально здоровым означает знать разницу между своими и чужими чувствами, мыслями и потребностями. Созависимые люди склонны иметь либо слабые границы (где они чувствуют ответственность за чувства и проблемы других людей или винят других за свои собственные), либо слишком жесткие границы (где они отгораживаются от других и замыкаются). Иногда они колеблются между этими крайностями. Плохие границы являются одной из ведущих причин токсичных отношений.
- Реактивность: Без здоровых границ человек может постоянно реагировать на мысли и чувства других. Они могут начать менять свои убеждения, чтобы соответствовать чужим, или стать оборонительными. Созависимый человек часто чувствует угрозу в случае разногласий.
- Опека: Имея плохие границы, созависимый человек испытывает навязчивую потребность ставить других на первое место, помогать и пытаться «исправить» их. Они могут чувствовать себя отвергнутыми, если помощь отвергается, и продолжать пытаться, даже когда этот человек явно не хочет их помощи.
- Контроль: Каждый нуждается в некотором контроле над своей жизнью, чтобы чувствовать себя в безопасности. Однако созависимый человек нуждается в контроле над близкими, чтобы чувствовать себя в порядке. Они могут использовать угодничество и опеку, чтобы контролировать других, или командовать людьми, чтобы манипулировать ими.
- Дисфункциональная коммуникация: Созависимые люди испытывают трудности в выражении своих мыслей, чувств и нужд – часто потому, что они не знают, что это за нужды. При общении они избегают быть прямыми и честными, чтобы избежать расстройства кого-то.
- Одержимость: Созависимость может вызвать у человека нездоровую привязанность к мыслям о других людях и отношениях. Они часто фантазируют о том, как им хотелось бы, чтобы всё было, и переживают, как заставить жизнь соответствовать этим фантазиям. В конечном итоге такой образ мышления и поведения может помешать им сосредоточиться на своей собственной жизни.
- Зависимость: Созависимые люди всегда нуждаются в отношениях и не могут чувствовать себя в порядке, если их не любят другие. Они боятся отвержения или покинутости, даже если могут функционировать самостоятельно, и могут стать депрессивными или одинокими, если иначе. Даже когда отношения становятся болезненными или оскорбительными, созависимый человек часто чувствует себя в ловушке и не может их завершить.
- Проблемы с интимностью: Хотя секс часто связывают с интимностью, здесь речь идет о способности быть открытым, близким и связанным с другими. Чувства стыда или слабые границы могут вызвать страх осуждения, отвержения или покинутости, что приводит к сопротивлению быть близким с другими в их жизни.
- Постоянные, болезненные эмоции: Постоянные чувства стыда и ощущение ловушки, страх осуждения, отвержения, покинутости или ошибки создают стресс, боль, низкую самооценку и тревогу. С течением времени это может привести к гневу, обиде, депрессии, безнадежности и отчаянию.
- Страх покинутости: Даже небольшие инциденты, такие как забытый звонок от близкого человека, могут вызвать интенсивные эмоции.
- Фиксация на ошибках: Когда созависимый человек совершает ошибку, он может испытывать интенсивную тревогу, стресс и страх покинутости.
- Склонность путать любовь и жалость: Люди, играющие роль «дающего» в созависимых отношениях, стремятся любить, жалеть и спасать других. Те, кто играют роль «берущего», могут воспринимать эти жесты как настоящую, искреннюю любовь и заботу.
- Низкий уровень нарциссизма: Желание чувствовать себя нужным не сильно отличается от желания чувствовать себя важным, т.е. нарциссизм. Требуется больше исследований о связи между нарциссизмом и созависимостью, но кажется, что она существует.
- Отрицание: Отрицание – это главный барьер созависимого человека на пути к получению помощи. Поскольку их внимание сосредоточено на ком-то другом или на конкретной ситуации, они продолжают верить, что могут решить проблемы сами. Зацикленные на других, они испытывают трудности в получении чего-либо, включая помощь, и часто не обращаются за ней. Они отрицают свою собственную уязвимость и потребность в подлинной любви и близости.
Поскольку природа созависимости заключается в том, чтобы видеть себя только в отношении к другим, также может быть полезно идентифицировать признаки созависимых отношений. Несколько вопросов, которые вы можете задать себе:
- Ваша цель в жизни связана с тем, чтобы делать крайние жертвы для удовлетворения нужд вашего партнера?
- Вам трудно сказать «нет», когда ваш партнер требует вашего времени и энергии?
- Вы прикрываете проблемы партнера с наркотиками, алкоголем или законом?
- Вы постоянно беспокоитесь о мнении других о вас?
- Чувствуете ли вы себя в ловушке в отношениях?
- Вы молчите, чтобы избежать ссор?
Причины созависимости
Что такое созависимость и что вызывает созависимость в отношениях? Существует несколько факторов, которые могут способствовать созависимости, включая злоупотребление веществами, низкую самооценку и отсутствие границ, согласно исследованиям.
Общие причины созависимости включают:
- Чрезмерно опекающие родители: Дети с чрезмерно опекающими родителями могут никогда не научиться основным жизненным навыкам, что делает их зависимыми от родителей или романтического партнера в будущем. Они также склонны развивать другие нездоровые формы поведения.
- Детская травма: Исследования показывают сильную связь между созависимым поведением и детским пренебрежением и злоупотреблением. У некоторых людей созависимость является выученным поведением.
- Психические расстройства: Существует прямая корреляция между созависимостью и психическими расстройствами, такими как депрессия, согласно некоторым исследованиям и выводам.
Последствия созависимости
Созависимые отношения могут быть глубоко токсичными для обеих сторон. Когда вы созависимы, может казаться, что ваша идентичность и самооценка полностью зависят от другого человека. Эта динамика может затруднить преследование собственных интересов или установление межличностных отношений с другими людьми.
Созависимый человек может стать настолько зависимым от другого человека, что не может жить самостоятельно. Человек, состоящий в отношениях с созависимым человеком, может чувствовать:
- Депрессию
- Гнев
- Фрустрацию из-за постоянного откладывания своих желаний и нужд
«Созависимость может затрагивать многие аспекты жизни, но в основном, может быть слишком много внимания на одном или нескольких конкретных людях и пренебрежение другими. Мы можем бояться заниматься разными видами деятельности в одиночку, и нам может быть трудно добраться до работы или школы или выполнять обязанности и обязанности без другого человека или группы людей.»
Как избавиться от созависимости в отношениях
Как только вы поймете признаки созависимых отношений, вы сможете предпринять шаги, чтобы изменить свое созависимое поведение и узнать, как перестать быть созависимым, например, пройти очную или онлайн-терапию, такую как когнитивно-поведенческая терапия (или семейная терапия для людей с детьми). Независимо от того, являетесь ли вы «берущим» или «дающим» в партнерских отношениях, будьте уверены, вы можете разорвать этот круг и развить навыки, необходимые для здоровых, приносящих пользу отношений в будущем.
Как «берущий»
Если вы узнаете признаки созависимости в своем поведении, постарайтесь осознать эти тенденции. Узнайте больше о себе и выясните, что мешает вам стать более независимым. Возможно, вы захотите работать с терапевтом, который сможет оказать вам поддержку и руководство на вашем пути.
Если вы «дающий»
Если вы откладывали свои собственные нужды ради другого человека, начните ставить себя в приоритет. Сосредоточьтесь на заботе о себе и установите некоторую дистанцию между собой и человеком, которого вы поддерживали, чтобы установить более здоровые отношения. Попробуйте осознать свои собственные чувства. Установите границы и обозначьте последствия, если они не будут уважены.
Независимо от того, какое определение созависимости вы используете, созависимые отношения могут стать очень токсичными. Как только вы научитесь распознавать признаки созависимости, вы сможете предпринять позитивные и эффективные шаги, чтобы изменить вредные привычки и строить взаимно удовлетворяющие, более здоровые отношения с другими.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
