Созависимость – это распространенная, но трудная черта в отношениях. Это может быть правдой, будь то романтические отношения, рабочая среда или даже платонические связи. Возможно, потому что мы считаем проблемные дружбы менее вредоносными, чем романтические отношения, может показаться заманчивым игнорировать или избегать проблем в случае созависимой дружбы, но это может быть пагубным для обеих сторон.
Созависимая дружба может казаться безвредной, и такие отношения часто остаются незамеченными или не признанными до тех пор, пока нельзя будет отрицать вред, причиняемый токсичностью.
Узнайте больше о том, что значит иметь или быть созависимым другом. Это может быть эмоционально, духовно и психически изнурительным. К счастью, знание признаков, причин и способов преодоления созависимости поможет вам найти мир, стабильность и уважение в вашей дружбе.
Что такое созависимая дружба?
Созависимость в дружбе характеризуется чрезмерной взаимной зависимостью. В созависимой дружбе всегда будут роли «берущего» и «дающего». Берущий может нуждаться в эмоциональной поддержке со стороны дающего, тогда как дающий может получать столь необходимый подъем самооценки или чувство значимости от своей роли в дружбе.
Признаки созависимости в дружбе
В конечном итоге созависимые отношения нездоровы и токсичны для обеих сторон. Границы в созависимой дружбе размыты, и часто оба человека теряют чувство собственного «я», поскольку дружба становится более переплетенной на всех уровнях.
Хотя не все нездоровые отношения являются созависимыми, существуют некоторые характерные признаки того, что вы можете сталкиваться с созависимостью.
«Некоторые признаки созависимости в дружбе включают в себя тревогу, когда друг не может быть рядом, страх, что отношения закончатся, и изоляцию от других людей и/или опыта в сообществе.»
1. Один человек всегда пытается «исправить» проблемы другого
В созависимой дружбе человек, играющий роль дающего, часто чувствует глубокое чувство ответственности за берущего. Дающие часто хотят исправлять проблемы, что может иметь свою цену. Эта цена иногда может даже причинять боль дающему, так как он тратит чрезмерное количество времени, энергии и иногда даже денег, помогая берущему.
2. Один человек нуждается в спасении
В любых отношениях важно быть готовым помочь тому, о ком вы заботитесь. Также важно уметь принимать помощь, если она исходит из добрых побуждений. Однако в созависимой дружбе не будет никакого аспекта взаимности, поэтому один человек постоянно отдает другому, несмотря на осознание того, что когда им самим понадобится помощь, их партнер не сможет вернуть услугу.
3. Один человек испытывает тревогу или страхи относительно отношений
Берущие могут испытывать чувство тревоги, когда их друг не рядом или не может проводить с ними время. Они могут начать чрезмерно задумываться и переживать о том, что отношения могут закончиться. Из-за этого берущие могут стать самокритичными, боясь, что их друг не захочет проводить с ними время.
4. Один или оба человека испытывают чувство выгорания
Рано или поздно кто-то испытает эмоциональное выгорание после пребывания в созависимых отношениях. Циклические, повторяющиеся действия по взятию и отдаче могут продолжаться лишь какое-то время. Особенно для человека в роли дающего цикл может быть изнурительным, истощая все больше и больше их энергии и счастья каждый раз, когда они взаимодействуют, до тех пор, пока у них не останется ничего, чтобы дать (себе или своему другу).
5. Один или оба человека сильно зависят от дружбы
Комфорт в отношениях — это прекрасно, но когда один или оба человека становятся настолько зависимыми друг от друга, что больше не могут функционировать самостоятельно, это становится нездоровым. Хотя роли различны, созависимость все равно может сильно влиять на психику как дающего, так и берущего.
6. Оба человека обычно расстраиваются одновременно
Может показаться странным, но очень часто люди в созависимых отношениях испытывают общие эмоции. Вы можете перенимать чувство стресса, гнева или даже счастья в зависимости от того, как чувствует себя ваш друг. Вместо того чтобы иметь индивидуальные, личные реакции на ситуации или опыты, люди в созависимых дружбах часто находят, что их настроение легко определяется настроением друга.
7. Индивидуальные выборы редки
Не только созависимые друзья склонны перенимать эмоции друг друга, но и могут найти трудным принимать собственные решения, когда они вместе. Более того, они могут подавлять свои собственные потребности и даже чувствовать вину, если пытаются установить независимость от друга.
8. Мнения унифицированы
Так же, как может быть трудно принимать индивидуальные решения и выборы в созависимой дружбе, выражение мнений может быть так же сложным. Для людей, имеющих созависимого друга, может показаться проще просто соглашаться с тем, что думает или чувствует друг, чем рисковать любым источником напряженности в дружбе, выражая несогласие или свои личные мнения.
9. Отношения изматывают одного или обоих людей
Созависимая дружба может быть изнурительной для обоих участников. Она может вытягивать из вас всю жизнь. Такие нездоровые отношения часто оставляют мало времени для концентрации на чем-либо, кроме конкретной дружбы. Отношения могут стать утомительными и обременительными, как ментально, так и физически, что приводит к отсутствию энергии и времени для других аспектов жизни.
10. Потребности одного человека всегда на первом месте
Это, пожалуй, один из самых очевидных признаков созависимости в дружбе. Если один человек постоянно ставит потребности другого перед своими, велика вероятность того, что вы имеете дело с созависимой дружбой.
11. Ревность является обычным явлением
Ревность – это общая тема во многих созависимых дружбах. Логично, что если кто-то чрезмерно зависим от друга, ему может быть трудно принять, что этот человек сближается или становится близким с кем-то еще вне дружбы.
12. В отношениях высокие ожидания или обязательства
Ожидания, возложенные на дающего в созависимых отношениях, могут быть устрашающими. Дисфункция в дружбе может привести к тому, что один человек будет ожидать, что другой пожертвует и отдаст все и вся, чтобы выполнить роль берущего.
13. Высокий уровень эмоциональной зависимости
Созависимая дружба часто включает в себя невероятные уровни эмоциональной зависимости между двумя людьми. В сущности, хотя это может быть не очевидно для тех, кто находится в отношениях, созависимость обычно включает двух людей, использующих друг друга для удовлетворения своих эмоциональных потребностей.
14. Один человек всегда дает, в то время как другой всегда берет
Характерный признак созависимой дружбы заключается в ее явной односторонности. Как мы уже видели через роли, которые играются (у нас есть дающий и берущий), созависимость зависит именно от этого – один человек дает, а другой берет. Роли могут никогда не меняться, что означает, что тот, кто является дающим, редко, если вообще когда-либо, получает удовлетворение своих собственных потребностей в отношениях.
15. Внешние друзья отсекаются
Созависимая дружба основывается на четко установленных ролях, которые уже заняты. Это может привести к тому, что круг друзей будет очень замкнутым. Берущий рассчитывает на сопереживание и заботу, которые он получает, а дающий, вероятно, чувствует себя сильным благодаря своей заботе. Маловероятно, что кто-то еще будет принят в этот круг.
16. Отношения кажутся сценарными
Роли в созависимых отношениях строгие и неуклонные. В результате дружба может начать казаться сценарной, разыгрывая одну и ту же сцену с тем же исходом день за днем.
17. Один человек обычно чувствует себя использованным
Очень часто один человек в созависимой дружбе чувствует себя использованным. Будь то вы или другая сторона, это чувство может стать изнурительным.
18. Один или оба человека не являются аутентичными в отношениях
Аутентичность важна в любой дружбе, но в созависимых отношениях один человек часто чувствует, что скрывает или подавляет свое истинное «я». Игнорируя свою подлинную сущность, может быть легче выполнять свою роль в отношениях, не выражая мнений, чувств или реакций на ситуации и события.
19. Искаженность восприятия реальности
Поскольку созависимость поддерживает цикл нездоровых паттернов, дружбы могут предложить искаженное восприятие реальности. Дающий может внутренне ощущать чувство важности и значимости, спасая берущего снова и снова. Точно так же берущий может удовлетворять свою потребность быть желанным и ухоженным.
20. Один человек в отношениях выполняет роль «принимающего решения»
Большинство берущих в созависимой дружбе сильно зависят от дающего для принятия практически всех важных решений. Это может быть невероятным источником стресса и сильно давить на дающего, особенно если дела идут не так, как надо, и берущий находит кого обвинить.
Причины созависимости в дружбе
Итак, что вызывает созависимость в дружбе? Часто кто-то развивает созависимые склонности на основе того, что он испытал в детстве.
«Брошенность в раннем возрасте, низкие чувства самоценности, трудности в навигации по социальным ситуациям – все это причины созависимости в дружбе.»
В детстве нам нужны поддержка, любовь и признание от наших опекунов. Если мы этого не получаем, мы развиваем навыки выживания, часто становясь «исправителями», научаясь полагаться на себя для получения необходимого. Легко понять, как и почему роли берущего и дающего могут проникнуть в отношения в более поздней жизни.
Как преодолеть созависимую дружбу
Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, находитесь в созависимой дружбе, есть хорошие новости. Независимо от того, кто выполняет какую роль, вы можете научиться перестать быть созависимым в своей дружбе.
Если ваш друг созависим
Если вы понимаете, что ваш друг созависим от вас, используйте следующие стратегии для изменения хода дружбы и развития здоровых взаимодействий.
Пересмотрите историю дружбы
Изучение вашей собственной истории может помочь вам определить, в какой момент жизни вы развили потребность быть исправителем. Это знание может стать переломным моментом. Исследования показывают, что люди, вступающие в созависимые отношения во взрослом возрасте, часто приходят из трудной семейной жизни.
Не редкость иметь более одной созависимой дружбы, поэтому уделение времени этому процессу, вероятно, поможет вам в различных аспектах вашей жизни.
Поставьте себя на первое место
Это может показаться неестественным сначала, но научиться ставить себя на первое место невероятно мощно. Установление здоровых границ в дружбе и их укрепление означает, что вы начнете чувствовать себя комфортно, выражая свои собственные потребности, желания и мнения.
«Вы можете попросить больше пространства, при этом указав, на какое время вы будете отсутствовать, вы можете открыто обсуждать, как вы оба должны жить сбалансированной жизнью, и поддерживать вашего друга в поиске дополнительных ресурсов для достижения успеха.»
Подготовьтесь к изменениям
Изменения могут быть положительными в том смысле, что они направляют нездоровую дружбу в более позитивное и здоровое русло. Однако будьте готовы к тому, что ваш друг может не захотеть или не сможет участвовать в ново определенной дружбе. Они могут не захотеть быть в близкой дружбе, когда вы больше не готовы отдавать им все и вся, когда они этого требуют или ожидают.
Если вы созависимы
Если вы читаете это и внезапно понимаете, что вы находитесь в созависимых отношениях, будьте уверены, что вы можете научиться новым, здоровым поведенческим моделям, которые позволят вам участвовать в дружбе на равных условиях.
Признайте наличие проблемы
Первый шаг к тому, чтобы стать менее созависимым на кого-то, заключается в признании того, что ваше созависимое поведение способствует нездоровым аспектам дружбы. Важно отметить, что вы, возможно, не сможете изменить поведение вашего друга, но готовность адресовать и изменить свою часть может сыграть большую роль.
«Встреча с терапевтом может помочь людям понять связь между оставленностью и необходимостью быть привязанным к другим людям. Создание пространства для разнообразного подхода к привязанности и также внедрение стратегий преодоления стресса для снятия тревожности по пути.»
Практикуйте самозаботу
Самозабота всегда важна, но она становится необходимой, если вы начали полагаться на кого-то другого для удовлетворения своих базовых потребностей. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть способным удовлетворять свои собственные потребности в жизни, чтобы вы могли разучить поведение, связанное с ожиданием, что кто-то другой позаботится о вас.
Журналирование для психического здоровья, тренировки, поддержание здоровых привычек сна, правильное питание и развитие здоровой системы поддержки в вашей жизни – все это способы, с помощью которых вы можете начать наращивать свою собственную силу, чтобы меньше зависеть от других.
Измените свою роль
Сделайте сознательное усилие, чтобы начать отдавать в межличностных отношениях. Простые шаги могут пройти долгий путь — попробуйте спрашивать о дне вашего друга, предложить приготовить или купить еду, или отправить им открытку с простым выражением благодарности за их дружбу.
Стремитесь к здоровым отношениям
Изменения трудны. Созависимость часто глубоко укоренена в вашем прошлом. Встречи с терапевтом могут помочь вам преодолеть и изменить созависимые склонности и предложить успешный путь к созданию здоровых дружб.
Онлайн-платформы терапии предлагают легко доступную и удобные консультации из дома или любого места, где вы чувствуете себя комфортно и готовы получить помощь для вашего психического здоровья. Вы можете узнать корни того, что привело к вашей созависимой дружбе, и найти способы преодолеть ее.
Начните сегодня, обратитесь к психологу онлайн, чтобы вы могли отпустить свои созависимые отношения и вместо этого строить здоровые, полезные связи с людьми в вашей жизни.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
