Признаки токсичных отношений

Токсичные отношения — это такие отношения, которые заставляют вас чувствовать себя непонятым, униженным или подвергнутым нападкам. Такие отношения угрожают вашему благополучию — эмоциональному, психологическому и даже физическому.

На базовом уровне любые отношения, которые заставляют вас чувствовать себя хуже, чем лучше, со временем могут стать токсичными. Токсичные отношения могут существовать практически в любом контексте — от школьной площадки до совещательной комнаты и спальни. Вы даже можете столкнуться с токсичными отношениями среди своих членов семьи.

Люди с психическими заболеваниями, такими как биполярное расстройство, тяжелая депрессия или склонности к депрессии, могут быть особенно восприимчивы к токсичным отношениям, поскольку они уже чувствительны к негативным эмоциям.

Например, человек с биполярным расстройством, находящийся в смешанном или депрессивном эпизоде, может иметь несколько более слабую эмоциональную стабильность, чем другие, и это может сделать его легкой мишенью для токсичных людей. Однако токсичные люди могут влиять на любого.

Вот что вам нужно знать о токсичных отношениях, включая то, что делает отношения токсичными и как определить, находитесь ли вы в таких отношениях. Вы также найдете советы по эффективному управлению такими отношениями, например, обращению за онлайн-терапией или онлайн-консультацией для пар.

Признаки токсичных отношений

Только вы можете сказать, перевешивают ли плохие моменты в отношениях хорошие. Но если кто-то постоянно угрожает вашему благополучию своими словами, действиями или бездействием, это, вероятно, токсичные отношения.

Отношения, в которых присутствует физическое или словесное и эмоциональное насилие, определенно классифицируются как токсичные. Но есть и другие, более тонкие признаки токсичных отношений, такие как:

• Вы даете больше, чем получаете, что заставляет вас чувствовать себя недооцененным и истощенным.
• Вы постоянно чувствуете себя неуважительно или что ваши потребности не удовлетворяются.
• Со временем вы ощущаете удар по вашей самооценке.
• Вы чувствуете себя неподдерживаемым, непонятым, униженным или подвергнутым нападкам.
• Вы чувствуете депрессию, гнев или усталость после общения с другим человеком.
• Вы вызываете худшее друг в друге. Например, ваш конкурентоспособный друг пробуждает в вас соревновательный дух, который вам не нравится.
• Вы не лучший вариант самого себя рядом с этим человеком. Например, они побуждают вас сплетничать или вызывают у вас проявление злобы, что для вас не характерно.
• Вы чувствуете, что должны ходить на цыпочках вокруг этого человека, чтобы не стать мишенью его яда.
• Вы тратите много времени и эмоциональных сил, пытаясь развеселить его.
• Вы всегда виноваты. Они перекручивают ситуацию так, что то, что они сделали неправильно, внезапно оказывается вашей виной.

Токсичные и оскорбительные отношения

Не все токсичные отношения являются оскорбительными; однако все оскорбительные отношения можно считать токсичными.

В токсичных отношениях обычно отсутствует уважение и нарушаются границы. Иногда такое поведение происходит без осознания человеком того, что он делает.

Но если такое поведение повторяется с явным намерением причинить вред другому человеку, отношения можно считать оскорбительными.

Оскорбление может проявляться в различных формах — психологическое, эмоциональное и физическое насилие. Оскорбительные отношения также, как правило, следуют циклу насилия. Например, стадии цикла насилия обычно включают:

1. Начинается нарастание напряжения.
2. Происходит акт насилия.
3. Человек, совершивший акт, извиняется, обвиняет жертву или умаляет значение насилия.
4. Проходит период времени, в течение которого насилие не происходит; однако цикл в конечном итоге повторяется.

Кроме того, токсичные отношения могут быть более субъективными, чем оскорбительные. Например, если у вас есть опыт обмана, вы можете считать любого, кто лжет, токсичным человеком; кто-то другой может быть более склонным простить и дать человеку второй шанс.

Токсичное и здоровое поведение

При определении того, создает ли отношение токсичность, важно учитывать, какие поведения чаще всего проявляются в отношениях.

Другими словами, если один из вас или оба постоянно эгоистичны, негативны и неуважительны, вы можете создавать токсичность в отношениях. Но если вы в основном поддерживающие, сострадательные и уважительные, то могут быть лишь определенные проблемы, создающие токсичность, которые нужно решить.

Важно распознавать признаки токсичности в себе и в другом человеке. Вот некоторые признаки токсичного и здорового поведения.

Типы токсичных отношений

Важно отметить, что токсичные отношения не ограничиваются романтическими. Они существуют в семьях, на рабочих местах и среди друзей — и могут быть крайне стрессовыми, особенно если токсичность не управляется эффективно.

• Когда есть негативное поведение: постоянные жалобы, критические замечания и общая негативность создают токсичную среду. Другие токсичные черты могут включать перфекционизм, нездоровую конкуренцию и частую ложь. Человек также может позволить своим неуверенностям проявить худшее в себе.
• Когда один (или оба) человека не осознают себя: иногда люди не осознают своего негативного влияния на других. Они также могут не знать более здоровых способов общения. Скорее всего, они не умеют считывать социальные сигналы и не знают, когда они расстраивают людей или заставляют их чувствовать себя критикуемыми или игнорируемыми.
• Когда человек намеренно причиняет боль другим: некоторые люди сознательно грубы и обидны. В таких ситуациях вы можете чувствовать себя выделенным и мишенью их жестоких слов и действий. Человек также может пытаться контролировать или манипулировать вами, что является токсичным поведением.
• Когда партнер постоянно изменяет: если интимный партнер лжет и изменяет, не пытаясь изменить свое поведение, это добавляет токсичный элемент в отношения.
• Когда человек оскорбляет: когда люди неоднократно и намеренно причиняют вам боль, их поведение можно считать оскорбительным. Независимо от того, постоянно ли они сплетничают о вас или физически вредят вам, насилие никогда не является приемлемым.

Наркозависимость и токсичные отношения

Человек, злоупотребляющий алкоголем или наркотиками, может проявлять токсичное поведение. Получение лечения может помочь им улучшить свои токсичные черты; однако отношения, поврежденные их зависимостью, могут быть не полностью восстановлены.

«Есть некоторые виды поведения, которые более чем токсичны: они фактически являются насильственными.

Вы вовлекаетесь в эмоционально насильственное поведение, если используете грубый или жестокий язык, намеренно унижаете или позорите партнера, играете на его уязвимостях или унижаете его личность, или часто взрываетесь в гневе на своего партнера.

И, конечно, если вы когда-либо физически или сексуально нападали на своего партнера, это не токсично; это насильственно. Если вы занимались любой из этих деятельностей, важно немедленно прекратить и обратиться за помощью к профессионалу в области психического здоровья.»

• 
  Ирина Домилина

  Психотерапевт

Последствия токсичных отношений

Токсичные отношения могут причинять реальный вред вашей самооценке и вашему общему психическому и физическому здоровью.

Постоянная драма в отношениях может отвлекать нас от других отношений в нашей жизни, что приводит к чувству социальной изоляции — что может вызвать другие проблемы, такие как депрессия или ухудшение качества сна.

Вы можете обнаружить, что токсичные отношения влияют на вашу способность заниматься самообслуживанием. Вы можете пожертвовать своей обычной рутиной — включая личную гигиену, упражнения, хобби и многое другое — если вы постоянно имеете дело с бурными или токсичными людьми или отношениями. Эта жертва со временем может привести к ухудшению общего физического и психического здоровья.

Как справляться с токсичными отношениями

Хотя не все токсичные отношения можно избежать, особенно среди коллег или членов семьи, с ними можно справляться с помощью здоровых границ, самообслуживания и осознания.

Если вы обнаружите себя в токсичных отношениях, где вы вызываете худшее друг в друге (или просто не вызываете лучшее), вы можете поработать над отношениями и изменить динамику — особенно если в отношениях есть другие преимущества.

Ассертивное общение и здоровые границы часто являются ключами к тому, чтобы вызвать лучшее друг в друге — особенно если вы оба готовы к изменениям.

Вот еще несколько шагов для того, чтобы справляться с токсичными отношениями:

• Поговорите с другим человеком о том, что вы наблюдаете. Будьте напористыми в своих потребностях и чувствах, беря на себя ответственность за свою часть ситуации.
• Обсудите то, что вы видите как проблему, и решите вместе, хотите ли вы изменить динамику, чтобы оба ваши потребности удовлетворялись.
• Пересмотрите свои отношения и спросите себя: «Наносит ли этот человек реальный ущерб моей самооценке и общему психическому здоровью?»
• Ограничьте время, проводимое с людьми, которые приносят разочарование или несчастье в вашу жизнь. Если этот человек является кем-то, с кем вам нужно взаимодействовать, например, членом семьи или коллегой, возможно, вам придется ограничить взаимодействия.
• Если вы решите поговорить о своих беспокойствах, используйте утверждения «я чувствую» при описании своих чувств и эмоций. Это помогает им не чувствовать себя защищающимися.
• Осознайте, что некоторые токсичные люди просто не хотят меняться — особенно те, кто не осознает себя или социальные навыки.
• Попробуйте неконфронтационно постоять за себя, когда это уместно.

Как выйти из токсичных отношений

Если вы пытались установить границы, и другой человек отказывается их уважать, возможно, пришло время прекратить отношения. Хотя это может быть трудно сделать, помните, что самое важное — это приоритетизация себя, своих потребностей и своего здоровья.

Как вы решите прекратить отношения, зависит от вашей ситуации и того, насколько вы чувствуете себя в безопасности. Вы можете:

• Прямо сказать человеку, что вы выбираете прекратить отношения и перечислить свои причины.
• Постепенно уменьшать взаимодействие с этим человеком.
• Немедленно прекратить общение (особенно если отношения угрожают вашей безопасности).

Если вы решите напрямую сообщить человеку, вы можете взять на себя ответственность за свои чувства и попытаться избежать обвинений или оборонительных действий. В конечном итоге вы не можете контролировать их реакцию, но можете попробовать использовать стратегии, чтобы избежать эскалации обсуждения.

Если вы уходите из романтических отношений, возможно, вам придется разработать сеть поддержки, чтобы безопасно уйти. Например, если вы беспокоитесь о том, как человек отреагирует, вы можете выбрать общение в общественном месте. Сообщите доверенному человеку, когда и где это произойдет, чтобы вы могли встретиться с ним после встречи.

Возможно, вам придется остаться у члена семьи или друга, пока вы не найдете новое место для проживания, вдали от вашего партнера.

Заключение

При столкновении с любым типом токсичных отношений важно сосредоточиться на своем здоровье и благополучии. Если вы имеете дело с кем-то, кто истощает вашу энергию и счастье, рассмотрите возможность удаления его из своей жизни или, по крайней мере, ограничения времени, проведенного с ним. И если вы испытываете эмоциональное или физическое насилие, немедленно обратитесь за помощью.

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.

• 60 000 человек уже получили помощь
• 9 из 10 обращались в первый раз
• 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии

Бесплатно подберите психолога