Все отношения имеют свои сложности, но когда ваши отношения становятся более проблемными, чем приятными, возможно, пора пересмотреть их. Легко признать токсичную динамику, когда она вызвана кем-то другим. Но что, если токсичным в ваших отношениях являетесь вы?
В токсичных отношениях оба человека развивают нездоровое поведение и относятся друг к другу неуважительно. Хотя один человек в отношениях может проявлять больше токсичного поведения, чем другой, он не оказывает подавляющего контроля над другим человеком. Вместо этого один или оба партнера ведут себя таким образом, что делает отношения нездоровыми, высасывая из них жизнь и радость, превращая их в рутину, а не поддержку.
Признать свои ошибки и взять на себя ответственность тяжело. Но единственный способ иметь здоровые отношения в будущем — это взять на себя ответственность за свое поведение в прошлом. Вот признаки того, что вы можете способствовать токсичности в отношениях, и как вы можете двигаться вперед к более здоровым отношениям.
Признаки того, что ваши отношения могут быть токсичными
Терапевт однажды сказал мне, что хорошие отношения должны давать вам силы для решения задач за пределами этих отношений. Все отношения имеют свои моменты драмы, но если ваши отношения требуют от вас больше энергии, чем дают, возможно, пора пересмотреть их.
Психолог Лиллиан Гласс, которая утверждает, что придумала термин «токсичные отношения» в своей книге 1995 года, говорит, что токсичные отношения — это те, в которых партнеры соревнуются, не уважают или подрывают друг друга.
Еще один показатель токсичных отношений — это просто то, как вы себя чувствуете. Спросите себя: дают ли мне эти отношения больше, чем забирают? Растем ли мы вместе с партнером, или один из нас растет за счет другого? Чувствую ли я нервозность или дискомфорт рядом с партнером, или мой партнер чувствует нервозность или дискомфорт рядом со мной? Позволяют ли эти отношения нам быть лучшими версиями самих себя или превращают нас в людей, которых мы не любим или не узнаем?
Следует отметить, что токсичные отношения отличаются от насилия. В абьюзивной динамике один человек пытается контролировать другого с помощью психологических тактик, физического насилия, словесных оскорблений или их комбинации. Насильственные отношения всегда являются виной абьюзера и никогда не виной жертвы.
Хотя может быть сложно получить представление о токсичных отношениях, когда вы находитесь в их гуще, шаг назад и серьезный самоанализ могут помочь прояснить динамику, которая иначе может казаться подавляющей.
Признаки того, что ваше поведение способствует токсичным отношениям
Больно признать, что наше поведение может способствовать или даже вызывать токсичные отношения. Но ответственность — это единственный путь к росту. Лучше признать наши собственные токсичные паттерны, чем оставаться в блаженном неведении и менее счастливом в наших отношениях.
Вот некоторые виды поведения, которые могут указывать на то, что вы способствуете или вызываете токсичную динамику:
1. Вы удерживаете привязанность или комплименты
Или вы делаете привязанность условием того, что ваш партнер должен быть именно таким, каким вы хотите его видеть, а не самим собой. Хотя вам никогда не нужно проявлять привязанность к кому-то, когда вы этого не хотите, использование привязанности как козыря для получения желаемого в отношениях создает токсичную атмосферу для обоих партнеров.
2. Вы пассивно-агрессивны
Мы все иногда бываем пассивно-агрессивными. Но если вы часто сердитесь на своего партнера, отказываясь при этом объяснять, почему вы расстроены, или часто игнорируете его, вы вовлекаетесь в нездоровую коммуникацию.
Это может заставить вашего партнера чувствовать, что он постоянно ходит на цыпочках вокруг вас, что приводит к отсутствию доверия в отношениях и серьезно токсичной атмосфере.
3. Вы намеренно играете на чувствах партнера, включая попытки вызвать ревность
В здоровых отношениях вам не нужно «проверять» чувства другого человека или манипулировать друг другом. Вместо этого основа для отношений должна быть настолько прочной, что нет необходимости играть в умственные игры.
Если вы чувствуете необходимость «проверять» своего партнера или сознательно заставлять его ревновать, возможно, он сделал что-то, чтобы подорвать ваше доверие, или у вас есть нездоровая потребность в подтверждении. В любом случае это токсично и требует серьезного размышления.
Избегайте абьюзивного поведения любой ценой
Есть некоторые виды поведения, которые более чем токсичны: они фактически являются насильственными.
Вы вовлекаетесь в эмоционально насильственное поведение, если используете грубый или жестокий язык, намеренно унижаете или позорите партнера, играете на его уязвимостях или унижаете его личность, или часто взрываетесь в гневе на своего партнера.
И, конечно, если вы когда-либо физически или сексуально нападали на своего партнера, это не токсично; это насильственно. Если вы занимались любой из этих деятельностей, важно немедленно прекратить и обратиться за помощью к профессионалу в области психического здоровья.
Двигаемся вперед
Правда в том, что у всех есть сложности с любовными отношениями. Признание того, что в прошлом вы могли проявлять токсичное поведение, является первым шагом к движению вперед. Вы можете начать брать на себя ответственность за прошлое токсичное поведение, сделав следующие шаги:
1. Обратитесь к терапевту
В отличие от семьи и друзей, терапевт не имеет личного интереса в ваших отношениях. Его задача — просто помочь вам быть как можно более здоровым.
Разговор с терапевтом, будь то в традиционном формате или онлайн, может быть отличным способом понять прошлые паттерны в отношениях. Важно учиться на этом поведении, чтобы развивать более здоровые отношения в будущем.
2. Сосредоточьтесь на заботе о себе
Люди часто вовлекаются в токсичное поведение, когда они справляются с какой-то основной проблемой, такой как история травмы, нездоровые семейные отношения или зависимость. Работа с терапевтом может помочь вам понять, что может быть в основе вашего нездорового поведения в отношениях.
Забота о своем уме, теле и сердце может помочь вам решить и устранить эти проблемы. Это исцеляет раны и питает потребности, которые вы пытаетесь заполнить через нездоровое поведение.
Будь то забота о себе через регулярные упражнения, участие в программе 12 шагов или разрыв связей с абьюзивными членами семьи, забота о своем психическом и физическом здоровье создаст основу для будущего здоровья в отношениях.
3. Культивируйте эмпатию
В конечном счете, токсичное поведение в отношениях является результатом недостатка эмпатии. Будь то требование, чтобы ваш партнер соответствовал вашим ожиданиям, или отказ видеть вещи с его точки зрения, токсичное поведение часто представляет собой неспособность испытывать подлинное понимание и сострадание к другому человеку.
Хотя может показаться, что эмпатия — это что-то, с чем люди рождаются, на самом деле можно стать более эмпатичным, сознательно практикуя эмпатию в нашей повседневной жизни, так же как мы можем практиковать спорт.
Каждый заслуживает здоровых отношений
Осознание того, что вы являетесь токсичным или были частью токсичной динамики с кем-то другим, тяжело. Легко внутренне принять чувства стыда или никчемности и чувствовать, что вы являетесь плохим человеком или плохим партнером. Вы можете даже беспокоиться, что у вас не будет здоровых отношений в будущем.
Но это не так: мы все заслуживаем здоровых отношений, и мы можем развить лучшие привычки в отношениях. Хотя взятие на себя ответственности за прошлое токсичное поведение может быть болезненным, это также должно вызывать надежду. Противостояние своему прошлому — это смелый первый шаг на пути к более счастливому и здоровому будущему.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
