Как часто мы хотим, чтобы тревога была чем-то понятным и логичным. Конечно, бывают моменты, когда тревожиться совершенно естественно, например, если ваш партнер задерживается с работы или вы ждете результатов собеседования на важную для вас работу. Однако, если вы склонны постоянно переживать, тревожные чувства могут возникать без видимых причин — внезапно учащается сердцебиение, потеют ладони, и всё это будто из ниоткуда. Что же происходит?
Вот что никто не говорит о тревоге: она может возникнуть по совершенно любому поводу. На самом деле, это абсолютно нормально (хотя и неприятно). Это одно из основных проявлений тревоги. Большую часть времени тревога возникает без очевидной причины.
Тем не менее, такие случайные приступы тревоги чаще встречаются у людей с тревожными расстройствами. Чувство тревоги без явного повода может быть обычным явлением для людей, страдающих тревожными расстройствами.
Испытывать такое состояние нормально, и это не ваши выдумки. Необходимо помнить: просто потому, что вы не знаете причины вашей тревоги, это не делает её менее реальной. Давайте углубимся в детали, чтобы попытаться лучше это понять.
Откуда берётся случайная тревога
Чувствовать тревогу без явной причины – уже само по себе тревожно. Когда вы задаётесь вопросом: «Почему я испытываю тревогу без видимых причин?», вас волнуют не только сами чувства, но и тот факт, что вы не можете понять их источник. Вы хотите ответов и стремитесь к облегчению.
Возможные причины
- Гормональные колебания
- Социальные и экологические факторы
- Ожидание (даже чего-то хорошего)
- Неосознанная нерешенная проблема
Существует множество причин, по которым человек может испытывать тревогу без очевидных на то причин. Например, женщины чаще сталкиваются с навязчивыми мыслями из-за гормональных колебаний. Социальные и экологические факторы, такие как детская травма, нехватка ресурсов, ограниченная социализация, стресс на работе, в школе и дома, также могут способствовать возникновению тревоги.
Необъяснимая тревога может запутать, поскольку иногда она вызвана чем-то положительным или ожиданием чего-то хорошего в будущем. Например, человек может чувствовать тревогу перед предстоящей поездкой, несмотря на любовь к путешествиям. Тем не менее, его тело может реагировать на возбуждение так же, как на страх, что может сбить с толку и заставить приписать симптомы тревоге, а не положительному ожиданию.
Еще одной распространенной причиной может быть неосознаваемая проблема. Возможно, у вас была ссора с партнером, и, хотя вы извинились и обнялись перед расставанием, могут остаться нерешённые чувства после спора. Также реакции, выученные на основе прошлого опыта, могут быть вызваны чем-то, чего вы не осознаете сознательно.
Нельзя недооценивать влияние образа жизни и физиологических факторов на чувство тревоги. Например, по словам Голдберга, следующие факторы могут вызвать чувство тревоги:
- Чрезмерное употребление кофеина
- Недостаток сна
- Гормональные колебания
- Неправильное питание
- Изменения в приёме лекарств
Это нормально?
Когда тревога внезапно захлёстывает вас или появляется без видимой причины, естественно задаться вопросом, нормально ли это и стоит ли беспокоиться.
Прежде всего, важно понять, что не вся тревога — это плохо. Существует полезная и бесполезная тревога. Полезная тревога может побудить нас вовремя приходить на работу, чтобы не потерять её, платить по счетам, чтобы сохранить жильё, или заниматься спортом для уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Бесполезная тревога может заставить нас так сильно переживать из-за оплаты счетов, что мы избегаем их оплатить от страха. Кроме того, тревога, которая начинается как полезная, может выйти из-под контроля и превратиться в бесполезную.
Как понять, когда тревога становится проблемой? Всё зависит от того, как она влияет на вашу повседневную жизнь. Необъяснимая тревога сама по себе не обязательно указывает на проблему или на то, что её нельзя уменьшить.
Тем не менее, если это происходит часто, лучше с этим разобраться, чтобы тревога не стала постоянной и не начала поглощать пространство и энергию или мешать ежедневному функционированию.
Как уменьшить тревожность
Независимо от того, что вызывает у вас необъяснимую тревожность, важно искать облегчение. К счастью, есть несколько способов, которые помогут вам почувствовать себя лучше в момент тревоги и, надеемся, уменьшить её в будущем.
Вот что можно сделать:
- Добавьте физические упражнения в свой день, чтобы помочь избавиться от избытка энергии
- Следите за качеством своего сна
- Ограничьте употребление алкоголя и кофеина
- Попробуйте вести дневник, чтобы лучше понять и выразить свои чувства
- Включите в свой распорядок йогу или медитацию, чтобы замедлить умственную активность
- Соблюдайте ежедневные рутины, чтобы уменьшить непредсказуемость, которая может спровоцировать тревогу
Что делать, если тревожность настигла вас прямо сейчас? Хотя волшебного решения не существует, есть ряд приёмов, которые могут помочь уменьшить тревогу в разгаре её проявления.
Глубокое дыхание может остановить тревожность на её пути или хотя бы снизить её влияние на вас. Техники, такие как дыхание животом или квадратное дыхание (вдох на четыре счета, задержка на четыре, выдох на четыре и снова задержка), могут быть очень полезными. При этом в ваш мозг поступает больше кислорода, и ваша парасимпатическая нервная система успокаивает, посылая сигнал «всё в порядке, вы в безопасности».
Ещё один метод, который может помочь успокоиться во время приступа тревоги, — это ароматерапия. Она может включать выбор любых эфирных масел, которые вызывают у вас ощущение расслабленности, и их распыление в той комнате, где вы находитесь. Если у вас есть возможность помедитировать в момент тревоги, это может помочь успокоить вашу нервную систему. Найдите простую медитацию на YouTube и просто посидеть с ней несколько минут.
Поговорить с другом или близким человеком может быть очень полезно. Не стоит недооценивать и силу смеха. Позвольте себе моменты юмора, смех может творить чудеса.
Когда стоит обратиться за профессиональной помощью
Если вы испытываете настолько сильную тревогу, что она начинает полностью поглощать вашу жизнь, не стоит пытаться справиться с этим самостоятельно. Если тревога влияет на вашу социальную жизнь, работу или способность функционировать, пора обратиться к специалисту по вопросам психического здоровья.
Например, вас настолько беспокоит тревога, что аппетит снизился до такой степени, что вы стремительно теряете вес. Или, возможно, у вас много ночей с минимальным или отсутствующим сном из-за непрекращающегося потока мыслей. Как бы то ни было, если вы испытываете значительные трудности, никогда не будет лишним обратиться за профессиональной помощью, подчеркивает эксперт.
Имейте в виду
Если вы задаетесь вопросом: «Почему я так тревожусь», то, вероятно, вы не только испытываете тревогу, но и беспокойство из-за самой тревоги, что может загнать вас в бесконечный круг тревожного состояния. Важно стараться понять свою тревогу, работать над ее предотвращением и обращаться за поддержкой к специалистам в области психического здоровья, если тревога мешает жить полноценной жизнью.
Но также полезно помнить, что время от времени мы все чувствуем беспокойство, и это часть нашего человеческого опыта.
Представьте тревогу как свою тень. Вы не можете убежать от нее, поэтому вместо этого просто признайте, что она существует. В некотором смысле, принятие — это лучшее лекарство от тревоги.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
