Я тревожный человек, но, возможно, это не так уж и плохо

Я беспокоюсь. Много. О мелочах, таких как здоровье моих детей или запас молока на завтрак завтра утром. И о больших вещах, таких как потеря моей фриланс работы или возможное наводнение в нашем доме во время следующего урагана.

Я провожу ночи в беспокойстве о еще больших вещах. Я думаю, будут ли мои дети когда-нибудь жить в мире без ненависти, и беспокоюсь, что наша планета погибнет раньше, чем позже, из-за изменения климата.

Обычно я считаю свою тревогу одним из худших своих качеств (да, я беспокоюсь о своей тревоге тоже) и что мне, вероятно, стоит поработать над её устранением из своей жизни. Но недавние исследования указывают на то, что быть немного тревожным может быть на самом деле полезным.

Тревога как защита

В статье, опубликованной в апреле в журнале Social & Personality Psychology Compass, авторы Кейт Суини и Майкл Д. Дули утверждают, что тревога помогает нам адаптироваться к трудностям жизни и даже защищает наше здоровье. «Обзор эффектов тревоги показал, что тревога связана с восстановлением после травматических событий, адаптивной подготовкой и планированием, восстановлением после депрессии и принятием здорового образа жизни», пишут Суини и Дули.

Авторы объясняют, что тревога часто является внутренним мотиватором для людей — то есть для большинства тревожных людей тревога заставляет их предпринимать положительные шаги в своей жизни, чтобы оставаться здоровыми и принимать продуктивные решения. «Тревога подчеркивает важность принятия мер для предотвращения нежелательных исходов и удерживает ситуацию в центре внимания, чтобы обеспечить принятие соответствующих мер», говорят Суини и Дули.

Я бы сказала, что это верно для меня. Например, если я хоть немного боюсь, что кашель моего ребенка перешел в пневмонию, я, скорее всего, приведу его к врачу раньше, и если окажется, что он болен, он начнет принимать антибиотики до того, как ситуация станет серьезной. То же самое касается множества других сценариев: в моем случае тревога почти всегда делает меня проактивной и способной предотвращать потенциально негативные исходы.

Когда тревога становится нездоровой

Однако иногда это неустанное желание предотвратить возможные катастрофы может привести к чрезмерной тревоге с моей стороны, что легко может принять форму тревожного расстройства и паники, которые я считаю крайне проблематичными. Авторы также утверждают, что «крайняя тревога» имеет последствия в виде «депрессивного настроения, плохого физического здоровья и даже психических заболеваний», все из которых нужно воспринимать серьезно и обсуждать с психотерапевтом.

Но авторы также верят, что здоровая доза тревоги может предотвратить излишнюю тревогу с самого начала, прежде чем она выйдет из-под контроля. Небольшая тревога «мотивирует продуктивное поведение, которое, в свою очередь, снижает тревогу», пишут авторы, добавляя, что она «повышает эффективность целенаправленных действий, побуждая людей сосредотачиваться на препятствиях, которые могут помешать наилучшим планам».

Важность осознанной тревоги

Так значит ли это, что тревога на самом деле снижает мою тревогу? Звучит как оксюморон, но авторы верят, что тревога может служить эмоциональной защитой для таких чрезмерно тревожных людей, как я. «Тревога также может служить эмоциональным буфером, обеспечивая желаемый контраст для последующих эмоциональных реакций, особенно для людей, склонных к высоким уровням тревоги», пишут они.

Я могу сказать, что некоторые из практик, которые я приняла как тревожный человек, действительно помогают держать мои более неконтролируемые тревоги на управляемом уровне. Например, если я беспокоюсь о потере работы, я становлюсь еще более продуктивной на работе и в итоге получаю больше задач, чем могу справиться, что, безусловно, смягчает мои будущие страхи потерять работу.

Но жизнь полна переменных, с которыми даже самый умелый тревожный человек не сможет справиться, и именно здесь я часто сталкиваюсь с трудностями. На самом деле, одна из вещей, над которой я сейчас работаю в терапии, — это как справляться с мыслями о «худшем сценарии», которые у меня появляются с самого детства. Мысли о преждевременной смерти близких или внезапном конце света не приносят никому пользы и всегда приводят к неконтролируемым симптомам тревоги для меня.

Так что, возможно, дело в осознанной тревоге — нахождении той здоровой дозы тревоги, которая держит вас в форме и продуктивным, но при этом способность распознать, когда тревога перестает вам служить, получение необходимой помощи для её устранения из вашей жизни и движение дальше.

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.