«Что со мной не так?» – вопрос, который время от времени задает себе почти каждый. Чувство подавленности, стресса или застоя может вызвать моменты сомнения в себе или даже долгосрочные ощущения, что вы не соответствуете ожиданиям или недостаточно хороши. В некоторых случаях вы можете задавать этот вопрос, потому что находитесь в ситуации, которая заставляет вас сомневаться, сможете ли вы справиться.
Что бы ни вызвало ваши ощущения, что с вами что-то не так, знайте, что есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше. Важно не отталкивать это чувство, когда оно возникает. Вместо этого потратьте время, чтобы посидеть с ними и исследовать их. Если мысль об этом кажется вам подавляющей, рассмотрите возможность разговора с профессионалом в области психического здоровья о том, через что вы проходите.
Узнайте больше о том, почему вы можете задавать себе вопрос «что со мной не так?» и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.
Почему вы чувствуете, что с вами что-то не так
Прежде чем мы начнем говорить о том, как справляться с ощущением, что с вами что-то не так, давайте рассмотрим возможные причины. От временных жизненных неудач до длительных физических или психических заболеваний, есть множество возможных причин, почему вы можете чувствовать, что что-то не так. Проверьте список ниже и посмотрите, что вам близко.
Чувство подавленности
Когда вы думаете о том, что с вами что-то не так, это в основном чувство подавленности или ощущение, что вы не можете ясно мыслить? Или вы чувствуете, что не можете справиться со всеми своими обязанностями и делами, которые вам нужно сделать? Возможно, вы настолько подавлены, что чувствуете себя утопающим.
Чувство подавленности – это обычное явление. Иногда ощущение, что с вами что-то не так, может отражать то, что у вас просто очень сложные жизненные обстоятельства. Это может означать, что у вас слишком требовательная работа, тяжелые семейные обязанности, финансовый стресс или любая другая ситуация, которая может привести к ощущению, что вы не можете справиться с жизнью.
Чувство застоя
Чувствуете ли вы, что застряли в жизни, как будто все остальные уже разобрались, а вы – нет? Или вы боретесь с тем, чтобы пережить расставание, оставить нелюбимую работу или освободиться от токсичных отношений?
Если у вас есть конкретные представления о том, какой должна быть ваша жизнь, и вы чувствуете, что не живете той жизнью, которую хотите, это может привести вас к мысли, что с вами что-то не так.
Чувство одиночества
Одиночество связано с хроническими заболеваниями, такими как сердечные и легочные болезни, и является основным фактором риска для психических проблем, таких как тревога и депрессия.
Множество факторов могут оставить вас в состоянии одиночества. Возможно, у вас напряженные отношения с семьей или тревога по поводу новых знакомств. Вы можете чувствовать себя одиноким даже в окружении друзей или семьи.
Обычно, ощущение, что с вами что-то не так из-за одиночества, означает, что вам трудно наладить правильные социальные связи.
Проблемы в личных отношениях
Проблемы в вашей социальной жизни могут привести к чувству несчастья. Вы можете чувствовать, что ваши родители или близкие родственники не поддерживают вас. Возможно, у вас возникают трудности с поиском значимого другого, или вы все еще чувствуете утрату отношений с бывшим партнером. Вы можете даже чувствовать, что вам трудно общаться с друзьями или другими людьми в вашем близком социальном кругу.
Проблемы на работе
Ваша работа может создать много стресса, особенно если вы только что заняли новую должность или сменили работодателя.
Ощущение стресса на работе – это нормально. Взятие на себя слишком большого количества обязанностей, работа слишком много часов или наличие большого количества невыполненных задач могут способствовать чувству стресса или неадекватности. Коллеги также могут иногда способствовать этим чувствам.
Переживание травмы
Если вы задаетесь вопросом, что с вами не так, это может быть из-за того, что вы переживаете травму или восстанавливаетесь после травматического опыта. Это может быть очевидная травма, такая как утрата близкого, насилие или трагическое жизненное обстоятельство, такое как пожар в доме.
Однако травма также может возникнуть более коварными способами, например, при жизни с нарциссическим агрессором. Травма в любой форме может существенно повлиять на ваше психическое состояние. Если это то, что происходит с вами, обратитесь за помощью к профессионалу.
Переживание физического заболевания
Ваши ощущения, что с вами что-то не так, связаны с вашим телом? У вас диагностировано заболевание, и вы испытываете новые симптомы, или у вас симптомы, которые еще не поняты или не диагностированы, вы, вероятно, чувствуете замешательство и беспокойство по поводу того, что происходит с вашим телом.
В этом случае совершенно нормально думать: «Что со мной не так?» Часто ответ заключается в том, чтобы разобраться в проблеме с помощью медицинского специалиста.
Недостаток самооценки
Иногда ощущение, что с вами что-то не так, может исходить из низкой самооценки или недостатка самоуважения. Важно не то, отражает ли это чувство реальность, а ваше восприятие себя, которое влияет на ваше мышление.
Когда у вас низкая самооценка или недостаток самоуважения, это будет проникать во все области вашей жизни, оставляя вас с ощущением, что вы ни в чем не соответствуете. Часто решение заключается в выявлении основных ценностей, лежащих в основе вашей проблемы с самооценкой, которые могут быть связаны с чувством стыда или вины.
Психические проблемы
Еще одной возможной причиной ощущения, что с вами что-то не так, может быть диагностируемое психическое заболевание, такое как депрессия, тревожное расстройство или расстройство личности.
Как и в случае с физическим заболеванием, лучший курс действий в таких случаях – обратиться к медицинскому специалисту для диагностики и лечения. Однако также важно развивать навыки, которые помогут вам справляться с вашим психическим здоровьем самостоятельно, насколько это возможно.
Как справиться
Независимо от причины, по которой вы чувствуете, что с вами что-то не так, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить эти ощущения. Ваш выбор метода преодоления будет зависеть от конкретной причины.
Планируйте успокоиться
Иногда мысль о том, что с вами что-то не так, может возникнуть внезапно и вызвать тревогу и негативные эмоции. В этом случае лучшим первым шагом будет сделать что-то, чтобы успокоиться.
Чтобы начать это делать, составьте список «успокаивающих действий», к которому вы можете обращаться всякий раз, когда это случается. Ниже приведены некоторые идеи, которые вы можете включить в этот список успокаивающих действий.
Затем помните, что нужно вытащить его и начать выполнять действия из списка всякий раз, когда чувствуете себя подавленным или не можете успокоиться.
Успокаивающие действия
- Прогуляться на природе.
- Писать в дневнике о своих чувствах.
- Позвонить поддерживающему члену семьи, другу или другому эмпатичному человеку.
- Составить список дел (если чувствуете себя подавленным и не знаете, с чего начать).
- Использовать медитационное приложение, такое как Headspace.
- Вдохнуть эфирное масло (например, лаванды).
- Выполнить онлайн-йогу или другой релаксационный класс.
- Читать книгу (что-то легкое или захватывающее, чтобы отвлечься от своих чувств).
- Смотреть любимое телевизионное шоу или фильм (желательно успокаивающее или смешное, или и то, и другое).
Прощайте себя
«Иногда мы ожидаем от себя слишком многого, и может быть полезно помнить, что никто не совершенен.»
Старайтесь не корить себя, когда совершаете ошибку или не можете оправдать свои собственные ожидания. Вместо этого попытайтесь извлечь уроки из своих ошибок и помните, что все остальные тоже несовершенны.
Составьте план действий
Если ваши ощущения связаны с конкретными проблемами в вашей жизни, составьте план действий. Хотя может показаться легче застрять в негативном мышлении, действия создадут больше мотивации продолжать, когда становится трудно.
Действия, которые вы планируете предпринять, будут зависеть от ваших обстоятельств, но могут включать следующие:
- Обратитесь за помощью к профессионалу в области психического здоровья.
- Найдите лучшую работу или ту, которая лучше соответствует вашим талантам.
- Установите достижимые цели, которые помогут вам чувствовать, что вы двигаетесь вперед.
- Сосредоточьтесь на достижении одной вещи за раз. Это поможет вам чувствовать себя менее подавленным.
- Работайте над улучшением своих отношений (например, семейных, дружеских, романтических).
- Развивайте хобби или увлечения (например, займитесь спортом, научитесь вязать).
- Читайте книги по самопомощи на интересующие вас темы.
- Найдите партнера по ответственности, который будет поддерживать вас в движении вперед.
Наблюдайте за своим телом
Теперь, когда вы успокоились и составили план действий для решения ваших проблем, важно следить за своими ощущениями, чтобы вы могли остановить негативную спираль, прежде чем она выйдет из-под контроля.
«Когда вы будете более чутко относиться к ощущениям в своем теле, вы сможете делать вещи, которые улучшают ваше настроение и восприятие.»
Ниже приведены некоторые ощущения, которые вы можете испытывать, и что вы можете сделать по этому поводу.
- Чувство подавленности/затуманенности мозга: Запишите все мысли и составьте список дел или план действий, чтобы освободить голову.
- Усталость: Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день; убедитесь, что вы получаете достаточно сна (не слишком мало, но и не слишком много).
- Беспокойство/не можете сидеть на месте: Прогуляйтесь или займитесь спортом (например, высокоинтенсивными интервальными тренировками, ходьбой на беговой дорожке, йогой).
- Боль/боль в теле: Определите проблему и ищите решения (например, позвоните своему врачу).
- Напряжение/не можете расслабиться: Практикуйте глубокое дыхание, медитацию, прогрессивное расслабление мышц (PRM).
Планируйте время для беспокойства
Теперь, когда вы начали наблюдать за своим телом, вы также захотите следить за своим разумом. Вы можете сделать это, запланировав период беспокойства каждый день, в течение которого вы будете записывать все, что вас беспокоит больше всего.
Затем вы можете либо составить план действий по решению каждой проблемы, либо изменить свое восприятие проблемы (например, вы можете чувствовать, что преувеличиваете проблему или создаете катастрофу на пустом месте).
Чтобы запланировать период беспокойства, выберите конкретное время каждый день, когда вы будете записывать все свои беспокойства. Установите временное ограничение для периода беспокойства, а затем не думайте о своих беспокойствах в остальное время дня.
Во время периода беспокойства убедитесь, что вы не просто сосредоточены на проблемах. Составьте список беспокойств, придумайте решения или измените свое восприятие проблем.
Практикуйте уход за собой
Вы должны специально планировать время ухода за собой в течение дня. Уход за собой включает все, что помогает вам чувствовать себя хорошо (как физически, так и психически). Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы практиковать уход за собой в течение дня.
- Получайте достаточно сна (7-8 часов в день; не более 10, иначе вы будете чувствовать себя более уставшим).
- Питайтесь здоровой пищей (достаточное количество белка и клетчатки) и избегайте вредной еды, кофеина, алкоголя и т.д.
- Регулярно занимайтесь спортом. Увеличивайте пульс и растягивайте мышцы. Ежедневная цель – 10 000 шагов, но минимум – 5 000 шагов.
- Планируйте время для отдыха каждый день (например, делайте перерывы, если работаете перед компьютером, и убедитесь, что у вас есть время без экрана).
- Планируйте время для того, что вам нравится, каждый день (например, чтение любимой книги или просмотр любимого телевизионного шоу).
- Выходите на природу (это помогает получать витамин D и делать перерывы).
Обратитесь к профессионалу в области психического здоровья
Есть ли у вас травматическое прошлое или вы переживаете трудную жизненную ситуацию? Думаете, что у вас может быть психическое расстройство? В этом случае лучшим решением будет обратиться за помощью к профессионалу в области психического здоровья.
«Если вы страдаете депрессией, тревогой, расстройством личности или другими проблемами, существуют очень полезные формы лечения (включая медикаментозное лечение и разговорную терапию), которые могут значительно изменить вашу жизнь.»
Медикаменты могут помочь вам чувствовать себя лучше и упростить практику навыков, которые вы будете изучать в терапии. Терапия поможет вам разобраться в своем прошлом и изменить ваше восприятие настоящего.
Справляйтесь с тревогой
Помимо обращения к профессионалу в области психического здоровья, есть также вещи, которые вы можете делать самостоятельно, если считаете, что живете с тревогой. Ниже приведены некоторые идеи, чтобы начать.
- Принимайте добавки, такие как ашваганда, чтобы чувствовать себя спокойнее. Исследования показывают, что это растение может быть полезным при ряде нарушений работы мозга.
- Используйте эфирные масла, такие как лаванда.
- Выполняйте релаксационные упражнения, такие как прогрессивное расслабление мышц (PRM).
- Делайте перерывы от социальных сетей и новостей.
- Читайте книги по самопомощи или слушайте подкасты экспертов о снижении тревожности.
- Регулярно занимайтесь спортом, например, ходьбой, йогой или растяжкой.
Справляйтесь с депрессией
Что делать, если вы живете с депрессией? Обратитесь к профессионалу в области психического здоровья, чтобы узнать, могут ли медикаменты или терапия быть полезными в вашем случае. Депрессия может влиять на ваше мышление и заставлять вас чувствовать, что нет смысла искать помощь или что у других проблемы хуже, чем у вас, поэтому вы не заслуживаете помощи.
Если это ваш случай, попробуйте поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о своих чувствах. Попробуйте, чтобы кто-то другой записал вас на прием.
Помимо обращения к профессионалу, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если живете с депрессией:
- Избегайте алкоголя: алкоголь является депрессантом и может усугубить депрессию.
- Регулярно занимайтесь спортом: упражнения высвобождают эндорфины, которые могут временно улучшить ваше самочувствие.
- Поддерживайте регулярный режим сна: слишком много или слишком мало сна связано с депрессией.
- Старайтесь преодолевать негативные мысли: найдите книгу по самопомощи о когнитивно-поведенческой терапии для депрессии, чтобы помочь себе в этом.
- Делайте маленькие шаги каждый день: если чувствуете себя подавленным, попробуйте сделать один маленький шаг в направлении того, что вы пытаетесь достичь; это поможет вам набрать инерцию и начать делать больше.
- Ежедневно отслеживайте свое настроение: оценивайте его по шкале от 1 до 10 и записывайте ежедневные стрессоры.
- Ведите дневник счастья: записывайте вещи, за которые вы благодарны, и маленькие успехи.
Принимайте несчастье
Хотя существует идеал счастья, правда в том, что никто не может быть счастлив все время. Все мы будем испытывать хорошие и плохие времена в нашей жизни, будь то с одного дня на другой или с одного года на другой.
Если вы постоянно задаетесь вопросом, почему вы не счастливы, возможно, вам нужно принять свое несчастье на некоторое время.
Конечно, если вы боретесь с психической проблемой, это никогда не должно игнорироваться. Но безопасно отказаться от идеи, что все должны быть счастливы все время.
Если конкретная ситуация вызвала несчастье, признайте, что ваши чувства сейчас не обязательно будут вашими чувствами всегда. Когда вы отпускаете идею вечного счастья, вы позволяете себе принимать свои чувства и эмоции, что парадоксально может заставить вас чувствовать себя немного лучше.
Что делать, когда все в порядке
Задаваться вопросом «что со мной не так» может быть самым сложным, когда кажется, что в вашей жизни объективно ничего плохого нет. Если для внешнего наблюдателя ваша жизнь кажется хорошей, что может вызывать у вас такие ощущения?
Помимо возможности депрессии или другого психического расстройства, может быть несколько разных причин, почему вы так чувствуете. Ниже приведены некоторые возможные причины:
- Вы можете пытаться соответствовать идеалам других, а не следовать своим собственным ценностям.
- Вы можете не чувствовать вызова в своей работе или желать, чтобы выбрали другой путь.
- Вы можете достичь большой цели или вехи и теперь чувствовать себя без направления относительно своего будущего.
- Вам может быть скучно в каком-то аспекте вашей жизни, и вы хотите изменений.
Общая нить между этими факторами заключается в том, что в вашей жизни чего-то не хватает, что заставляет вас чувствовать, что с вами что-то не так. Это может быть самой сложной проблемой для решения, потому что для внешнего наблюдателя вы должны быть совершенно счастливы.
Однако не обязательно должно быть что-то катастрофически неправильное в вашей жизни, чтобы вы чувствовали, что с вами что-то не так. В таких случаях ведение дневника может помочь вам разобраться в своих чувствах. Это особенно верно, если нет психической проблемы, которая бы подтолкнула вас к посещению терапевта.
Когда пишете в дневнике, будьте любопытны и задавайте себе вопросы о том, что могло бы заставить вас чувствовать себя лучше. Продолжайте копать, пока не найдете некоторые ответы. Процесс свободного письма может быть полезным способом выявить эмоции, с которыми вы, возможно, не контактируете в повседневной жизни.
Заключение
Если вы боретесь с мыслью, что с вами что-то не так, может быть трудно понять, с чего начать изменения. Часто, добраться до корня причины ваших чувств поможет вам определить лучший курс действий.
Вы плохо себя чувствуете физически? Возможно, пора записаться на прием к врачу. То же самое может быть верно, если вы не чувствуете себя хорошо психически. Вы сталкиваетесь с стрессовыми жизненными обстоятельствами, которые заставляют вас чувствовать, что с вами что-то не так? В этом случае вашим лучшим решением может быть составление плана по снятию стресса и улучшению того, что происходит в вашей жизни.
С другой стороны, если вы не можете определить, что заставляет вас чувствовать, что с вами что-то не так, это может быть самой сложной проблемой для решения. В этом случае, возможно, пора вам начать слушать свои собственные мысли.
Когда вы начнете распознавать шаблоны в своих мыслях и узнавать, как изменить свои мысли, чтобы начать испытывать желаемые результаты, вы будете в лучшей позиции, чтобы начать вносить изменения в свою жизнь.
Наконец, если вы боретесь и ничего не помогает, важно обратиться за помощью. Вы не единственный, кто имеет мысли, что с вами что-то не так, и есть обученные волонтеры, которые ждут, чтобы помочь вам разобраться в вашей ситуации и найти решения, чтобы направить вас на лучший путь.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
