Времена, когда ваша любовь пылала, словно огонь, кажутся далеким прошлым? Вспомните, как ваши сердца били быстрее при каждой встрече, и верните эту искру! В нашем руководстве мы делимся практическими советами и психологическими техниками, которые помогут вновь разжечь страсть в вашем браке.
Хорошие сексуальные отношения строятся на эмоциональной близости и интимности
Верните страсть в ваш брак. Игорь и Ольга женаты уже 12 лет и у них трое детей. Большинство их разговоров сводятся к работе, домашним делам, занятиям детей и другим обыденным аспектам их остывшего брака.
Ольга говорит об этом так: «Я люблю Игоря, но страсти больше нет».
Когда Ольга произносит это, Игорь отвечает: «Я думал, у нас все в порядке, правда. Хотя у нас и не так часто бывает секс, мне казалось, это просто временный период. К тому времени, когда я ложусь спать, у меня просто нет сил».
По всем признакам, Игорь и Ольга были полны страсти в первые годы брака. Однако за последние несколько лет их сексуальная жизнь сошла на нет, и они редко проводят время вдвоем без детей. Ольга ищет близости с Игорем, а он часто отстраняется.
По мнению экспертов, наиболее распространенная причина, по которой пары теряют страсть друг к другу и перестают быть сексуально близкими, — это паттерн «преследователь-избегатель», который развивается со временем. Когда один партнер становится критичным и агрессивным, другой часто становится защитным и далеким.
Исследования доктора Джона Готтмана, проведенные на тысячах пар, показали, что у партнеров, застрявших в этом паттерне в первые годы брака, вероятность развода в первые четыре-пять лет составляет более 80%.
Развивайте эмоциональную близость
Хорошие сексуальные отношения строятся на эмоциональной близости и интимности. Иными словами, если вы хотите улучшить свои физические отношения, сначала вам нужно работать над своей эмоциональной связью. Сосредоточьтесь на удовлетворении потребностей партнера и общении о своих потребностях в любящем и уважительном ключе.
В книге «Наука доверия» доктор Готтман объясняет, что пары, которые хотят вернуть страсть и любовь, должны поворачиваться друг к другу. Практика эмоциональной настройки может помочь вам оставаться на связи даже тогда, когда вы не согласны. Это означает поворачиваться друг к другу, проявляя эмпатию, вместо того чтобы защищаться. Оба партнера должны говорить о своих чувствах в терминах положительных потребностей, а не о том, что им не нужно.
Выражение положительной потребности — это рецепт успеха как для слушателя, так и для говорящего, так как это позволяет передавать жалобы и просьбы без критики и обвинений. Это требует ментальной трансформации от того, что не так с партнером, к тому, что партнер может сделать, чтобы это работало. Говорящий действительно говорит: «Вот что я чувствую и что мне нужно от тебя».
Верните сексуальную химию
В первые годы брака многие пары почти не могут отдышаться из-за возбуждения от влюбленности. К сожалению, это блаженное состояние не длится вечно. Ученые обнаружили, что окситоцин (гормон привязанности), выделяющийся на начальной стадии увлечения, вызывает у пар эйфорию и возбуждение от физического прикосновения. Он действительно работает как наркотик, давая нам немедленные вознаграждения, которые связывают нас с нашим возлюбленным.
Держание за руки, объятия и нежные прикосновения — отличные способы подтвердить вашу любовь к партнеру. Физическая привязанность создает основу для сексуальных прикосновений, сосредоточенных на удовольствии. Попробуйте поставить цель удвоить продолжительность времени, которое вы проводите, целуясь, обнимаясь и используя чувственные прикосновения, если вы хотите улучшить свой брак.
Сексуальное влечение трудно поддерживать со временем. Например, Игорь и Ольга не испытывают страсти, потому что не готовы отказаться от контроля и проявить уязвимость. В результате они избегают секса и редко касаются друг друга.
«Большинство сексуальных проблем возникает из-за межличностных конфликтов в браке».
Вот 10 советов, как вернуть страсть в ваш брак:
- Измените свой паттерн инициирования секса Возможно, вы отказываете партнеру или слишком настойчиво. Избегайте критики друг друга и прекратите игру в «обвинения». Внесите разнообразие, чтобы прекратить борьбу за власть. Например, избегатели могут чаще инициировать секс, а преследователи искать способы сказать партнеру «ты сексуален» более тонкими способами, избегая критики и требований близости.
- Чаще держитесь за руки По словам автора доктора Кори Флойда, держание за руки, объятия и прикосновения могут вызвать выделение окситоцина, вызывая ощущение спокойствия. Исследования показывают, что он также выделяется во время сексуального оргазма. Кроме того, физическая привязанность снижает уровень гормонов стресса — снижая ежедневные уровни кортизола.
- Позвольте напряжению нарастать Наш мозг испытывает больше удовольствия, когда ожидание награды продолжается некоторое время до того, как мы ее получим. Поэтому не спешите с прелюдией, делитесь фантазиями, меняйте местоположение и делайте секс более романтичным.
- Отделите сексуальную близость от рутины Планируйте время для интимности и избегайте разговоров о проблемах в отношениях и домашних делах в спальне. Сексуальное возбуждение падает, когда мы отвлечены и подвержены стрессу.
- Найдите время для общения с партнером Попробуйте различные занятия, которые приносят вам обоим удовольствие. Наслаждайтесь ухаживаниями и практикуйте флирт, чтобы разжечь сексуальное желание и интимность. Доктор Готтман говорит, что «все позитивное, что вы делаете в ваших отношениях, является прелюдией».
- Сосредоточьтесь на нежных прикосновениях Предложите партнеру массаж спины или плеч. Люди ассоциируют прелюдию с половым актом, но нежные прикосновения — мощный способ показать и возродить страсть, даже если вы не любите физический контакт.
- Будьте более эмоционально уязвимыми во время секса Делитесь своими сокровенными желаниями, фантазиями и стремлениями с партнером. Если вы боитесь эмоциональной близости, рассмотрите возможность индивидуальной или парной терапии.
- Сохраняйте любопытство к сексуальной близости Экспериментируйте с новыми способами доставить друг другу удовольствие. Рассматривайте секс как возможность лучше узнать партнера со временем.
- Разнообразьте вид секса Занимайтесь нежным, любящим-теплым, интимным и очень эротичным сексом. Нарушьте рутину и пробуйте новые вещи, так как сексуальные потребности меняются.
- Сделайте секс приоритетом Настраивайтесь на интимность до того, как телевидение или работа притупят вашу страсть. Легкий ужин с любимой музыкой и вином может создать обстановку для отличного секса.
Даже если вы не любите физический контакт, увеличение физической привязанности и эмоциональной настройки может помочь вам поддерживать глубокую, значимую связь.
«Пары, которые знают друг друга интимно, которые хорошо осведомлены о предпочтениях, неприязнях, особенностях характера, надеждах и мечтах друг друга, — это пары, которые держатся вместе».
Хорошая новость заключается в том, что позволение партнеру влиять на вас может вновь зажечь искру, которую вы когда-то испытывали. Доктор Готтман напоминает нам, что дружба — это клей, который может скрепить брак:
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
