Вы знаете это чувство, когда хочется вернуться к обычному дню? Вдруг повседневные дела, такие как утренний ритуал с кофе, отправка сообщения в конце дня, чтобы договориться о встрече, или возможность выполнить список дел за раз, кажутся чем-то необычным.
Когда мы начинаем скучать по обычному, это часто говорит о том, что в нашей жизни что-то нарушено. Иногда решение простое: быть более внимательным, больше заниматься спортом, спать восемь часов. Но когда причиной является депрессия, все становится намного сложнее.
Особенно тяжело, когда вы замечаете, что ваш партнер погружается в депрессию. Вроде бы обычные дни продолжаются, но они могут казаться более одинокими, если ваш значимый человек словно наблюдает за всем с обочины.
Как партнер, у вас есть уникальная возможность заметить ранние признаки депрессии у вашего значимого человека, часто еще до того, как он сам осознает симптомы. Вот пять признаков, что ваш партнер может испытывать симптомы депрессии, и советы о том, как начать разговор о получении помощи.
Признаки, что ваш партнер может погружаться в депрессию
Изменения в режиме сна
От чрезмерного сна до почти полного отсутствия сна, резкие изменения в режиме сна вашего партнера могут быть симптомом депрессии. Бессонница и повышенная тревожность могут не давать ему спать ночью, или же постоянная усталость может заставлять его спать гораздо больше обычного. Как человек, который часто лежит рядом с ним, вы можете заметить его ворочания, что может мешать и вашему сну. Если это так, используйте этот момент, чтобы спросить его, что его беспокоит, и как вы можете помочь.
Раздражительность
Когда наступает усталость и изнеможение, становится естественным, что терпение укорачивается. Однако для тех, кто может находиться на ранней стадии депрессии или балансировать на грани, перепады настроения становятся ежедневной (если не почасовой) борьбой.
Для мужчин это может означать внезапные вспышки гнева или раздражение из-за мелочей. Как партнер, вы, вероятно, были свидетелем таких горячих и холодных настроений.
Важно слушать, но также важно устанавливать здоровые границы для себя, если вы чувствуете, что черта пересечена. Когда гнев утихнет, и не оправдывая поведение, важно сказать, как их слова повлияли на вас. Разбирая ситуацию, спросите партнера, как он чувствует себя по поводу своих настроений.
Поделитесь своими наблюдениями, приводя примеры и указывая на закономерности, напомните ему, что вы хотите, чтобы он чувствовал себя лучше и эмоционально стабильнее. Если ситуации становятся более частыми или интенсивными, будьте готовы предложить несколько профессиональных ресурсов, где он может начать путь к своему восстановлению.
Потеря интереса
Ранний признак депрессии — это снижение интереса к деятельности, которая обычно приносит радость вашему партнеру. Это может касаться любимой еды, компании друзей или концерта, которого он ждал несколько месяцев. Если вы замечаете, что ваш значимый человек становится все более равнодушным к вещам, которые раньше приносили удовольствие, это может быть признаком, что он погружается в депрессию. Чем дольше это продолжается, тем труднее вашему партнеру снова начать проявлять интерес. Чтобы помочь ему прервать этот цикл, предложите присоединиться к вам в ненапряженной активности. Прогулка или кофе могут сильно изменить настроение, просто сменив обстановку, даже если это будет только вдвоем.
Социальное отстранение
Под влиянием депрессии общая апатия вашего партнера может привести к избеганию социальных ситуаций, где энергия на притворное энтузиазмирование становится непосильной. Вы можете заметить, что он все чаще остается дома и даже отменяет планы. Это особенно раздражает, если вы чувствуете, что должны оправдываться за него. Если это становится регулярным, предложите своему значимому другу присоединиться к вам на спокойных встречах. Хотя может быть соблазн заставить его выйти, результаты, скорее всего, не будут такими, как вы надеетесь.
Потеря сексуального желания
Депрессия вызывает химические дисбалансы в нашем мозге, и химические вещества, ответственные за желание заниматься сексом, также могут быть нарушены. Независимо от того, принимает ли ваш партнер лекарства от депрессии, он, вероятно, испытает изменения в сексуальном влечении. Антидепрессанты печально известны своим негативным влиянием на либидо, но исследования показывают, что 45% людей с нелеченной депрессией испытывают какую-либо сексуальную дисфункцию, и 63% депрессивных людей, принимающих лекарства, страдают от нее. Если ваш партнер не принимает лекарства от депрессии или тревоги, но вы замечаете, что он проявляет меньший интерес к физической близости, это может быть побочным эффектом нелеченной депрессии.
Если вы из тех, кто всегда хочет помочь или исправить ситуацию, депрессия вашего партнера может быть особенно сложной.
Что вы можете сделать, чтобы минимизировать погружение вашего партнера
Слушайте
Хотя может показаться, что в депрессии вашего партнера мало положительных сторон, вы можете сосредоточиться на укреплении определенных навыков в отношениях в это время. Коммуникация — особенно по поводу физических и эмоциональных чувств — может быть особенно трудной для вашего партнера сейчас.
Тем не менее, когда вы делаете себя доступным и он открывается, вы строите прочные основы для вашего будущего как пары. Сосредоточьтесь на слушании без осуждения и используйте эти разговоры, чтобы лучше понять, ухудшаются ли его симптомы или улучшаются.
Образовывайтесь
Чем больше вы понимаете, через что проходит ваш партнер, тем больше терпения, доверия, сочувствия и доброты вы сможете проявить к нему. Быть с кем-то, кто испытывает симптомы депрессии, может заставить вас справляться с собственными эмоциями, но, имея знания и ресурсы, чтобы понять, через что проходит ваш близкий человек, может быть укрепляющим.
Ищите поддержку
Поддерживать своего партнера, когда он борется с депрессией, может быть напряженно для вас и ваших отношений. Если вы чувствуете себя истощенным, стоит обратиться за помощью к профессионалу. Лицензированный терапевт может поддержать вас в вашей роли.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
