Знать, что сказать человеку, страдающему депрессией, не всегда легко. Постарайтесь не беспокоиться о том, что можете сказать что-то «неправильное». Слишком многие люди с клинической депрессией чувствуют себя одинокими — состояние, которое только усугубляет их состояние. Если вы не знаете, что сказать, просто скажите это и дайте понять своему другу, что вы рядом.
Эта статья обсуждает, что можно сказать, когда хочется сказать больше, но трудно выразить свои чувства. Также рассматриваются фразы, которые могут быть полезны для человека, страдающего депрессией.
Скажите, что вы заботитесь
Эти простые слова — «я забочусь» — могут значить очень многое для человека, который может чувствовать, что весь мир против него. Объятие или нежное прикосновение к руке также могут передать это сообщение. Важно протянуть руку и дать понять человеку, что он вам важен.
Хотя поначалу вы можете чувствовать себя неловко и неуверенно, помните, что ваше сообщение не обязательно должно быть глубоким или поэтическим. Оно должно исходить из места сострадания и принятия.
Напомните им, что вы рядом
Депрессия может заставить человека чувствовать, что никто не понимает, что он чувствует, или даже не пытается понять, что может быть изолирующим и подавляющим.
Исследования показали, что люди склонны замыкаться в себе, когда они в депрессии, поэтому обращение к другу в нужде — важный первый шаг. Если ваш друг не готов говорить, продолжайте предлагать свою поддержку, проводя с ним время и регулярно проверяя его, будь то лично, по телефону или по тексту.
Когда вы обращаетесь к другу, дайте ему понять, что вы будете рядом на каждом этапе пути, это может быть очень успокаивающим.
Спросите, как вы можете помочь
Депрессия оказывает огромное давление на человека как физически, так и психически, поэтому, вероятно, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить бремя во время выздоровления вашего друга.
Ваш друг может неохотно принимать ваше предложение из страха стать обузой, поэтому сделайте ясно, что вы не против и хотите помочь так же, как он бы помог вам в аналогичной ситуации.
Также возможно, что депрессия оставляет вашего друга настолько усталым и подавленным, что он даже не знает, какую помощь попросить. Будьте готовы с несколькими конкретными предложениями, которые могут включать:
- Вам нужна помощь с домашними делами или покупками?
- Хотите, чтобы я немного посидел с вами?
- Хотите, чтобы я отвез вас на прием к врачу?
Убедите их обратиться к профессионалу
Лечение депрессии — очень важная часть выздоровления от депрессии, но люди часто стесняются своего состояния или пессимистично настроены по поводу того, поможет ли лечение.
Если ваш друг еще не обратился к врачу, поощряйте его обратиться за помощью и убедите его, что нет ничего плохого в том, чтобы попросить о помощи. Депрессия — это реальное и лечимое заболевание.
Если ваш друг уже посещает врача, предложите помочь с получением лекарств и своевременными посещениями.
Спросите, хотят ли они поговорить
Иногда самое важное, что вы можете сделать для друга в депрессии, это просто внимательно выслушать его, пока он говорит о том, что его беспокоит, позволяя ему сбросить давление накопленных чувств.
Убедитесь, что слушаете без перебиваний. Мы все хотим исправить вещи для тех, кого любим, и часто предлагаем быстрые решения, чтобы справиться с собственным чувством беспомощности. Иногда людям, страдающим депрессией, просто нужно поговорить, не превращая разговор в советы.
Напомните им, что они важны
Обычное чувство среди тех, кто страдает депрессией, заключается в том, что их жизнь не имеет значения и никто бы даже не заметил их отсутствие. Если вы сможете искренне рассказать своему другу о всех способах, которыми он важен для вас и других, это поможет ему осознать, что у него есть ценность и значимость.
Скажите, что вы понимаете (если это действительно так)
Прежде чем сказать кому-то «я понимаю», убедитесь, что вы действительно понимаете. Вы когда-нибудь испытывали клинически значимую депрессию? Если да, вашему другу может быть полезно услышать, что вы испытывали то, что он чувствует, и что это может улучшиться.
Однако помните, что существуют различные типы депрессии, и даже если вы испытывали клиническую депрессию, она могла быть очень другой, чем у вашего друга.
Напомните им, что нормально чувствовать то, что они чувствуют
Даже если проблемы вашего друга могут показаться вам незначительными, воздержитесь от осуждения или поиска простых решений. Биохимические дисбалансы, связанные с депрессией, являются причиной того, как плохо ваш друг чувствует себя по поводу определенных ситуаций, а не обязательно сами ситуации.
Убедите их, что они не слабы и не дефектны
Те, кто борется с депрессией, склонны чувствовать себя слабыми или что с ними что-то не так. Хотя депрессия является болезнью, те, кто живет с ней, могут чувствовать, что это недостаток характера.
Убедите своего друга, что депрессия действительно является болезнью, вызванной биохимическим дисбалансом в мозгу, и это не означает, что они слабы. Фактически, чтобы бороться с ней, требуется большая сила, поэтому они, вероятно, намного сильнее, чем думают.
Подчеркните, что есть надежда
Убеждая своего друга в том, что у него есть реальное заболевание, вы также можете заверить его, что есть надежда, потому что, как и любое другое медицинское заболевание, депрессию можно лечить. С помощью медикаментов и терапии у вашего друга есть очень хорошие шансы вернуться к нормальному самочувствию.
Когда добрые намерения идут наперекосяк
Возможно, что вы скажете все «правильные» вещи, и ваш друг все равно разозлится на вас. Каждый человек индивидуален с уникальными мыслями и чувствами, и гнев и обида — это природа депрессии.
Иногда люди будут срываться на тех, кто пытается помочь им, потому что они страдают и не знают, куда направить эти плохие чувства. Тот, кто рядом, становится удобной целью.
Если это случится, постарайтесь не принимать это на свой счет. Оставайтесь спокойными и продолжайте делать все возможное, чтобы любить и поддерживать своего друга, каким бы образом это ни было возможно.
Знайте признаки предупреждения о суициде
Риск суицида высок среди тех, кто живет с депрессией. Независимо от того, что вы говорите или делаете, чтобы помочь своему другу, он все равно может испытывать суицидальные мысли и чувства. Убедитесь, что вы знаете признаки предупреждения о суициде и знаете, когда обращаться за помощью.
Некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание:
- Разговоры о желании умереть
- Выражение чувства, что они обуза для других
- Чувства крайней безнадежности и печали
- Изоляция от друзей и близких
- Внезапные перепады настроения
- Раздача имущества или составление завещания
- Двусмысленные заявления о том, что их не будет в будущем
- Открытые разговоры о суициде или наличие плана суицида
- Предыдущие попытки суицида
Если вы заметите признаки предупреждения о суициде, вы должны поговорить с вашим близким и попросить его обратиться к специалисту по психическому здоровью. Когда существует немедленный риск, вы должны удалить опасные предметы из дома, не оставлять их одних и немедленно обратиться за помощью к медицинскому специалисту.
Поддержка в кризисных ситуациях
Если у вас или вашего близкого есть суицидальные мысли, свяжитесь с Горячей линией по предотвращению самоубийств +7 (499) 791-20-50, круглосуточно, для получения поддержки и помощи от обученного консультанта.
Заключение
Часто самый простой способ начать разговор — быть прямым: спросите вашего друга, в депрессии ли он. Не обвиняйте, не угрожайте, не вините и не принижайте то, что чувствует ваш друг. Дайте ему понять, что вы заботитесь и что вы готовы поговорить об этом, если он хочет.
Покажите свою поддержку, ищите способы, которыми вы можете помочь, и напомните им, что существуют эффективные методы лечения. Поощряйте их обращаться за помощью к специалисту по психическому здоровью и будьте внимательны к признакам суицидальных мыслей или поведения.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
