Вы чувствуете себя грустным, несчастным или не в своей тарелке в последнее время? Не беспокойтесь — иногда чувствовать грусть нормально. Когда вы подавлены, но не знаете почему, это называется чувством уныния.
Возможно, вы чувствуете уныние без явной причины, но такие низкие настроения обычно возникают по какой-то причине. Хотя справиться с любым чувством грусти может быть сложно, к счастью, существует множество способов справиться с унынием. Читайте дальше, чтобы узнать больше об унынии и найти способы его преодоления.
Что такое чувство уныния?
«Чувство уныния» — это обычный способ описания подавленного настроения или печали. Например, человек, испытывающий уныние, может сказать, что он чувствует себя «хандрящим» или «в депрессии». Обычно люди, испытывающие уныние, плачут больше обычного или испытывают трудности с мотивацией.
Хотя люди, испытывающие уныние, могут описывать себя как депрессивных, уныние и депрессия — это не одно и то же. Однако если вы испытываете низкое настроение в течение длительного времени и ваши чувства не проходят, ваша грусть может быть симптомом депрессии. Важно понимать разницу между этими двумя состояниями.
Чувство уныния против депрессии
Как отличить чувство уныния от депрессии? Когда люди испытывают уныние, обычно это происходит по какой-то причине. Например, человек может почувствовать уныние, если упустил возможность, поссорился с близким человеком или недоволен состоянием своей жизни.
В отличие от этого, хотя стрессовые события могут вызвать депрессию, люди, страдающие клинической депрессией, часто чувствуют себя несчастными, даже когда в их жизни все идет хорошо.
Если вы испытываете уныние, веселые занятия или времяпровождение с друзьями могут помочь поднять настроение. Однако депрессия может привести к потере интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие (симптом, известный как ангедония). Когда вы в депрессии, веселые занятия могут не изменить ваше настроение. Более того, депрессия может затруднить поиск мотивации для общения или любых других дел.
«Депрессия сильнее, чем чувство уныния. Когда присутствует депрессия, становится труднее, а иногда почти невозможно, оставаться мотивированным или выполнять повседневные задачи. Наоборот, чувство уныния — это состояние печали, но мы все еще можем выполнять свои повседневные обязанности.»
Печаль — это один из самых известных симптомов депрессии, но существуют и другие симптомы. Дополнительные симптомы депрессии могут включать трудности с концентрацией внимания, усталость и мысли о самоубийстве. Симптомы депрессии могут быть серьезными и значительно влиять на повседневное функционирование.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Мимолетное чувство грусти не обязательно вызывает беспокойство. Однако если эти чувства не исчезают, возможно, вам стоит поговорить с профессионалом в области психического здоровья для лечения. Вам следует обратиться за помощью, если у вас возникают мысли о самоповреждении или самоубийстве, или если ваша грусть мешает выполнять повседневные обязанности. Чтобы получить дополнительную помощь в определении момента, когда нужно обратиться за помощью, узнайте разницу между печалью и депрессией.
Является ли чувство уныния нормальным?
Неприятные эмоции — это нормальная часть жизни — каждый иногда испытывает уныние. Чувство уныния не является чем-то необычным или ненормальным, и низкое настроение не обязательно является чем-то плохим. Люди обычно чувствуют уныние по какой-то причине, поэтому понимание причины вашего подавленного состояния может помочь внести положительные изменения.
Нет ничего странного в чувстве уныния, но это не значит, что вы должны погружаться в свою грусть. Невозможно всегда быть счастливым, но когда вы чувствуете себя подавленным, важно постараться поднять себе настроение.
«Нормально испытывать уныние. Как эмоциональные существа, мы реагируем на жизненные изменения и не всегда можем быть счастливыми. Но как бы это ни было нормально, важно следить за своими чувствами, ведя дневник или занимаясь осознанностью, чтобы отслеживать, как часто и насколько сильно уныние может на нас влиять.»
Как преодолеть уныние
Хотя иногда испытывать уныние нормально, если вы действительно несчастны и это чувство не проходит, вам следует искать способы справиться с чувствами и улучшить настроение. Ниже приведены некоторые из лучших способов борьбы с унынием.
1. Ищите способы посмеяться
Говорят, что смех — лучшее лекарство, и это утверждение справедливо, когда речь идет об унынии. Смех оказывает терапевтическое действие и может повысить уровень дофамина и серотонина.
Смотрите комедии, проводите время с самыми веселыми друзьями или смотрите смешные картинки — старайтесь найти способы привнести больше смеха в свою жизнь. Когда вы смеетесь, чувство уныния может начать казаться более далеким.
2. Проводите время на улице
Проведение времени на природе может положительно сказаться на вашем психическом здоровье. Естественные окружающие среды могут быть терапевтическими, и исследования показывают, что пребывание на улице может поднять настроение и снизить уровень стресса.
Кроме того, пребывание на улице означает больше времени на солнце. Солнечный свет может повысить уровень серотонина и помочь вам лучше спать ночью.
3. Найдите способы выплеснуть свои чувства
Подавление своих чувств не сделает ситуацию лучше. Наоборот, выражение эмоций может помочь вам справиться с чувствами и найти способы почувствовать себя лучше.
Может быть полезно поделиться своими чувствами с членом семьи, другом или терапевтом. Ведение дневника для психического здоровья или участие в творческих занятиях также могут быть полезными способами выплеснуть свои эмоции. Наконец, признание и принятие уныния обычно помогает почувствовать себя лучше.
4. Внесите изменения в образ жизни
Исследования постоянно показывают, что поддержание ежедневного распорядка положительно влияет на психическое здоровье. Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте внести здоровые изменения, которые улучшат ваше мировосприятие.
Будь то больше физической активности, улучшение диеты, изменение круга общения или улучшение гигиены сна, эти небольшие изменения могут улучшить ваше настроение и благополучие. Иногда люди испытывают уныние, потому что находятся в рутине, и здоровые привычки и распорядок могут стать тем изменением, которое вам нужно.
5. Заботьтесь о себе
Может быть сложно проявить к себе сострадание или ставить свои потребности на первое место, когда вы грустите. Убедитесь, что вы не пренебрегаете собой, когда чувствуете себя подавленным. Постарайтесь относиться к себе так, как вы относились бы к другу, который чувствует себя плохо.
Каждый день делайте что-то, что приносит вам удовольствие. Делайте то, что вас освежает, например, примите долгий горячий душ, прогуляйтесь, встретитесь с друзьями или возьмите выходной для заботы о психическом здоровье. Когда вы лучше заботитесь о себе, вы, вероятно, заметите улучшение настроения.
Борьба с унынием
Существует множество способов справиться с унынием, но если ваши грустные чувства не проходят, возможно, пора обратиться за профессиональной помощью. Существуют онлайн-платформы для терапии, которая позволяет быстро связаться с лицензированным терапевтом.
Независимо от того, чувствуете ли вы уныние или сталкиваетесь с депрессией, грусть может сделать вас немотивированным. Получите поддержку для эмоций, с которыми вы боретесь. Обратитесь за помощью сегодня, чтобы преодолеть уныние и научиться быть снова счастливым.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
