Эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ) — это вид психотерапии, основанный на доказательствах, который сосредоточен на взрослых отношениях и их паттернах и циклах. Хотя этот терапевтический подход в первую очередь используется для пар, семьи и отдельные лица также могут извлечь пользу, исследуя свои межличностные взаимодействия и отношения. Целью сеансов ЭФТ является помочь парам, семьям и отдельным лицам создать более надежные связи с близкими, направляя их отношения в положительное русло, укрепляя собственные эмоции и восприятия.
Что такое эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ)?
ЭФТ в значительной степени опирается на роль эмоций в нашей психологии. Это означает, что эмоционально-фокусированная терапия базируется на тщательном анализе человеческого опыта и любых изменений в эмоциях, которые происходят во время терапии. Согласно Американской психологической ассоциации, терапевт ЭФТ будет работать с индивидом над стратегиями, которые способствуют осознанию, принятию, выражению, использованию, регулированию и преобразованию эмоций — а также коррективным эмоциональным переживаниям — в рамках индивидуальной терапии.
“Наши эмоции и наши реакции на них определяют многие наши взаимодействия с другими, особенно с теми, кого мы любим. Научиться лучше определять, владеть и преобразовывать свои эмоции — это отличный шаг к улучшению общего здоровья!”
Терапевты, квалифицированные в ЭФТ, могут помочь людям лучше осознавать свои эмоциональные переживания и паттерны. Они могут помочь человеку лучше адаптировать свои эмоции к новым и развивающимся ситуациям и, в конечном итоге, разработать лучшие механизмы совладания, уменьшая влияние негативных эмоциональных переживаний. Для пар целью эмоционально-фокусированной терапии является работа над созданием “надежной привязанности,” идеи о том, что каждый партнер предоставляет чувство безопасности, защиты и комфорта другому. Это также означает, что партнеры в терапии пар поддерживают друг друга в создании позитивных переживаний.
Когда используется ЭФТ
Независимо от того, идет ли речь о парах, семьях или индивидуальных лицах, ЭФТ может помочь справиться со следующими проблемами психического здоровья:
- Тревожность
- Детское насилие или пренебрежение
- Депрессия
- Межличностные проблемы
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Пары и семьи, находящиеся в трудной ситуации, могут извлечь пользу из ЭФТ, изучая навыки, необходимые для улучшения их отношений. Возможно, клиент испытывает скрытые эмоции гнева, страха, утраты доверия или чувства предательства в своих отношениях и не может преодолеть эти чувства. Это также может помочь парам, находящимся в стрессе, справляться с трудными обстоятельствами, такими как болезнь или болезнь ребенка, или семьям, которые стремятся восстановить нарушенные семейные связи.
Хотя ЭФТ в основном известна как интервенция для пар, она также может помочь индивидуальным лицам, сталкивающимся с психическими расстройствами. Ее можно использовать для лечения депрессии, тревожности и посттравматического стрессового расстройства, помогая людям понимать свои эмоции как ценные источники информации, а не только как болезненные эмоциональные переживания.
Философии, лежащие в основе ЭФТ
Разработанная в 1980-х годах, ЭФТ — это гуманистический подход к терапии, призванный помочь людям лучше принимать, регулировать, понимать и выражать свои эмоции. Она была разработана в ответ на более традиционные методы психотерапии, которые переоценивали когницию и поведение, вместо того чтобы сосредоточиться на фундаментальной роли эмоциональных изменений.
С момента своего появления эмоционально-фокусированная терапия превратилась в полноценную теорию практики, основанную на идее, что эмоциональные изменения необходимы для устойчивых когнитивных и поведенческих изменений. Этот подход, заключенный в фразу “Я чувствую, следовательно, я существую,” сильно повлиял на следующие теории и области изучения:
Структурные теории Сальвадора Минухина
Структурная теория фокусируется на том, как наше поведение взаимодействует, воздействует и вызывает реакции у тех, с кем мы имеем отношения. Это означает, что наше поведение не существует в вакууме — особенно в отношениях, где наше поведение оказывает прямое влияние на другого человека. ЭФТ использует эти техники системных отношений для фокусировки и изменения факторов как в личной, так и в межличностной сферах.
Гуманистическая и экспериенциальная теория Карла Роджерса
Гуманизм в данном случае — это идея о том, что у людей есть глубокая способность к росту и адаптации своих эмоциональных реакций и потребностей. ЭФТ реализует принципы науки о привязанности, уделяя меньше внимания тому, что «не так» с человеком, и больше — его личному росту (не патологизируя).
Теория привязанности Джона Боулби
Хотя теория привязанности в основном касается того, как младенцы привязываются к своим матерям и относятся к окружающим их людям, ЭФТ рассматривает, как привязанность проявляется во взрослых отношениях. Это помогает понять, почему предательство или причинение боли партнером так болезненно и страшно — так же, как это страшно для младенца быть оставленным своей матерью.
“Научиться формировать надежные привязанности в ваших взрослых межличностных отношениях может быть действительно сложно, если вы не смогли сделать этого в детстве. Терапия — это отличный шаг к тому, чтобы научиться доверять и быть уязвимым.”
Цели ЭФТ
Человек в процессе ЭФТ может ожидать лучшего определения, переживания, принятия, исследования, осмысления, преобразования и управления своими эмоциями. Это позволяет им стать более искусными в доступе и понимании того, какие личные инсайты предоставляют их эмоции, и использовать эту информацию для более эмоционально адаптивного поведения в неудобные моменты.
Во время сеанса ЭФТ человек поощряется к тому, чтобы столкнуться с пугающими эмоциями, чтобы лучше их обработать и изменить, что требует полного принятия этих эмоций такими, какие они есть.
ЭФТ помогает парам и семьям пройти три основных этапа лечения:
- Деэскалация. Цель первого этапа — деэскалировать негативный цикл взаимодействий у человека, пары или семьи, чтобы помочь им увидеть и обработать их отношения такими, какие они есть в данный момент. Эти проблемы часто являются результатом неуверенности и дистанции.
- Реструктуризация. На этом этапе терапевт помогает клиентам обсудить свои страхи в отношениях. Цель — помочь клиентам научиться обращаться друг к другу и обсуждать свои потребности, становясь более открытыми и отзывчивыми.
- Консолидация. Заключительный этап ЭФТ направлен на то, чтобы помочь клиентам понять, как они попали в негативные паттерны, и указать, как они смогли изменить эти паттерны. Цель — продолжать такие разговоры в будущем при решении возникающих проблем.
Поиск терапевта ЭФТ
Терапевт ЭФТ — это лицензированный специалист по психическому здоровью с дополнительным обучением и опытом в области эмоционально-фокусированной терапии. Они могут получить сертификацию в Международном центре превосходства в эмоционально-фокусированной терапии, поэтому обязательно ищите это обозначение при выборе специалиста. Помимо квалификаций, важно найти терапевта ЭФТ, с которым вам будет комфортно делиться и работать над своими эмоциями.
ЭФТ направлена на то, чтобы помочь человеку лучше понять свои эмоции, и важно отметить, что те, кто не склонен выражать эмоции или не связан со своими чувствами, также могут извлечь пользу из этого подхода. Эмоционально-фокусированная терапия может помочь парам, семьям и отдельным лицам создать более надежные связи, направляя их отношения в положительное русло за счет укрепления эмоциональной устойчивости.
Создание прочных отношений с терапевтом становится первым шагом на вашем пути. Если вы чувствуете, что могли бы извлечь пользу из ЭФТ, рассмотрите возможность онлайн-терапии — это безопасно, надежно, удобно и подходит для занятых людей.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
