Чувство одиночества — это нормальный человеческий опыт. Вы можете чувствовать себя одиноким, когда вы один, или даже когда находитесь в комнате, полной людей. Когда вы не чувствуете связи с кем-либо или вам кажется, что вас никто не понимает, вы можете ощущать себя полностью одиноким, даже если вы находитесь среди друзей или семьи.
Вы также можете задумываться: «Почему я одинок?» Причины одиночества могут включать жизненные изменения, которые приводят к социальной изоляции, такие как переезд в новое место, утрата близкого человека или конец отношений. В некоторых случаях одиночество связано с психическими расстройствами, такими как депрессия. Люди с низкой самооценкой также могут испытывать одиночество, если им трудно устанавливать социальные связи.
«Хотя каждый человек иногда чувствует одиночество, слишком частое пребывание в одиночестве может негативно сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье. Исследования показали, что одиночество может быть так же вредно для вашего здоровья, как курение 15 сигарет в день. Одиночество также связано с когнитивным спадом и риском развития серьезных психических расстройств.»
Чувствуете ли вы себя немного одиноким, когда находитесь дома в одиночестве, или испытываете глубокое чувство одиночества, которое никогда не проходит, важно справляться с одиночеством здоровым образом. Вот 10 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, если чувствуете одиночество.
Почему вы чувствуете одиночество
Причины одиночества могут включать жизненные изменения, ведущие к социальной изоляции, такие как переезд в новое место, потеря близкого человека или конец отношений. В некоторых случаях одиночество связано с психическими расстройствами, такими как депрессия. Люди с низкой самооценкой также могут испытывать одиночество, если им трудно устанавливать социальные связи.
Хотя каждый человек иногда чувствует одиночество, слишком частое ощущение одиночества может негативно сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье. Исследования показали, что одиночество может быть так же вредно для вашего здоровья, как курение 15 сигарет в день. Одиночество также связано с когнитивным спадом и риском развития серьезных психических расстройств.
Признайте, что вы чувствуете себя одиноким
Не тратьте энергию на борьбу с вашими чувствами или попытки подавить их. Каждый иногда чувствует одиночество. Ощущение одиночества не означает, что вы неудачник или слабый человек. Это просто означает, что вы человек.
Исследования показали, что обозначение своих чувств может уменьшить их интенсивность. Просто назвав свое чувство одиночества, вы можете помочь своему мозгу понять, что вы чувствуете, и мгновенно почувствовать себя немного менее одиноким.
Разработайте план
Иногда нужно решить проблему, а иногда – как вы относитесь к проблеме. Подумайте, следует ли решить проблему (связавшись с кем-то) или решить, как вы относитесь к проблеме (позаботившись о своих эмоциях).
Если вы чувствуете себя одиноким в пятницу вечером и у вас есть друзья или родственники, которым вы можете позвонить, возможно, лучше всего связаться с кем-то. Возможно, вам поможет разговор по телефону или приглашение кого-то провести время вместе.
Если вы пытаетесь связаться с людьми, и никто не отвечает, вы можете почувствовать себя еще более одиноким. Но тогда вы поймете, что нужно решить проблему с другой стороны: заняться тем, как вы относитесь к одиночеству, а не пытаться связаться с кем-то.
Вы можете выбрать здоровую стратегию, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Рисование, вязание или садоводство – вот лишь несколько примеров занятий, которые могут помочь вам справиться с одиночеством здоровым образом.
Свяжитесь с людьми из вашего прошлого
Когда вы чувствуете себя одиноким, иногда легче связаться со старыми друзьями, чем заводить новых. Возможно, вы потеряли связь с вашим соседом по комнате из колледжа за эти годы. Или у вас есть кузен, с которым вы редко общаетесь.
Вы можете связаться с ними и узнать, как у них дела. Скажите, что вам не хватает возможности общаться и что вы хотели бы восстановить связь.
Присоединитесь к группе или клубу
Помимо связи с людьми из прошлого, вы можете решить познакомиться с новыми людьми. Ищите общественные мероприятия, которые могут подойти вам. От книжных клубов и проектов общественных работ до туристических групп и деловых сообществ – вы, вероятно, обнаружите множество способов наладить контакты с людьми в вашем районе.
Посетите мероприятие и поставьте перед собой цель поговорить с несколькими людьми. Возможно, посещение нескольких различных мероприятий или участие в нескольких клубах поможет вам встретить больше людей.
Читайте книгу
Чтение книги, когда вы чувствуете себя одиноким, помогает вам погрузиться в мысли персонажей или рассказчиков. Это поможет вам понять, как думают другие люди, и может помочь вам почувствовать себя более связанным.
Попробуйте читать книги, которые вы обычно не выбираете. Независимо от того, читаете ли вы книгу по саморазвитию или слушаете научно-фантастический аудиокнигу, книги могут расширить ваш мир и помочь вам почувствовать себя немного менее одиноким.
Найдите онлайн-форум
Одно из прекрасных вещей в интернете – это возможность связываться с людьми по всему миру. Вы можете найти людей с похожими интересами, проблемами и целями несколькими нажатиями кнопок.
Ищите форумы, где люди обсуждают темы, которые вас интересуют – от редких коллекций до неразгаданных тайн, фильмов или сериалов. Вы можете обнаружить, что общение с другими людьми по интересующим вас темам помогает вам чувствовать себя более связанным, даже если вы никогда не встречали их лично.
Учитесь новому
Увлечение чем-то новым, будь то новый язык или новое умение, может помочь вам, когда вы чувствуете себя одиноким. Это также может открыть вам двери для знакомства с новыми людьми.
Запишитесь на кулинарные курсы или займитесь карате. Или найдите онлайн-курс, который вы можете пройти. Сайты, такие как Udemy, предлагают доступные курсы по различным темам – от фитнеса до графического дизайна.
Занимайтесь хобби
Творческие занятия могут поднять настроение и помочь вам жить настоящим моментом. Это означает меньше катастрофических мыслей о «вечном одиночестве» и меньше раздумий о негативных событиях из прошлого, таких как «Я не могу поверить, что она сказала мне это».
Если у вас нет хобби, поставьте перед собой цель найти его. Экспериментируйте с различными занятиями, от рыбалки до керамики, пока не найдете то, что вам нравится.
Совершите акт доброты
Делать что-то хорошее для других людей может помочь вам почувствовать себя лучше. Это также может помочь вам почувствовать себя более связанным с сообществом.
Независимо от того, участвуете ли вы в официальной благотворительной акции или делаете доброе дело для соседа, существует множество актов доброты, которые вы можете совершить. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь в местные благотворительные организации, больницы, дома престарелых или приюты для животных, чтобы узнать, как вы можете помочь.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы боретесь с чувством одиночества и не знаете, что делать, вы можете обратиться за профессиональной помощью.
Разговор с профессионалом по психическому здоровью может помочь вам наладить более значимые связи с людьми и найти стратегии для здорового справления с одиночеством.
Заключительное слово
Иногда ощущение одиночества – это нормально, но сейчас люди могут испытывать такие чувства чаще из-за увеличения удаленной работы и уменьшения времени общения лицом к лицу.
Независимо от того, испытываете ли вы одиночество время от времени или хроническое чувство изоляции, знайте, что вы не одиноки в этом чувстве (даже если оно так ощущается). Изучение различных способов справления и обращение за профессиональной помощью могут помочь вам почувствовать себя более связанным.
Часто задаваемые вопросы
Как перестать быть одиноким?
Преодоление одиночества требует времени, но такие шаги, как переосмысление негативных мыслей, признание своих чувств и обращение к другим людям, могут стать хорошим началом. Даже небольшие шаги, такие как проведение большего количества времени в общественных местах, прогулки в парке или разговоры с людьми в очереди на кассе, могут помочь почувствовать себя менее одиноким и более связанным с окружающими.
Нормально ли быть полностью одиноким?
Не является необычным быть одному и ощущать, что у вас мало или нет близких друзей. Один опрос показал, что 22% взрослых в возрасте миллениалов сообщают, что у них нет друзей. Однако существует разница между тем, чтобы быть одному и чувствовать себя одиноким. Уединение может быть хорошей вещью, если вы наслаждаетесь им. С другой стороны, чувство одиночества может негативно сказаться как на вашем физическом, так и на психическом благополучии.
Что делать, если у вас никого нет?
Установление сети поддержки и обращение к другим людям — это не просто, и многим взрослым сложно формировать новые связи. Помимо заботы о своем эмоциональном и физическом здоровье, небольшие шаги, которые вы можете предпринять для улучшения связи с другими, включают присоединение к онлайн-группе людей с похожими интересами, заведение питомца, волонтерство в интересующей вас сфере, присоединение к группе поддержки или запись в местный книжный клуб.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
