Депрессия затрагивает более 16,1 миллиона взрослых в Соединенных Штатах каждый год. Психические расстройства, такие как хроническая или тяжелая депрессия, могут затруднить понимание, когда нужно обращаться за помощью. Это может быть связано с тем, что симптомы депрессии приходят и уходят, и к тому времени, когда вы начинаете скатываться в следующий депрессивный эпизод, вы можете не полностью осознавать, что это происходит.
Иногда ухудшение депрессии может диктовать вашу жизнь, и вы не можете это контролировать, но когда вы знаете и можете распознать признаки, вы лучше способны обратиться за необходимой помощью.
Если у вас есть знакомое чувство, что депрессия снова захватывает вашу жизнь, и вы задаетесь вопросом, почему моя депрессия ухудшается, важно узнать, где можно получить поддержку и пройти тест на депрессию. Затем вы сможете управлять своей депрессией и продолжать жить своей жизнью. Вы можете получить помощь в борьбе с депрессией и ее симптомами.
Признаки ухудшения депрессии
Признаки ухудшения депрессии могут не всегда быть очевидными в начале. Частично это связано с тем, что ухудшение депрессии может проявляться различными симптомами. Ваша депрессия может резко ухудшиться, или перейти от несуществующей к очень плохой за считанные дни, делая контраст в настроении весьма заметным. Однако, иногда изменения в настроении могут происходить медленно, что еще больше затрудняет понимание того, что ваша депрессия ухудшается.
Некоторые из наиболее распространенных признаков ухудшения депрессии могут включать:
Вы хотите чаще быть в одиночестве
Часто, когда вы в депрессии, может казаться подавляющим или прямо-таки устрашающим находить энергию для общения с другими. Это касается не только уровня энергии. Эмоциональная пустота, когда вы испытываете общее отсутствие эмоций, может сделать социализацию скучной в лучшем случае и совершенно бессмысленной в худшем. Депрессия также может вызывать чувства раздражительности, вины и отсутствия самооценки, что может сделать общение с другими — даже с теми, кого вы когда-то сильно любили, — сложным и утомительным.
Вещи, которые раньше вам нравились, теперь кажутся скучными или не приносят удовольствия
Если вы обнаруживаете, что вещи, которые раньше приносили вам удовольствие, теперь не доставляют радости, это может быть связано с ухудшением депрессии. Когда вы в депрессии, хобби и вещи, которые раньше приносили вам удовольствие, могут начать казаться больше работой и меньше чем-то, что стоит вашего времени. Чувство, что вы просто не можете найти мотивацию для общения, тренировок или занятий хобби, может быть связано с анедонией, которая является основным симптомом большого депрессивного расстройства (MDD). Те, кто испытывает анедонию, могут иметь серьезные трудности в нахождении вещей, которые приносят удовольствие в жизни.
В определенные моменты дня ваше настроение заметно ухудшается
Вы замечаете, что симптомы вашей депрессии меняются? Если раньше у вас были одинаковые симптомы депрессии в течение большинства дней, но теперь вы замечаете, что они усиливаются в определенное время, это может быть явным признаком ухудшения депрессии.
Ваше эмоциональное напряжение усиливается
Депрессия сопровождается несколькими общими симптомами, включая:
- Печаль
- Безнадежность
- Чувства вины, ничтожности или стыда
- Пессимистический взгляд на мир
- Чувство пустоты
- Катастрофическое мышление
- Трудности с концентрацией внимания
- Проблемы с памятью
Если какой-либо из этих симптомов начинает усиливаться, вы можете заметить, что:
- Все больше беспокоитесь о том, что думают о вас другие
- Одержимо зацикливаетесь на негативных мыслях
- Считаете себя обузой для близких
- Думаете о самоповреждении как о способе уменьшить свое напряжение или противостоять пустоте
- Плачете чаще, чем раньше
- У вас усиливаются суицидальные мысли, даже если вы не собираетесь действовать на них
У вас меняются привычки сна и питания
Привычки сна и питания часто страдают при депрессии, такой как меланхолическая депрессия, когда вы можете испытывать чувство «не могу встать с постели». В отношении еды, вы можете есть больше или меньше, чем обычно. Изменения в режиме сна могут быть аналогичными, когда депрессия делает трудным оставаться бодрым и сосредоточенным в течение дня. Также может стать труднее заснуть вечером, или вы можете просыпаться посреди ночи. Трудности со сном означают, что вам может быть трудно избегать дневного сна, что может еще больше ухудшить концентрацию и продуктивность, а также сделать ночные привычки сна еще более нарушенными.
Факторы, которые могут влиять на вашу депрессию
Существует несколько факторов, которые могут способствовать ухудшению депрессии. Иногда это может быть результатом конкретного триггера, но в других случаях вы можете не знать, почему ваша депрессия ухудшается. Некоторые триггеры могут включать:
- Ваш план лечения депрессии становится неэффективным: Лечение депрессии наиболее успешно, когда используется комбинация медикаментов и терапии, а не только один из этих методов. Если вы не используете комбинированный подход, вам может понадобиться поговорить с вашим терапевтом или врачом о изменении вашего общего плана лечения депрессии, чтобы он был более эффективным. Ухудшение симптомов депрессии также может быть связано с так называемой резистентной к лечению депрессией. Антидепрессант не работает одинаково для всех, поэтому возможно, что вам нужно поработать с вашим терапевтом или врачом, чтобы найти наиболее эффективную комбинацию медикаментов и терапии для вас и вашего состояния.
- Стресс: Дополнительный стресс в вашей жизни может быть явным триггером, который добавляет к вашей депрессии. Если вы испытываете проблемы в отношениях или на работе, недавно пережили разрыв, ссоритесь с другом, коллегой или членом семьи, или если у вас есть что-то еще, что добавляет к общему стрессу в вашей жизни, ваша депрессия может ухудшиться в результате.
- Дополнительное психическое расстройство: Если у вас есть дополнительное психическое расстройство, такое как биполярное расстройство или что-то еще, что может способствовать депрессивным эпизодам, вы можете не получить полного облегчения от ваших симптомов депрессии, пока не найдете всесторонний диагноз, который поможет создать наиболее эффективный план лечения.
- Злоупотребление веществами: Любое употребление или злоупотребление такими веществами, как алкоголь или наркотики, может способствовать ухудшению симптомов депрессии. Особенно, если вы используете наркотики или алкоголь для саморегуляции как способ справиться, со временем могут развиться углубляющаяся клиническая депрессия и другие связанные с этим проблемы со здоровьем.
- Побочные эффекты медикаментов: Некоторые прописанные медикаменты могут вызывать симптомы депрессии. Если вы замечаете, что ваша депрессия ухудшается и вы недавно начали принимать новые медикаменты, вам следует поговорить с вашим врачом или терапевтом о том, что медикаменты могут быть фактором, способствующим этому.
- Гнев: Подавление гнева и превращение его внутрь может вызвать депрессию. Когда эмоции не выражаются и не обсуждаются, у них нет возможности освободиться, и это может вызвать чувства депрессии. Поговорите с терапевтом о вашем накопившемся гневе и его причинах, чтобы освободить гнев и уменьшить симптомы депрессии.
«Многие из нас слышали, что депрессия во многом является внутренне направленным гневом. Могут быть множество чувств гнева, стыда и сожаления, которые могут способствовать чувствам депрессии. Я видела клиентов, которые боролись с выражением своего гнева (здоровым образом), борющихся с симптомами депрессии. Вы можете потратить немного времени сейчас и проверить себя на предмет отношений с гневом. Вы можете задать себе вопросы: каковы мои отношения с гневом? Как я выражаю свой гнев? Работает ли это для меня? Какими я бы хотел видеть свои отношения с чувством гнева? Возьмите дневник или начните заметку на телефоне, чтобы ответить на эти вопросы.»
Что делать, если ваша депрессия ухудшается
Если вы вдруг понимаете, что моя депрессия ухудшается, хорошая новость заключается в том, что вы это признаете. К счастью, есть несколько конкретных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь в те моменты, когда ваши депрессивные эпизоды усиливаются.
Попросите о помощи кого-то, кому доверяете
Самое важное, что вы можете сделать, если ваша депрессия ухудшается, это попросить кого-то, кому вы доверяете, о помощи. Когда вы открываетесь о своей депрессии, вы можете почувствовать облегчение от некоторых ваших симптомов. Это может быть связано с тем, что когда вы просите о помощи, вы можете не чувствовать себя таким одиноким.
Измените ваш режим приема медикаментов или терапии (или оба)
Важно быть откровенным и честным с вашим терапевтом или врачом о том, что работает, а что нет. Вам может понадобиться больше, чем просто терапия, или больше, чем медикаменты, или даже совсем другие медикаменты.
Некоторые виды терапии могут быть очень полезны в лечении депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из эффективных методов, которые многие терапевты используют.
Другие виды терапии, используемые для лечения депрессии, могут включать:
- Интерперсональная терапия
- Психодинамическая терапия
- Гуманистическая терапия
- Основанная на внимательности когнитивная терапия
- Групповая терапия
Некоторые виды антидепрессантов и другие медикаменты, которые были признаны полезными и эффективными в лечении депрессии, включают:
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН)
- Тетрациклические антидепрессанты
- Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
Обратитесь к своему терапевту
Если вы чувствуете, что ваша депрессия становится больше, чем вы можете справиться, обращение к вашему терапевту, чтобы узнать, есть ли у них возможность вас принять в ближайшее время, может быть умным решением. Иногда, даже если они не могут принять вас сразу, они могут помочь вам вспомнить некоторые стратегии совладания, над которыми вы, вероятно, работали вместе на сеансах. Вы можете использовать некоторые из этих техник, пока не сможете снова встретиться с вашим терапевтом.
Методы совладания, которые некоторые люди находят полезными в управлении своей депрессией, включают:
- Йога
- Медитация
- Акупунктура
- Упражнения
- Музыкальная или художественная терапия
- Проведение времени на природе
«Иногда может быть трудно понять, как наши симптомы депрессии прогрессируют. Вы можете начать отслеживать симптомы в ежедневном дневнике или голосовой заметке — как вы спите? Плачете ли вы чаще, чем обычно? Более ли вы замкнуты, чем обычно? Понимание нашего ‘базового уровня’ психического здоровья (как мы обычно чувствуем) и наблюдение за тем, когда это меняется, является ключом к нашему психическому благополучию. Самое главное, если вы видите, что ваша депрессия ухудшается, не ждите, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.»
Найдите ресурс для кризисных ситуаций
Если вы находитесь в кризисной ситуации и вам нужна немедленная помощь, обратитесь к любым доступным вам ресурсам. Депрессия может стать невероятно интенсивной за очень короткое время, и вам не стоит ждать, чтобы найти помощь, если вы испытываете экстремальное беспокойство.
Если у вас есть мысли о самоповреждении или суициде, кризисные линии поддержки созданы для того, чтобы предложить немедленную поддержку и помощь. Линия предотвращения суицида доступна круглосуточно по телефону +7 (499) 791-20-50, круглосуточно;
Важность обращения за помощью
Депрессия может быть пугающей для самостоятельного управления, особенно когда вы замечаете признаки ухудшения депрессии. По этой причине важно обратиться за помощью, прежде чем ваша депрессия станет настолько серьезной, что вы почувствуете себя парализованным ею.
«Будьте открыты к обратной связи от близких о том, что они видят в вашем психическом здоровье и что их беспокоит — иногда трудно увидеть, насколько мы депрессивны, когда мы находимся ‘в этом’. Есть надежда, вы не должны чувствовать себя так навсегда.»
Найдите подходящего вам терапевта – это безопасный, быстрый и легкий доступ к психическому здоровью. Забота всегда доступна благодаря лицензированной сети терапевтов и врачей.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии