Мы часто видим это в фильмах, телешоу, у наших друзей, а может быть, даже у самих себя (виновен) — люди, вовлеченные в деструктивное поведение в отношениях, тем самым саботируя их. Плохое поведение наносит урон отношениям, иногда приводя к их завершению, и саботажник остается с разбитым сердцем… хотя, по сути, это была их собственная вина.
Для нас, людей, довольно распространено заниматься самосаботажем, и это происходит не только в отношениях, но и в карьере, учебе или общем благополучии. Иногда вы даже не осознаете, что делаете это, причиняя вред себе (или другим), пока не становится слишком поздно.
Как выглядит деструктивное поведение в отношениях?
Существует несколько явных признаков того, что вы ведете себя деструктивно. Если вы обнаруживаете, что начинаете ссору без особой причины, ищете поводы, чтобы ваши чувства были задеты, или указываете на каждый недостаток, который находите в своем партнере, это может быть признаком того, что вы вовлечены в деструктивное поведение.
Другие примеры самодеструктивного поведения в отношениях включают:
- Ощущение необходимости завершить отношения, когда они начинают становиться серьезными
- Придирки к личности, поведению и внешности партнера
- Постоянное сравнение текущих отношений с прошлыми
- Измена (физическая или эмоциональная, как в случае эмоциональной связи)
- Злоупотребление алкоголем и/или наркотиками до такой степени, что это вредит отношениям
- Ожидание худшего и предвкушение негативного исхода
- Отказ признавать свою неправоту (в повседневной жизни и в разгар споров)
- Чувство, что вы не заслуживаете любви или здоровых отношений
Почему мы вовлекаемся в деструктивное поведение в отношениях?
Так же, как существуют причины, по которым мы занимаемся самосаботажем в других аспектах нашей жизни, почти всегда есть глубокие корни деструктивного поведения в отношениях. Мы не разрушаем наши отношения без причины! Чтобы избежать деструктивного поведения, нам нужно понять, почему мы это делаем.
Вспомните свою жизнь. Какими были отношения ваших родителей? Были ли они здоровыми? А как насчет ваших ранних романтических отношений — были ли они здоровыми? Выросли ли вы в окружении членов семьи, вовлеченных в деструктивное поведение, что могло подсознательно повлиять на вас? Если вы когда-то сильно пострадали в отношениях, деструктивное поведение может быть большим защитным механизмом, пытающимся спасти вас от нового сердечного горя. Часто деструктивное поведение является результатом наших собственных неуверенностей.
Осознание нашего деструктивного поведения
Как уже упоминалось, нам нужно понять наш «почему», чтобы внести позитивные изменения, и это приходит с осознанием себя. Прочитали ли вы последние советы и подумали: «О, черт… я точно так делаю»? Добро пожаловать в осознание себя!
Когда вы оглядываетесь на свои прошлые переживания — свои страхи и неуверенности (не самое приятное занятие, знаю) — вы можете получить некоторое понимание того, почему вы делаете то, что делаете. Это крайне важно для внесения изменений и избегания деструктивного поведения. Это может быть очень глубоким процессом, и его можно проработать с терапевтом.
«Осознание себя — это навык, и, следовательно, требует практики, чтобы быть хорошим в этом. Вам придется быть более внимательным в повседневной жизни и распознавать моменты, когда вы вовлечены в деструктивное поведение. Если вы чувствуете эмоцию, позвольте себе пережить эту эмоцию и спросите себя, откуда она берется. Старайтесь распознавать свои собственные признаки деструктивного поведения в отношениях и будьте готовы признать, когда вы вовлечены в них. Признайте поведение перед собой, а затем распознайте эмоцию, которая с ним связана.»
Мы не можем забывать суровую реальность: вам также придется осознавать тот факт, что существует реальная возможность, что отношения могут не сложиться, если деструктивное поведение продолжится.
Избегание деструктивного поведения
Когда вы являетесь тем, кто ведет себя деструктивно, вам нужно внести изменения, чтобы создать здоровые отношения или, возможно, даже восстановить те, которые находятся на грани разрыва. Это, вероятно, будет нелегко, но если вы хотите двигаться к здоровым и счастливым отношениям, вы должны приложить усилия для изменения своего поведения.
«Как только вы сможете повысить свою осведомленность о том, как ваше поведение влияет на ваши отношения, начните сосредотачиваться на улучшении общения в отношениях. Четко определите свои потребности перед партнером и дайте ему свободу удовлетворять ваши потребности.»
Вы должны быть готовы изучить коренные причины своего поведения — и, как уже упоминалось, терапия может быть отличным способом погрузиться в это. Затем, это ваша ответственность извиниться за прошлое деструктивное поведение и внести позитивные изменения.
Общение, вероятно, будет главным аспектом, над которым вам нужно будет работать, если вы хотите прекратить деструктивное поведение. Вам придется научиться комфортно говорить и быть уязвимым, выражать свои чувства вместо того, чтобы возвращаться к поведению, которое может нанести ущерб и, возможно, оттолкнуть вашего партнера.
Кроме того, вам следует обратить внимание и узнать, что заставляет вас чувствовать необходимость действовать. Идентификация триггеров может быть очень полезной в избежании деструктивного поведения.
В общем, вы также должны практиковать заботу о себе как часть вашего общего пути к психическому здоровью. Это может существенно повлиять на ваше общее благополучие, что может перевести на наши межличностные отношения. Когда мы здоровы и у нас хорошие отношения с собой, это облегчает установление здоровых отношений с другими.
Опять же, это, вероятно, не будет легким процессом. Нет быстрого решения, потому что маловероятно, что вы сразу избавитесь от этих поведенческих паттернов, если они стали привычкой. Вам придется работать над собой и своими отношениями, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь, и затем придерживаться их! Упорный труд окупится в ваших отношениях, мы обещаем!
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
