Стресс — это нормальная часть жизни и в малых дозах на короткие промежутки времени он может быть полезен. Однако он имеет потенциал стать подавляющим и привести к выгоранию. Эмоциональное истощение — это вид выгорания, который возникает, когда накопленный стресс оставляет вас полностью опустошенным.
Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто чувствуют безнадежность, беспомощность и отсутствие энергии для чего-либо. К счастью, существуют способы справиться с эмоциональным истощением. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как справиться с этим стрессом и как восстановиться после выгорания.
Что такое эмоциональное истощение?
Стресс может сильно повлиять на ваше физическое и эмоциональное благополучие. Хронический стресс может оставить вас без мотивации со временем, будь то из-за стресса на работе или личных проблем. Это состояние эмоционального выгорания может затруднить управление стрессом и, что еще хуже, привести к проблемам со здоровьем, если его не решить.
Признаки и симптомы эмоционального истощения
Многие люди не осознают, что эмоциональное истощение может значительно повлиять на вас как физически, так и умственно. Более того, симптомы могут со временем усугубляться, поэтому важно следить за признаками эмоциональной усталости.
Ниже приведены основные признаки и симптомы, на которые стоит обратить внимание:
Тревожность
В исследованиях мы обнаружили, что хронический стресс (такой, который может привести к эмоциональному выгоранию) связан с увеличением тревожных состояний. Постоянный стресс может держать вас на грани и заставлять беспокоиться о том, что может произойти дальше. Иногда эта тревожность может стать настолько сильной, что приведет к бессоннице и физическим и психическим недугам, таким как мигрени, боли в животе или депрессия.
Усталость
Выгорание может оставить вас эмоционально истощенным, но оно также может вызвать физические симптомы, такие как истощение. Иронично, но при высокой эмоциональной усталости вы можете испытывать трудности с засыпанием или сохранением сна ночью, что оставляет вас еще более истощенными в течение дня.
«Эмоциональное истощение часто является признаком того, что человек не может поддерживать здоровый баланс между работой и жизнью. Этот дисбаланс приводит к чувству тревоги, обиды, стресса или отсутствию мотивации к нормальной деятельности. Важно распознавать признаки и симптомы эмоционального истощения. Некоторые называют это выгоранием.»
Отсутствие мотивации
Стрессоры, связанные с высоким эмоциональным истощением, могут оставить вас с чувством пессимизма или даже загнанности в угол. Когда вы начинаете чувствовать безнадежность по поводу своей ситуации, становится чрезвычайно сложно мотивировать себя на позитивные изменения. Если вы замечаете этот симптом выгорания, важно дать себе перерыв.
Иррациональный гнев
Люди, которые эмоционально истощены, часто чувствуют больше гнева и раздражительности, чем обычно. Вы можете начать испытывать перепады настроения или находить себя срывающимся на других. Даже незначительные неудобства могут вызвать сильное раздражение. Такое поведение может повредить отношениям и привести к социальной изоляции.
Снижение приверженности работе
Физическое и психическое воздействие эмоционального выгорания может затруднить работу. Стресс на работе часто приводит к пропущенным срокам и увеличению количества прогулов.
Когда вы эмоционально истощены, вы можете чувствовать себя оторванным от окружения, что приводит к отсутствию интереса к работе.
Замедление выполнения рабочих обязанностей
Выгорание может значительно повлиять на когнитивные функции, но до недавнего времени исследований на эту тему было немного. Однако систематический обзор 15 статей, опубликованных за десятилетие, показывает, что выгорание связано с множеством когнитивных дефицитов, включая память, исполнительные функции и внимание.
Это имеет смысл, учитывая, что эмоциональное истощение и профессиональное выгорание могут затруднить выполнение задач на работе. Это может негативно сказаться на областях когнитивных функций, которые влияют на производительность труда. Физическое истощение также может мешать вам своевременно выполнять задачи.
Причины эмоционального истощения
Существует множество способов справиться со стрессом, но люди, развивающие эмоциональное истощение, могут находиться под таким сильным давлением, что оно становится неуправляемым.
Высокие концентрации гормонов стресса были обнаружены, что они мешают функциям организма, что в конечном итоге приводит к проблемам со здоровьем. Понимание причин эмоционального выгорания может помочь вам определить проблемные области в вашей жизни, если вам нужно внести изменения.
Некоторые из наиболее распространенных причин включают:
Высоконагруженные работы
Некоторые рабочие сферы требуют длительных часов, включают эмоциональную работу и имеют серьезные последствия за ошибки. Здравоохранение, социальная работа и правовая сфера связаны с высокими уровнями рабочего стресса.
Хотя эти работы могут быть вознаграждающими, они также могут быть эмоционально истощающими, особенно если у вас нет надежных способов справиться со стрессом.
Отсутствие баланса между работой и личной жизнью
Когда у вас есть требовательная работа или ваш работодатель не уважает ваши рабочие границы, вам может быть трудно справляться с личными и профессиональными обязанностями.
Плохой баланс между работой и личной жизнью может привести к семейным конфликтам и рабочей усталости, которые являются основными источниками рабочего стресса. Это также может мешать вам расслабляться вне работы, так что у вас никогда не будет настоящего шанса на восстановление.
Плохая самозабота
Многие люди, развивающие эмоциональное истощение, пренебрегают своими потребностями. Когда вы не заботитесь о себе, это затрудняет справляться со стрессорами и управлять возникающими проблемами.
Отсутствие самозаботы также может затруднить вам замечать ранние признаки выгорания, что усложняет корректировку, когда вы наконец осознаете, что нужно внести изменения в свою жизнь.
Лечение и восстановление
Если после прочтения этого текста вы узнали у себя признаки эмоционального истощения, важно признать и адресовать эти чувства, чтобы начать восстановление.
Хронический стресс, который приводит к эмоциональному истощению, может быть вредным для вашего здоровья и психики и мешать личным и профессиональным отношениям. Поэтому так важно обращаться за лечением. Будьте уверены, что восстановиться от эмоционального выгорания возможно и можно вести более здоровую и счастливую жизнь. Вот как:
Снижение стресса
Наиболее эффективный способ лечения любого типа симптомов выгорания — эмоциональных или физических — это снижение уровня стресса в вашей жизни.
Хотя не всегда возможно устранить все основные стрессоры, вы все равно можете снизить уровень стресса, установив границы, научившись говорить «нет», занимаясь самозаботой, упражняясь, медитируя и выполняя дыхательные упражнения.
Все эти простые в использовании и эффективные техники помогут вам управлять уровнем стресса, когда вы чувствуете себя подавленным.
Выбор образа жизни
Если вы хотите узнать, как избежать выгорания, здоровые изменения в образе жизни могут улучшить способность вашего организма справляться со стрессом. Сбалансированная, питательная диета может помочь поддерживать высокий уровень энергии и предотвратить проблемы с пищеварением.
Сон также важен для вашего физического и психического здоровья, и создание режима сна может помочь вам получить необходимый отдых. Также может быть полезно рассмотреть возможность отказа от кофеина и алкоголя или сокращения их потребления.
Хороший баланс между работой и личной жизнью
Хотя может быть трудно отвлечься от работы, исследования показывают, что лучший баланс между работой и личной жизнью может на самом деле сделать вас более продуктивными.
Делайте перерывы в течение рабочего дня, чтобы снизить профессиональный стресс, даже если вы просто растянетесь на минуту. Не бойтесь говорить «нет» или просить о помощи, когда у вас слишком много дел.
«Наличие здорового баланса между работой и личной жизнью и участие в рутинных практиках самозаботы могут значительно снизить эмоциональное истощение и улучшить стабильность психического здоровья. Разговор с профессионалом о переоценке приоритетов и целей может помочь в снижении и управлении этим истощением.»
Обратитесь к терапевту
Внесение положительных изменений в свою жизнь может быть трудным, особенно если вы чувствуете усталость и отсутствие мотивации. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь к врачу или специалисту здравоохранения. Терапевт может предоставить вам инструменты, которые помогут более эффективно управлять стрессом, чтобы вы могли восстановиться от эмоционального выгорания и жить полноценной, удовлетворенной и спокойной жизнью.
Когда эмоциональное истощение не лечится, это может привести к более серьезным физическим и психическим проблемам. К счастью, это состояние поддается лечению. С помощью специалиста вы можете снизить уровень стресса и взять контроль над своей жизнью. Рассмотрите возможность онлайн-терапии или личной терапии сегодня, чтобы работать над преодолением эмоционального истощения.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
