С детства мое тело было чрезвычайно чувствительным и реактивным как на физический, так и на эмоциональный стресс. Когда мои родители объявили о нашем переезде из родного города, мои мышцы так сильно напряглись, что я едва мог пользоваться туалетом в течение нескольких дней. Со временем я узнал, что эти проблемы со здоровьем были сочетанием редкого состояния мышечного напряжения и психосоматических симптомов моего депрессивно-тревожного расстройства.
Поскольку мое тело обычно ощущалось как автомобиль, проехавший сотни тысяч миль — постоянно требующие ухода детали, всегда скрипящие, спотыкающиеся или ломающиеся — я стал мастером самоухода. Я тратил часы каждую неделю, сознательно стараясь исцелить и восстановиться. Такой образ жизни был для меня единственным способом выжить и достаточно хорошо функционировать, чтобы окончить колледж и найти работу. Каждый раз, когда я пренебрегал правильным отдыхом или перегружал себя, появлялись новые симптомы.
Однако самоуход важен для всех. Ваш ум и тело связаны таким образом, который вы, возможно, не осознаете. Стресс — это сигнал, что пришло время физически и эмоционально позаботиться о себе. Прислушиваясь к этому зову, вы можете жить счастливее и снизить риск развития проблем со здоровьем.
От человека, вынужденного стать экспертом по самоуходу, вот несколько советов по заботе о физическом и психическом здоровье до того, как стресс начнет сказываться:
1. Найдите время для плача
После того как я начал работать с терапевтом и наконец лечить свою депрессию, я плакал почти каждую ночь в течение года. Каждый раз мое тело благодарило меня. Мышцы расслаблялись, и я мог немного лучше спать. Стресс, который я так долго держал внутри, исчезал с каждой слезой. Мой ум становился все яснее.
Грусть и боль — не единственные эмоции, с которыми мы можем справиться, плача. Нам также нужно буквально избавляться от стресса из нашего тела. Согласно нескольким исследованиям, плач может снять стресс, наряду с другими полезными эффектами для здоровья.
Попробуйте игнорировать стигму, связанную со слезами, особенно если вы мужчина. Достаточно давления на нас, чтобы сдерживать эмоции.
«Плач — это нормально и нечего стыдиться,» сказала терапевт Шэрон Мартин в интервью для Medical Daily по поводу стигмы, связанной со слезами.
Если вам нужно, найдите место, где вы сможете быть наедине, и посмотрите или прочитайте что-то трогательное. Когда я учил свое тело выпускать океан слез, который я так долго держал за плотиной, я составил список клипов, которые помогали мне выплеснуть эмоции. Моими любимыми были знаменитая сцена «Это не твоя вина» из «Умница Уилл Хантинг» и отрывок из «Консервного ряда» Джона Стейнбека (где Док избивает Мака за разрушение его дома).
2. Аэробные упражнения
Как и слезы, пот выводит токсины из нашего организма и снижает как психическое, так и физическое воздействие стресса. В следующий раз, когда почувствуете накопившееся разочарование, начните негативно влиять на ваше тело, отправляйтесь на пробежку. Каждый шаг и капля пота приблизят вас к состоянию спокойствия. Йога также популярный способ справиться со стрессом.
3. Примите горячую ванну с солью Эпсома
Соль Эпсома — одно из тех чудесных веществ, о которых я узнал, ища методы для снятия напряжения в мышцах. Чтобы лечить боли и напряжения — связанные со стрессом или нет — попробуйте нагреть ванну и добавить немного соли Эпсома. Затем глубоко дышите, медитируйте и наслаждайтесь расслабляющими ощущениями.
4. Получите массаж или попробуйте Рольфинг
Массажи могут быть дорогими, но стоит время от времени заплатить за один. Вашему телу может понадобиться помощь в расслаблении. Почему бы не побаловать себя хотя бы раз?
Если вы не слышали о Рольфинге, вот краткое определение:
«Рольфинг® — это система мягкотканевой манипуляции и обучения движениям, которая организует все тело в гравитации. Часто считающаяся глубокой тканевой терапией, Рольфинг на самом деле работает со всеми слоями тела, чтобы облегчить напряжение в целом.» Практика может облегчить хронический стресс, согласно ряду исследований.
Я наткнулся на Рольфинг, ища методы улучшения функционирования мышц, и он стал для меня спасением. Сеансы похожи на массажи, хотя работа более интенсивная и может быть немного болезненной. Я рекомендую Рольфинг для тех, кто хочет значительных результатов и не против потратить больше, чем на массаж.
5. Попробуйте акупунктуру
Я знаю многих людей, которые клянутся акупунктурой, и я сам несколько раз проходил сеансы. Как и Рольфинг, это может творить чудеса для вас, если вы не против немного боли и дискомфорта. Люди обычно используют эту альтернативную медицину для лечения симптомов, которые также могут быть физическими проявлениями стресса, включая боли и проблемы с пищеварением.
6. Совмещайте самоуход с психотерапией
Если бы я не работал с терапевтом, чтобы понять, как психическое здоровье влияет на мое тело, я, вероятно, умер бы в худшие моменты моей депрессии, когда я не мог спать примерно четыре дня. Независимо от степени, все мы носим стресс в своих телах. Психотерапевты обладают навыками и опытом, чтобы помочь вам понять связь между умом и телом и научиться управлять обеими сторонами этого уравнения.
7. Подумайте о том, что вызывает стресс в вашей жизни
Рассмотрение источников стресса так же важно, как и лечение их физических последствий. Когда ваше тело напрягается или скручивается, о чем вы обычно думаете? Что произошло до того, как ваше тело отреагировало? Это работа, отношения, здоровье, тревога, может быть что-то еще?
Если вам трудно ответить на эти вопросы, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту. Личная или онлайн-терапия может дать ценные инсайты.
Помните, что стресс — это как рычаг, который натягивает наше тело. Напряжение растет, пока мы не сможем функционировать так, как хотели бы. Используйте эти советы, чтобы сознательно обратить этот процесс вспять. Заботьтесь как о своем теле, так и о разуме.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
