Иногда, когда жизнь становится трудной, может возникнуть мысль: «Я хочу исчезнуть». Возможно, жизнь кажется слишком тяжелой из-за несправедливостей в мире, задач наваливается слишком много, или вы надеетесь, что ваши отношения изменятся. Когда вы чувствуете подавленность и цикл депрессивных размышлений, может казаться, что вы не в состоянии сделать что-то правильно и вам хочется исчезнуть, чтобы не допустить еще больше ошибок.
Исчезновение может казаться заманчивым, потому что дает возможность приостановить свою жизнь. Вам не придется объяснять, что не так, терпеть придирки начальника или терпеть приколы грязной посуды в раковине.
Чувство стыда часто связано с некомфортным чувством разоблачения, что естественным образом вызывает желание исчезнуть. Это также сопровождается физиологической реакцией, способствующей поведению ухода и отстраненности.
И хотя в этом чувстве нет ничего плохого — многие люди испытывают его, особенно в трудные времена, — оно сигнализирует о том, что что-то не работает. И это что-то, что не работает, может быть как чем-то незначительным, так и намного большим.
В этой статье мы предложим несколько советов, которые помогут справиться с чувством желания исчезнуть.
Обратите внимание на свои чувства
Обратите внимание на следующий случай, когда вам захочется исчезнуть. Что вы делаете в этот момент? С кем вы находитесь? Какие у вас чувства? Где вы находитесь? Эти сигналы, большие или маленькие, стоит учитывать.
Возможно, вы хотите исчезнуть каждый раз, когда стоите в очереди в магазине после долгого рабочего дня. Конечно, поход по магазинам может быть утомительным, но если вы посмотрите на ситуацию трезво, то поймете, что это не причина для того, чтобы исчезнуть. Ведь дело не в магазине.
Желание исчезнуть — это защитный механизм, который скрывает от вас чувства, которые вы, возможно, пытались игнорировать.
- Вы испытываете социальную тревожность в многолюдном магазине?
- Вы недовольны тем, что ваш партнер ожидает от вас этого (похода в магазин и покупок)?
- Может быть, вы долго простояли в пробках, чтобы туда добраться, или этот магазин напоминает вам о расставании, и вы боитесь столкнуться с бывшим партнером?
- Или, возможно, вам кажется, что в вашей жизни нет места для веселья между однообразной работой и домашними обязанностями?
В этом примере, просто отметив, что вы так себя чувствуете в определенном месте и в конкретное время, можно выявить множество эмоций, которые могут указывать на что-то, что стоит изменить. Это может означать, например, заказ продуктов на дом вместо похода в магазин после тяжелого рабочего дня или более серьезный разговор о разделении обязанностей в отношениях.
Выход за пределы изоляции
Если вам кажется, что вы хотите исчезнуть, вполне возможно, что вас захлестнули чувства стыда, заставляющие изолироваться от окружающих.
Однако изоляция может иметь серьезные последствия для здоровья, включая депрессию. Здесь может быть полезен принцип диалектической поведенческой терапии – «действие вопреки».
Принцип «действие вопреки»
Суть принципа состоит в том, что часто, испытывая эмоциональный дискомфорт, мы склонны верить, что наши эмоции говорят нам правду. Например, если вы испытываете стыд, ваши эмоции могут склонять вас к самоизоляции. Но если вы поступите наоборот — обратитесь за поддержкой, вместо того чтобы замыкаться в себе — это может снизить ощущение стыда.
Расскажите себе другую историю
Если вы ловите себя на мысли: «Я хочу исчезнуть», это может казаться непреодолимой волной, только усиливающей чувства стыда или самоненависти. Здесь может помочь концепция из нарративной терапии — экстернализация, которая позволяет изменить историю, которую вы рассказываете себе.
Вместо того чтобы думать «я хочу исчезнуть», попробуйте выяснить, что именно заставляет вас испытывать это желание. Это может быть стыд? Страх перед смущением? Попробуйте сказать себе: «стыд хочет, чтобы я исчез». Это поможет создать дистанцию между вами и вашими мыслями, что может помочь осознать, что это именно нездоровые мысли заставляют вас так чувствовать.
Возьмите перерыв
Сделайте паузу и на время уйдите от того, что заставляет вас ощущать желание исчезнуть. Если это работа вызывает такие чувства, возможно, сейчас не получится взять длинный отпуск, но можно устроить себе выходной или небольшой перерыв, чтобы отстраниться от причины стресса.
Исчезновение, как ни привлекательна эта мысль, часто не решает проблему в долгосрочной перспективе. Мы обычно начинаем мыслить яснее после небольшого перерыва.
Исследования показывают, что даже небольшие перерывы на работе могут быть полезными. Иногда желание исчезнуть может означать необходимость отойти от обыденности, отключиться на день или хотя бы на несколько часов, провести время на природе.
Как только вы удалитесь из ситуации, вызывающей желание исчезнуть, уделите себе время, чтобы разобраться, в чем корень проблемы и что вызывает у вас такие чувства. Если это связано с работой, возможно, вы чувствуете неуважение со стороны коллег, у вас больше задач, чем вы можете справиться, или вы недолюбливаете своего начальника.
После этого посмотрите, что можно изменить. Если вы чувствуете, что вас не уважают или перегружают работой, возможно, вы сможете обсудить это с коллегами. Если нет, вы можете принять решение изменить свой подход к ситуации или даже рассмотреть возможность смены работы — но не исчезновения.
Если вы хотите исчезнуть, означает ли это депрессию или суицидальные мысли?
Вас может беспокоить, что желание исчезнуть означает депрессию или суицидальные мысли. Однако, стремление исчезнуть не обязательно связано с депрессией или суицидом. Иногда это может быть просто нежеланием справляться с определенными ситуациями в данный момент, и идея «исчезнуть» звучит более привлекательной.
Однако это также может указывать на то, что ваше психическое здоровье требует внимания. Особенно это важно, если такие мысли возникают часто. Если вы обнаруживаете, что мысль «я хочу исчезнуть» приходит к вам несколько раз в день или почти каждый день, стоит обратиться к психологу.
Психотерапевт может помочь вам понять, что скрывают за собой такие желания. Он сможет обсудить с вами, какие проблемы вы надеетесь решить с помощью «исчезновения» и как это будет выглядеть. Терапевт может помочь вам найти инструменты, чтобы справиться с этими чувствами, или направить вас к изменениям, которые вы хотите или должны сделать в своей жизни.
Психотерапевт может спросить вас о других чувствах, которые могут указывать на депрессию. Среди них могут быть:
- плохое настроение
- потеря интереса
- отсутствие мотивации
- изменения в сне и аппетите
- усталость и перемены в активности
- чувство вины или никчемности
- проблемы с концентрацией
Консультация может включать оценку риска суицида, чтобы понять, что для вас означает желание исчезнуть. Это может быть как наличие суицидальных мыслей, так и просто желание уединиться.
Даже если вы расскажете терапевту о своих суицидальных мыслях, это не означает, что вас сразу направят в больницу. Обсуждение этих мыслей с терапевтом поможет ему разработать подходящий план лечения и минимизировать риск, создав план безопасности, если будет определена угроза для вашей жизни.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
