Нет сомнений в том, что, как интроверту, мне нужно время наедине для поддержания моего психического здоровья. Взаимодействие с другими для работы или отдыха важно, но я перезаряжаюсь, когда остаюсь одна. Каждый день я заканчиваю в одиночестве в своей тускло освещенной спальне, мой телефон в режиме «не беспокоить», я смотрю успокаивающее телешоу, а затем читаю книгу в постели. Это мое любимое время дня, и оно необходимо мне, чтобы освежиться перед началом следующего дня.
Если у меня нет времени наедине, я быстро устаю, и мое психическое здоровье страдает. Обратное верно для экстравертов. Экстраверты чувствуют себя лучше всего, когда у них достаточно социального взаимодействия и захватывающих событий в жизни. Без должной социализации экстраверты становятся истощенными, и их психическое здоровье ухудшается.
Одна предрасположенность не лучше другой, это просто два способа, которыми мы, как люди, взаимодействуем с окружающим миром. Интроверсия и экстраверсия находятся на скользящей шкале. Многие люди идентифицируют себя как амбиверты, или где-то посередине спектра.
Независимо от того, являетесь ли вы интровертом, экстравертом или амбивертом, понимание своих потребностей важно для поддержания позитивного психического здоровья. У каждого есть свои сильные и слабые стороны, а также различные потребности в уходе за собой. Все могут жить полноценной и значимой жизнью, просто это выглядит по-разному для каждого типа личности.
Кто такие интроверты и экстраверты?
Вопреки распространенному мнению, интроверт – это не обязательно тихий или стеснительный человек, а тот, кто предпочитает спокойную обстановку и нуждается в одиночестве, чтобы восстановиться. Интровертам необходимо время наедине, чтобы чувствовать себя лучше, так как социальное взаимодействие расходует их энергию. По оценкам, интроверты составляют 30-50% населения.
С другой стороны, экстраверты процветают в социальном взаимодействии и чувствуют себя энергичными, общаясь с другими. Экстраверты предпочитают находиться в окружении людей, а не в одиночестве, и для их психического здоровья это лучше всего. По оценкам, экстраверты составляют от половины до трех четвертей населения.
Некоторые люди идентифицируют себя как амбиверты, обладая сочетанием черт, находясь где-то посередине между двумя типами. Амбиверты могут нуждаться в некотором времени наедине, чтобы восстановиться, но также чувствуют прилив энергии, находясь в окружении других.
Уровни интроверсии и экстраверсии не только связаны с личностью, но и имеют нейробиологическую основу. У каждого из них своя химия мозга, при этом дофамин, химическое вещество, вызывающее чувство удовольствия, высвобождается в разных ситуациях. Исследования показывают, что у экстравертов более активная система вознаграждения дофамином, что облегчает им участие в стимулирующих социальных средах. Это также объясняет, почему экстраверты нуждаются в большем социальном взаимодействии, так как им нужно громкое и оживленное окружение, чтобы почувствовать эффект дофамина.
Интроверты более чувствительны к дофамину, чем экстраверты, поэтому им нужно меньше социального взаимодействия, чтобы чувствовать себя хорошо. Слишком много взаимодействия, и их мозг становится перенасыщенным.
Черты интровертов
Как это выглядит в повседневной жизни? Интроверты предпочитают иметь несколько близких отношений, они наслаждаются одиночными занятиями и склонны быть вдумчивыми людьми. Вот некоторые общие черты интровертов:
- Лучше всего работают в одиночестве
- Чувствуют себя наиболее расслабленно в спокойной обстановке с минимальной стимуляцией
- Наслаждаются тихими занятиями, такими как письмо, чтение, рисование, прогулки, садоводство и другие одиночные занятия
- Предпочитают несколько близких дружеских отношений вместо большой группы друзей
- Чувствуют себя лучше всего в уютной домашней обстановке
- Проводят много времени, исследуя свой внутренний мир
- Склонны глубоко размышлять о своей жизни и окружающем мире
- Стремятся найти смысл в своих жизненных выборах
- Могут быть подавлены обстановкой с большим количеством взаимодействий, таких как работа или школа
Черты экстравертов
Хотя экстраверты также могут время от времени наслаждаться одиночеством, они, как правило, чувствуют себя лучше всего, общаясь с другими. Экстраверты процветают на новых впечатлениях и насыщенном социальном графике, чтобы жизнь оставалась интересной. Общие черты экстравертов включают:
- Чувствуют прилив энергии в окружении других и в больших группах
- Склонны быть общительными и энергичными
- Лучше всего работают, сотрудничая с другими
- Стремятся к новым впечатлениям
- Предпочитают полный график
- Любят быть на людях
- Легко устанавливают социальные связи и любят много общаться
- Скучают или грустят, проводя много времени в одиночестве
- Размышляют о проблемах, обсуждая их с другими
- Обычно адаптируются и гибки в различных ситуациях
Эти черты могут варьироваться от человека к человеку, но являются общими различиями между интровертами и экстравертами. Понимание того, как функционирует каждый тип, помогает подходить к их психическому здоровью.
Как интроверты и экстраверты справляются с психическим здоровьем?
Из-за значительных различий в предрасположенностях у каждого типа есть свои базовые потребности в психическом здоровье. Интроверт не может процветать без времени наедине, так же как экстраверт нуждается в обществе людей, чтобы чувствовать себя лучше.
«Я думаю об интровертах и экстравертах с точки зрения их разных потребностей в процессе восстановления. Во многих отношениях наше психическое благополучие зависит от частоты и интенсивности процесса восстановления, поэтому я считаю важным учитывать эти потребности с обеих сторон. У каждого типа разные потребности в восстановлении и разные ситуации, которые влияют на их психическое здоровье.»
Как интроверты справляются с психическим здоровьем
Интровертам необходимо время наедине, чтобы восстановиться, иначе их энергия быстро иссякает, и их психическое здоровье страдает. Поэтому интровертам нужно приоритизировать время наедине в своем графике и регулярно заниматься самоуходом.
«Для интровертов эффект восстановления происходит, когда они полностью одни, удалены от любого внешнего социального окружения. Я думаю о таких занятиях, как чтение, письмо, самовыражение через творческие искусства и рукоделие, когда интроверты глубоко погружаются в процесс восстановления своих сил».
Как различные ситуации влияют на интровертов
Многие ситуации могут глубоко воздействовать на интровертов. Работа, школа и другие социальные ситуации расходуют энергию интроверта. Эти взаимодействия являются важной частью повседневной жизни, даже для интровертов, но им нужно время наедине, чтобы сбалансировать это. С правильным балансом интроверты могут преуспевать в работе и социальной жизни, имея при этом время на себя для восстановления.
Проблемы с психическим здоровьем чаще встречаются среди интровертов, потому что найти полностью изолированные среды сложно. Интроверты часто глубоко чувствуют и без надлежащих условий для самоухода это может привести к психическим проблемам. Интроверты также склонны к более линейной когнитивной обработке, и в насыщенных ситуациях это может стать перегрузкой для интроверта, так как он пытается отслеживать все происходящее вокруг.
Интровертам действительно бывает тяжело после большого количества взаимодействий с другими людьми без достаточного времени на восстановление. В таких случаях интроверты легко раздражаются, им сложно сосредоточиться, и они чувствуют себя измотанными.
Как интроверты могут поддерживать позитивное психическое здоровье
Интроверты должны ежедневно выделять время наедине, чтобы не истощать свою энергию и не вредить своему психическому благополучию. Включение в свой распорядок дня практик самоухода может значительно помочь интровертам. Интровертам лучше справляться с проблемами психического здоровья с помощью успокаивающих, одиночных занятий, таких как йога, глубокое расслабление мышц и осознанность.
Интровертам также необходимо некоторое социальное взаимодействие, конечно. Социальная поддержка важна для нас как для человеческих существ. Ключевым моментом для интровертов является нахождение правильных типов взаимодействий для них. Поддержка значимых связей помогает интровертам взаимодействовать с другими на поднимающем настроение уровне. Выполнение занятий, которые находятся рядом с другими, но требуют минимального общения, является еще одним отличным вариантом, например, прогулка по соседству, наблюдение за людьми в парке или чтение в кафе.
Но интроверты также должны убедиться, что у них есть место, которое удаляет их от всех других людей в конце (или начале или середине) дня для сохранения их психического здоровья. В это время и в этом месте интроверты могут заниматься положительными практиками самоухода, которые лучше всего им подходят.
Как экстраверты справляются с психическим здоровьем
Экстраверты склонны к другому подходу к поддержанию хорошего психического здоровья по сравнению с интровертами. У экстравертов очень разные потребности [по сравнению с интровертами]. Они восстанавливаются, находясь в социальной среде, и возможности в этом отношении безграничны. Занятия в группе, групповые фитнес-тренировки, творческие курсы, ужины и танцы – это отличные способы для экстравертов общаться с другими и чувствовать себя лучше.
Много социального взаимодействия необходимо экстравертам для поддержания хорошего психического здоровья. Экстраверты имеют более многолинейный стиль когнитивной обработки, поэтому им действительно сложно справляться с мыслями, когда они изолированы от других. Социальное взаимодействие предоставляет экстравертам систему «проверок и балансов», что помогает им поддерживать себя в норме.
Как различные ситуации влияют на экстравертов
Пандемия представила уникальные вызовы для экстравертов из-за того, сколько социальная изоляция стала частью повседневной жизни. В то время как интроверты могут привыкнуть к длительному пребыванию дома, экстраверты чувствуют себя лишенными и испытывают увеличение проблем с психическим здоровьем.
«Изоляция экстраверта и помещение его в изолированную среду часто приводит к более темным последствиям. Им сложнее найти свою идентичность, чувство собственного достоинства, разрыв между текущими поведениями и тем, как они видят себя в будущем, становится слишком большим для управления».
Любая ситуация, в которой уровень социального взаимодействия, необходимый экстраверту, невозможен, может навредить их психическому здоровью. Экстраверты должны найти альтернативные способы получения социальной стимуляции в те времена, когда это оказывается сложным.
Как экстраверты могут поддерживать позитивное психическое здоровье
Экстраверты чаще прибегают к безрассудному поведению при решении проблем, потому что давление со стороны сверстников или импульсивность могут перевесить здравый смысл. Вечеринки, употребление веществ и неограниченный секс могут стать нездоровыми механизмами преодоления для экстравертов, если они находятся в окружении негативных сверстников.
Вместо того чтобы прибегать к более экстремальным мероприятиям как к вредным механизмам преодоления, экстраверты могут поддерживать хорошее психическое здоровье, окружая себя позитивными сверстниками. Поскольку социальное взаимодействие настолько важно для экстравертов, люди, с которыми они общаются, оказывают значительное влияние. Экстраверты должны приоритизировать позитивные отношения, которые способствуют здоровым занятиям и социальному взаимодействию, что в конечном итоге поддерживает позитивное психическое здоровье.
Во время пандемии экстраверты могут заботиться о своем психическом здоровье, продолжая находить способы социализироваться, даже если это не то же самое, что и личное взаимодействие. Виртуальное общение с друзьями или семьей, участие в онлайн-тренировках и игра в групповые видеоигры – это отличные варианты.
Как интроверсия и экстраверсия влияют на терапию
Терапевты используют разные подходы при лечении интровертов и экстравертов. Терапевты понимают, что у интровертов и экстравертов разные потребности, что определяет, как они лечат каждого человека, которого они видят.
Важно найти терапевта, который понимает вас и ваше психическое здоровье, включая то, как вы восстанавливаетесь как интроверт или экстраверт. Может потребоваться время, чтобы найти подходящего терапевта для вас, но, к счастью, сейчас вы можете подобрать терапевта онлайн.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
