Хотя все иногда беспокоятся, излишние тревожные мысли могут легко завладеть вашим общим самочувствием. Как только вы начнете беспокоиться обо всем подряд, будет трудно остановиться. Когда это становится привычкой, чрезмерное беспокойство может создать цикл негативных, тревожных мыслей и поведения, который трудно разорвать.
Размытые границы между беспокойством и тревогой. Если вы постоянно чувствуете беспокойство, вероятно, ваши чувства тревоги негативно влияют на многие аспекты вашей повседневной жизни. К счастью, вам не нужно жить так всегда. Онлайн-психологи могут помочь вам справиться и предотвратить цикл беспокойства. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых ключевых советах, которые вы можете практиковать самостоятельно, чтобы научиться переставать беспокоиться обо всем и вернуть себе контроль над своей жизнью.
Физические и психические последствия беспокойства
Чрезмерное беспокойство или чувство неопределенности могут быть всеобъемлющими и трудно контролируемыми, постепенно захватывая вашу способность жить полной жизнью. Когда вы практически больны от беспокойства, может быть трудно расслабиться или сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Исследования показывают, что хроническое беспокойство также может мешать сну, что может усилить эти негативные эффекты и, что еще хуже, привести к физическим проблемам со здоровьем.
Беспокойство может вызвать симптомы тревоги, такие как тошнота или расстройство желудка. Еще один негативный результат заключается в том, что это может даже ослабить иммунную систему, затрудняя организму борьбу с болезнями. Если не лечить, постоянное беспокойство может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ради вашего здоровья и счастья важно научиться переставать беспокоиться обо всем и предотвращать себя от погружения в паттерны мыслей о неопределенности.
«Хроническое беспокойство может оказывать глубокое влияние на наше тело. Беспокойство сигнализирует нашему организму, что мы находимся в постоянном режиме страха. Такой образ мышления может отвлекать нас от жизни в настоящем моменте и наслаждения жизнью.»
Общие триггеры беспокойства
Идентификация триггеров беспокойства может помочь вам более эффективно справляться с вашими чувствами в повседневной жизни. Хотя триггеры могут варьироваться от человека к человеку, некоторые типы беспокойств встречаются чаще других.
Финансовый стресс
Долги, счета и другие финансовые обязательства могут быть значительным источником стресса. Как будто этого недостаточно, беспокойство о финансах может затруднить эффективное управление деньгами, что может усугубить ситуацию, в конечном итоге приводя к хроническому беспокойству. Если не лечить, чрезмерное беспокойство или тревожные мысли о том, как позволить себе повседневные жизненные потребности, могут развиться в или быть характеристикой психического расстройства, такого как генерализованное тревожное расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство.
Стресс на работе
Будь то длительные рабочие часы, перегруженность обязанностями или сложные коллеги или начальник, очень распространено развитие тревожных мыслей о работе. Ведите дневник беспокойств, чтобы лучше понять, что вызывает вашу тревогу на работе. Это может помочь уменьшить негативные мысли и предотвратить приступ паники, особенно в сочетании с методами релаксации, обсуждаемыми далее в этой статье.
Проблемы со здоровьем
Тревожные симптомы здоровья или трудный диагноз могут, безусловно, вызвать интенсивные беспокойства. Кроме того, многие люди беспокоятся о том, что они больны, и развивают тревогу по поводу здоровья, даже если у них нет симптомов, что приводит к кажущемуся бесконечному циклу беспокойства, из которого трудно выбраться. Будь вы беспокоитесь о своем здоровье или здоровье близкого человека, обсуждение ваших беспокойств с врачом или специалистом по психическому здоровью может помочь вам держать чрезмерное беспокойство под контролем.
Социальная тревожность
Хотя многие люди с нетерпением ждут социальных событий, другие находят их стрессовыми. Социальная тревожность может затруднить наслаждение пребыванием в больших группах или рядом с незнакомыми людьми. Это может затруднить пребывание даже с теми, кого вы знаете. Важно найти механизмы совладания, которые облегчают общение. Если вы испытываете подавляющие симптомы социальной тревожности в общественных местах, рассмотрите варианты лечения с помощью специалиста по психическому здоровью, включая когнитивно-поведенческую терапию, онлайн-психиатрию или их сочетание.
Публичные выступления
Публичные выступления — это чрезвычайно распространенный страх, который испытывает большинство людей в той или иной форме. Нормально немного бояться или нервничать перед выступлением перед большой аудиторией. Тем не менее, другие ситуации, такие как собеседования, также могут стать значительным источником стресса. Практика перед друзьями и семьей может помочь уменьшить беспокойство и повысить уверенность.
Отношения
Дружеские, романтические и даже отношения между родителями и детьми могут быть источниками чрезмерного беспокойства, особенно при наличии конфликта. Навыки разрешения конфликтов могут помочь вам справиться с этими чувствами и укрепить отношения.
Советы, чтобы оставаться уравновешенным и перестать беспокоиться
Существует несколько эффективных, легких для реализации действий, которые вы можете предпринять, когда чувство тревоги начинает проникать в ваш день. Попробуйте некоторые или все из следующих советов, когда ваши тревожные мысли мешают вашей способности продуктивно функционировать в повседневной жизни.
1. Сделайте перерыв
Если вы находитесь в подавляющей ситуации, лучшее, что вы можете сделать, это отступить и дать себе возможность успокоиться. Отойдите от тревожной мысли и попробуйте успокоить свой ум. Возможно, вы захотите закрыть глаза и сосчитать до 10. Когда вы вернетесь к ситуации, ваш ум будет яснее.
2. Сосредоточьтесь на дыхании
Медленные, глубокие вдохи могут замедлить сердцебиение и позволить большему количеству кислорода попасть в кровь, помогая вам успокоиться, когда ваша тревога высока или если вы испытываете приступ паники. Глубокое дыхание может помочь отвлечь вас от тревог. Вы можете делать глубокие вдохи или попробовать дыхательные упражнения, такие как известная техника 4-7-8. Медленно вдохните, считая до 4, задержите дыхание на 7 счетов, затем выдохните, считая до 8. Повторите 10 раз.
3. Попробуйте осознанную медитацию
Осознанная медитация сочетает медитацию с внимательностью. Она предназначена для того, чтобы научить вас быть в настоящем моменте, вместо того чтобы тратить время на беспокойство о прошлом, настоящем или будущем. Если вы новичок в осознанности, начните с приложения для направляемой медитации.
4. Думайте позитивно
Когда в вашу голову приходят негативные мысли, попробуйте сразу же противопоставить им что-то позитивное. Сила позитивного мышления работает — исследования показывают, что позитивное мышление может значительно снизить тревогу и беспокойство. Например, если вы беспокоитесь, что предстоящая презентация пройдет плохо, подумайте о том, сколько вы сделали, чтобы подготовиться. Позитивное мышление доказано улучшает ваше состояние ума и помогает избавиться от тревожных мыслей.
5. Ведите дневник
Ведение дневника может помочь вам отслеживать триггеры беспокойства и работать с вашими эмоциями. Вы можете записывать свои мысли утром или носить дневник с собой в течение дня. Это может помочь вам работать с негативными эмоциями, записывая каждую тревожную мысль и оставляя ее на странице. После ведения дневника размышляйте о «решаемых тревогах» и избавляйтесь от негативных мыслей. Ведение дневника вечером также может быть эффективным способом снять тревогу и улучшить сон.
6. Проводите время с домашними животными
Домашние животные могут поднять вам настроение и увеличить чувство эмоциональной поддержки. На самом деле, время, проведенное с вашим питомцем, может
сразу уменьшить вашу тревогу. Забота о домашнем животном может дать вам чувство цели, помогая отвлечь вас от тревожного периода.
7. Произносите ежедневные утверждения
Позитивные утверждения — это простой и эффективный способ уменьшить негативные мысли. Каждое утро смотрите в зеркало и произносите позитивное утверждение. Утверждения могут помочь повысить осознание ваших мыслей, чтобы вы могли изменить негативные шаблоны мышления со временем.
«Во многих группах поддержки используется молитва, которая применяется в процессе выздоровления: ‘Боже, даруй мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого.’ Это может помочь категоризировать наши мысли, чтобы они не превращались в беспокойство.»
8. Занимайтесь физическими упражнениями
Упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины, химическое вещество, вызывающее позитивные чувства. Физическая активность может быть отличным способом расслабиться или справиться с негативными чувствами. Будь то тренировки в спортзале, бег или прогулка по кварталу, упражнения могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье.
9. Волонтерство
Волонтерство может помочь вам построить сильную сеть поддержки и дать вам чувство значимости. Исследования показывают, что участие в волонтерской работе также может повысить вашу самооценку, помогая избежать негативных шаблонов мышления. Существует множество способов волонтерства, что означает, что вы можете искать возможности, которые вам нравятся и имеют для вас значение.
10. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы чувствуете, что ваши тревоги берут верх над вашей жизнью, лучшее, что вы можете сделать, это поговорить с кем-то. Постоянное беспокойство может быть утомительным и подавляющим, но вам не нужно справляться с этим в одиночку. Психолог может помочь вам понять, как перестать беспокоиться и найти эффективные стратегии совладания. Исследуйте варианты лечения психического здоровья, включая онлайн-терапию и психиатрию, покрываемую страховкой, для эффективного и доступного ухода.
Нормально иногда беспокоиться, но если ваши тревоги захватывают все, научитесь справляться с ними с помощью механизмов совладания и лечения. Не позволяйте тревогам мешать вашему эмоциональному и физическому благополучию. Работайте над разрывом негативных шаблонов мышления, чтобы вести более здоровую, счастливую и спокойную жизнь. Обратитесь к онлайн-психологу, чтобы научиться контролировать свои тревожные мысли.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
