Травма – это эмоциональная реакция на стрессовое событие, которое вызывает значительный страх, замешательство, беспомощность или диссоциацию. Примеры крупных травматических событий включают войну, стихийные бедствия, нападения, насилие, злоупотребления и свидетельства смерти. Более мелкие инциденты, такие как разрыв отношений, потеря питомца или работы, также могут вызвать травму.
Травма может влиять на людей по-разному, и её последствия могут проявляться по-разному у разных людей.
Если вы пережили травматический опыт, вы можете обнаружить, что это изменило вас во многих отношениях, включая влияние на вашего партнера и ваши отношения. Американская психологическая ассоциация отмечает, что одним из долгосрочных эффектов травмы являются напряженные отношения.
«Травма может изменить наше поведение в мире. Она может повлиять на наши отношения, изменив наше отношение к себе и другим.»
Эта статья исследует некоторые эффекты травмы на отношения и некоторые стратегии преодоления, которые могут быть полезны вам и вашему партнеру.
Как травма может повлиять на ваши отношения
Некоторые из способов, которыми травма может повлиять на вас и как это может отразиться на ваших отношениях с партнером:
- Изменение мыслительных процессов: Травматическое событие может изменить ваш взгляд на себя, других и мир вокруг вас. Например, если вы всегда считали, что люди в целом надежны, но если вас обидел кто-то в результате травматического опыта, вы можете подумать: «Я никому не могу доверять и не могу позволить никому приблизиться ко мне». Это, в свою очередь, повлияет на то, как вы относитесь к другим, включая вашего партнера.
- Гипербдительность: Травма активирует центр страха в нашем мозге, переводя нас в состояние борьбы/бегства/замерзания, чтобы помочь выжить. Однако ваш мозг может оставаться в этом состоянии гипербдительности даже после окончания инцидента. Вы можете обнаружить, что реагируете на любые потенциально угрожающие сигналы, независимо от того, являются ли они реальной угрозой или нет. Например, если вас напали, когда вы шли по улице, вы можете испытывать страх каждый раз, когда кто-то случайно сталкивается с вами.
- Ощущение онемения: Обратная сторона этого повышенного состояния возбуждения – диссоциация, когда вы можете чувствовать себя «мертвым внутри». Это особенно распространено в случаях хронической и неизбежной травмы, такой как длительное насилие в детстве. Мозг помогает нам выжить, входя в состояние отделённости, чтобы защитить нас от вреда. Тот, кто пережил травму, может колебаться между крайними состояниями – от гипервозбуждения до гиповозбуждения.
- Избегание: Переживание травмы может заставить вас избегать любых ситуаций или обстоятельств, напоминающих о травматическом событии. Это может существенно повлиять на вашу способность функционировать ежедневно, так как вы начинаете верить, что единственный способ чувствовать себя в безопасности – это сделать свой мир меньше. В результате вы можете закрыться от многих полных впечатлений.
- Изоляция: Травматические события могут иметь невероятно изолирующий эффект, так как вы можете испытывать трудности в том, чтобы рассказать другим, как вы себя чувствуете, или верить, что никто не поймет, что вы переживаете. Эти модели поведения могут привести к дистанции в отношениях и социальной/эмоциональной изоляции.
- Гнев и разочарование: После травматического события вы можете чувствовать меньший контроль над своими эмоциональными/поведенческими реакциями и действовать таким образом, что другие будут воспринимать это как непропорциональное происходящему. Это может вызвать разочарование или гнев у окружающих и усилить ваше убеждение в том, что вас никогда не поймут.
Как справиться с последствиями травмы в отношениях
Несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с последствиями травмы в отношениях:
- Признание своего опыта: Признайте, что то, что вы пережили, было ужасно, и вполне естественно, что это до сих пор влияет на вас.
- Развитие самосознания: Станьте более осведомленными о реакциях вашего тела и разума на ситуации/раздражители, уделяя время описанию конкретных мыслей, определению и обозначению своих эмоций, а также наблюдению за своими импульсами и реакциями.
- Наблюдение за паттернами: Первый шаг в преодолении травмы – это замечать паттерны в отношениях и убеждения, которые вы можете иметь о себе, такие как «Я недостоин любви» или «Людям нельзя доверять».
- Использование заземляющих техник: Заземляющие техники, такие как дыхательные упражнения, постукивание пальцами или концентрация на своих пяти чувствах, могут помочь вам оставаться в настоящем моменте. Эти техники особенно полезны, если вы боретесь с флешбэками или диссоциацией.
- Практика совместной регуляции с партнером: Совместная регуляция означает использование присутствия партнера для помощи в регуляции и заземлении. Ваш партнер может помочь, используя теплый, успокаивающий тон голоса, признавая ваше беспокойство и моделируя дыхательные или самоуспокаивающие техники, которые вам полезны.
- Создание возможностей для самоэффективности: Внедряйте предсказуемость и моменты самоэффективности в течение дня, где вы чувствуете себя уполномоченными действовать исходя из чувства самоэффективности. Ваш партнер может помочь, будучи надежным и последовательным, а также предлагая несколько вариантов и позволяя вам выбирать то, что вам подходит в данный момент.
- Обращение за профессиональной помощью: Посещайте терапию с клиницистом, обученным в подходе к лечению, учитывающем травму. Существуют квалифицированные терапевты, которые понимают, что вы переживаете, и знают, как помочь. Пожалуйста, обратитесь за помощью, если вы или кто-то, кого вы любите, страдает от последствий травмы.
- Присоединение к группе поддержки: Может быть полезно присоединиться к группе поддержки для людей, переживших похожие травматические события.
Поддержка партнера, пережившего травму
Эмоциональные реакции, которые вы можете испытывать, если ваш партнер пережил что-то травматическое:
- Гнев из-за неспособности предотвратить это: Вы можете чувствовать гнев и разочарование из-за того, что не могли предотвратить событие и теперь тоже вынуждены жить с его последствиями.
- Неуверенность в том, как поддержать: Вы можете чувствовать неуверенность относительно «правильного» способа поддержать партнера и быть рядом с ним.
- Замешательство из-за поведения партнера: Может быть сложно и расстраивающе, когда ваш партнер больше не ведет себя так, как раньше, или реагирует на вас по-другому после травматического события.
- Горе по поводу утраты определенных аспектов отношений: Процесс скорби может происходить, когда кто-то осознает, что жизнь, которая была с партнером раньше, больше не существует. Важно опираться на других в это время неопределенности, чтобы двигаться вперед и начинать процесс исцеления.
Несколько способов поддержать партнера, если он пережил недавний травматический опыт:
- Избегайте банальностей: Избегайте фраз типа «все происходит по какой-то причине» или «что не убивает, делает сильнее». Иногда ужасные вещи происходят без причины и оставляют человека чувствовать себя разбитым. Ожидание того, что человек должен стать «сильнее» или «найти смысл» в травме, может быть крайне деморализующим и заставить его чувствовать себя неудачником, а не утешенным.
- Пауза перед реакцией: Уделите время, чтобы успокоиться и урегулировать свои эмоции перед тем, как реагировать на партнера с гневом, разочарованием или беспокойством.
- Сострадание: Ваш партнер может не полностью контролировать свои реакции на травматические триггеры и может нуждаться во времени, чтобы позволить автоматической реакции выйти наружу, прежде чем научиться новым способам реагирования. Будьте понимающими и сострадательными в этот процесс.
- Терпение: Помните, что исцеление – это не линейный процесс, он, скорее всего, будет полон взлетов и падений. Старайтесь не падать духом.
- Обращение за помощью: Посетите собственную терапию, чтобы помочь обработать свои эмоциональные реакции на событие и изменения в партнере или отношениях.
«Я всегда рекомендую партнерам тех, кто пережил травму, также обращаться за помощью и поддержкой, так как их жизнь тоже была затронута.»
Заключение
Травматические события часто наносят долгосрочный психологический и эмоциональный вред. Травма может затронуть каждый аспект вашей жизни, включая ваши отношения с партнером.
Важно дать себе время на исцеление и обратиться за помощью, если это необходимо. Общайтесь с партнером и позвольте ему быть рядом с вами в этот процесс. Вместе вы сможете работать над восстановлением ваших отношений.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
