Эффективна ли онлайн-терапия?
Онлайн-терапия доказала свою эффективность, зачастую являясь не менее, а иногда и более эффективной, чем личная терапия. Исследования показали, что текстовая терапия через онлайн-платформы была высокоэффективной и сопоставимой с традиционной терапией. В сравнении с традиционной терапией, онлайн-терапия также обеспечила большее удовлетворение в плане доставки, доступности и стоимости.
Чего ожидать во время онлайн-терапевтических сеансов
В отличие от традиционной терапии, онлайн-терапевтические сеансы могут проводиться различными способами: через текст, аудио или видео. Видеосеансы наиболее схожи с личной терапией, так как вы встречаетесь лицом к лицу с вашим терапевтом. Методы через текст и аудио являются асинхронными; вы можете отправлять текстовые сообщения, аудио и видеоклипы своему терапевту в любое время, и ваш терапевт будет отвечать ежедневно, 5 дней в неделю. Нет ограничения на количество сообщений, которые вы можете отправлять, и вы можете просматривать старые сообщения, чтобы отслеживать свой прогресс и размышлять о своих инсайтах и открытиях.
Во время первого онлайн-терапевтического сеанса вы, скорее всего, обсудите свои цели терапии, а также любые беспокойства или проблемы, которые вы надеетесь решить. Терапевт будет направлять обсуждение, задавая вопросы, чтобы лучше понять вашу ситуацию. Терапевт может рассказать о своем профессиональном опыте и подходах к психиатрической помощи. Это хорошее время, чтобы задать терапевту вопросы, чтобы определить, подходит ли он вам. Первый сеанс — это возможность для терапевта и клиента узнать друг друга и установить взаимопонимание.
В последующих сеансах структура будет варьироваться в зависимости от ваших целей, предпочтений и прогресса. Ваш терапевт предоставит полезные рекомендации и упражнения, которые помогут вам двигаться к вашим целям. Часто они будут задавать более глубокие вопросы, чтобы помочь вам увидеть проблему в новом свете. На протяжении всего лечения они будут проверять, чтобы убедиться, что у вас есть возможность обсудить все новые проблемы, которые вы хотите решить.
Как найти лучшую онлайн-терапию для ваших нужд
Лучшие онлайн-сервисы терапии предоставляют удобные и доступные способы получения психиатрической поддержки. Они предлагают клиентам возможность связаться с авторитетными лицензированными терапевтами в гибкой и доступной среде, а также предлагают различные варианты общения.
Хотя лучший онлайн-вариант терапии может варьироваться от человека к человеку, платформа для психиатрической помощи предлагает несколько выдающихся функций, которые делают эффективное лечение и лучшие общие результаты психического здоровья доступными для всех:
Комплексное лечение
Кроме предоставления доступной онлайн-терапии, онлайн-платформы предлагают телемедицинские услуги психиатрии и управления медикаментами. Это означает, что они могут предоставлять более персонализированные планы лечения, так как психиатрические оценки и управление медикаментами могут быть интегрированы в терапевтические сеансы.
Неограниченные сообщения
Многие платформы предлагают неограниченное количество сообщений, что означает, что вы можете отправлять текстовые, видео или голосовые сообщения своему терапевту в любое время и из любого места.
Почему онлайн-терапия популярнее традиционной терапии
Ваши отношения с терапевтом сильно отличаются от других отношений, но одно остается неизменным: иногда вам нужно изменение. Как понять, что пора сменить терапевта? Иногда вы просто не находите общий язык с человеком. Может быть, ваши стили слишком разные, или вы чувствуете критику или осуждение. Если этот человек — ваш терапевт, сложно делиться своими самыми сокровенными мыслями и чувствами.
Наиболее удобные функции онлайн-терапии
Онлайн-терапия представляет собой значительный прорыв в современной психологии: использование технологий для улучшения индивидуальной и парной терапии. Это использование технологий также известно как «телемедицина» и является частью растущего сдвига в здравоохранении, когда технологии позволяют получить более удобные, доступные и востребованные преимущества.
Обзоры онлайн-терапии
Онлайн-терапия помогла тысячам людей жить счастливее и преодолевать барьеры на пути к терапии. Многие из этих людей пошли дальше и документировали свои впечатления, написав подробные отзывы об онлайн-терапии.
Смена терапевта
Ваши отношения с терапевтом сильно отличаются от других отношений, но одно остается неизменным: иногда вам нужно изменение. Как понять, что пора сменить терапевта? Иногда вы просто не находите общий язык с человеком. Может быть, ваши стили слишком разные, или вы чувствуете критику или осуждение. Если этот человек — ваш терапевт, сложно делиться своими самыми сокровенными мыслями и чувствами.
Преимущества продолжения терапии
Независимо от того, насколько вы стремитесь к переменам, в какой-то момент терапии вы можете подумать: «Это ужасно. Данте забыл включить ‘Терапию’ как десятый круг ада.» Это тяжелая работа. Может быть, у вас был приступ паники во время сеанса или вы осознали некоторые трудные истины о своей личности. Иногда терапия скучна, или вы уверены, что вашему бедному терапевту скучно. Вы говорите о одних и тех же вещах неделя за неделей, снова и снова, и ничего в вас не меняется.
Но затем, однажды, все становится на свои места. Вы начинаете чувствовать себя лучше после каждого сеанса. Через несколько месяцев вы оглядываетесь назад и понимаете, насколько значительным было это прорывное событие. Терапия требует немного терпения, но награды многочисленны.
Как приостановить терапию
Терапия — это тяжелая работа, иногда самая трудная часть — просто начать. Поэтому может быть трудно остановиться, прежде чем вы будете готовы, но иногда жизнь такова. Ваш терапевт понимает, что вы заняты и у вас могут возникнуть неожиданные обстоятельства. К счастью, если вам нужно прекратить или приостановить терапию, есть способы сделать этот процесс менее болезненным.
Как долго длится терапия?
Продолжительность терапевтического процесса зависит от ваших индивидуальных нужд, целей и проблем. Количество рекомендованных сеансов варьируется в зависимости от состояния и типа лечения, что можно обсудить на первоначальной консультации с терапевтом. Многие клиенты с депрессией и тревогой сообщают о улучшении через три месяца. Те, кто проходит лечение через когнитивно-поведенческую терапию, сообщают о улучшении через 10-20 сеансов.
Что делать, если вам не нравится ваш терапевт
Начало терапии вызывает сложные эмоции. Вы можете почувствовать облегчение, что смогли разгрузиться, или даже восхищение тем, как ваш терапевт «понимает» вас. Как и в любых отношениях, обычно есть «медовый месяц», когда вы восхищаетесь и уважаете своего терапевта, уверены в его способности исцелить вас. Со временем, однако, новизна исчезает и работа становится тяжелее. Люди часто ставят своего терапевта на пьедестал сначала, но терапевт неизбежно падает в глазах клиента. Для некоторых людей приспособление к более реалистичному взгляду на терапевта легко, но для других появляются негодование или отсутствие уважения.
Поиск подходящего онлайн-терапевта
Сегодня существует больше способов найти терапевта, чем когда-либо прежде. Но некоторые могут посчитать важным и более полезным работать с терапевтом определенного происхождения, что может усложнить поиск. Если вы находитесь в такой ситуации, что следует делать?
С новыми клиентами я часто сталкиваюсь с тем, что они уже пробовали терапию раньше, часто с терапевтом другого культурного происхождения, чем они сами. Для многих это был не особо комфортный опыт, и они находили себя в роли учителя для своего терапевта в том, что они считают основными частями своего жизненного опыта.
Возвращение к онлайн-терапии
Как и в любом путешествии, ваше терапевтическое путешествие может иметь свои начала и остановки, взлеты и падения, отъезды и возвращения. Иногда непредвиденные изменения в жизни заставляют вас приостановить вложения в ваше психическое здоровье. Или вам просто нужен перерыв, чтобы сосредоточиться на другой части своей жизни. Когда вы будете готовы вернуться к терапии, вы можете задуматься, как это сделать. Что сказать своему терапевту?
Завершение онлайн-терапии
Когда кто-то начинает терапию и начинает отношения со своим терапевтом, будь то онлайн или офлайн, последнее, что приходит на ум, — это уход. Но, как и в любых отношениях, наступит момент, когда придется попрощаться, и важно, как вы решите это сделать. Признаться, многие окончания отношений оказываются негативными; подумайте о разрывах, смерти и разводе. Они могут быть причинами, по которым кто-то приходит на терапию. Но хорошая новость в том, что завершение терапии на позитивной ноте абсолютно возможно, и это обогатит время, которое вы провели, получая её.
Определение терапии
Терапия (или психотерапия, иногда называемая разговорной терапией) — это процесс работы с лицензированным терапевтом или консультантом для развития позитивного мышления и навыков преодоления для лечения конкретных психических состояний, таких как депрессия или тревога, травмы или просто ежедневные человеческие проблемы, с которыми мы все сталкиваемся.
Терапию могут проводить различные лицензированные специалисты, включая психологов, социальных работников, психиатров и консультантов. Эти профессионалы прошли строгую подготовку в форме не менее магистерской степени в своей области обучения, а также не менее 3 000 часов под наблюдением.
Большинство широко практикуемых форм консультирования были тщательно исследованы и признаны чрезвычайно эффективными в решении различных проблем — от повседневных стрессов современной жизни до таких вопросов, как прошлое насилие в детстве.
Существуют также разные способы общения с терапевтом — онлайн или лично — и методы для этого — будь то текстовые сообщения, телефонные звонки или видеозвонки — для удовлетворения потребностей и образа жизни клиента. Лучшей терапией для вас будет та, которая наиболее соответствует вашим причинам обращения за консультацией.
Общие виды терапии
Все формы психотерапии существуют для улучшения психического здоровья клиентов, но существуют стили терапии, специфические для проблем, с которыми сталкиваются клиенты, а также различные терапевтические подходы, представленные разными школами мысли о лечении психического здоровья и природе разума. Некоторые школы более тесно связаны со старыми стилями консультирования, разработанными ранними психоаналитиками, такими как Зигмунд Фрейд, в то время как другие более современные и отражают новые исследования теоретиков.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Борется с негативными мыслительными шаблонами клиентов о себе и мире, чтобы изменить нежелательные поведенческие паттерны или лечить расстройства, такие как депрессия. КПТ предоставляет относительно краткосрочное лечение для широкого спектра состояний, фобий и расстройств и поддерживается значительными исследованиями её эффективности.
Клиент-центрированная терапия
Сосредотачивается на клиенте, который помогает определять ход сеанса; терапевт предлагает высокую степень эмпатии, помогает развивать самооценку и способности к решению проблем, но не активно направляет сеанс.
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
Подчеркивает принятие и изменение, обучая поведенческим навыкам (осознанность, толерантность к стрессу, межличностная эффективность, регуляция эмоций), которые помогают клиентам повысить мотивацию. ДПТ часто используется для лечения более серьезных психических проблем, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), пограничное расстройство личности, самоповреждение и расстройства пищевого поведения.
Экзистенциальная терапия
Происходит из экзистенциальной философии, этот модальность подчеркивает самореализацию перед лицом реальностей человеческого опыта, включая нашу изоляцию друг от друга и смертность. Экзистенциальная терапия помогает клиентам столкнуться с этими трудными и ошеломляющими истинами.
Гештальт-терапия
Подчеркивает отношения между клиентом и терапевтом и их терапевтический альянс, чтобы выделить личную ответственность и сосредоточиться на настоящем. Часто в гештальт-терапии используется ролевое проигрывание для разрешения конфликтов из прошлого клиента.
Психодинамическая терапия
Изучает бессознательные чувства и мысли клиента и то, как настоящее влияет на прошлое. Психодинамическая терапия является самой старой формой психотерапии и, по сути, является результатом психоаналитической терапии, разработанной Фрейдом, где клиентов поощряют говорить спонтанно о любых мыслях, страхах, мечтах или желаниях.
Преимущества терапии
Терапия может принести пользу каждому, но она не ограничивается только лечением после травматического опыта, насилия, тревоги или крупных жизненных изменений — она может помочь и в повседневной жизни! Многие высокоуспешные люди используют терапию для повышения продуктивности в постановке целей и самопринятии.
Как терапия может помочь
Почти все аспекты жизни могут быть улучшены с помощью психотерапии. Терапевт может предложить новые техники решения проблем, помочь бороться с иррациональными привычками и неправильными предположениями, помочь переосмыслить долгосрочные взгляды или назначить домашние задания для вашего роста и изменений. Терапевт также может помочь преодолеть психические состояния, такие как депрессия, тревога, проблемы с образом тела и даже зависимости.
Основные способы, как терапевт может помочь:
- Понять свои чувства
- Узнать, какие эмоции характерны для конкретного состояния или обстоятельств
- Получить немедленную поддержку
- Составить план на будущее
- Освободиться от давления благодаря терапевтическим отношениям
Самое важное, что терапевт всегда рядом с вами. Они — непредвзятый союзник, который поддержит вас без осуждения. В то время как ваши друзья могут не ответить на ваши сообщения, ваш терапевт всегда готов выслушать.
Что делает терапевт?
Терапевт или психотерапевт — это лицензированный специалист по психическому здоровью, который помогает своим клиентам улучшить их жизнь, развивая у них лучшие когнитивные и эмоциональные навыки, снижая симптомы психических заболеваний и помогая справляться с различными ежедневными проблемами. Терапевты помогают клиентам, будь то через личную или онлайн-терапию, улучшать их психическое здоровье. Некоторые терапевты работают в научно-исследовательской или академической среде.
Терапевты работают в различных режимах и способах. Они помогают своим клиентам справляться с любыми проблемами, с которыми те сталкиваются, и способствуют изменению поведения, которое может быть нездоровым, малопродуктивным или вредным. Терапевты также учат лучшим навыкам преодоления трудностей.
Какой бы вид консультирования вы ни выбрали, вы можете быть уверены, что ваш терапевт будет:
- Слушать с эмпатией и пониманием
- Анализировать прошлые и настоящие события, чтобы помочь клиентам лучше понять свое поведение
- Утешать клиентов, когда те переживают невзгоды
- Предоставлять беспристрастное мнение третьей стороны
- Обучать эмоциональным, когнитивным и коммуникативным навыкам
- Проводить клиентов через стрессовые ситуации и тревоги
- Предоставлять ненаправляющие советы
- Помогать оценивать и диагностировать психические состояния
Терапевты сами не назначают лекарства, но направляют клиентов к психиатрам, учреждениям психического здоровья или другим медицинским специалистам по мере необходимости.
Поиск подходящего терапевта
Как потенциальный клиент, важно делиться своими предпочтениями и ожиданиями от терапии. Это критически важно для успеха терапии! Процесс приема — когда вы отвечаете на вопросы о причинах обращения за консультацией или проблемах, с которыми сталкиваетесь — это отличная возможность для клиентов быть откровенными о своих потребностях от терапевта.
На что обращать внимание при выборе терапевта:
- Возраст
- Раса/этническая принадлежность
- Пол/сексуальность
- Специализация
- Религия
Сколько стоит онлайн-терапия?
Онлайн-терапия доказала свою эффективность и обычно намного доступнее (часто менее половины стоимости традиционной терапии). Это связано с тем, что онлайн-консультирование требует меньших накладных расходов, чем терапевты, работающие в офисе.
Экономичные варианты
Терапия может быть спасением для тех, кто страдает от психических проблем, но для многих это может оказаться слишком дорогим. Существуют несколько вариантов, которые могут помочь сократить расходы:
- Спросите терапевта о скидке или ищите терапевтов с плавающими шкалами оплаты
- Обратитесь в школы или университеты
- Ищите терапевтические практики
- Не используйте страхование
- Обратитесь в федеральные медицинские центры
Важно помнить, что ваше психическое здоровье касается всех аспектов вашей жизни — ваших отношений, карьеры и счастья. Приоритизация вашего благополучия всегда окупится в долгосрочной перспективе.
Как долго длится терапия?
Продолжительность терапевтического процесса зависит от ваших индивидуальных нужд, целей и проблем. Количество рекомендованных сеансов варьируется в зависимости от состояния и типа лечения, что можно обсудить на первоначальной консультации с терапевтом. Многие клиенты с депрессией и тревогой сообщают о улучшении через три месяца. Те, кто проходит лечение через когнитивно-поведенческую терапию, сообщают о улучшении через 10-20 сеансов.
Как узнать, работает ли терапия?
Хотя каждый терапевтический процесс уникален, существуют некоторые общие признаки, что терапия работает.
Если вы обратились за консультацией по поводу психического состояния, улучшение симптомов является главным показателем эффективности терапии. Другие индикаторы улучшения включают прогресс в достижении долгосрочных целей — вы перестали просто жаловаться и начали работать над изменениями — или осознание новых навыков, механизмов преодоления или улучшения привычек и способов мышления.
Если вас беспокоит прогресс в терапии, выражайте эти беспокойства своему терапевту.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
