Если вы находитесь в отношениях с человеком, страдающим от депрессии, это может вызывать в вас множество эмоций и вопросов. Например, вы можете задумываться:
- Что чувствует мой партнёр, переживая депрессию?
- Как я могу помочь ему и поддержать его?
- Как я могу позаботиться о себе в этой ситуации?
- Повлияют ли их симптомы на наши отношения и если да, то как мы можем справляться с возможными трудностями вместе?
Все эти вопросы естественны, и понятно, что вы хотите поддержать своего близкого максимально эффективно.
Несмотря на важность ваших вопросов, стоит помнить, что переживания каждого человека с депрессией индивидуальны. Давайте рассмотрим несколько шагов, которые помогут заботиться как о вашем близком, так и о себе в сложившейся ситуации.
Поймите, что на самом деле означает депрессия
Существует множество мифов о депрессии. Например, депрессия — это не просто результат лени или слабости. Боль вашего партнера может быть не «просто в его голове». Депрессии не всегда нужна причина. Если вы не знакомы с депрессией, бросьте вызов вашим предвзятым мыслям, – обучайтесь и узнавайте больше.
Особенно важно признать чувства и опыт вашего партнера, связанный с этой очень реальной и биологически обусловленной болезнью. Знайте, что, как и любое другое заболевание, депрессию можно лечить.
Заботьтесь о себе
Сталкиваться с депрессией близкого человека может быть очень стрессовым опытом. Но запомните — это нормально выделить время для себя. Забота о себе — это не эгоизм. На самом деле, вы оба будете чувствовать себя лучше, если найдете время, чтобы укреплять разум, тело и дух, занимаясь такими вещами, как:
- правильное питание;
- физическая активность;
- полноценный сон;
- занятие любимыми хобби и видами деятельности;
- молитва или медитация;
- освоение стратегий релаксации;
- проведение времени на свежем воздухе;
- общение с окружающими.
Забота о себе также может включать в себя умение вовремя отпустить ситуацию. Конечно, это решение должно быть взвешенным (и, по возможности, обсужденным с профессионалом в области психического здоровья). Но если ваше или ваших детей эмоциональное или физическое здоровье или безопасность находятся под угрозой, возможно, вам стоит задуматься о том, чтобы уйти.
Ищите поддержку
Когда кто-то важный для вас страдает от депрессии, это нормально — испытывать раздражение, гнев и расстройство. Однако крайне важно не дать этим чувствам развиваться и укрепляться внутри вас.
Психологи предназначены не только для тех, кто страдает от депрессии. Поиск профессиональной помощи может помочь вам почувствовать поддержку, выразить свои чувства и лучше понять собственные эмоциональные потребности.
Общение с психологом также может дать ответы на ваши вопросы о том, как справляться с депрессией близкого человека.
Будьте рядом с вашим партнером
Одно из самых значимых действий, которые вы можете сделать для человека в депрессии, — это просто быть рядом и словесно выражать свою поддержку. Обнимите его или просто выслушайте, когда он делится своими чувствами.
Предложите помощь в организации визитов к врачу или выполнении повседневных дел, с которыми у него возникают трудности. Дайте понять, что вы готовы поддержать его всеми возможными способами в процессе выздоровления.
Не принимайте депрессию партнера на свой счет
Депрессия может заставить людей вести себя так, как они обычно себя не ведут, когда чувствуют себя хорошо. Они могут стать злыми, раздражительными или замкнутыми. Им может перестать нравиться выходить из дома или заниматься делами, которыми вы раньше занимались вместе. Ваш супруг или партнер может потерять интерес к сексу.
Эти вещи не являются личными обидами и не означают, что ваш партнер больше не заботится о вас. Это симптомы болезни, которая требует лечения.
Помогите с повседневными делами
Когда человек страдает от болезни, он может не иметь сил, чтобы справляться с повседневными делами, такими как оплата счетов или уборка дома. Как и в случае с любой другой болезнью, возможно, вам временно придется взять на себя часть их обязательств, пока они не восстановятся.
Поддержите партнёра в стремлении к лечению
Лечение играет ключевую роль в восстановлении от депрессии. Вы можете помочь своему близкому, напоминая о приеме лекарств и посещении врачей.
Также важно дать понять, что обратиться за помощью — это не проявление слабости и в этом нет ничего позорного.
Не будьте психологом для партнёра
Вы не должны заменять вашему партнёру квалифицированного специалиста. Это может перегрузить ваши отношения и ухудшить ваше собственное состояние.
Дайте надежду
Напоминайте партнёру о причинах, ради которых стоит жить. Это может быть что угодно: дети, любимое домашнее животное, требующее заботы, или вера.
Эти индивидуальные причины могут помочь вашему партнёру пережить трудные времена, пока боль не спадет.
Покажите свою любовь
Депрессия может заставить человека чувствовать себя обузой и недостойным любви и поддержки. Активно противодействуйте этим мыслям, говоря своему партнеру, что вы его любите, и показывая ему это.
Дайте ему понять, что вы осознаете, что депрессия влияет на его мысли, чувства и поведение, и что вы (все еще) его любите. Убедите его, что вы здесь для того, чтобы поддерживать его на пути к выздоровлению.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли построить здоровые отношения с человеком, страдающим депрессией?
Да, можно построить здоровые отношения с человеком, который страдает депрессией. Открытое общение имеет первостепенное значение. Оно позволит узнать, какая поддержка нужна вашему партнеру, и даст возможность делиться своими чувствами, оказывая помощь ему. Однако важно, чтобы ваш партнер искал лечение своей депрессии, чтобы научиться управлять своими симптомами, так как это не ваша обязанность. Это также не только работа вашего партнера — обучать вас депрессии, — вы можете сами получить поддержку и советы. В целом, если вы и ваш партнер прилагаете усилия для лучшего понимания друг друга, вы сможете иметь здоровые отношения. Также для этого можно пригласить семейного консультанта.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
