Когда у вас депрессия, все — от самых простых действий, таких как вставание с постели, до более трудных задач, таких как своевременная оплата счетов — может казаться невероятно сложным. Добавьте сюда внезапную потерю работы, недавнее окончание колледжа или серьезные карьерные изменения, и каждый день может ощущаться как восхождение на Эверест.
Как человек, страдающий тревогой и депрессией, и лично переживший различные карьерные изменения, я понимаю, насколько деморализующим может быть поиск работы, когда вы боретесь с психическим здоровьем. Трудно представить себя с лучшей стороны, когда вы не чувствуете себя на высоте. Когда вы подавлены, выполнение рутинных действий, таких как просмотр вакансий, написание сопроводительных писем и подготовка к интервью, может быть крайне утомительным.
Хотя может показаться, что вы боретесь с ветряными мельницами, есть несколько способов помочь вам выйти из этого состояния и приблизиться к работе вашей мечты. Вот несколько советов, которые мне помогли на протяжении многих лет.
Сделайте перерыв
Если вас недавно уволили или вы ушли с токсичной работы, найдите время для себя, прежде чем с головой погрузиться в процесс подачи заявлений. Хотя не у всех есть возможность отправиться на длительный пляжный отдых, постарайтесь хотя бы на выходные отдохнуть и восстановить силы.
Посмотрите любимый фильм, попробуйте новый рецепт, проведите время с друзьями — делайте все, что необходимо, чтобы по-настоящему расслабиться и временно забыть о карьерных стрессах. Таким образом, вы сможете подойти к поиску работы с свежим взглядом и настроением.
Помните, что ваша ситуация временная
Переходы в карьере — это нормальная часть взрослой жизни, и хотя может казаться, что вы будете безработным вечно, важно отступить и найти перспективу. Постарайтесь подумать о том, как далеко вы уже продвинулись и какие положительные качества привели вас к этому.
Хотя трудно не зацикливаться на негативных аспектах процесса, подумайте о том, как вы преодолевали трудности в прошлом, и используйте это в свою пользу. Сядьте и напишите свои сильные стороны и карьерные достижения, которыми вы гордитесь, чтобы вспомнить, в чем вы действительно хороши.
Осознайте, что вы не одиноки
Поиск работы может казаться невероятно изолирующим, особенно когда кажется, что все вокруг процветают. Социальные сети только усугубляют это, когда у вас есть несколько приложений, чтобы постоянно сравнивать свои личные и карьерные достижения с другими.
Однако большинство людей переживают периоды безработицы или карьерных переходов — согласно данным Национального бюро статистики труда, среднестатистический человек меняет работу 12 раз за свою жизнь. Полезно осознать, что вы не аномалия. Оставайтесь на связи, обращаясь к друзьям и членам семьи, которые пережили подобные опыты и могут помочь вам на правильном пути.
Установите режим и придерживайтесь его
Когда вы уходите с традиционной офисной работы с 9 до 5, легко скатиться к позднему подъему, плохому питанию и превращению в отшельника. Зачем выходить в кафе, чтобы подавать заявления на работу, когда можно сделать это из уютной постели, где, кстати, можно сразу же переключиться на просмотр Netflix?
По моему опыту, продолжение подъема в разумное время, надевание одежды, отличной от спортивных штанов, и выход из квартиры помогают чувствовать себя менее меланхоличным при поиске работы. Если вам удобнее работать из дома, постарайтесь запланировать социальную встречу, мероприятие по нетворкингу или занятие спортом, чтобы выйти из дома и подышать свежим воздухом, хотя бы на час.
Заботьтесь о себе
Правильное питание, достаточный сон и физические упражнения имеют решающее значение в процессе подачи заявлений. Легко пренебречь этими вещами, когда вы переживаете серьезные изменения, но они помогут вам чувствовать себя сильными — как физически, так и морально — по мере продолжения поиска работы.
Если вы работаете с терапевтом, держите его в курсе ситуации и обсудите, возможно ли увеличить количество сеансов.
Не сдавайтесь при отказах
Когда вы боретесь с депрессией, потеря работы может казаться душераздирающей. Я плохо справляюсь с отказами, и когда это происходит, я быстро начинаю зацикливаться на каждом кажущемся недостатке, даже если знаю, что это совершенно иррационально. Может возникнуть искушение сдаться после отказа, но постарайтесь воспринимать неудачи как еще один шаг на пути к нужной работе.
Работодатели отказывают кандидатам по различным причинам, многие из которых не связаны с вашими квалификациями или ценностью как личности. Постарайтесь использовать это как топливо для продолжения движения вперед.
Найдите помощь, если депрессия становится слишком сильной
Иногда депрессия и ее симптомы становятся слишком тяжелыми, чтобы справиться с ними самостоятельно. Если вы попробовали вышеуказанные решения, но все еще замечаете, что депрессия остается препятствием, рассмотрите возможность обращения к терапевту.
Ваше здоровье всегда на первом месте, и работа с коренными причинами депрессии может помочь вам продолжать добиваться успеха в жизни, особенно на вашей следующей должности.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
