Мы все иногда испытываем тревогу: бабочки в животе на первом свидании, сдача экзамена, который стоит 33% нашей итоговой оценки, или когда уезжаем из дома и начинаем беспокоиться, действительно ли мы выключили плиту. В большинстве случаев эти повседневные волнения проходят.
Но если у вас тревожное расстройство, ежедневные волнения могут захватить вашу жизнь. От производительности на работе до социальных взаимодействий и всего остального — тревожное расстройство может оставить вас нервным, напуганным, возбужденным и постоянно на грани. К счастью, терапевты могут помочь страдающим тревожными расстройствами научиться справляться с симптомами и решать проблемы, вызванные тревогой.
Понимание этих привычек — первый шаг к тому, чтобы жить счастливо и здорово с тревожным расстройством. И новости не такие уж плохие: многие из привычек людей с тревожностью могут на самом деле быть хорошими качествами, если направить их в нужное русло. Вот некоторые из распространенных привычек людей с тревожностью и как найти свои скрытые силы внутри этих поведения.
Вы постоянно думаете о том, что может пойти не так
Если у вас тревожное расстройство, вы знакомы с кажущимся бесконечным парадом мыслей, которые проходят через вашу голову. Кажется, что ваш мозг каталогизирует каждую возможную вещь, которая может пойти не так в любой ситуации. Многие люди с тревожностью чувствуют, что у них мало контроля над такими мыслями — и это может быть совершенно изматывающе.
Неожиданная польза от волнения
Хотя чрезмерное беспокойство может помешать вам попробовать новые возможности, некоторая настороженность к потенциальным опасностям имеет свои преимущества. Исследования показали, что люди с тревожностью на самом деле лучше реагируют на угрозы, чем люди без тревожности, так как их мозг более эффективно обрабатывает угрозы. Это имеет положительные эффекты: как показало одно исследование, люди с тревожностью действительно избегают смертельных несчастных случаев чаще, чем люди без тревожности.
Как исправить:
Когда беспокойство о том, что может пойти не так, начинает вас угнетать, напомните себе, что вы на самом деле более способны справляться с угрозами, чем другие люди. Вспомните время, когда все пошло не так, и как умело вы с этим справились. Даже если что-то пойдет не так снова, вы сможете с этим справиться — возможно, даже лучше, чем люди без тревожности.
Вы беспокоитесь о том, что думают о вас другие люди
Для людей с социальной тревожностью нормальные социальные ситуации, такие как встречи или вечеринки, могут быть очень пугающими. Вы можете зацикливаться на том, как вас воспринимают другие люди, или бояться, что вы опозоритесь перед всеми. Эти страхи не соответствуют действительности — реальность такова, что у вас все хорошо! Но тревога может даже помешать вам наслаждаться общением с другими и может соблазнить вас изолировать себя.
Неожиданная польза социальной тревожности
Хотя забота о том, что думают о вас другие люди, может быть изматывающей, это не должно удерживать вас от повседневной деятельности. У заботы о мнении других людей есть и свои плюсы. Исследования показали, что люди с социальной тревожностью более эмпатичны, чем те, у кого ее нет, и имеют повышенную способность понимать эмоции других людей.
Как исправить
Напоминайте себе, что мнение других людей не определяет вас, и что большинство людей также самоосознанны. Помните, что ваша эмпатия на самом деле делает вас лучше в общении с другими людьми, а не хуже. Направьте свои эмпатические навыки на построение здоровых, заботливых отношений с окружающими. Используйте свои способности эмпатии, чтобы напомнить своим близким, что вы заботитесь: испеките им пирог, пригласите на приятное свидание или напишите им любовное письмо.
Вы склонны к руминативному мышлению
Ваши мысли крутятся вокруг одних и тех же тем, и вы не можете вырваться из их захвата. Это руминация — мыслительный паттерн, при котором несколько мыслей постоянно повторяются. Руминация может заставить страдающих чувствовать себя запертыми в собственных умах. Однако это также знак глубины мысли, и если правильно направить это качество, оно может быть полезным.
Неожиданная польза руминации
У вас высокий интеллект! Несколько исследований показали, что люди с тревожностью, как правило, более умны, чем те, у кого ее нет. Руминация может быть разочаровывающей, но она также коррелирует с высоким вербальным интеллектом. На самом деле, многие известные писатели и интеллектуалы боролись с тревожностью — и, возможно, вы один из них!
Как исправить
Подумайте о том, какие сигналы вызывают у вас руминацию. Есть ли конкретные ситуации или встречи, которые отправляют ваши мысли в хаос? Используйте свой высокий вербальный интеллект, чтобы вести дневник, наблюдая за своими мыслями и поведением, чтобы понять, что вас запускает. И вместо того, чтобы использовать свои вербальные навыки только для борьбы с тревогой, почему бы не попробовать использовать их в творческом проекте?
Сосредоточьтесь на позитиве
В моменты, когда страх мешает вам войти в социальное собрание или когда навязчивая мысль не покидает вашу голову, мы знаем, что не ощущается, что у тревожности есть какие-либо плюсы. Однако каждый заслуживает жить своей повседневной жизнью без постоянного стресса.
Критика себя за тревожность только усугубляет ситуацию. Так что в следующий раз, когда вы начнете ругать себя за тревогу, помните, что тревожность не делает вас хуже других — на самом деле, наоборот. Это означает, что вы умны, добросовестны, внимательны к деталям и хорошо реагируете на кризис. Признавая хорошие стороны вашей тревожности и обращаясь к терапевту, чтобы изменить то, что вас удерживает, вы сможете все больше и больше наслаждаться моментом — и собой.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
