Люди разговаривают с собой по разным причинам, включая решение проблем, размышления, планирование, мотивацию и внимание. Разговор с собой является обычным явлением, и эксперты считают, что разговор с собой вслух может помочь вам обрабатывать свои мысли здоровым и продуктивным способом.
Разговор с собой также может быть связан с проблемами, такими как стресс, тревога или травма. Если вы испытываете другие симптомы, такие как трудности со сном или чувства интенсивной грусти, лучше обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Нормально разговаривать с собой. Хотя иногда это может представлять проблему или быть признаком психического расстройства, в большинстве случаев вы можете продолжать разговаривать с собой, не беспокоясь.
В этой статье рассматриваются некоторые причины, по которым люди разговаривают с собой, и некоторые возможные преимущества этого поведения. Также рассматривается, что вы можете сделать, если хотите прекратить разговаривать с собой, и некоторые признаки, указывающие на то, что это может быть поводом для беспокойства.
Почему люди разговаривают с собой?
У большинства людей есть внутренний монолог, но многие также разговаривают с собой вслух. Почти каждый иногда разговаривает с собой вслух, но некоторые делают это чаще, чем другие.
Хотя разговор с собой вслух довольно распространен, не так много исследований, объясняющих, почему некоторые люди разговаривают с собой вслух, а другие нет. В статье 2019 года, опубликованной в журнале Frontiers in Psychology, исследуются несколько различных объяснений.
Социальная изоляция
Одна теория предполагает, что люди, которые проводят больше времени в одиночестве, с большей вероятностью разговаривают с собой. Поскольку у них меньше взаимодействий с другими людьми, их разговор с собой может служить формой социального общения.
Существует значительное количество исследований, поддерживающих эту теорию. Исследования показали, что взрослые, которые были единственным ребенком в семье, с большей вероятностью разговаривают с собой вслух.
Другое исследование показало, что люди, испытывающие одиночество и сильную потребность в принадлежности, также с большей вероятностью разговаривают с собой. В этом случае разговор с собой служит для удовлетворения потребности, которая не реализуется в ограниченных или неудовлетворительных социальных отношениях.
Когнитивное нарушение
Эта теория предполагает, что люди могут разговаривать с собой вслух из-за когнитивных нарушений, часто вызванных стрессом или подобными событиями. Например, чувства тревоги или обсессивно-компульсивные тенденции могут создавать когнитивные нарушения, связанные с увеличением разговоров с собой.
Например, одно исследование показало, что люди склонны разговаривать с собой больше, когда готовятся к выступлению, если они испытывают тревогу по поводу публичных выступлений. Исследование также продемонстрировало влияние позитивного и негативного самоподкрепления. Те, кто разговаривал с собой в негативном или самокритическом ключе, с большей вероятностью испытывали увеличенную тревогу по поводу публичных выступлений.
Типы разговоров с собой
Существует несколько различных типов разговоров с собой. Разговор с собой может быть либо позитивным, либо негативным, но также может различаться по своей целевой направленности.
Позитивный и негативный самоподкрепление
Разговор с собой в позитивном ключе может включать самоутверждения или высказывания, предназначенные для поддержания мотивации и вдохновения. Разговор с собой в негативном ключе часто сосредоточен на самокритичных или обвинительных высказываниях.
Инструктивное самоподкрепление
Эта форма самонаправленной речи сосредоточена на обсуждении шагов, которые необходимо выполнить для решения проблемы или выполнения задачи.
Мотивационное самоподкрепление
Этот тип речи сосредоточен на предоставлении поощрений для выполнения задачи. Например, вы можете поздравить себя за свои усилия или напомнить себе, что вы способны на успех.
Исследования показывают, что разговор с собой в позитивном, инструктивном или мотивационном ключе может помочь улучшить вашу производительность.
Удивительно, но исследователи обнаружили, что негативный самоподкрепление не всегда ухудшает производительность. Напротив, иногда это может предоставить полезные и реалистичные отзывы, которые могут помочь вам улучшить свою деятельность в будущем. Однако чрезмерное негативное самоподкрепление может подорвать вашу уверенность в долгосрочной перспективе, поэтому важно избегать превращения этого в привычку.
Преимущества разговора с собой
Разговор с собой может иметь ряд преимуществ. Некоторые из них включают:
Размышление
Разговор с собой может быть полезным способом отстраниться от своих собственных переживаний. Это позволяет вам размышлять о происходящем в вашей жизни. Предоставляя вам некоторое расстояние, это может быть отличным способом видеть вещи более объективно.
«Это может минимизировать немедленные эмоции и импульсивные чувства, которые могут возникнуть в моменте, так что вы сможете видеть вещи более ясно и рационально.»
Мотивация
Разговор с собой также может быть мотивирующим. Подумайте о случаях, когда вы подбадривали себя перед вызовом, говоря себе: «Я смогу» или «Ты справишься». Такие мысли могут быть полезны, когда вы держите их внутри, но внешнее выражение таких идей часто может быть еще более мотивирующим.
Одно исследование среди спортсменов показало, что разговор с собой не только помог им лучше выступать, но и был связан с тем, насколько им нравилась игра.
Улучшение памяти
Если вы когда-либо разговаривали с собой, блуждая по рядам продуктового магазина, не беспокойтесь – исследования показали, что это может помочь вам лучше запомнить предметы в вашем списке.
В одном старом исследовании участники должны были искать предметы в магазине, не говоря ничего. Во время второй фазы эксперимента участникам сказали повторять названия предметов, которые они искали, в процессе поиска. Результаты показали, что те, кто разговаривал с собой, легче находили то, что искали.
По словам исследователей, разговаривая с собой, участники улучшили свою память и создали более прочную ассоциацию между словами, которые они произносили, и визуальными целями, которые они искали.
Решение проблем
Разговор с собой также может быть способом решить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Этот метод, известный как самопояснение, может помочь людям отслеживать свой прогресс и улучшать свою деятельность, работая над проблемой.
Проведение нескольких минут на разговор с собой может дать вам время, необходимое для действительно сосредоточиться и размышлять о проблеме и всех ваших вариантах.
Как извлечь максимальную пользу из разговора с собой
Разговор с собой может иметь очевидные преимущества, но также есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы максимально использовать свои разговоры с собой. Стратегии, которые могут помочь, перечислены ниже.
Оставайтесь позитивным
Негативный разговор с собой, будь то в уме или вслух, может серьезно повлиять на ваше благополучие. Если у вас есть склонность зацикливаться на негативе, нахождение способов пересмотреть свои слова может быть полезным.
Это не означает говорить что-то чрезмерно позитивное или нереалистичное. Например, вы не хотите заменять негативное утверждение, такое как «Я ужасен в этом», на «Я лучший в этом».
Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных, но реалистичных высказываниях, которые способствуют более оптимистичному мышлению. Например, вы можете сказать: «Это сложно, но ты учишься. Ты становишься лучше каждый день».
Задавайте вопросы
Задавая себе вопросы о том, что вы узнали или что это значит, может быть мощным инструментом для улучшения памяти. Поскольку вы по сути учите что-то и затем преподаете это себе, это помогает закрепить информацию и более эффективно запомнить её в долгосрочной памяти.
Прислушивайтесь к тому, что говорите
Разговор с собой наиболее полезен, когда вы действительно обращаете внимание и слушаете то, что говорите.
Хотя вы иногда можете просто рассказывать о происходящем в более потоковом стиле, не обращая внимания на содержание своих слов, прослушивание и размышление о своем разговоре с собой может быть полезным способом повысить самосознание.
Используйте второе или третье лицо
Вместо того чтобы говорить с собой в первом лице, попробуйте переключиться на второе («ты») или даже третье лицо («он/она/они»).
В одном исследовании исследователи обнаружили, что когда люди говорили с собой в третьем лице, они лучше регулировали свои эмоции. Это может быть особенно полезно, если вы имеете дело с трудными или стрессовыми чувствами.
Использование третьего лица может помочь вам отстраниться от этих чувств, что может помочь вам оценить их более объективно, почти как если бы вы наблюдали за мыслями другого человека, а не своими собственными.
То, как вы разговариваете с собой, может существенно влиять на вашу самооценку, обучение и самосознание. Относитесь к себе с добротой, задавайте себе вопросы и прислушивайтесь к своим словам, чтобы извлечь максимальную пользу из своего разговора с собой.
Как контролировать это
Разговор с собой обычно не представляет проблемы, но это не означает, что нет случаев, когда вы хотите держать свои мысли при себе, а не озвучивать их. Например, окружающие могут считать ваш разговор с собой отвлекающим, особенно если вы делите рабочее пространство с другими людьми.
Что вы можете сделать, чтобы управлять своей склонностью разговаривать с собой? Вот некоторые стратегии, которые могут помочь:
- Разговаривайте с другими людьми: Если вы разговариваете с собой, чтобы обдумать проблему или мотивировать себя, вы можете найти полезным поговорить с окружающими вас людьми. Вы можете задавать вопросы или спрашивать, хотят ли они высказать свои мысли о ваших идеях.
- Отвлекайте себя: Поиск других способов занять себя может помочь минимизировать ваше желание говорить вслух. Например, вы можете жевать жвачку, пить воду или сосать мяту или леденец.
- Записывайте это: Ведение дневника может быть полезной практикой, которая может помочь вам обрабатывать эмоции, исследовать решения и даже облегчить симптомы стресса.
Когда стоит беспокоиться
Разговор с собой не всегда является позитивной силой. Если вы занимаетесь негативным разговором с собой, это может негативно сказаться на вашей уверенности в себе, самооценке и психическом благополучии.
«Иногда вы можете обнаружить, что занимаетесь самоподкреплением, сосредоточенным на размышлениях или постоянном обсуждении одних и тех же печальных, негативных, мрачных мыслей. Этот тип самоподкрепления может быть признаком психического расстройства.»
Психические расстройства, связанные с разговором с собой
Некоторые психические расстройства могут увеличить вероятность занятия негативным разговором с собой. К ним относятся:
- Депрессия
- Тревожные расстройства
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Разговор с собой также может вызывать беспокойство, если он происходит в результате галлюцинаций. В этом случае человек будет говорить вслух с несуществующим внешним источником, а не вести разговор с собой.
Галлюцинации могут быть связаны с рядом различных состояний, включая:
- Шизофрения
- Биполярное расстройство
- Злоупотребление веществами
- Метаболические расстройства
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Самоподкрепление, которое является нелогичным, несвязанным и сопровождается беспорядочными мыслями, может быть признаком шизофрении или связанного с ней состояния.
Когда обратиться к специалисту по психическому здоровью
В большинстве случаев разговор с собой не является признаком основного психического расстройства. Однако если это самоподкрепление крайне негативное, трудно контролируемое или сопровождается слуховыми или зрительными галлюцинациями, вам следует обратиться к врачу.
Врач или терапевт может помочь определить, есть ли у вас психическое расстройство, и порекомендовать соответствующее лечение. Они также могут помочь вам научиться управлять этим поведением и избегать негативного самоподкрепления.
Заключение
Хотя разговор с собой иногда рассматривается как эксцентричное, странное или даже патологическое поведение, важно помнить, что это на самом деле очень распространено. Более того, это может иметь ряд важных преимуществ, включая регулирование эмоций и улучшение памяти.
Поэтому продолжайте разговаривать с собой, когда идете по проходам продуктового магазина или готовитесь к важной речи. Хотя это может казаться глупым, это действительно работает.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
