День для психического здоровья — этот загадочный, ускользающий бальзам, который помогает преодолевать все трудности и преодолевать все препятствия.
Но я готов поспорить, что многим из нас легко представить следующее: вы уже долгое время боретесь с психическими проблемами и каждый день с ужасом думаете о работе. Прислушавшись к советам друзей и семьи, вы берете «день для психического здоровья», чтобы перезарядиться. Приятно взять выходной — вы расслабляетесь и сосредотачиваетесь на заботе о себе, — но через несколько дней вам снова становится плохо. Эти ужасные чувства возвращаются. Возможно, они даже начинают проявляться той же ночью, когда вы осознаете, что ваш единственный шанс, ваш день для психического здоровья, почти закончился. Сработала ли магия этого дня?
Часто день для психического здоровья именно таков. Это всего лишь один день, и это очень временное решение. Что делать, если этого недостаточно, если вам нужно больше?
Признаки того, что одного дня для психического здоровья может быть недостаточно
Для некоторых людей одного дня для психического здоровья действительно достаточно. Эти счастливчики могут вернуться к работе, чувствуя себя обновленными и мотивированными. Им просто нужен был небольшой перерыв от почтового ящика и немного дополнительного отдыха.
Однако для других это может быть не так.
Первый шаг к тому, чтобы понять, достаточно ли для вас одного дня для психического здоровья, — это осознание самих себя. Обратите внимание на свои ощущения; ваши чувства могут быть поводом для тревоги. Как общество, мы научились игнорировать стресс и выгорание, полностью нормализовав это в некоторых отраслях, и продолжаем закапываться в работу. Однако это вредно для нашего психического здоровья.
Существует важная разница между необходимостью просто одного дня для расслабления и значительными признаками выгорания. Некоторые признаки сильного выгорания включают:
- Чувство ужаса
- Навязчивые мысли о работе
- Негативные мысли о себе и других
- Чувства депрессии
Если вы заметили, что испытываете эти признаки, особенно чувство депрессии, одного дня для психического здоровья не будет достаточно, чтобы перезарядиться. В этом случае вам нужно повысить уровень заботы о себе и, возможно, обратиться за профессиональной помощью.
Почему нужно приоритизировать заботу о себе каждый день
День для психического здоровья — отличное время для заботы о себе. Однако, если вы занимаетесь заботой о себе только время от времени, когда у вас есть выходной день, этого недостаточно, особенно если вы чувствуете себя сильно выгоревшим или депрессивным. Забота о себе должна быть постоянной практикой, а не только в стрессовые моменты.
Найдите время каждый день, чтобы сделать что-то полезное для вашего общего благополучия. Занятия заботой о себе вечером — отличный способ расслабиться после долгого рабочего дня и подготовить себя к спокойной и восстанавливающей ночи. Это также может помочь предотвратить дальнейшее выгорание и лучше справляться с будущим стрессом на работе.
Некоторые идеи для заботы о себе включают:
- Медитация
- Упражнения
- Ведение дневника
- Принятие долгой ванны
- Общение с близким человеком
- Занятие чем-то творческим
- Уход за собой
Забота о себе не является универсальной. Найдите то, что вас восстанавливает и успокаивает, и придерживайтесь этого. Если вы новичок в заботе о себе, будьте терпеливы в поиске того, что работает лучше всего для вас. Это может занять время, но стоит попробовать разные вещи и экспериментировать, чтобы понять, что наиболее эффективно для вас.
Когда стоит рассмотреть возможность профессиональной помощи
Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, и это может изменить вашу жизнь. Обратитесь к консультанту, если вы испытываете следующие признаки депрессии и тревоги, особенно если они не уменьшаются после изменения поведения и заботы о себе:
- Потеря интереса к ранее любимым занятиям
- Отсутствие мотивации
- Изменения в привычках сна
- Чувство безнадежности
- Быстрые мысли
- Избыточное беспокойство
- Чувство страха или надвигающейся гибели
Важно обратиться за помощью, особенно если эти симптомы мешают вашей повседневной деятельности, включая работу.
Следует ли вам рассмотреть возможность профессиональной помощи?
Если вы сталкиваетесь с долгосрочными трудностями, иногда вам нужно больше времени на отдых, чем один день. Это можно обсудить с лицензированным специалистом по психическому здоровью или врачом. Если у вас есть постоянный терапевт, психиатр или даже терапевт, вы можете обсудить эту проблему с ними. Иногда людям требуется стационарное лечение, интенсивное амбулаторное лечение или просто больше времени на себя перед возвращением к работе.
Однако не всегда легко говорить с начальником о психических проблемах. Многие такие разговоры зависят от ваших индивидуальных отношений с начальником и уровня комфорта.
«Относитесь к своему психическому здоровью так же, как вы относились бы к физическому здоровью. Что вам нужно обсудить? Какую информацию нужно знать вашему руководителю, чтобы одобрить ваше время отдыха?»
Если у вас есть опасения по поводу обсуждения этого с начальником, поговорите об этом с отделом кадров. Самое важное, что нужно помнить, это то, что забота о психическом здоровье — это тот же процесс и заслуживает такого же уважения, как и забота о физическом здоровье.
Еще одной возможностью, которую можно рассмотреть вместо или в дополнение к времени на отдых, является запрос на приспособления на работе. Хотя это также может быть трудно обсудить с работодателем, работодатели юридически обязаны предоставлять приспособления сотрудникам с психическими расстройствами. Это также можно обсудить с отделом кадров.
Лучше психическое здоровье означает большую продуктивность
В целом, мы прошли долгий путь в том, как мы говорим и относимся к психическому здоровью, включая нормализацию дней для психического здоровья. Это представляет собой значительный прогресс, однако нам еще предстоит пройти долгий путь. Дни для психического здоровья — это замечательно, но мы должны понимать, что они не являются универсальным решением. Нам нужно нормализовать приоритеты психического здоровья и обеспечивать, чтобы те, кто страдает, получали необходимую помощь и лечение.
В общем, нам нужно акцентировать внимание на благополучии сотрудников, а не на их продуктивности. Как работодатели, так и сотрудники должны стать более открытыми в отношении психического здоровья, чтобы эти разговоры были проще с самого начала. В конце концов, счастливый и здоровый сотрудник будет более продуктивен, чем выгоревший.
В конечном итоге ваше здоровье, включая психическое здоровье, является самым важным. Помните, что, даже если иногда кажется, что работа управляет вашей жизнью, вы на первом месте.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
