Статья предназначена для читателей 18+
С вами когда-нибудь случалось такое? Все готово, настроение подходящее, вы ложитесь в постель со своим партнером, и тут начинается тревога: А вдруг я делаю что-то не так? А вдруг я причиню ему боль? А вдруг я пострадаю?
Именно так происходил секс в моих прошлых отношениях. Все казалось правильным. Я говорила себе, что на этот раз буду спокойной, но тревога все равно подкрадывалась, нарастая как крещендо, пока единственным кульминационным моментом не становилась моя паника.
Я никогда не могла преодолеть тревогу настолько, чтобы расслабиться и полностью быть с любимым человеком. Я напрягалась, замыкалась в себе, и в итоге никто из нас не получал удовлетворения. Я не знала, как поговорить с партнером о тревоге, потому что считала, что это проблема, которую нужно решить самой, а не что-то, над чем можно работать вместе. В результате наша интимная жизнь угасала и, в конце концов, прекратилась.
Тревога, включая генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и даже посттравматическое стрессовое расстройство, является плохим спутником в постели. Если вы испытываете трудности, ознакомьтесь с тем, как тревога может мешать, и узнайте несколько советов, которые помогут успокоить беспокойство.
Как тревога может мешать
Существует множество способов, как тревога может стать нежеланным третьим колесом в постели, как физически, так и эмоционально.
Общие симптомы тревоги, такие как паника, страх, беспокойство, одышка, напряжение мышц, учащенное сердцебиение и потливость, делают трудным оставаться спокойным в обычной ситуации, не говоря уже о моменте, когда вы обнажаете свое тело и душу перед другим человеком. И если взглянуть поближе, можно заметить, что некоторые из этих симптомов тревоги перекликаются с тем, что происходит, когда вы ложитесь в постель.
«Акт интимности повышает частоту сердечных сокращений, вызывает более тяжелое дыхание и потоотделение. Эти физиологические реакции имитируют физические реакции «борьбы или бегства», которые люди испытывают во время панической атаки, настолько, что некоторые люди готовы на многое, чтобы вообще не испытывать их».
Это не только оказывает эмоциональное воздействие — желание полностью избегать интимности — но и вызывает физические побочные эффекты, которые делают секс функционально сложным.
«Когда мы испытываем тревогу, кровь оттекает от наших конечностей и гениталий, чтобы защитить жизненно важные органы. Нам нужна эта кровь для секса. Когда мы боимся и ожидаем тревоги, мы сжимаем наше тело и напрягаем мышцы. Напряженные мышцы тазового дна могут вызвать преждевременную эякуляцию… или вагинизм, например, когда мышцы влагалища сокращаются и спазмируются так, что проникновение становится трудным».
Тревога также может затруднять секс эмоционально, потому что мы более склонны беспокоиться или иметь навязчивые мысли о нашем внешнем виде, производительности или любом другом факторе, который может настолько захватить нас, что сексуальное желание угаснет еще до того, как начнется.
«Люди, уже страдающие тревогой, могут избегать сексуальных контактов, чтобы не добавлять новые страхи в свой список тревог. Занятие сексом может вызвать беспокойство по поводу своей привлекательности, способности к выполнению или усилить чувство стыда или вины».
Примечание о медикаментах
Для многих людей психотропные препараты, особенно СИОЗС, помогают справляться с тревогой ежедневно, обеспечивая мощное облегчение от многих ее подавляющих симптомов. Однако эти препараты также имеют список побочных эффектов, включая снижение либидо у некоторых людей.
«Некоторые люди более чувствительны к эффектам этих препаратов, чем другие, и некоторые люди метаболизируют препараты по-разному. Поэтому вы можете не испытывать никаких побочных эффектов — или вы можете на одном препарате, но не на другом. Кроме того, некоторые люди, у которых было низкое либидо, когда они были депрессивными или тревожными, могут чувствовать себя лучше на препарате».
Если вы принимаете препараты, обязательно обсудите свои проблемы с сексом с врачом. Цена получения облегчения от медикаментов не должна быть здоровой сексуальной жизнью. Работайте вместе с врачом и партнерами, чтобы найти решение, которое подойдет вам.
Что можно сделать
Хорошие новости заключаются в том, что тревога не должна управлять вашей сексуальной жизнью. Если вы действительно испытываете трудности, подумайте о том, чтобы найти профессиональную поддержку для управления симптомами тревоги. Терапевт может помочь разобраться с основными проблемами и научить вас навыкам преодоления, которые пригодятся, когда придет время заняться делом с партнером.
Нельсон также предлагает несколько домашних рекомендаций, которые помогут бороться с тревогой и вернуть свою сексуальную жизнь на правильный путь, начиная с ухода за собой. Снижайте стресс и симптомы тревоги, питаясь сбалансированно, спите не менее пяти-семи часов каждую ночь и участвуйте в хобби и занятиях, которые поднимают ваше настроение.
Если вы чувствуете, что начинаете тревожиться и напрягаться перед сексуальной встречей, попробуйте упражнения «осознанного дыхания». Дышите животом медленно, вдыхая на семь счетов и затем выдыхая всю эту энергию.
«Положите руку на живот и дышите в него при каждом выдохе, пока не увидите, как ваш живот поднимается и опускается. Делайте это, когда появляется навязчивая мысль, и используйте мантру — «Я в безопасности, я здесь и сейчас, я даю себе разрешение на удовольствие».»
Если вы склонны к предсексуальным нервам, попробуйте сосредоточить свое интимное время на удовольствии, а не на «выполнении» акта секса. Это может означать добавить немного веселья и выйти из привычного рутина. А может означать медленно исследовать партнера через чувственное купание, поцелуи и прикосновения по всему телу. Простое удовольствие от интимного исследования друг друга может вызвать естественное, расслабленное желание к сексу.
«Цель — сделать друг друга счастливыми, и часто, когда нет давления или необходимости в сексе, желание и возбуждение могут проявиться».
Наконец, мы должны быть ответственны за собственное сексуальное удовольствие. Хотя это может показаться противоречивым, мы лучше всего знаем, когда мы испытываем трудности, как мы можем чувствовать себя комфортнее и что нам нужно, чтобы держать тревогу на расстоянии. Взяв на себя ответственность за собственный опыт, мы можем чувствовать себя сильнее и контролировать ситуацию. Плюс, мы можем просто наслаждаться лучшим сексом.
«Часто люди отказываются от своих сексуальных желаний и потребностей в пользу партнера. Когда возникают трудности, не загоняйте их под ковер, ведите открытый и честный диалог (без обвинений и осуждения) о том, чего вы хотите больше, и что вы можете подстроить и изменить, чтобы лучше проводить время друг с другом».
Если вы испытываете трудности с тревогой в постели, не бойтесь обратиться за необходимой поддержкой, будь то терапевты, врачи или партнеры. И, самое главное, знайте, что вы не одиноки.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
