Конечно, упражнения могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье, а также сделать вас более привлекательными и здоровыми по сравнению с сидячим образом жизни, но это может быть трудная работа.
Добиться психического здоровья через упражнения не так просто. И мы полностью понимаем: вам не нужно рассказывать нам о трудностях, связанных с поиском мотивации для утренних приседаний или нескольких подходов приседаний сразу после работы. Но вы не сможете испытать все преимущества упражнений, если не будете регулярно заниматься. Это может быть тяжело!
Физические упражнения могут стать еще труднее, когда вы сталкиваетесь с кризисом психического здоровья или испытываете такие состояния, как депрессия, тревожность или биполярное расстройство. Однако достаточный сон, упражнения и здоровая пища — это хорошие шаги к заботе о вашем психическом здоровье.
Как вы знаете, упражнения приносят множество пользы, самая очевидная из которых — это то, как они помогают нам стать сильнее и стройнее. Но одним из менее очевидных бонусов регулярных тренировок является то, как они влияют на наши мысли и чувства. Когда мы начинаем тренироваться, мы можем фиксировать изменения в наших физических формах на фотографиях, но то, как упражнения влияют на наш мозг, гораздо труднее отслеживать. Секрет в ведении дневника. Как только вы начнете записывать свои ощущения, вы поймете, насколько лучше вы себя чувствуете в дни, когда занимаетесь спортом, по сравнению с днями, когда этого не делаете.
Одним из величайших парадоксов физической формы является то, что для того чтобы чувствовать себя хорошо, энергично и бодро, вы должны быть готовы регулярно изнурять себя.
Упражнения повышают энергию и способствуют улучшению сна
Когда упражнения станут частью вашей жизни, вы заметите, что у вас появилось гораздо больше энергии, чем раньше, и вы намного меньше устаете. Это связано с тем, что упражнения, особенно кардио, увеличивают частоту сердечных сокращений и насыщают мышцы кислородом, делая их сильнее и выносливее. Упражнения также снижают частоту сердечных сокращений в покое, тем самым снижая артериальное давление и улучшая качество сна, что, как вы можете себе представить, бесценно для оптимального психического здоровья.
Поскольку депрессия часто проявляется в виде вялости и недостатка энергии, упражнения — это естественный способ повысить вашу активность. Плюс ко всему адреналин, который помогает вам чувствовать себя заряженным и готовым покорить мир.
Упражнения снимают стресс и напряжение
Мы уже рассказывали вам, как стресс влияет на ваше тело, поэтому вы должны знать, что лучше направить его в продуктивное и здоровое русло, например, через физическую нагрузку. Одним из самых трудных симптомов стресса, депрессии, тревожности и ПТСР являются негативные мысли. Упражнения — отличный способ отвлечься от своих мыслей, сосредоточившись на чем-то реальном и ощутимом, например, на движении вашего тела. И хотя 25-минутная тренировка не решит волшебным образом все ваши проблемы, вам будет легче объективно оценить ситуацию и разработать план действий.
Упражнения питают мозг
Когда вы занимаетесь спортом, увеличенный приток крови к мозгу способствует созданию новых клеток мозга, что улучшает память и способность к обучению. Более того, этот процесс помогает защитить вас от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона, а также других состояний, которые могут привести к когнитивному упадку, отключая одни гены и включая другие. И для дополнительной мотивации вам стоит знать, что упражнения активируют нейромедиаторы, такие как эндорфины, серотонин, дофамин, ГАМК и другие, которые играют роль в контроле настроения. Так что если вы страдаете от депрессии, упражнения — одно из самых эффективных природных лекарств, которые вы можете принимать без побочных эффектов, характерных для западной медицины.
Как видите, существует множество причин для занятий спортом и использования этого вместе с другими привычками для улучшения психического здоровья.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
