Свидания вызывают тревогу, независимо от того, есть ли у вас тревожное расстройство или нет. Вы начинаете новые отношения, проводите время с незнакомцем, открываетесь кому-то новому — это может быть пугающе даже для самых уверенных в себе людей.
Но если у вас есть тревожное расстройство, тревога, связанная со свиданиями, может быть подавляющей. На ежедневной основе вас мучают страхи, что вы сделаете из себя дурака перед кем-то, а теперь вы рискуете оказаться в неудобной ситуации перед человеком, которого хотите понравиться. Это как кошмар.
Техники, чтобы облегчить вашу тревожность при свиданиях
Вот несколько способов справиться с тревогой перед тем, как вы отправитесь на американские горки знакомств и, возможно, встретите нового романтического партнера.
Общение с вашим партнером, если вам комфортно
Часто делиться своей тревогой с теми, кто рядом, может быть хорошим механизмом преодоления. Так вы не несете бремя в одиночку. Но стоит ли делиться этим на свидании с новым человеком? Не слишком ли это рано?
Это зависит от того, насколько комфортно вы себя чувствуете. Она предлагает задать себе следующие вопросы:
- Чувствуете ли вы, что у вас хорошие отношения с этим новым человеком, и вам комфортно быть уязвимым в этом плане?
- Знаете ли вы этого человека уже давно или это больше первое свидание?
- Кажется ли вам, что поделиться этой информацией поможет уменьшить вашу тревогу или, наоборот, увеличит её?
«Это действительно зависит от человека и от того, насколько комфортно вам это обсуждать. Я определенно думаю, что это может быть полезно, если вам комфортно об этом говорить.»
Используйте осознанность, чтобы отпустить страх
Что делать, если вам некомфортно об этом говорить? Что если этот разговор только увеличит вашу тревогу – что вы можете сделать вместо этого?
Стоит начать с осознанных занятий перед свиданием.
«Чем больше вы делаете осознанность частью своей жизни, тем более вероятно, что это будет эффективно в ситуациях, когда тревога высока».
Причина, по которой осознанность работает, заключается в том, что она помогает отпустить страхи, направленные на будущее. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что может случиться, осознанность позволяет вам быть в настоящем моменте и наслаждаться происходящим, что может быть отличной стратегией на свидании.
Попробуйте «техники заземления», если тревога захлестывает вас
Для тех, кто не практикует осознанность или не чувствует себя комфортно, используя её сразу, стоит попробовать использовать некоторые техники заземления.
«Техники заземления по сути противоположны осознанности, но они могут быть действительно полезными, когда тревога уже здесь и угрожает захлестнуть вас».
Техники заземления включают отвлекающие действия, такие как произнесение алфавита в обратном порядке, счет до 10 или размышление о чем-то приятном.
Рассмотрите возможность не торопиться
В прошлом мои самые тревожные моменты при знакомствах происходили из-за слишком быстрого начала. Стремясь оставить прошлые отношения позади, я хотел быстро двигаться вперед, что приводило к дополнительной тревоге на новых свиданиях. С учетом опыта кажется очевидным, что я усиливал свою тревогу, двигаясь слишком быстро, но тогда я просто хотел идти вперед, даже если мой мозг не позволял мне этого.
«Если отношения только что закончились, может быть трудно начать новые отношения без груза прошлого. Для тех, кто чувствует, что у них было достаточно времени, чтобы пережить прошлые отношения и готов двигаться дальше, я предлагаю работать над ориентацией на настоящее. Это нормально замечать чувства стресса или тревоги о прошлых отношениях, но вместо того чтобы давать им место, сосредоточьтесь на том, чтобы просто замечать мысли и чувства, не пытаясь их оттолкнуть.»
Откройтесь кому-то
Эти советы полезны, но их может быть трудно обрабатывать в одиночку. Мой совет — поговорите с кем-то во время вашего пути знакомств: другом, членом семьи или терапевтом. Вам не нужно раскрывать все детали, но проводить время с новым человеком, узнавая его и себя в процессе, может быть много для обработки.
Вам не нужно делать это в одиночку, и это важно помнить. Если разбор вашего запутанного разума слишком тяжел для потенциального или нового партнера, обсудите это с кем-то другим, пока вы не будете готовы вовлечь их в этот процесс.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
