Мозг и тело человека созданы для того, чтобы справляться с единичными приступами тревоги, как чемпионы. Организм наполняется химическими веществами, такими как стрессовые гормоны кортизол и адреналин, которые готовят нас к реакции «бей или беги». Ресурсы, такие как кровоток, перенаправляются в те части тела, которые необходимо активизировать для действия.
В такие моменты часто ощущается повышенное возбуждение, поскольку увеличивается частота сердечных сокращений, потоотделение и мышечное напряжение. Как только угроза проходит, химические вещества разряжаются, и мы возвращаемся в нормальное, сбалансированное состояние. С этой точки зрения ― связанной с бегством от хищников в ранние дни человеческой жизни ― тревога не только нормальна, но и является здоровым адаптивным ответом, предназначенным для нашей безопасности.
В наше время тревога все еще играет важную роль, но чаще всего наши стрессоры носят более психологический характер ― работа, деньги, отношения. Наш ответ на эти триггеры остается в значительной степени физическим. В результате хроническая тревога, особенно для 40 миллионов американцев, живущих с тревожным расстройством, означает, что наша усиленная тревожная реакция никогда не успокаивается полностью. Это наносит ущерб нашему благополучию. Как?
«Мы знаем, что происходит, когда люди испытывают эти физические симптомы: их тело настолько напряглось, что утратило способность успокаиваться. Это похоже на машину, застрявшую на высоких оборотах, когда двигатель работает слишком быстро, но не включена передача».
1. Сердечно-сосудистые заболевания
Часть реакции на тревогу требует, чтобы сердце перекачивало больше крови быстрее, доставляя её к тем частям тела, которые должны реагировать на угрозу. Хотя это состояние обычно обратимо после устранения опасности, для тех, кто постоянно испытывает тревогу и стресс, сердце продолжает работать на повышенном уровне. Это может увеличить риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.
Два исследования, одно из которых было проведено Гарвардской медицинской школой и Институтом сердечно-сосудистых исследований Лоун, показали, что «те, кто страдает тревожным расстройством, в два раза чаще испытывают инфаркт, чем те, у кого нет истории тревожных расстройств».
2. Высокое кровяное давление
Аналогично сердечным проблемам, связанным с тревогой, когда сердце работает над тем, чтобы перекачивать больше крови по всему телу, наше кровяное давление повышается.
«Тревога не вызывает гипертонию сама по себе, повторяющиеся всплески нашей реакции «бей или беги» действительно способствуют регулярному высокому кровяному давлению. Это может привести к повреждению сердца, мозга и почек и увеличивает риск инсультов и других осложнений.»
3. Астма и проблемы с дыханием
Характерным признаком тревоги и паники для многих людей является учащенное дыхание и сужение дыхательных путей. Из-за этого несколько исследований показали сильную корреляцию между тревогой и астмой.
Например, 20-летнее исследование, результаты которого были опубликованы в American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine в 2005 году, показало, что те, у кого диагностировано паническое расстройство, в шесть раз чаще развивают астму, чем те, у кого нет тревожных расстройств. Кроме того, Гарвард сообщает, что пациенты с хронической обструктивной болезнью легких, которая влияет на поток воздуха к и от легких, чаще испытывают частые госпитализации и большее беспокойство, если у них также есть тревога.
4. Проблемы с желудком и ЖКТ
Ощущение тошноты является еще одним распространенным симптомом тревоги. Поэтому неудивительно, что постоянная тревога без облегчения может привести к проблемам с желудком и желудочно-кишечным трактом.
«Проблемы с ЖКТ, такие как диарея, боли в животе, тошнота и отрыжка, также являются довольно распространенными симптомами тревоги. Тревога влияет на вашу пищеварительную систему, что может привести к неприятным проблемам».
Ассоциация тревоги и депрессии Америки сообщает, что те, кто страдает тревогой, чаще испытывают синдром раздраженного кишечника, а исследование 2013 года, опубликованное в журнале Annals of Epidemiology, обнаружило более высокую степень диагностированных язв у пациентов, которые также жили с тревогой.
5. Бессонница
Любой, кто когда-либо испытывал тревогу перед тестом или презентацией, вероятно, сталкивался с бессонницей. С тревожным расстройством вероятность продолжительных проблем со сном возрастает в разы, причем клиника Майо называет стресс одной из главных причин, по которой у людей возникают проблемы со сном.
Не только хронический недостаток сна открывает двери для других потенциальных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, инсульт, ослабленная иммунная система и нарушение суждений, исследования показали, что бессонница также может привести к началу или усилению тревожных расстройств.
6. Повышение уровня сахара в крови
Когда тело выделяет стрессовые гормоны кортизол и адреналин в организм во время реакции «бей или беги», печень производит больше глюкозы, или сахара в крови, чтобы дать телу прилив энергии. После того как угроза проходит, организм обычно может просто поглотить этот лишний сахар в крови.
Однако, согласно данным Американской психологической ассоциации, повторяющиеся повышения уровня сахара в крови могут увеличить риск развития диабета 2 типа у предрасположенных к этому людей.
7. Снижение функции иммунной системы
Когда ресурсы организма направляются на немедленную защиту, иммунная система может временно подавляться. Когда тревога вызывает это снова и снова, мы более подвержены вирусам, таким как простуда, и менее способны эффективно бороться с уже существующими инфекциями.
«Исследования показали, что люди, испытывающие тревогу, более склонны к простудным заболеваниям и мелким недугам, потому что у них ослабленная иммунная система. Тревога может вызвать выброс стрессовых гормонов, которые вызывают различные изменения в реакции иммунной системы на угрозы»
8. Набор веса
Тревога может вызывать стрессовое переедание у многих людей. Тяга к шоколаду и другим углеводам связана с потребностью организма в увеличении калорий в рамках реакции на тревогу. «Комфортная еда» также высвобождает химическое вещество серотонин, которое дает нам временное облегчение, заставляя нас снова и снова тянуться к печеньям. Но со временем калории от хронического стрессового переедания накапливаются, и, что еще хуже, кортизол связан с увеличением запасов жира в организме.
«Больше стресса = больше кортизола = больше аппетита к вредной еде = больше жира на животе».
9. Хроническое мышечное напряжение
Мышцы напрягаются при первых признаках угрозы, так как мы собираем силы для быстрой реакции, будь то нападение, защита или бегство. Когда мы находимся в состоянии тревоги, наши мышцы чаще всего не имеют возможности полностью расслабиться, и мы постоянно находимся в состоянии готовности.
«Люди обычно не связывают болящие мышцы с тревогой, но это довольно распространенное явление. Те, кто страдает тревогой, склонны напрягать мышцы (обычно даже не осознавая этого), что может привести к болям в мышцах или узлам в мышцах».
Помимо напряжения и боли, существует сильная корреляция между тревогой и головными болями напряжения и мигренями. Даже боль в челюсти и зубах от сжатия зубов может привести к стоматологическим проблемам.
Обратитесь за помощью, если ваша тревога или связанная с ней боль неконтролируема
Тревога может быть естественной реакцией на угрозу, но когда она не проходит или переходит в тревожное расстройство, это влияет на благополучие всего нашего тела. Наш бесплатный скрининг на тревогу может помочь вам определить, указывают ли ваши симптомы на тревожное расстройство, чтобы вы могли получить необходимое лечение для заботы о своем теле и разуме.
Если вы боретесь с тревогой, обратитесь за помощью. Ваш ум и тело будут вам благодарны.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
