Иногда страх смерти может перерасти в иррациональный страх. Представление о том, что мы однажды перестанем существовать, может быть настолько разрушительным для некоторых людей, что начинает мешать их повседневной жизни. Это распространенная фобия, известная как танатофобия. Читайте далее, чтобы узнать как избавиться от танатофобии и страха смерти.
Что такое танатофобия (страх смерти)?
Танатофобия, также известная как страх смерти, представляет собой специфическую фобию, описываемую как интенсивный страх смерти или процесса умирания.
Крайний страх смерти может быть парализующим для многих людей. Хотя нормально и полезно иметь некоторый страх смерти, разрушительный, иррациональный страх, который в конечном итоге мешает вам полноценно жить, не является здоровым по очевидным причинам. К счастью, лечение этого тревожного расстройства вполне возможно с помощью правильного вида терапии.
Симптомы танатофобии
Исследование 2018 года показало, что существуют определенные психологические факторы, связанные с танатофобией. Оно установило, что танатофобия чаще встречается у пациентов, которые имеют:
- Низкую самооценку
- Отсутствие религиозной веры
- Проблемы со здоровьем
- Недовольство жизнью
- Проблемы в отношениях с семьей и друзьями
Исследование пришло к выводу, что по всему миру отсутствует единообразие в подходах к помощи людям, испытывающим сильный страх смерти.
Симптомы танатофобии могут проявляться как физически, так и эмоционально.
Физические симптомы танатофобии могут включать:
- Учащенное сердцебиение или сердцебиение
- Головокружение
- Потливость
- Тремор
- Тошнота
- Головокружение
- Головные боли
- Паралич
- Приступы плача
Эмоциональные симптомы танатофобии могут включать:
- Тревога
- Злость
- Печаль
- Депрессия
- Раздражение
- Панические атаки
Человек с танатофобией может чувствовать себя изолированным или одиноким. Кроме того, танатофобия может проявляться вместе с депрессией или генерализованным тревожным расстройством. В этом случае вы также можете испытывать симптомы этих состояний.
Причины танатофобии
Хотя каждый случай уникален, развитие танатофобии часто вызывается опытом, близким к смерти. Это также может проявиться после:
- Смерти близкого человека
- Внезапной или неожиданной утраты
- В результате ситуации, приводящей к утрате контроля
Танатофобия может проявиться у любого человека, независимо от пола, начиная с молодого возраста.
Cтрах смерти и переживание танатофобии часто являются двумя разными вещами. Она отмечает, что «некоторые люди могут думать, что они испытывают танатофобию, но на самом деле они боятся неизвестности, оставления своей семьи, утраты контроля и боли и болезни».
Как справиться с танатофобией и избавиться от страха смерти
Полезный и укрепляющий способ напрямую справиться с этим психическим расстройством — это получить знания о смерти, умирании и страхе, связанном с концом жизни. Вы можете бояться своей предстоящей смерти или смерти своих близких. Часто можно бороться с любым из этих страхов, изучая тему с помощью чтения, подкастов или видео. Чем больше вы знаете о предмете, тем легче начать принимать, что смерть — это естественный процесс, через который прошли все жившие на земле существа.
Cтратегии совладания с танатофобией включают:
- Правильное питание
- Приоритетный подход к сну
- Физические упражнения
- Проведение времени с близкими
- Поиск социальных сетей
- Присоединение к группам поддержки
- Обращение к вере или духовным лидерам, если вы религиозны
- Уделение времени самоуходу
- Практика релаксационных техник, таких как медитация и дыхательные упражнения
- Планирование конца жизни
Некоторые из этих навыков совладания могут не устранить все ваши страхи, но они могут помочь вам уменьшить многие физические симптомы тревоги, которые вы можете испытывать из-за танатофобии в повседневной жизни. Таким образом, когда вы спокойны, у вас больше возможностей лучше справляться с ситуацией.
Планирование конца жизни может быть полезным, будь то организация для себя или для своих близких. Это еще один способ справиться с разрушительными страхами, и это может быть в конечном итоге укрепляющим и трогательным опытом.
Лечение танатофобии
Как же преодолеть такую парализующую фобию, как танатофобия? Танатофобию можно лечить несколькими способами. Профессионал в области психического здоровья может использовать различные подходы для лечения человека.
Терапия
Психотерапия (разговорная терапия) доказала свою эффективность в лечении симптомов танатофобии и других фобий. Существуют два часто используемых типа:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма разговорной терапии, которая фокусируется на выявлении негативных мыслительных шаблонов и установок, способствующих вашей крайней тревоге и фобии. Затем вы научитесь бросать вызов этим нездоровым мыслям и создавать новые, более продуктивные.
- Экспозиционная терапия — это тип КПТ, который предлагает постепенное воздействие на то, что вызывает у вас крайний страх или дискомфорт в безопасной обстановке. По мере увеличения вашего воздействия на объект страха, вы начинаете преодолевать свой страх.
Альтернативные методы лечения
Большинство планов лечения депрессии также включают изменения образа жизни или натуральные средства. То, что мы едим, как мы двигаемся и с кем общаемся, может сильно повлиять на наше настроение, а также на нашу способность управлять депрессией.
Релаксационные техники могут включать глубокое дыхание, медитацию, йогу, музыкальную и арт-терапию. Чем больше вы практикуете релаксационные техники, тем мощнее они могут стать.
Медикаменты
В тяжелых случаях психиатр может назначить медикаменты для снижения тревоги или депрессии. Обычно они рекомендуют включить услуги терапии при приеме медикаментов для достижения наилучших результатов.
Нормально ли бояться смерти?
Страх смерти во многом является страхом перед неизвестным. Совершенно нормально бояться столкнуться со смертью. Однако, когда этот страх начинает доминировать над вашей жизнью, это может оказать разрушительное воздействие не только на вас, но и на ваших близких.
«Страх смерти или умирания не является редкостью. Существует множество причин, по которым мы можем испытывать этот страх, таких как беспокойство за наших близких, которые останутся после нас, невозможность испытать новые ощущения или достичь целей, тревога по поводу того, что может случиться с нашим телом после смерти, или неопределенность по поводу процесса умирания или загробной жизни.
Размышления о том, почему мы боимся смерти, и столкновение с этими страхами могут быть действительно укрепляющими, потому что мы можем тогда предпринять действия. Эти действия могут включать создание предварительной директивы или составление списка дел, которые вы хотите осуществить в своей жизни.»
Если эта специфическая фобия влияет на качество вашей жизни, важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы уменьшить ваши симптомы и достичь лучшего принятия смертности. Если вы испытываете какие-либо крайние страхи, такие как талассофобия, арахнофобия или клаустрофобия, рассмотрение возможности онлайн-терапии может стать следующим шагом.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
