Отваживаться на походы по переполненным магазинам в поисках идеальных подарков, семейные встречи с родственниками, которых видишь только раз в году, напряженные нерегулярные графики, поездки, украшения, упаковка подарков и приготовление еды, а также, конечно, не забудьте про офисную новогоднюю вечеринку.
Сезон… для тревоги.
С таким количеством праздничных мероприятий, о которых нужно беспокоиться, для многих людей офисная вечеринка может показаться мелочью на фоне остальных дел, вызывающей сочетание обязательства, смирения, а для некоторых даже немного волнения. Но если вы живете с тревожностью, новогодние вечеринки на работе, вероятно, находятся в верхней части списка сезонных стрессоров. И вы определенно не одиноки.
Большую часть года я провожу в своем кубике кабинета, занимаясь своими делами, общаюсь с небольшой рабочей командой и вежливо здороваюсь с людьми из других отделов, когда мы встречаемся в коридорах. Но на офисной новогодней вечеринке я вдруг оказываюсь на чем-то вроде сцены, обнаженный, держа в руках только напиток вместо рабочего документа, чтобы облегчить общение. И тут начинается моя тревожность.
Почему новогодние вечеринки вызывают тревожность
Офисная новогодняя вечеринка может создать идеальные условия для вспышек тревожности.
«Если вы можете представить себе, как ходите по вечеринке, и на вас светит прожектор с микрофоном перед вами, то это может быть то, как кто-то с социальной тревожностью воспринимает это. Это действительно может быть как минное поле… В их голове проходит так много худших сценариев».
Давление из-за необходимости поддерживать разговор, не зная, где сидеть или стоять, ощущение, что все внимание направлено на вас, беспокойство о том, что люди осудят ваш внешний вид или то, что вы едите, необходимость знакомиться с новыми людьми, страх остаться в неловком одиночестве… Список тревог, которые могут возникнуть, велик.
Это также распространяется на ощущение, что ожидается, что вы подойдете к праздникам с радостью, а не с чувством тревоги. Тревожность может сделать это почти невозможным, что только усложняет ситуацию.
«Все ожидают, что вы будете праздновать и радоваться. Если вы просто беспокоитесь о том, чтобы пройти ночь без смущения или чувствуете, что вам нужно бежать… это большое давление, чтобы еще больше чувствовать, что вы должны представлять себя определенным образом. Это может быть действительно трудно для людей, которые борются с тревожностью».
Что делать?
Для меня один из лучших способов бороться с тревожностью в любой ситуации — это иметь план заранее. Это дает мне чувство контроля, что значительно снижает влияние тревожной реакции. Для офисной новогодней вечеринки есть несколько способов подготовиться.
1. Найдите безопасного человека
Если у вас есть дружеские отношения с несколькими людьми на работе, подумайте о том, чтобы довериться одному-двум из них, которые также будут на вечеринке, что вы боретесь с тревожностью. Еще лучше, если вы можете привести с собой кого-то, будь то партнер или друг.
Если вы можете определить такого человека, Рифкинд рекомендует сказать что-то вроде: «Слушай, для меня это действительно сложно. Можешь просто присмотреть за мной и быть моим безопасным человеком, если мне нужно будет провериться?»
Таким образом, вы всегда будете знать, что у вас есть человек, к которому можно подойти, когда вы чувствуете себя неловко, или попросить его сделать короткий перерыв вместе с вами, чтобы вам не было странно уходить одному.
2. Оцените местность
Найдите время, чтобы осмотреть местность. Если вечеринка проходит в вашем офисе, вы уже будете знакомы с пространством, но если это в другом месте, Рифкинд рекомендует немного исследовать, чтобы узнать, куда идти, если вам нужно будет передохнуть, например, в ванную комнату или на улицу.
И не бойтесь делать перерывы, когда это необходимо во время мероприятия. Если вы чувствуете себя перегруженным или испытываете другие симптомы тревожности, такие как дрожь, тошнота, панические атаки, затрудненное дыхание или потливость, возьмите несколько минут, чтобы перезагрузиться, выйдя из ситуации.
3. Подготовьте вопросы заранее
Прямо скажем, люди любят говорить о себе. Это помогает снять давление от ощущения, что вы постоянно в центре внимания — на самом деле другой человек, скорее всего, беспокоится о своем внешнем виде — и предоставляет возможность для подготовки.
«Будьте готовы задавать много вопросов людям о них самих, потому что обычно люди любят говорить о себе. Это легкий способ начать разговор».
Для коллег, которых вы не знаете так хорошо, вы всегда можете спросить об их районе проживания, о питомцах или детях, или даже о последних интересных телешоу и фильмах, которые они смотрели. Вы также можете спросить о их планах на праздники, будут ли они путешествовать или принимать семью. Вы даже можете записать свои вопросы и попрактиковаться в них заранее, чтобы чувствовать себя более уверенно на мероприятии.
4. Установите цели для себя
Когда вы имеете дело с офисной вечеринкой, установите реалистичные ожидания для себя. Это означает не убегать сразу через пять минут, но также и не заставлять себя оставаться на всю вечеринку. Установите цели для того, когда вы можете вежливо уйти, и смотрите, насколько комфортно вы будете чувствовать себя, достигнув этих отметок.
Например, вы можете решить, что ваша первая цель — остаться до ужина, а затем уйти, если вам будет некомфортно. Если вы все еще чувствуете себя нормально в этот момент, то ваша следующая цель может быть десерт или еще полчаса, и так далее. При планировании также имейте наготове причину, по которой вам нужно уйти раньше, например, необходимость проверить детей, погулять с собакой или встретиться с другим другом.
«Если вы знаете, что у вас есть выход, и вы его подготовили, вы, скорее всего, не воспользуетесь им. Меньше вероятность, что вы воспользуетесь им, потому что это также снимает давление».
5. Не избегайте
Наконец, хотя вполне нормально нервничать из-за офисной новогодней вечеринки — на самом деле, это может помочь признать, что вы будете нервничать, — худшее, что вы можете сделать, это придумать оправдание, чтобы полностью избежать мероприятия. Рифкинд советует, что даже если вы сможете выдержать всего полчаса, это лучше, чем не идти вообще.
«Это действительно, действительно важно: не избегайте. Если вы продолжаете избегать, вы попадаете в спираль, усиливающую в вашем сознании мысль, что это опасные ситуации. И чем дольше вы избегаете, тем хуже становится».
Итак, возьмите друга, заранее составьте план, поставьте достижимые цели для себя и отправляйтесь на эту новогоднюю вечеринку, зная, что даже если тревожность проявится, вы подготовлены и контролируете ситуацию.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
